太极拳教程 练习太极拳的八字口诀

太极拳教程 练习太极拳的八字口诀

　　现在人们越来越注重保健养生，在日常中有什么很好的保健养生的好方法，那就是运动健身，练习太极拳就是运动健身的一种，太极拳很受老年人的欢迎。那么练习太极拳有什么好处呢?

　　练太极拳能调节气血

　　在我国中医学当中认为人体的是由气、血构成的基本物质，也是人体经络、脏腑。人体里的气为血帅，血为气母，气血调节是人体健康的关键、太极拳注重的是对精、气、神的练习，因此我们常见练习太极拳的一般都为老年人。

　　中医学将气归纳成：元气、宗气、营气、卫气;其中元气是人体生命的原动力。宗气是水谷精微之气与大自然空气的混合体，积于胸中，以补充元气。营气行于脉中，濡养五脏六腑、四肢百骸。卫气行于脉外，有温分肉、肥奏理、司开合的作用。它们的协同作用，保证了血脉的畅通，维持了人体周身各部的功能作用。

　　太极拳则将元气、宗气、营气流归成内气，将卫气归为外气，通过养、蓄、运、使四个方面来练气养生。尤其是吴图南师爷提出的养蓄宗气、培补元气。运行营气、开发卫气，更是太极拳养生保健的关要之说。

　　太极拳八字要诀简释

　　慢：行云流水，外形缓慢，内神活泼。练好步法，走对架子。

　　松：全身放松，骨节、筋腱拉开。

　　柔：由松入柔，含胸拨背，沉肩坠肘，松腰落胯，屈膝圆裆，气沉丹田，都是松柔要领。

　　刚：积柔成刚，柔里有刚攻不破，刚中无柔不为坚。

　　圆：走弧形、曲形，螺旋缠丝、抽丝，勿使用曲陷、凸凹断续处。

　　匀：是要点，培养自我控制能力，冷静分析事物的能力。

　　静：心静，思想集中，全神贯注，心静体松，由松入柔，柔中寓刚。

　　轻：周身轻灵，迈步如猫行，轻是松的前提。

　　在上述的八字要诀中，慢、松、柔”是太极拳的运动特点，刚、圆、匀、静、轻”是太极拳运动的规律，但八字之间又有相互的关系。如要开智健体，着重演练前六字即可;如求防技击之功，则对刚、柔两字须静心研究。

　　太极拳的几大特点就是中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济。太极拳这项运动自然而又高雅，只有亲身练习才能体会当中的奥义。练习太极拳可以强身健体。

　　1.对人体矿物质吸收有好处

　　据有关资料显示，太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说，老年人锻炼5～30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。

　　2.对大脑有好处

　　练太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。其次，练习动作需要完整一体”，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力，因此要求大脑在紧张的活动下完成，这也对中枢神经系统起着间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目的。

　　3.加速血液与淋巴的循环

　　就太极拳动作的组成来说，它包括各组肌肉、磁节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别是横隔运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血。肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流。太极拳的动作舒展，且要求有意识地使呼吸与动作适应，这就能更好地加速血液与淋巴的循环。

　　4.对骨质有好处

　　太极拳的螺旋式的弧形动作可以使全身的肌肉群和肌肉纤维都能很好的运动到，经过反复的练习可以使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。还可以大大的增强骨质的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能。

　　总之，引进落空、借力打人，周身须完整统一，动则俱动，静则俱静，劲断意不断，才能一触即发。牵引在上，运化在胸，储蓄在腿，主宰在腰，蓄而后发。一身须具备五张弓，才能做到蓄劲如张弓、发劲如发箭。劲以曲蓄而有余，周身之劲在于整，发劲要专注一方，须认定准点，做到有的放矢。劲起于脚跟，由脚而腿而腰形于手指，须完整一气，不能有丝毫间断。