49式陈式太极拳 49式拳谱

49式陈式太极拳 49式拳谱

　　陈式49式太极拳是在传统的太极拳基础上创编出来的，动作更加精简干练，让更多的人参与到了太极拳的学习当中来，很好的宣扬了太极文化。现在很多人喜欢练习太极，那么练习太极的最佳时段是什么呢?什么样的环境适合太极的练习，文章中有给大家介绍，一起来看一下吧!

　　适合练习的时间和环境

　　练习太极的时候最好选择在早晨或者傍晚时分，早上刚醒来，精神比较充沛，而却早上的空气很新鲜，安静，能够使人很好的投入到太极的学习中来，是人在精神上和身体上都得到充分的准备。选择傍晚是因为，一天的学习工作下来使人感到疲惫，无精打采，这个时候通过练习太极来舒缓一天的压力。

　　如果早上有些人急于上班或者上学，没有时间练习的话，也可以在上班之余或者课外活动时间进行太极的练习，这样不仅能够缓解压力，还能给脑力活动者缓解疲劳，来提高工作效率或者学习效率;体力劳动者在工作之余练习太极拳也可缓解疲劳，使之更有精力去完成工作。

　　三班倒的工人将时间安排好坚持练拳，同样可以收到增强体质的效果。上早班时，练拳可在清晨，运动量可大些;也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大脑皮层过于兴奋，影响睡觉。上中班时最好在上午8点半以后，以中等运动量为宜。上夜班时刻在下午4点左右练习，运动量可小些。总之，练拳时间要因人、因时、因地制宜。如果没有完整的时间，甚至可以化整为零，分几次练习，同样有效。

　　拳谱

　　1.起势

　　2.揽雀尾

　　3.单鞭

　　4.云手

　　5.单鞭

　　6.高探马

　　7.右分脚

　　8.左分脚

　　9.转身左蹬脚

　　10.左搂膝拗步

　　11.手挥琵琶

　　12.高探马穿掌

　　13.转身十字手

　　14.左打虎

　　15.右打虎

　　16.回身右蹬脚

　　17.双峰贯耳

　　18.左蹬脚

　　19.转身撇身锤

　　20.进步指挡锤

　　21.如封似闭

　　22.十字手

　　23.抱虎归山

　　24.斜单鞭

　　25.肘底锤

　　26.左金鸡独立

　　27.右金鸡独立

　　28.倒撵猴

　　29.斜飞势

　　30.提手上势

　　31.白鹤亮翅

　　32.左搂膝拗步

　　33.海底针

　　34.扇通臂

　　35.转身白蛇吐信

　　36.进步栽锤

　　37.野马分鬃

　　38.玉女穿梭

　　39.揽雀尾

　　40.单鞭

　　41.下势

　　42.上步七星

　　43.退步跨虎

　　44.转身摆莲

　　45.弯弓射虎

　　46.进步搬拦锤

　　47.如封似闭

　　48.十字手

　　49.收势