太极拳基本功步法 如何学习压腿和弓步

太极拳基本功步法 如何学习压腿和弓步

　　太极拳是一项复杂的运动，它的一招一式，有很多东西都值得我们去学习以及研究，今天图老师小编给大家推荐的太极拳视频是太极拳的步法基本功教学视频，给大家讲解了如何学习太极拳中压腿和弓步，下面一起跟着视频来看一下吧!

　　压腿和弓步在太极拳的学习过程中是最基础的一项，下肢是支撑整个身体的重心以及力量的所在，学习这基础的两项才能为学好太极打下基础。

　　压腿、走步”是由压腿”和走步”两部分动作组成的。练习压腿”动作能放松关节、肌肉和韧带，增强下肢的柔韧性和灵活性，是太极拳运动中一项重要的腿功。练习走步”动作能锻炼下肢的稳定性、灵活性，增强对身体的支撑能力，是太极拳进退转换的主要步型和步法。这两项动作是使太极拳动作变换圆活、姿势正确、稳定灵活的基础。

　　压腿”的练习方法是:练习者面对物体，如桌、凳、矮墙等，一腿支撑站立，另一腿伸直高抬，放于物体上，两手放在膝盖上或反背手。练习时，上体反复向前下方俯压(如图)。

　　在练习一段时间后将之前抬高的腿放下，而安徽连续做一些抱腿的动作，做完之后再换另一条腿进行练习。

　　开始练习压腿动作时，要选择适宜的高度，不要勉强把腿抬的太高，俯压时也不要过于用力。随着肌肉，关节的柔韧性增强后，再将腿逐渐抬到较高的物体上进行练习(如图)。

　　走步”是练习弓步”和虚步”互相转换，交替前进的连续动作。弓步”和虚步”是太极拳运动的两种主要步型和步法。当一腿向前方稍偏左或右，迈出一步，脚跟先落地，随即全脚掌落地踏实，屈膝弓腿，另一腿则后蹬伸直，上体保持自然正直，这种步型叫弓步”。

　　上体姿势不变，一腿屈膝站立，一腿向前迈出并伸直，脚尖翘起，脚跟虚着地面，这种步型叫虚步”。

　　走步可分为以下几个简洁的步骤进行练习：

　　准备姿势左弓步

　　上体自然正直，双手株腰或两臂自然下垂;两眼向前平视，左腿屈膝，右腿伸直。

　　动作一：重心前移

　　上体姿势不变，左腿屈膝站立;右脚跟提起，脚尖着地;身体的重心逐渐前移到左腿上。

　　动作二：跟脚转体

　　提起右脚，逐渐向前移到左脚脚心旁，脚尖着地;随着右脚的前移，上体微向右转。

　　动作三：向前迈步

　　提起右腿，向身右前方迈出，腿伸直，脚跟着地，成右虚步。

　　动作四：前弓后蹬

　　右腿向前迈步后屈膝成前弓形，身体重心同时前移，左腿在身后伸直，成为右弓步。

　　再从右弓步开始，按上述动作，练习左边的步型和步法。分解动作熟练后，可练习连续动作。