24式太极拳第一段动作教程 24式太极拳

24式太极拳第一段动作教程 24式太极拳

　　太极拳很多人都在晨练，不知道大家有没有试过养生方法呢?健身有很多的方法，很多人都很喜欢太极拳的养生方法，而24式太极拳太极拳是一种很好的养生健身方法，而且现在的今天图老师小编就介绍的是24式太极拳第一段动作教程，希望大家喜欢。

　　所谓太极拳花样组合，24式太极拳网的图老师小编认为，它其实是为了适应一种比赛交流，或者节目演出需求，而进行的，多人同时表演一个套路的组合。花样组合即在这种集体太极拳演出中，不同表演者有不同的方向、动作组合方式，以达成整体的和谐和美感。太极拳花样组合需要团队默契和配合，通常这种太极拳表演模式都会配备音乐，根据音乐节奏来进行。是体育舞蹈与太极的一种融合创新方式。适合各种年龄层的人娱乐。

　　24式太极拳通常被人们作为太极的入门学习套路，但正因为如此，很多问题就需要注意了，二十四式太极拳网给大家规整了很多错误，如：上体常见错误，移动重心的常见错误、弓步的常见错误、迈步的常见错误、掌的常见错误、云手的常见错误、上体转动的常见错误、身形常见错误、向前迈步常见错误、向后撤步常见错误。

　　24式太极拳，又称为简化太极拳，是中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。为了便于在广大群众中推广太极拳，1956年在杨式太极拳的基础上，删去繁难和重复的动作，选取24式，编成简化太极拳”。24式简化太极拳是以杨式太极拳为基础，将重复动作与比较复杂的动作删去改编而成的。改编后的动作相对简单易学，是目前普及较广泛的套路。全套共分8组，24个动作，所以又称为二十四式太极拳”。

　　简化24式太极拳是老少皆宜的一个太极拳套路。太极拳看起来动作简单，但真正教起来有很大难度。下面我们就一起来了解一下24式太极拳的练习要领是什么?

　　一、由易到难，由简到繁

　　步法和手法的单个动作练习是练好太极拳的基础。在教学过程中，要精选出典型的几种步法和手法在开始阶段反复练习。步法不得当都会造成重心不稳。如迈步过小、过窄，出脚的位置、方向、角度不对，都会形成上身不正、重心不稳等现象。所以步形要准确，出步要适度，保持稳定性及培养身形、步法的协调性，为进一步学习太极拳打下基础。在初学太极拳时不要贪多求快，潦草从事，如果贪多求快造成错误的定型，再进行纠正就困难了。

　　二、心静体松，呼吸自然

　　太极拳教学时要注意呼吸自然。有些学生在训练过程中会出现耸肩、僵脖、突肘、撅臀等现象，都是同呼吸憋气有关，因为姿势不正确造成憋气练习，连续几个动作之后，必须换气且这口气一定会换得比较深。这样就会迫使动作速度发生变化，造成呼吸不顺畅，动作不协调，既影响练习效果，又妨碍技术水平的提高。所以，只有在姿势正确、呼吸自然的情况下，做动作时劲力才能顺达，松柔、自然。

　　三、结合基本防卫技术，改变单一的健身意识

　　太极拳动作徐缓、均匀而细致，中学生尤其是男同学，总认为太极拳是老年人锻炼的一种手段，导致学习及练习的积极性不高。在教学过程中，结合基本防卫术，可大大提高学生的学习兴趣，并更能领会太极拳中所含的挤、按、肘、靠等基本特征，达到更好的学习效果。作为教师，一方面要从全民健身的认识高度去教育学生端正认识，一方面也要结合基本防卫术，因势利导;让学生明确，在一个个徐缓的太极拳动作中，充满了民族文化的博大精深，同时又具有很强的攻击性，以此提高学生学习和练习太极拳的兴趣和积极性，往往可收到事半功倍的效果。

　　四、充分利用多种教具和教学手段，增强直观效果

　　合理运用不同的教具优化教学手段。在教学中仅用单一的动作示范是不够的，在教学中要利用挂图，电视录像等先进的电化教学手段，加深直观意识。同时还要利用多种教具，如教左右野马分鬓”时，有双手体前抱球”的动作，光靠提示往往不能起到较好的作用，如用篮球抱”于体前，就能使学生更明确动作的要领。

　　五、太极拳练习必须持之以恒

　　拳一天不练手生。”在促使学生熟练掌握动作技术，不断提高动作质量的同时，提高学生自觉参与练习的积极性，为今后走入社会，树立终身体育锻炼意识打下扎实的基础。这才是太极拳真正要达到的教学目的。