男人养生保健知识 男士养生必备“神器”

男人养生保健知识 男士养生必备“神器”

　　随着生活水平的提高，很多男性朋友也开始养生保健了，了解一些男人养生保健知识是必要的，以下内容是关于男人养生专题的文章，广大男性朋友们可以学到很多的男人保健方法，想要科学养生的男士朋友们一起来看看吧!

　　目录

　　1、男人在卧室做这几件事能长寿 2、男人如何保健

　　3、男人保健要改掉这几个坏习惯 4、男人穿内裤注意这些事项

　　5、男人如何保护好前列腺 6、男人保持年轻的几个方法

　　7、男人健身需要掌握这些原则 8、男人养生保健要少吃这些食物

　　9、男性养生不同年龄的身体锻炼方式 10、男性保健健康养生小常识

　　男人在卧室做这几件事能长寿

　　人一生中最重要的“伴侣”莫过于自己的卧室，人的一生有小半辈子是在卧室中度过的。所以卧室的重要性不言而喻。最近有关调查指出，在卧室做这些事可以达到养生保健的效果，快来看看吧!

　　1.起床后、下地前，做伸展运动

　　无论晚上的睡眠多么让人放松，醒来后有些部位的肌肉还是会处于紧绷状态。在起床后，下地前，做伸展运动能让这部分肌肉充分拉伸。美国梅奥诊所的专家认为，短短5分钟的伸展练习应从脖颈开始，逐渐延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，能改善血液循环、增进关节健康和提高人体柔韧性和灵活度。做完这些热身练习之后，强壮的肌肉会让你平安无恙地度过新的一天，运动养生。

　　2.在穿衣镜里看看自己

　　无论有多么健康，大部分人也会避讳在镜子里看自己的形象。正是由于这一点，人们有可能会错过身体发生的重要变化。美国威斯康星大学运动生理学专家安·沃茨·加文博士说：“看镜子中自己能让你熟悉自己的正常状态;如果身体上出现了不明原因的隆起和炎症斑点，有可能是严重疾病的预警信号，应当及时就医排查。”

　　3.睡前1小时关闭电脑和电视

　　美国弗吉尼亚州临床心理学家迈克尔·布鲁斯发现：一个晚上睡不好觉就会让人的反应速度与喝醉酒的人相同。布鲁斯建议老年人在睡觉前1个小时就关闭电视和电脑，以充分补偿宝贵的睡眠时间。

　　4.睡前冥想，并感恩身边的人

　　睡觉前在卧室里做冥想，心中默念各种美好祝福，能提升心理健康状况和免疫系统功能。美国心理学博士罗伯特·埃蒙斯博士指出，那些有意识地向家庭成员、朋友、同事表示感谢的人，不太可能出现焦虑、抑郁情绪和头痛、肌肉疼痛等压力表现。

男人养生保健知识 男士养生必备“神器”（2）

　　男人如何保健

　　现在人们的生活节奏加快，男人的压力也越来越大，在这个时代，多数的男人都是家里的顶梁柱，在职场上拼搏，还需要兼顾家庭，有句话叫“顶天立地的大男人”。男人也需要承担很多的责任，所以自然也就承受着很多的压力，因此他们的身体也就有变的脆弱的时候，所以需要及时发现男人身体透支的这些信号。以下三个信号说明男人身体出问题了，要高度警惕了。

　　一、烦躁抑郁

　　当生活中的“好好先生”突然脾气大发，冲着你大喊大叫;亦或平时乐观向上的“阳光男士”，突然变得郁郁寡欢、闷闷不乐，请不要诧异，因为这很可能是他们身体透支的信号，千万不要责怪或者忽视他们，要给他们特殊的关爱。

　　Tips：烦躁易怒、抑郁，这些症状多是肝郁导致的，平时可以利用周末到郊外散散心，或者吃顿大餐，放松一下平时工作的压力，对重新找回好心情是很有帮助的。

　　另外，可以在睡前多听一些舒缓的音乐，有助睡眠，良好的睡眠是好心情的前提保障。

　　二、易感疲惫

　　很多男人都觉得，身为一个大老爷们儿，苦点累点没关系，有时即使感觉真的很累，也要一扛到底。但有没有干点体力活就腰酸背痛的时候?或者是加班熬夜后好几天都缓不过来?

　　其实，当男人易感疲劳的时候，也就意味着你的身体已经出现一定程度的透支，需要特别关注了。

　　Tips：易感疲劳一般预示着男人出现了体力透支的情况，可以从日常饮食和日常锻炼着手。

　　首先，加强身体锻炼是必须的，可以每天早起半小时进行一些慢跑等有氧运动。其次，即使工作再忙，也要尽量避免加班熬夜，对身体的伤害非常大。

　　三、雄风不再

　　江湖传言说，男人每7秒就会想到一次性，足以见得性爱对男人的重要性。所以，当一个男人对性爱提不起兴趣，又或者出现力不从心的情况时，就说明他的身体出现一定程度的透支了。

　　Tips：男人的雄风不再，不仅关乎男人的面子问题，更关乎家庭的幸福和美满，所以要非常重视。很多男人都很困恼，觉得市面上的壮阳药鱼龙混杂，大部分都对身体非常有害，不知道应该怎么选择。

　　其实可以试一试中药补肾，生活中很多常见的中药都有补肾的作用，比如枸杞、五味子、杜仲、何首乌、芡实等等，当然除了中药有些食物也有补肾的效果，黑芝麻、黑豆各种黑色食物对于对肾虚造成的男性问题效果很好。常吃核桃、莲子、榛子、杏仁等坚果，可以补脑、补肾。

男人养生保健知识 男士养生必备“神器”（3）

　　男人保健要改掉这几个坏习惯

　　宝宝是上天派来的天使，是爱的结晶。但是很多男人在生活中会有不良的习惯，会导致生育力下降，那么哪些坏习惯会导致男性不育呢?怎么样改变这个习惯!一起来看看吧。

　　解决办法：快乐要适度，和爱人共享和谐专一的性生活。

　　那张挑三拣四的嘴

　　作为一个有偏食倾向的挑剔的“美食家”，Crick还是非常满意妻子的厨艺的，不过这就更养成了他只吃想吃的东西这个缺陷。

　　可能引发的问题：合成精子原料不够。

　　只有身体情况良好的男性才能产生优质的、数量足够的、充满活力的精子，所以每天摄入的食品应该包括产能物质(蛋白质、脂肪、碳水化合物)和非产能物质(纤维素、微量元素、水和膳食纤维)等，其中锌元素与生育的关系尤为密切。

　　解决办法：均衡饮食，进食蘑菇、黑木耳、牛羊肉等含锌元素较多的食物。

　　那款性感紧绷的内裤

　　“情人节”，Crick收到了苓洁的一件甜蜜礼物，那是一款非常漂亮的紧身内裤，将结实、健美的身体勾勒出迷人的弧线。

　　可能引发的问题：睾丸产生精子困难。

　　精子是非常娇气的，通常所处的地方需要比其他身体部位的温度略低1℃，长期穿着紧身衣裤将会影响阴囊部位的温度状况，造成温度调节的障碍，形成较高的温度环境，从而抑制睾丸产生精子的能力，进一步影响男性的生育能力。

　　那种浸泡舒适的嗜好

　　有一段时间，Crick下班后非常喜欢泡热水澡，也难怪，一天紧张的工作忙碌下来浑身倦怠、疲乏，热水澡的确能让人身心备感舒畅。

　　可能引发的问题：精子“中暑”，密度下降。

　　过于频繁的泡热水澡或者洗热水澡时浸泡的时间过长都会对精子产生影响，有资料记载，如果连续3天浸泡在43~44℃的水中超过20分钟，即使是以前一切正常的人其精子的密度也会下降到1000万/毫升以下，3周的时间都缓不过来呢。

　　解决办法：泡澡也要有所节制，时间不宜过久、温度不要太高。

男人养生保健知识 男士养生必备“神器”（4）

　　那化学公司的高薪工作

　　现在的Crick在为一家化学公司工作，薪水相当不错，不过就是会经常接触到一些有毒、有害的物质，偶尔还有放射线的“洗礼”。

　　可能引发的问题：少精、无精、死精。

　　精子是男性生殖细胞，由男性的性腺睾丸所产生，众所周知，有一些特殊的工作会对生育能力产生不良的影响，比如放射线能导致精子的畸形，有毒物质(包括重金属、农药、毒药、化学制剂等)会杀死脆弱的精子……

　　解决办法：尽量避免由于环境污染等问题给身体造成的伤害，起码孕前要回避。

　　忽视体检

　　公司里每年都会有一次例行体检，Crick一向自认为自己身体很好、强壮健康，因此根本就没把这件事放在心上，结果竟发现肝功能不正常。

　　可能引发的问题：传染性肝炎。

　　肝炎是肝脏炎症疾病的一个比较笼统的称谓，其中的传染性肝炎包括了甲、乙、丙、丁、戊肝等不同病变，它们分别经由粪、口、血液、体液、母-婴等途径进行传播，被感染者可以出现黄疸、肝功能异常等表现。

　　解决办法：要进一步进行“肝炎血清标记物检测”以协助确诊。

　　那段凄风苦雨的灰色心情

　　不知道是因为工作的压力太大还是特别想要宝宝的焦躁情绪，前一段日子的Crick总是没精打采，沉浸在灰色心情中不能自拔。

　　可能引发的问题：内分泌失衡。

　　喜、怒、忧、思、悲、恐、惊被中医称为“七情”，是人们对外界事物刺激产生的不同情绪的反应，《素问·阴阳应象大论》提到过“思伤脾、恐伤肾”，坏情绪会干扰内分泌系统的功能，从而对性功能和生精功能产生负面影响。

　　解决办法：保持心情的开朗，在顺其自然中拥抱爱人和生活。

男人养生保健知识 男士养生必备“神器”（5）

　　男人穿内裤注意这些事

　　据英国伦敦帝国学院的一项新研究显示，英国3/5的男性懒得每天换内裤。国内医学专家们调查结果也显示，仅有近1/5的人每天都换内裤。医学专家说：男人懒换内裤严重威胁男人健康，男人健康隐患就这样产生了。对此，专家为男性提供了在选择和穿着内衣方面的一些指导原则。

　　内裤应及时更新换代

　　一项统计数字显示，男性更换内裤的频率是每8年才1次，不论这个数字是否准确，一旦内裤出现了小洞、小裂缝和细微磨损，发黄发旧，或者散发异味，就要立即把它扔掉，最久半年更换一次。

　　男性应当至少有10条内裤

　　即1周7天每天各1条，周末晚上额外加2条，还需要1条作为紧急备用。运动量较大的男性、经常需要在户外工作的人和出汗量比较多的男性更需要多准备一些备用内裤。

　　选择适合自己的内裤。内裤既不能太紧(睾丸受到挤压、高温会影响生育)，也不能太松(没有足够的支撑力)。平角内裤适合在各种场合穿着，它能让男性的私处得到足够的支撑力，但晚上睡觉时，就需要换上宽松的四角内裤，让其透透气。也可以选择四角紧身内裤，它能给男性隐私部位最佳的支持力，而且又适合进行各种体育锻炼。

　　不要几条同时洗

　　肮脏的内裤会携带少量粪渣，引发疾病。内裤在每次穿过之后就应立即清洗，即使只穿一个晚上，也要清洗。世界各国的微生物学家都对洗衣机进行过研究，一条脏内裤平均带有0.1克细菌，其中含有沙门氏菌、大肠杆菌等病菌，即使正确清洗、晾晒，上面的细菌也不可能完全被杀死。如果同时洗多条脏内裤，可能会给洗衣机滚筒带来上千万大肠杆菌，并通过水质污染其他衣物，进而可能导致使用者眼睛充血、皮肤瘙痒、呼吸困难等。

　　另一半应督促提醒

　　调查显示，单身男性比已婚男性更不愿意换内裤。英国消费者行为分析资深专家理查德·凯恩斯说：“懒惰的男性穿的内裤会发出一种特有的难闻气味，有配偶会对其换衣习惯起到积极的促进作用，作为丈夫的男性更会保持勤换内裤的好习惯。

　　另外，不要只穿外裤而不穿内裤。这样穿着的人虽然会觉得下身很宽松，尤其是在炎热的夏季，有不少男性外面只穿一条松松垮垮的沙滩裤，但它不仅让走光的可能性大大提高，也会让脆弱部位更容易受到布料的摩擦。

男人养生保健知识 男士养生必备“神器”（6）

　　男人如何保护好前列腺

　　前列腺被誉为男人的生命“腺”，其重要性自是不言而喻。但前列腺同时也是一个事故多发地带，对于前列腺一定要做好保护工作。下面就一起来看看男人如何保护好前列腺。

　　步骤/方法

　　首先：吃好

　　补什么：微量元素锌和抗氧化剂(均有利于前列腺的健康)。

　　吃什么：男士们的餐桌上应该多些海产品、瘦肉、豆类植物、白瓜子、花生仁、南瓜子及芝麻等，以满足人体对锌的需求;多些粗粮、坚果、植物油、新鲜蔬菜和水果等，以补充各类抗氧化剂。

　　不宜吃什么：酒类、辣椒等食品以及吸烟虽然不会直接引起前列腺疾病，但是对前列腺和尿道有刺激作用，可引起短暂的会阴部位不适，还可以引起前列腺和膀胱颈充血、水肿，造成排尿不畅，所以，尽量少接触。特别提醒食品不能代替药品，再忙也别忘了吃药。大部分治前列腺增生的药都得天天吃，一顿都别落下。

　　其次：喝好

　　喝什么：水。

　　作用：天气冷的时候仍然提倡要多饮水、多排尿，通过尿液来充分冲洗尿道，有利于前列腺分泌物排出，还能预防尿道的感染。即使是前列腺疾病患者也要多饮水。

　　怎么喝：白天多喝一点。为了避免频繁起夜，在临睡前2～3个小时应减少饮水。特别提醒喝得多，尿也多。但是，尿急时“忍一会儿”的态度是不可取的。憋尿会让膀胱过度充盈，压迫前列腺。对于前列腺疾病的患者来说，这样容易造成尿液反流，给肾脏和输尿管带来危害，甚至造成肾功能衰竭，还可能发生排尿困难和急性尿潴留。所以，记住有尿意时立刻去小便。

　　最后：玩好

　　玩什么：散散步、打打拳、打麻将、打扑克。

　　怎么玩：很多前列腺增生患者都已退休，业余时间较多，就喜欢打麻将、打扑克。这无可厚非。但是，玩麻将、扑克时，容易坐时间很长。前列腺的位置决定了男人是“坐”在前列腺上的，所以经常久坐的男人前列腺负担较重。所以，打麻将、打扑克的中间要不时起来走一走，活动一下，最好不要长时间打麻将、打扑克。应该选择其他的玩法、活动，如散步、打拳、抱着孙子孙女走走等。

　　注意事项

　　但前列腺同时也是一个事故多发地带，对于前列腺一定要做好保护工作。