太极拳教程 练习太极拳套路的作用

太极拳教程 练习太极拳套路的作用

　　太极拳在我国有着悠久的历史，所以在武术技击方面太极有自己的独到之处，那么你知道太极拳套路有什么类型吗?按照套路练习有什么好处呢?不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!

　　由于传统太极拳套路具有松腰塌胯、步步太极”的动作特点，因而传统太极拳套路即可以作为导引术来习练也可以作为太极功夫的基本功来习练，但习练的目的不同，其每天习练的时间也就不能够一样。

　　导引术的习练目的可以有两个

　　一.是健身治病

　　二.是为练静气功创造合适的生理状态和心理状态

　　因而把传统太极拳套路作为导引术来习练，其每天习练时消耗的能量就不能太多，要以不引起疲劳为度，其习练时间也就不能够过长。

　　如果把传统太极拳套路作为太极功夫的基本功来习练，则习练的目的就有5个

　　一.形成在运动中进行腹式呼吸的习惯

　　二.提高运动中枢的协调能力，并形成以转动关节来改变姿态的习惯

　　三.提高情绪中枢产生紧张情绪的刺激阀值，从而形成临危不乱的能力

　　四.提高关节的灵活度

　　五.提高肌肉的力量和体能

　　而要形成这样一些习惯和能力就必须通过高强度的大运动量训练才能够实现，所以，作为基本功来习练传统太极拳套路就要时间长、标准高，就要有不怕吃苦的精神。

太极拳教程 练习太极拳套路的作用（2）

　　又由于传统太极功夫是讲劲法而不讲招术的内家拳，因而那种认为习练传统太极拳套路可以学习和熟练格斗招术的观点是完全错误的。

　　套路是武术传承的载体，它的拳式动作是数代拳家技击思想和智慧的结晶，套路中的拳式动作技法，在历史的传承中，其操作要领得到拳家人的不断实践、不断完善。所以说，它是数代拳家心血所化生的宝贵财富。例如 早期的太极拳，既没有现在这么多派别，又没有大、中、小架之分，太极拳经过数百年的历史发展变革，才逐渐形成了融技击性、健身性、艺术性为一体的现代武学大家。

　　一、 练形强筋骨

　　太极拳套路的演练节奏轻柔缓慢，这种练法好比新车在磨合”期内要慢开，等到车的各部位机件磨合好以后，再快开就没损害了。习武也是如此。初习太极拳者的筋骨皮肉，在拳式动作不断操练的磨合下，习拳者僵硬的筋骨，拙笨的劲力，迟钝的反应，都会在磨合中不断消除，而逐渐使拳式生出轻灵圆活之佳态。故此，陈鑫《太极拳论分类语录》中说 由起至止，须慢慢运行，能慢尽管慢，慢到十分功夫，即能灵到十分，惟能灵到十分火候，斯敌人跟不上我，反以我术为奇异，是人之恒情也，殊不知是先难之功之效也。”

　　在太极拳的锻炼过程中，在操练无极桩”等桩功时，要做到外静而内动(积气通关，舒经活络)，在套路的演练过程中，要做到外动而内静(平心静气，气血调和)。故此，陈鑫《太极拳论分类语录》中说 每著之中，五官百骸顺其自然之势，而阴阳五行之气运乎其中，所谓 ‘动则生阳，静则生阴，一动一静，互为其根’。是所谓 ‘阳中有阴，阴中有阳’。此即太极拳之本然。”

　　一般初习太极拳者，认为太极拳就是柔拳”，在套路演练时，有柔无刚，在散手对抗时以柔克刚”。其实不然，倘若只练慢架，不会快架，在散手实战时，敌方不会等着你的!倘若只练柔，不会刚，在散手实战中，若遇到强敌，敌方会以刚克柔，而使你惨败。太极拳慢练柔化的演练风格，比较适合大众健身性的习武要求，它能降低血压，疏通血脉，起到保护心脑血管的作用。但是，若从太极拳实用技击的角度讲，在套路演练时，还要掌握拳架的快速操练技术，在劲力方面，还要掌握刚劲的操练技术，以适应快慢相间，刚柔相济”的实战散手对搏的要求。故此，陈鑫《太极拳分类语录》中说 练太极拳之步骤有三层功夫 第一步，学时宜慢，慢不宜痴呆 第二步，习而后快，快不可错乱 第三步 ，快后复缓，是为柔，柔久刚自在其中，是为刚柔相济。”

　　二、 调气活血脉

　　太极拳属于内家拳，故此，它在训练拳架外形姿态(盘架子)的同时，更加重视拳架内在的气血盛衰状态，以达到内外双修”的目的。故此，《十三势行功歌诀》中说 若言体用何为准，意气君来骨肉臣，详推用意终何在?益寿延年不老春。”这充分阐明了其内家拳的实质特征。

太极拳教程 练习太极拳套路的作用（3）

　　腹式呼吸是太极拳拳式动作操练要领之一。拳式的动作与呼吸的配合，是太极拳从古代吐纳”和导引”养生术中汲取的营养。腹式呼吸分为两种 吸气时，小腹凸起外鼓，呼气时，小腹凹进内收，这种叫顺腹式呼吸。吸气时，小腹凹进内收，呼气时，小腹凸起外鼓，这种叫逆腹式呼吸。顺腹式呼吸，适合根据开”(伸展肢体)吸合”(收缩肢体)呼的人体运动规律，可调节人体的生理功能状态。可是，太极拳虽然讲究养生保健之法在拳式操练中的运用，但是它的本质是武术。武术，就要讲究技击实用，而技击实战的拳式动作，就离不开劲力”(进攻和防守时，拳架中的能量)。因此，太极拳中的腹式呼吸，是根据拳式动作蓄劲”和发劲”的变化规律来运用操练的。

　　太极拳作为内家拳派，在拳式的演练过程中，特别重视气与力合”(太极拳论中的六合”之一)的动作要领。在拳式的攻防变化中，气”(呼吸之气、元气)是动作能量的物质基础，劲”是动作能量的释放。在太极拳套路的演练过程中，当拳式动作蓄劲”时，小腹微微凹进内收，同时，用鼻轻缓地吸气 当拳式动作发劲”时，小腹微微凸起外鼓，同时，用鼻悠长地呼气。这种逆腹式呼吸法在太极拳拳式动作中的运用，使王宗岳在《太极拳论》中说的气沉丹田”的拳论要领得到了充分地运用。太极拳无论是套路演练，还是推手较技，其劲法都突出一个整”字，腰腹在气沉丹田的逆腹式呼吸的状态下，使小腹膨胀腰脊充实有力，这样，在拳式动作的演练过程中，下肢之力(起”于根节)就会得到腰脊的顺利上转(顺”于中节)，而最终形成一股整劲”，通过双手发出(达”于梢节)。

　　人体有十二条正经和奇经八脉，它日夜不停地循环周流于全身，它们不断地运来养料供给脏腑生理活动所需的能量，同时它们又不断地把脏腑生理活动过程中产生的垃圾运出体外，从而保持了人体新陈代谢的正常进行。中医学认为，气为血之帅”，就是说经脉中的血，在气的推动下，才能循环往复全身。而经脉之气的盛衰与肺气的关系十分密切。肺主气”是肺脏生理功能的重要环节，人体外在筋骨皮毛和内在脏腑骨髓之气，均为肺所主。所以《素问·五脏生成篇》说 诸气者，皆属于肺。”因此说，太极拳拳式动作的掤捋挤按与肺脏的吐故纳新有机地结合在一起，使人体的气血充盈，经脉畅通。这种逆腹式呼吸之法，加深了呼吸的程度，使人体在拳式动作的演练过程中，能吸收到周围空间中更多的清气，同时，能把体内产生的浊气排除得更加彻底，使习武者精力充沛，神气实足。

　　三、 用意壮脏腑

　　用意不用力”是太极拳拳式动作的演练要领。它表明太极拳在掤、捋、挤、按的拳式动作过程中，要注重心理调节和精神修养，要逐渐在习拳的过程中，学会运用浑圆的整劲和消除拙笨的局部之力。只有这样研习太极拳，才能体现出其性命双修”的拳术风格。

　　中医学认为，人是一个精神和物质的混合体。除了肉体锻炼外，还要注重心态情绪的精神调养，只有这样内外并重的养生之法，才能使人获得祛病强身，延年益寿的功效。中医学认为，过喜伤心，过怒伤肝，过忧伤脾，过悲伤肺，过恐伤肾。人是有感情的动物，生活在复杂的社会环境中，必然要受到来自各方的刺激。于是，人的心态就会有波动，当人体的七情”变化太过时，就会伤害五脏的生理功能，使气机紊乱，功能失调，最终导致疾病的发生。故此，太极拳在行拳走架的过程中，要不断调整心境，使之平和，不断调养心神，使之凝静。例如 武禹襄在《打手要言》中说 先在心，后在身，腹松，气敛入骨，神松体静，刻刻存心。”身虽动，心贵静，气须敛，神宜舒。心为令，气为旗，神为主帅，身为驱使，刻刻留意，方有所得。”通过这样的锻炼，习拳者的杂念减少了，心态稳定了，思虑有序了，心神情绪平衡了。从而加强了人体心理的调节能力，提高了人体心理的控制能力。因此，习拳者，在应对外界事物的变化刺激时，七情”的变化就不致于太过。所以，人体的脏腑，也就免除了精神刺激对其功能的损伤。这样，就阻断了不良精神因素对其健康的影响。通过长期的太极拳锻炼，不但强健了筋骨，而且还净化了心灵，促进了脏腑的生理功能。

　　图老师小结：拳法套路是经过无数前人归纳总结出来的经验，可以大大帮助练习者练习太极拳。太极修习重在坚持不懈，只有不断练习参悟才能体会到太极的高深之处!