太极拳教程 教你练习陈式太极拳缠丝劲
缠丝劲也叫螺旋劲”，是太极拳的的术语之一，属于较为高深层次的功夫，在实战中有广泛的应用，那么你知道陈式太极拳的缠丝劲怎么练习么?不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!
动作一(预备势)
身桩端然恭立，顶劲虚虚领起，以中气潜转为轴，松腰下气，身体螺旋下沉，双肩松开似脱，下塌外碾，内卷里合，膻中穴微内含，心气与横膈膜同步沉降，双手同时转换有序，互为主宾。
双手出劲双顺缠，自身体胯侧折腕旋转，借助旋腕转膀之劲，画下弧分别运升至身体两侧上方，气聚轴腕，上搠下折，肘微里合，高与肩平，双手指松直偏下，虎口撑圆，劳宫穴内含，掌心向下。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/tjq/）双脚右(左)前左(右)后站立，横向距离约60厘米，前脚尖对准后脚跟，同时，松(右)左胯，泛(左)右臀，双胯挣衡前卷里合，开膝合膑，双腿里缠，十趾抓地，裆部撑圆，重心蓄于右(左)腿，六四分成，腰劲向下松串，注入脚底植地生根。周身合住劲，同时呼气，气聚中宫，眼注前方，耳听身后，兼顾两肾。
动作二
接上势，顶劲虚虚领起，以中气潜转为轴，腰劲后撑，向下松塌，身体螺旋下沉，双肩松开似脱，下塌外碾，乘开中寓合的运动挣衡对拉拔长，由前向后旋转半圈，引导肩井、云门、极泉、曲池、曲泽、内关、劳宫等诸穴内气机潜转。开胸合背，双手同时转换有序，互为主宾。
双手入劲变为双逆缠，自身体两侧上方坐腕旋转，借助旋腕转膀之劲，由前向后画上弧缠绕半圈，气聚轴腕，上折下掤，肘微里合，高与眼平，双手指松直，虎口撑圆，劳宫穴内含，掌心向前。
同时，松(左)右胯，泛(右)左臀，双胯挣衡前卷里合，开膝合膑，双腿里缠，十趾抓地，裆部撑圆，借助旋踝转腿之劲，小腹关元与中极穴向内收敛纳气，冲震命门，裆劲上弧调动，重心移至后腿，六四分成，腰劲向下松串，注入脚底植地生根。周身合住劲，同时吸气，气结中宫，眼注视前方，耳听身后，兼顾两肾。
动作三
接上势。顶劲虚领，以中气潜转为轴，松腰下气。身体螺旋下沉，画内下弧做合胸开背，双肩松开似脱，下塌外碾，乘合中寓开的内卷里合运动，由后向前做下弧立圆旋转，引导肩井、云门、极泉、曲池、曲泽、内关、劳宫等诸穴内气机潜转，膻中穴微内含，心气与横膈膜同步沉降，双手转换有序，互为主宾。
双手出劲变为双顺缠，自身体两侧上方坐腕旋转，借助旋腕转膀之劲，由后向前画下弧缠绕半圈，气聚轴腕，上折下拥，肘向里合，高与肩平，双手指松直向左右两侧，虎口撑圆，劳宫穴内含，掌心向外。
同时，松(右)左胯，泛(左)右臀，双胯挣衡前卷里合，开膝合膑，双腿里缠，十趾抓地，裆部撑圆。借助旋踝转腿之劲，下弧调裆，重心移至右(左)腿，六四分成，腰劲向下松串，注入脚底植地生根。周身合住劲，同时呼气，气聚中宫，眼注右手，耳听身后，兼顾两肾。
动作四→→→
太极拳教程 教你练习陈式太极拳缠丝劲（2）
接上势。顶劲虚虚领起，以中气潜转为轴，腰劲后撑，向下松塌，身体螺旋下沉，画外上弧做开胸合背，双肩松开似脱，下塌外碾，乘开中寓合的运动挣衡对拉拔长，由前向后做上弧立圆旋转，引导肩井、云门、极泉、曲池、曲泽、内关、劳宫等诸穴内气机潜转，双手同时旋转有序，互为主宾。
双手入劲变为逆缠，自身体两侧上方坐腕旋转，借助旋腕转膀之劲，由前向后画上弧缠绕半圈，气聚轴腕，上折下掤，肘微里合，高与眼平，双手指松直向前上方，虎口撑圆，劳宫穴内含，掌心向前。
同时，松(左)右胯，泛(右)左臀，双胯挣衡前卷里合，开膝合膑，双腿里缠，双足内旋，十趾抓地，裆部撑圆，借助旋踝转腿之劲，小腹关元与中极穴向内收敛纳气，冲震命门，上弧裆劲，重心移至左(右)腿，六四分成，腰劲向下松串，注入脚底植地生根。周身合住劲，同时吸气，气结中宫，眼注前方，耳听身后，兼顾两肾。
动作五
接上势。顶劲虚领，以中气潜转为轴，松腰下气，身体螺旋下沉，画内下弧做合胸开背的蛹动，双肩松开似脱，下塌外碾，乘合中寓开的内卷里合运动，由后向前做下弧立圆旋转，引导肩井、云门、极泉、曲池、曲泽、内关、劳宫等诸穴内气机潜转，膻中穴微内含，心气与横膈膜同步沉降，双手同时转换有序，互为主宾。
双手出劲变为顺缠，自身体两侧上方坐腕旋转，借助旋腕转膀之劲，由后向前画下弧缠绕半圈，气聚轴腕，上折下拥，肘微里合，高与肩平，双手指松直，虎口撑圆，劳宫穴内含，掌心向外。同时，松(右)左胯，泛(左)右臀，双胯挣衡前卷里合，开膝合膑，双腿里缠，十趾抓地，裆部撑圆，借助旋踝转腿之劲，下弧调裆，重心移至右(左)腿，六四分成，腰劲向下松串，注入脚底植地生根。周身合住劲，同时呼气，气聚中宫，眼注视前方，耳听身后，兼顾两肾。
要点说明
1.胸腰折叠，动作一为练习的预备势，动作二(画上弧半圈)至动作三(画下弧半圈)合成为第一圈，动作四至动作五为第二圈，以此类推，遵循规矩，循环无端，功不问断，圈自会转圆。
2.以身圈旋转为动力，以节节贯串为传递方法，将劲别传递于掌指间，方可领劲。否则，手决不可妄动。这就是太极拳以身催手、以手领身的拳理，学者不可不知。
一、太极拳缠丝劲的形成
太极拳行功时，不仅和一般内功拳相同，要引导内气在肢体中不停顿地收放运转，还要使肢体不停顿地做屈伸进退的螺旋缠绕运动，二者结合，就形成了太极拳特有的缠丝劲。换句话说，太极拳的缠丝劲，就是以内气的运转为动力，肢体做螺旋屈伸进退的太极拳特有的一种劲。太极拳缠丝劲是太极拳的精华，是太极拳区别于其它拳种的重要标志之一。陈鑫说：太极拳，缠法也。缠法如螺丝形运于肌肤之上……而要莫非以中气行乎其间，即引即进，皆阴阳互为其根之理也。”(《太极拳图画讲义》第33页)又说：缠丝者，运中气之法门也。不明此即不明拳。”
内气，我国传统医学称之为真气或元气，在陈鑫的著作里，多称之谓中气或丹田气。它是人体内部的一种特殊物质，不是呼吸的空气。内气充沛，则身强力壮;内气不足，则体弱力薄;内气消失，则生命终止。练习太极拳的重要内容之一，就是培植和运用内气。关于内气的产生、贮存和运转，陈鑫在《陈氏太极拳图说》一书中有详细的阐述，主要论点是：周身元气皆出于肾”，丹田为全体之气归宿处”，命门为气所出入之门”，气行骨中，充于肌肤”，往外发者皆发于丹田，向里收者皆收于丹田”。概括起来，就是：气生于肾，贮于丹田，出入于命门，顺骨而行，充于肌肤，发于丹田复归于丹田。
划弧转圈和螺旋形的屈伸进退，是太极拳在外形上的特点。太极拳行功时，手足和身躯都不停顿地划弧和转圈。有的是顺时针转，有的是逆时针转;有的向前转，有的向后转;有的转正圆，有的转斜圆，有的转椭圆，有的还是像古太极图的转圈。并且，在手足伸缩进退的同时，既要有以肩肘胯膝为轴作弧形运转的大圈，又要有以股肱骨骼为轴做正反缠绕的小圈。后者是太极拳缠丝劲的表现形式，尤为重要。
太极拳缠丝劲是内气收放运转同肢体螺旋形屈伸进退的结合。只有内气的收放运转，而无肢体的螺旋形屈伸进退，或者只有肢体的螺旋形屈伸进退而无内气的收放运转，都不能构成太极拳的缠丝劲。
二、太极拳缠丝劲的分类→→→
太极拳教程 教你练习陈式太极拳缠丝劲（3）
区分太极拳缠丝劲，常见的方法，是分为顺缠和逆缠，就是：小指侧向手心旋裹或小趾侧向足心旋裹叫顺缠。大指侧向手心旋裹或大趾侧向足心旋裹叫逆缠。这种方法，没有同内气的收放结合起来，显得过于简单。陈鑫在《太极拳图画讲义》中，把缠丝劲分为十二种，就是：进缠，退缠;左缠，右缠;上缠，下缠;里缠，外缠;顺缠，逆缠;大缠，小缠”，则显得过于繁琐。根据太极拳缠丝劲的内涵和特点，把它区分为出劲顺缠、收劲顺缠、出劲逆缠、收劲逆缠四种缠丝法，比较容易掌握。
①出劲顺缠。凡手足向外伸展，内气循臂腿内侧向前斜缠而下至于手足者，称为出劲顺缠。比较详细些说，手臂伸展向外，内气由丹田发出，经命门穴，循脊而上，过大椎穴，逾肩井穴向后，绕臂斜缠而下，从尺骨端向里，过掌心劳宫穴，达中指端，是上肢的出劲顺缠。足腿伸展向外，内气由丹田发出，下行至会阴穴，经前裆向外，过胯向后，绕腿斜缠而下，经内踝，过足心涌泉穴，沿脚掌里侧向前，达大趾端，是下肢的出劲顺缠。
②收劲顺缠。凡手足向里屈收，内气循臂腿外侧向后斜缠而上至于肩胯者，称为收劲顺缠。比较详细些说，手臂屈收向里，内气从中指端回收，过掌心劳宫穴，从桡骨端向外，绕臂斜缠而上，至肩，经胸部膻中穴，向下归于丹田，是上肢的收劲顺缠。足腿屈收向里，内气由大趾端回收，过足心涌泉穴，沿脚掌外侧向后，经外踝，统腿斜缠而上，过胯，由后裆至会阴穴，再向上归于丹田，是下肢的收劲顺缠。
③出劲逆缠。凡手足向外伸展，内气循臂腿外侧向前斜缠而下至于手足者，称为出劲逆缠。比较详细些说，手臂伸展向外，内气由丹田发出，经命门穴，循脊而上过大椎穴，逾肩井穴向前，绕臂斜缠而下，从桡骨端向里，过掌心劳宫穴达中指端，是上肢的出劲逆缠。足腿伸展向外，内气由丹田发出，下行至会阴穴，经后裆向外，过胯向前，绕腿斜缠而下，经外踝，过足心涌泉穴，沿脚掌外侧向前，达大趾端，是下肢的出劲逆缠。
④收劲逆缠。凡手足向里屈收，内气循臂腿内侧向后斜缠而上至于肩胯者，称为收劲逆缠。比较详细些说，手臂屈收向里，内气从中指端回收，过掌心劳宫穴，经尺骨端向外，绕臂斜缠而上，至肩，经胸部膻中穴，向下归于丹田，是上肢的收劲逆缠。足腿屈收向里，内气由大趾端回收，过足心涌泉穴，沿脚掌里侧向后，经内踝，绕腿纠缠而上，过胯，由前裆至会阴穴，再向上归于丹田，是下肢的收劲逆缠。
三、太极拳缠丝劲的功能
在医疗保健方面，以内气运转为内容的缠丝法，有利于疏通经络，增强脏腑功能，锻炼肌肤、骨骼和关节。出劲缠丝着重疏导手三阴和足三阳经气，收劲缠丝着重疏导手三阳和足三阴经气。手足每转一圈，十二经和任督二脉都得到疏导。《灵枢·本藏篇》说：经脉者，所以行血气而营阴阳，濡筋骨，利关节者也。”经络疏通了，脏腑机能就可加强，肌肤、骨骼和关节就可能得到濡养。缠丝法的划圈旋转与通常的手足屈伸相比，能使更多的肌肤、骨骼和关节参与活动，也有利于提高肌肤张弛的机能，增强骨骼和关节的柔韧性。
在技击竞赛方面，缠丝劲是太极拳各种技击方法的基础。太极拳主张因势利导，借力打人。与人交接时，肢体螺旋形的屈伸进退，能够避免同对方来力顶抗，化减来力强度，便于利用力学原理适当加力，根据自己的需要，改变力的方向，动摇对方身体重心，造成我顺人背的形势。缠丝劲的沾连法，还能够沾连住对方的肢体，使其不易脱离。陈鑫说：拳中必用缠丝者，沾连之法全在于此，引进之法亦在于此。”又说：唯以柔软缠丝法接之，未沾住人身则已……如既沾住，则吾以缠丝法捻住其皮肉，缠而绕之，沾之，连之，粘之，随之，令其进不得进，进则前入坑坎;退不得退，退则恐我击搏，故不敢硬离去。此缠丝劲之在拳中最为紧要妙诀也。”
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/tjq/）缠丝劲还是技击爆发力的基础。身躯和四肢的缠丝法，可以使内气的收放运转畅通无阻;可以使全身劲力以腰脊为枢纽节节贯串，达于手足;可以使关节运动幅度增大，灵活性提高，稳定性加强;可以使全身肌肉一部分充分松弛，另一部分充分紧缩，增强肌肉的伸缩机能。因而当技击发放时，内气自丹田猝发，肌肉张弛倏然一转，就可做到动力完整，爆发力增强。
图老师小结：太极拳是一门有很多学问的功夫，练习太极拳一定要坚持不懈，进步往往是在一次次改正错误中产生的，只有持之以恒，才能够在太极拳修习的道路上走得更远。
