太极拳实战用法 陈氏太极拳

太极拳实战用法 陈氏太极拳

　　太极拳是融合了传统导引、吐纳的方法，注重于身、气、意的练习，长期坚持练习太极拳不仅能够锻炼身体的肌肉还能通过练习太极拳的呼吸来按摩内脏，从而达到强身健体的目的。

　　1、增加神经系统的灵敏性

　　练习太极拳要求完全的放松身体，做到心无杂念，练拳时必先令大脑皮层休息，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。

　　2、提高心肺功能

　　练太极拳我们要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能

　　充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟)，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。

　　3、畅通经络、血管、淋巴及循环系统

　　因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。

　　练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。

　　透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

　　4、改进柔韧度、肌力及肌耐力

　　—太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;

　　再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。

　　5、治疗慢性消化管道疾病

　　因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;

　　加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

　　经过多年来的研究考证，长年练习太极拳可以治疗多种慢性疾病，比如：神经衰弱、高血压和心脏病之类的疾病。