健身常识 男人必须知道的4个常识

健身常识 男人必须知道的4个常识

　　很多的男性朋友们都有健身的习惯，但是不是所有的人都是正确的哦!你们知道哪些正确的健身常识呢，生活中男士们都了解哪些健身方法呢，还在为不知道怎么选择健身方法的男人们，赶紧来了解一下图老师小编搜集的这些男性必备的健身常识吧!

　　男人必须知道的健身常识

　　现在健身运动已经成为了人们生活中的一部分，相信很多的男性朋友们也非常的想了解一些健身的常识!那么究竟男士健身的时候需要注意些什么呢，下面就和图老师小编一起去看看男士们健身的常识都有哪些呢，看看你们平时都做对了吗?

　　关于热身运动

　　不要小看热身运动，热身运动是你开始健身前的必备环节。热身运动最好持续10至20分钟，并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等。在开始的时候，活动你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受伤的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉伤。

　　关于肌肉酸痛

　　一开始锻炼的人，第二天通常会出现肌肉酸痛的情况，如果你认为这时肌肉增长或者是锻炼到位，可是错误的观点哦。肌肉酸痛意味着你的肌肉并没有准备好完成你做过的动作，而且酸痛与锻炼到位是没有直接关系的。如果酸痛还出现在你的关节处，十分抱歉，这是因为你的健身动作不正确。

　　关于饮食健康

　　很多人都抱着只锻炼，不进食的错误观点减肥健身，但是你要知道健身后营养的补给是十分重要的。足够的蛋白质和碳水化合物，可以帮助肌肉增加，这一点相信很多健身教练都会告诉你。同时，你也要知道：每天摄入足量的蛋白质、脂肪和碳水化合物要比健身后补充营养更加重要。

　　关于瘦身减肥

　　很多人开始健身，大多是为了减掉身上多余的脂肪，那你对自己有没有一个明确的目标呢?其实减肥健身最重要的就是要为自己设定一个目标，你要明确的知道自己每天瘦了多少，比如在每天起床后马上量体重，并且每周测量自己的腰围、大腿与上臂，因为你要知道，你减下去的是脂肪而不是肌肉。如果腰围在减小，大臂和大腿尺寸保持不变的话，恭喜你，减下去的是脂肪而不是肌肉。同样，看到体重器上的数字在减少，也是对自己的鼓励。

　　男士健身方法 让你穿衣显瘦脱衣有肉

　　其实，女人也会欣赏男人的身材，肥肉太多、或者过于瘦弱的排骨身材，给女性带来的惊喜太少。想要拥有让女性尖叫的身材，其实非常简单，以下是一套简单的哑铃健身方法，只要坚持，你的身材绝对可以改头换面。

　　健身动作一：哑铃侧平举

　　动作介绍：站姿，双脚与肩同宽，手持哑铃，向身体两侧打开直至与地面保持平行，停留几秒，然后恢复原位。重复动作，以感觉到肌肉酸痛为佳，一定要坚持下去，肌肉酸痛说明正在起作用。

　　另外，做这个动作的时候一定要注意动作要慢，慢动作才能让我们练出来的线条更加的流畅，而不是那种看上去很凶狠的大肌肉块。图老师温馨提示，基本上没有女性会喜欢那种大块大块的肌肉的。

　　健身动作二：哑铃俯身飞鸟

　　动作介绍：站姿，双脚与肩同宽，俯身，收紧腹部，手持哑铃向上打开，停顿数秒，然后放下即可。这个动作非常容易让我们感觉到腰部的酸痛，但是这样的角度才能够充分的锻炼到背部的肌肉，让背部肌肉线条更加连贯起来。

　　男性的练三角肌不能够是那种突兀的肩膀肌肉，而应该是背部以及肩部都能够有一个非常顺畅的连贯线条下来，这样男人在穿上衬衣的时候才能够展现出匀称的效果。就是那种穿衣显瘦，脱衣有肉的效果，衣服脱掉绝对可以带来很大的惊喜。

　　健身动作三：哑铃站姿上推

　　动作介绍：站直身体，双臂打开，手持哑铃，向上推起哑铃，然后缓慢的下放。注意这个动作重点在于“慢慢的放下”，“慢”是每个想要练成一身流畅漂亮线条的人都应该记得的节奏，心急吃不了热豆腐，健身同样是这样的道理。慢慢的进行才能够将肌肉得到充分的拉伸。

健身常识 男人必须知道的4个常识（2）

　　五个常识让男人健身事半功倍

　　了解五个常识让男人健身事半功倍，男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

　　1、大汗淋漓，小心脱水

　　男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

　　水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

　　2、训练中，要及时补充铬

　　铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。

　　优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

　　3、身上常有淤血，需要补充维生素K

　　在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

　　花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

　　4、运动抽筋，注意补充钙、镁

　　运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

　　成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

　　5、运动后欲望不佳，锌流失过多

　　锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

　　多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

　　图老师说：健身一直是比较热门的话题，所以平时男士们要多多了解这些健身的常识，希望图老师小编今天介绍的这些有关男士运动健身的知识可以帮助大家哦!也要记得分享给身边的好朋友们哦，希望每个男士都可以拥有完美的身材哦!