中华武术 孙式抻筋拔骨功法

中华武术 孙式抻筋拔骨功法

　　今天图老师小编要为大家介绍的太极种类是抻筋拔骨功法。那么何为抻筋拔骨功法呢?孙式抻筋拔骨功法又是什么?该怎么练习抻筋拔骨功法呢?跟随图老师小编的脚步我们一起来领教一下抻筋拔骨功法。

　　抻筋拔骨功法

　　抻筋拔骨功，光听名字就知道是一门练习筋骨的武术。怎么个抻筋和拔骨法呢?不知道这门功夫练起来会不会很困难?下面就为大家介绍一套孙式抻筋拔骨功法，看看这抻筋和拔骨到底是怎么练习的。

　　孙式抻筋拔骨功法

　　孙式抻筋拔骨功法(注意不是伸是抻读音是 CHEN ),一共有六套功法,上肢从手指,手掌,手腕,肘,肩,下肢从脚趾,脚掌,脚踝,膝,胯,到腰躯体从下腰中腰到上腰直到颈锥,练时配合呼息尽量松弛再转到逐步尽量抻拉伸展。一定要配合气沉丹田的深呼吸。寿先生说功法练得好了,能极松而至极刚,才能发穿透的劲力。

　　第一动

　　1、两脚站立,两臂手心向下向两侧平举,尽量伸展。特别是用肩部向两侧缓缓伸展,一边深呼吸,一边伸,尽可能伸去。到受不了时再松下来。两臂仍平举。

　　两脚用脚尖脚跟转动向两侧同时开步,直到比肩宽一些停住。两脚尖外展成外八形。宽度与自己肩宽相等或稍宽即可。两脚尖朝外成外八字。两腿微曲不可过于下蹲。

　　2、将两只手臂高高举起，使得举起的两只手臂和两条腿成x型，手心要向外。双臂带动身子将腰向后弯曲，头随之后仰，先看到天再看到身后。就像伸懒腰那样，不过要尽量伸展。直到伸展的极限再恢复到原来的站姿。此动作可以反复多做。

　　3、所有动作都要气沉丹田腹式呼吸,舌顶上鄂闭口扣齿。

　　第二动

　　1、由沙地立竿开始,两脚以脚尖和脚跟旋转而成开步,两脚向外成外八字。两膝微曲,两手在小肚前提起内翻手心向上,紧握手成拳,向腰两侧拉到成抱拳。抽紧两肋腹式丹田呼吸。两肩尽力向后拉抻。至不能忍受时再松下来。两手变拳为掌,立掌曲腕,五指向上,掌心向前。

　　2、由上动开始,两手立掌自腰间缓缓向前推出,五指分开。两臂高与肩平。手心向前。然后两臂向两侧分开,伸直后手心仍向两侧立掌,平直向两边抻拉。尽力抻拉。直至不能忍受再松下来。抽紧两肋气沉丹田腹式呼吸舌顶上颚闭口扣齿。

　　3、接下来轻轻徐徐的将两只手臂放置两条腿的两侧，翻动两只手掌，将手心向上手背向下。然后再握住拳头重复以上的动作。

　　关于脚尖和脚跟旋转开步

　　站立时是脚跟靠拢脚尖分开成 90 度;此时以双脚尖为圆心不动,双脚跟向外开展成双脚尖向内,成内八字;双脚的开度就是原来双脚尖的距离再以双脚跟为圆心不动以双脚尖向外开展再成为外八字双脚开度 90 度。 如此两三次开合就能将双腿开到所需宽度。

　　第三动

　　1、接第二动之开步,两脚不动,双手抱拳在腰间向后抻拉结束后,反曲两掌,五指向下,手心向前,缓缓向前推出。尽力抻拉。

　　2、向里曲腕,双手中指与大拇指捏紧成钩手。双手钩尖朝上。尽力抻拉。

　　3、双臂内旋使双手钩尖朝下,向前用钩尽力抻拉。

　　4、分开两臂缓缓向身两边打开,钩尖朝下,至双臂在身两边平举时,尽力曲腕同时尽力抻拉双肩。同时用腹式呼吸,抽紧双肋。只至不能忍受为止再缓缓松下。

　　5、平举双钩反手向后旋转,逆时针方向旋转。尽力反手至不能忍受再由原路缓缓旋回,平举双钩,钩尖朝下,再抻拉。

　　6、打开双钩,手心旋至向上,五指尽量伸直打开,向身两边尽力抻拉双肩双手。配合腹式呼吸抽紧双肋。至不能忍受为止。缓缓松下来。双臂伸直不弯内旋成手心向下再向身两側抻拉,至不能忍受再松下缓缓直臂垂落双手于身前,再重复。

　　抻筋拔骨，不是硬性拉伸,要有意识地放长,松开关节。

中华武术 孙式抻筋拔骨功法（2）

　　第四动

　　1、由沙地立竿开始,两手缓缓交叉于腹前,先以左手握右手手腕,(重复动作时再以右手握左手手腕)手心朝里。

　　2、缓缓提双手向上举,举过脸前后,再向上举过头,成反掌手心向上,再向上推。此时将脊椎缓缓向上抻拉,配合呼吸。抬头向上看。

　　3、尽力缓缓向上抻拉,将下腰处到颈椎处之骨节尽量拉长。至不可忍受时再缓缓松下来。抻拉应配合呼吸一伸一伸地向上抻拉,吸时抻拉呼时停下。

　　4、再缓缓将两手放下,左手仍握右手,回复到先前。换手互握后再重复。

　　第五动

　　1、沙地立竿开始。

　　2、右手自下经左肩再经脸前向右向下回环，回环到身后曲腕，张开五指手心向下;同时左手自下经左侧回环上举到头顶上曲腕张开五指。手心向上。

　　3、右手和左手同时向上下反向抻拉，配合呼吸至不能再抻拉后松下来。可稍做转头转腰配合抻拉。

　　4、缓缓做仆步穿拳。右手穿拳左手仍为掌，掌心对身体再随身法步法臂内旋变立拳顺左仆腿穿出，成左弓箭步，左右拳在身前交叉。左上右下。

　　5、左手变掌握住右手腕，双手臂内旋成手心向外，向前上方推出。

　　6、尽力抻拉脊椎和双肩。配合呼吸至不能为止。松下来。

　　7、回到此4，双拳手心向上抱于身前，弓箭步不变。

　　8、双拳分后开，左拳向身后平伸到伸直;同时右拳向身前平伸到伸直，头和腰向左转至极点，眼看左拳，头顶上方不可偏斜。尽力抻拉双臂。配合呼吸至不能忍受再松下来。

　　9、低头含胸看后脚的脚跟。尽力抻拉，配合呼吸至不能忍受再松下来。

　　10、回到4，双拳抱于身前。打开双拳成掌，变弓箭步转身向正前方，分开双臂从身子两侧由下向左右再向上。过头顶后臂外旋成手心向下，曲腕使掌面与地面平行，撤回左脚，按下双掌回到沙地立竿。

　　11、再做反面的动作。完全和上面的一样，就是相反的动作而已。

　　抻筋拔骨功法，认真练后会有很大的作用，拳友们可慢慢去体会。每小动可呼吸五到七次，就是多做一会儿的意思。是说的每动中的动作，慢慢耐心做来，比稍做就换动效果更好。

　　孙式拳的呼吸法

　　孙式拳的呼吸法是贯穿在孙式拳的全部拳术中的，但是在练行意拳时是专修课。现将此法介绍给孙拳爱好者们，以利大家共同研究。

　　一、无极式(沙地立竿)

　　1、站立方法;两脚跟并拢，两脚尖分开成90度。此时不能扣脚趾。两膝微弯，两髋根微向后缩，腰部稍塌，就是身子要直一点。头要向上顶。两手自然下垂于两腿侧。

　　2、两肩胛骨向两侧打开，两肩微向里合。不可露形。此动作正确了，前胸自然松空。两肋自然抽紧了。所谓的含胸拔背，不是把胸弯着，而是靠打开后面的肩胛骨而使前面松下来空下来。这和外家拳就是一个道理了。所以孙老说拳术无内外家之别。

　　3、直项，顶百汇，即向天顶头。不可扬下颚。目视前方或下视前下方。

　　4、舌卷顶上颚，扣齿，嘴微闭。意守丹田。气沉丹田。

　　5、呼吸方法：吸气法：气自会阴处向上，自身体后顺脊柱上去，经后项直上百汇。

　　呼气法;自百汇起，缓缓由前脑向鼻，口，喉，胸，腹，经丹田而后至会阴。稍停于会阴处，再吸气重复。吸气时髋根稍有内缩，人的重心缓缓向脚后跟移去;呼气时，两髋根稍稍向前移动，人重心缓缓向脚前掌和脚尖移去。如此反复移动，以求静中有动。不可有意为之，只可自然形成。

　　此法练习久之，便走通为小周天了。

　　此式最少重复二十次以上，有时间者最好做十五分钟以上。再做下动。

中华武术 孙式抻筋拔骨功法（3）

　　二、太极式

　　1、双掌外旋手心朝前打开双肩胛骨，双肩自然尽量下垂，可看出明显肩下沉。双手内旋，回到原处，手心向大腿两侧，两肩胛骨微向里合，向里合不可露型。

　　2、左脚尖向里转动，将脚尖对前方，右脚不动，两脚成45度夹角。左手慢慢抬起，手心向里，放于肚脐前。不是贴在身上，有一点空隙。

　　呼吸两三次再接下动。

　　三、两仪式，虎抱头式

　　1、缓缓下蹲，蹲到三体式的高度就行了。同时左手和右手同时缓缓上抬，手心向下，右手在上左手在下，右手的中指和左手的食指重叠。手指向前。

　　2、扣脚趾，用真人呼吸法。多做几次。全身要放松。此时如能走通小周天，可感觉自身重心是会由呼吸而动的。即吸气时重心向后根移，呼气时重心向两前脚掌移动。不可有意去做，练习久之自有分晓。也是动中求静。此动最好也是多做几次呼吸为佳。

　　四、三体式

　　请大家以孙老的老年三体式为准。我讲一下寿先生的做法和呼吸法，他的三体式与一般的的确不同的。接上动。

　　1、左脚慢慢向前伸出，落下，前三后七的重心。同时左手向前推出，成立掌。右手同时向下按掌，大指后侧贴在肚脐前。要扣脚趾。就是用脚的五趾扒住地面。双膝微展，两脚跟微向外撑，不可露型。

　　2、沉肩坠肘，打开两肩胛骨微向内合。两肋自然抽紧，头顶，项竖。立掌圆虎口，掌面斜如劈斧。不可掌面正对前方。意识上左手两指挑眉，右手两指挑肩。挑右肩。

　　3、真人呼吸法，走通小周天，此时重心也会吸时向后，呼时向前。呼吸越长越好但是不可不均衡。即每次一样。重心移动熟练后可以吸时前三后七分重心;呼时前四后六分重心。全为自然为之，不可强行为之。时日久了自然功成。站不动时收回。方法正确，便有身备五弓之势了。目视前方，神态安祥，思想集中。

　　4、收回如虎抱头，再回到左手在肚脐，右手在身右边，左脚尖向前。

　　5、再回到沙地立竿。

　　再从头做右边，完全一样。只不过是左右相反而已。扣趾后，人的重心不在脚后跟，而是在两脚的前脚掌。至少是在前脚掌和后脚跟之间不停的变换之中。孙式八卦的步法也是如此。重心在前脚掌，是跑的步法，在脚跟是走的步法。跑法肯定比走法更大程度上能闪展腾挪，窜跳自如。

　　久练后可再练走通大周天。

　　总结：太极种类这么多，你知道哪些了?图老师小编相信看完文章的你肯定知道了一门叫做抻筋拔骨的武功。如果你对这门功夫很感兴趣的话，不妨就按照图老师小编上面教的练习方法开始练习。说不定哪天你就成了武林高手。