孙氏九十七式太极拳 怎样做到气沉丹田

孙氏九十七式太极拳 怎样做到气沉丹田

　　太极拳采用的呼吸方式跟其他运动的呼吸方式不太一样，太极拳采用的是腹式呼吸的方法，这种呼吸方法可以将气沉丹田，这也是太极拳比较难学的一项，那么怎样才能做到气沉丹田呢?一起看下面的文章。

　　对于具有一定功夫的人来说，只要在走架时注意作到：头正而起，肩平而顺，胸出而闭，背圆而正，塌腰松胯，开吸合呼，蓄吸放呼。

　　吸为提，气到中脘，呼为下，气到丹田，自然而然就作到了气沉丹田的要求。

　　对于初学者来说，一时不易掌握，可分三步去做：

　　1、先练松静站立，即自然桩是也。无论采取形意拳的三体式，八卦掌的定劲桩，太极拳的混元桩，或少林拳的马步桩，都是一样。

　　按要求将姿势站好，即将全身放松，要松而不懈，精神贯注，气势腾挪。采取自然腹式呼吸，不加勉强，多着意于放松。每天早晚各站半个小时，练上两个月左右，以达到能够彻底松静为佳。

　　2、仍按第一步所采取的桩法松静站立，采用逆腹式呼吸。吸气时小腹内收，提肛缩肾，两胁微向外张(不可向上提，胸部放松，勿有起伏)，将气提到中脘。

　　与吸气同时，两手向回收，但要沉肩坠肘。呼气时，小腹放松，外凸，会阴仍要微微提住，两胁向内向下合，同时两手向外推，以意引气，达于指梢，双脚则五趾抓地。

　　随着熟练程度的提高，呼吸时两手向回去收和向外推的幅度也越来越小，最后变为以意领气向回收，以气催力向外推，从外形上看不出手的动作。

　　如此练上半年多(多练更好)，即可进行第三步。

　　3、选几个动作简单而蓄发、开合、节奏分明的拳式，如用形意拳的劈、钻、炮，八卦掌的双撞掌、马上开弓、黑熊反背，太极拳的双峰灌耳、掩手肱捶、搂膝拗步，少林拳的挂月撞掌、十方戒、双崩拳均可。

　　将动作与呼吸紧密结合，一定要作到开吸合呼，蓄吸放呼，闪跳为吸，发力为呼。吸为提，呼为下。

　　练时要慢，要自然，不须练多久，就可达到气沉丹田了。

　　这时自己会明显地感觉到：两腿前节有力，腿肚子很沉，双脚有入地之感，每一动作力之源都在脚跟，经踝骨沿腿而上，两膝有力。

　　但大腿与腰胯则松快自如，自腰以上，各处都轻松而灵活，动作幅度增大而灵敏迅速，整个身子好像一根鞭子，鞭把在脚踝处，鞭杆在腰脊，两臂两手如同鞭梢。

　　此后，无论练什么拳套，不论走架快慢，都可保持气沉而不浮，步稳而不乱。

　　动作发劲，整而不散，如同风吹大树，百枝摇曳，妖娆自然，妙趣横生矣!