失眠食疗 男人吃什么能缓解失眠

失眠食疗 男人吃什么能缓解失眠

　　男人生活压力比较大，失眠是常有的事，面对压力男人们应该如何应对呢?下面由图老师图老师小编为大家推荐几款失眠食疗方为你的睡眠保驾护航，经常失眠的人可以好好学学，一起来看看吧!

　　目录

　　1、男人失眠食疗小偏方 2、男人失眠吃什么好

　　3、缓解男性失眠的食疗方法 4、治疗男人失眠的养生粥

　　5、男人好睡眠必备的中药 6、男人常失眠可这样来调理

　　7、男人失眠喝什么汤好 8、夏季失眠吃什么食物比较好

　　9、有助男人睡眠的食物 10、男人失眠饮食注意事项

　　男人失眠食疗小偏方

　　男人失眠是临床中常见病之一。尤其是中老年男人，由于其机体代谢功能差，有的长期应用安眠药治疗，药量和副反应有增无减，对身体健康极为不利。下面推荐几款食疗方。

　　1.鲜百合50克，加蜂蜜1～2匙拌合，蒸熟，睡前服之。

　　2.鲜花生叶15克，赤小豆30克，蜂蜜2汤匙，水煎服，临睡前喝汤吃渣。

　　3.热牛奶1杯，临睡前服之，可催人熟睡。

　　4.酸枣仁10克，加白糖研合，睡前用温开水调服。

　　5.红枣20克，葱白7根，煎汤，睡前服之。

　　6.北秫米30克，黄精10克，煮1碗粥食，有催眠功效。

　　7.食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

　　8.经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

　　9.血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

　　10.心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

　　11.因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

　　12.怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

　　13.神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

　　14.临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

　　15.洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

失眠食疗 男人吃什么能缓解失眠（2）

　　男人失眠吃什么好

　　男人所要担负的社会责任、工作压力、家庭生活压力通常都比女人要担负的大，所以失眠现象也就伴随而来了。那么男人失眠吃什么好呢?饮食方面有什么特殊要求吗?下面我们就一起来就男人失眠的食物来讲述一下。

　　男人失眠的饮食要求

　　1、补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。

　　2、适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。

　　3、镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。

　　4、饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

　　5、睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。

　　6、避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和浓茶，少喝酒。

　　7、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

　　8、烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。

　　男人失眠可以多吃以下食物

　　1、莲心茶

　　做法：莲心两克，生甘草3克。开水冲泡，如茶饮。每日饮数次。

　　功效：适用于心火上炎，烦躁不眠。

失眠食疗 男人吃什么能缓解失眠（3）

　　2、百合粥

　　做法：生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。

　　功效：适用于心阴不足之虚烦不眠(口干、干咳)。

　　3、酸枣仁粥

　　做法：酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，趁热服食，可根据个人口味加糖。

　　功效：适用于心脾两虚，惊悸健忘，失眠多梦。

　　4、栗子龙眼粥

　　做法：栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。

　　功效：适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

　　5、茶叶加酸枣仁

　　做法：每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。

　　功效：对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

　　6、丹参冰糖水

　　做法：丹参30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。

　　功效：丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用。

失眠食疗 男人吃什么能缓解失眠（4）

　　缓解男性失眠的食疗方法

　　1、富含松果体的食物

　　富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。

　　研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

　　2、对抗咖啡因的食物

　　茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　3、抑制5-羟色胺的食物

　　如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　4、调节神经的食物

　　如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。

　　在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

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　　男人失眠睡前不能吃什么食物

　　1意大利面

　　又称之为意粉，是西餐品种中国人最容易接受的。作为意大利面的法定原料，杜兰小麦是最硬质的小麦品种，具有高密度、高蛋白质、高筋度等特点，但是这种硬小麦既含丰富蛋白质，又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，对入睡的人增加了胃消化的负荷，人体难以放松平复下来，不利于睡眠质量。

　　2油腻食品

　　不仅指油炸类食物，还包括一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢;影响睡眠质量。三高人群尤其应该严格控制!

　　3生姜

　　古人云：“早上吃姜，胜过吃参汤;晚上吃姜，等于吃砒霜。”生姜味辛性温，含有挥发油、姜辣素、树脂及淀粉等。姜能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，兴奋肠胃，促进消化，还有抗菌作用。早上吃一点姜，对健康有利。但晚上吃，因为姜本来属热，会让人上火，劳命伤身，所以不宜吃。

　　4辛辣食物

　　澳大利亚一项研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。所以，晚餐尽量别吃辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。

　　5牛奶

　　都说睡前一杯牛奶会有助睡眠。但是这并不适合每一个人，肝火旺的人不可以喝，因为晚上喝了牛奶后会使得肝火旺盛，不利于人体夜间排毒，而且会使人觉得口干舌燥想要半夜起来喝水，不利于睡眠。

　　6麦片

　　首先，你们要知道，麦片和燕麦片是有区别的!有研究显示，吃高纤维麦片，有助于预防糖尿病和降低血糖，但是市面上大部分麦片都人工添加了大量的糖精和碳水化合物，而且这些速溶燕麦片，由于在加工中经过高温熟化过程，基本上所含有的维生素量极少，还没排除掉一些添加剂。睡前食用只会增加血糖含量和排毒系统的负担。

　　7咖啡

　　咖啡中的咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，也是中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力，可提神醒脑。然而，咖啡因并不能给身体提供能量，它只是一种刺激物。在睡前若摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激，导致人难以入睡。

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　　治疗男人失眠的养生粥

　　男人因为工作繁忙、压力大，经常会出现失眠、睡觉多梦、第二天精神差、记性不好等症状。那么男人失眠喝什么养生粥好?

　　远志莲粉粥

　　原料：远志30克，莲子15克，粳米50克。

　　制作：先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。

　　用法：随意食用。

　　功效：补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。

　　小米粥

　　原料：小米50克，鸡蛋1个。

　　制作：先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。

　　用法：临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。

　　功效：养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。

　　八宝粥

　　原料：芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣、桂圆、百合各6克，大米150克。

　　制作：先将各药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥。

　　用法：分顿调糖食用，连吃数日。