【图】陈氏26式太极拳太极拳的健身魅力

陈氏26式太极拳太极拳的健身魅力

　　现在走在路上我们可以看到很多都在练习太极，不仅只有老人，一些年轻人也加入到了太极的行列当中来，现在很多学校也有太极拳这项课程，可见太极拳已经成为了全民运动的一项运动了，太极拳的魅力在在哪呢?一起看下面的文章。

　　太极引领时尚

　　太极拳是很久以前就存在一项传统运动，是我们的祖先经过实践得来的一项既能防身又能强身健体，修身养性的运动项目，动作柔和平稳、细腻委婉，感情的抒发、气息的流畅、形体的自然圆活，达到了高度和谐统一。

　　尽管太极存在各种流派，在力度、速度以及表现的含蓄程度上各有差异，但在基本特点上各式太极还是一致的。太极讲究以静待动、后发先至、走化旋转、以柔克刚，强调静、松、柔、活、稳的基本训练，因此也就很自然地发展成松静、圆活、柔缓、沉稳的健身运动。从心静体松、中正安舒、气沉丹田、意念引导、动中寓静等要领，也说明太极力求达到内养平衡，重视意气的修炼，充分调动了人体潜能。太极尽管动作柔缓，但却是以动为主、动中寓静，对锻炼身体的力量、平衡、协调、柔韧等很有帮助。太极的意念及呼吸，要密切配合动作，因而意、气、力三者是围绕动作来统一的。

　　太极其实是一种男女老弱皆适宜的，对多种慢性疾病有着显著疗效，以健身、防身、修身为目的，行神兼备、内外兼修的健身运动。

　　太极魅力无处不在

　　练习太极拳不仅能够锻炼到身体各个关节肌肉，还需要搭配自然的呼吸来达到动作的完成，在学习中尽量要做到心无杂念，集中注意力。

　　因此，练习太极可调节身心，如果持之以恒，对人体各器官、系统都十分有好处，可以增强体质、增进健康。

练习太极时要求精神贯注

　　1、对神经系统的影响

　　练习太极时要求精神贯注，不存有杂念，即要心静用意”。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其他思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。同时，思想高度入静，以意导体使大脑皮层进入保护性抑制状态，可以消除大脑神经的紧张疲劳，清醒头脑，活跃情绪，修复神经系统的平衡，消除一些慢性病的病灶。

　　2、对心血管的影响

　　太极柔和协调的动作，会促使血管弹性增高，血管神经稳定性增强更能适应外界刺激。太极与剧烈运动不同，运动以后舒张压会下降，长期坚持锻炼，有利于防止高血压、血管硬化，并且有利于健康长寿。

　　3、对呼吸系统的影响

　　在练习太极时，常常伴随着深长的腹式呼吸，做到气沉丹田”，这样就加强了膈肌的运动。膈肌的运动不仅促进呼吸的深长，还增加了内脏的蠕动，促进腹腔的血液循环和肠胃消化能力。

　　4、对骨骼肌肉的影响

　　太极要求立身端正、步伐稳健，关节伸屈灵活，会使人养成良好的体型，锻炼有力的下肢，培养灵活、柔韧、协调的素质，这对人们保持青春、防止衰老会发挥良好的作用。

　　太极是一种合乎生理规律、轻松柔和的健身运动，它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心、血管与呼吸的功能，能减少体内淤血，改善消化作用与新陈代谢过程。

　　太极拳注意事项

　　1.练习时要思想集中，精神专一。要呼吸自然，由意识引导动作，周身协调，上下相随，重心稳定，连绵不断，劲力完整。

　　2.初学太极拳时速度宜慢不宜快，熟练掌握后，速度要始终保持均匀。一套简化太极拳”正常的速度是4---5分钟。

　　3.初学时架势可以高一些，但整套动作大体上要保持同样的高度(除下势”外)。

　　4.要掌握适当的运动量，因人制宜，因病制宜，不可贪多求快，急于求成。