太极拳教学 吴阿敏32式太极拳

太极拳教学 吴阿敏32式太极拳

　　随着时代节奏的加快，人们越来越忙于工作和学习，很难有更多的时间去锻炼身体，太极拳是一项不受时间、地点、年龄限制的一项健身运动，老少皆宜，长期练习太极拳对于我们身体的微循环有很大的帮助。

　　我们在学习练太极拳时，通过身体的伸缩旋转运动和内气在周身各个部位的畅流，就能在很大程度上激活遍布全身的毛细血管，促进微血管的自律运动，加速微循环。

　　太极拳属于内家拳，主张以意行气，以气运身”，强调体内气血的畅通。太极拳理论中所说的气”，不是呼吸之气，因为呼吸之气只能在肺部活动，它指的是人体的内气”。

　　只要练功得法，经过一定时期的练习，在行拳时就会产生出气”的感觉，如手指有胀、热、饱满感，腹腔内气流咕咕作声，有虫爬蚁走样刺痒的感觉等等。

　　以上的感觉，实际上是人体气血循环加快，经膜和毛细血管扩张，也就是微循环加速的外在表现。

　　中国科学院武术协会组织了14位科研工作者对太极拳对人体微循环的影响，组织了一部分人进行研究实验。

　　甲襞是指人体手指指甲根部皮肤皱褶部位，甲襞微循环状态可用综合积分值半定量表征，分五级从正常(《1)到重度异常(≥8)。

　　随年龄增长，人体衰老，微循环变差，甲襞微循环综合积分值将不断增加。

　　体温是人体重要的生理指标，反映整体的机能及测量部位的细动脉供血状态和静脉流出量。局部温度变化对运动效果能给出有益提示。

　　通过上述研究发现：太极拳锻炼可以使甲襞综合积分值有显著性改善(主要指流态和红细胞聚集程度)，能够有效改善人体末端微循环状态。

　　人的体内大血管如同大江大河，小血管好比支流，毛细血管则像纵横交错的灌溉渠道，人体的组织和细胞如同秧田里的秧苗。

　　细胞所需要的养料(包括氧气和营养物质)以及排出的废物(包括代谢产物和二氧化碳)靠上述各种血管共同完成运送，其中毛细血管的运送过程就称为人体的微循环。

　　人体仅靠心脏有限的收缩力，不可能将血液送至各个组织和细胞，还必须依靠血管自身的节律性的运动。

　　微血管的这种自律性运动与心跳并不同步，起着第二次调节供血的重要作用，被当今医学界称为人体第二心脏”。

　　正常情况下，微循环血流量与人体组织、器官代谢水平相适应，使人体内各器官生理功能得以正常进行。

　　若毛细血管不通畅，就好像一块块秧田的”水渠受阻，禾苗得不到水分就会枯死一样，人体脏器也会因此而衰老和产生疾病。现代医学已证明：人体步的衰老、高血压、糖尿病及许多心脑血管疾病都与微循环有着密切关系。毛细血管内凝血引发微血栓形成时，可能会堵塞肺、肝、肾、肠、心、脑等许多器官的血流，造成细胞机能和代谢严重紊乱，甚至发生变性坏死。衰老微循环理论”认为：人体微循环障碍是导致衰老的主要原因。

　　人体的毛细血管微循环不通畅，会逐渐引起组织脏器的衰老。而微循环功能随年龄增长而呈下降趋势，其中尤以50～60岁最为突出，是多病和衰老的危险年龄。所以微循环的功能正常与否，是人体健康状态的重要标志。练太极拳的好处

　　微循环学是近几年发展起来的新学科，但在清代太极拳家的著作中，许多论述与微循环学理论有惊人的相似之处。

　　人体毛细血管纵横曲折遍布全身，微循环也随之无微不至，武禹襄在《十三势行功心解》中把人体的气血通道比喻为九曲珠”，行气如九曲珠，无微不到”多么贴切。王宗岳在《十三势行功歌》中提出气遍全身不稍滞”，陈鑫在《太极拳论》中强调行气要到达人体的四梢”、五脏”，都是讲人体的气血流动应当畅通无阻，无处不至。

　　人体肌肉每平方毫米的横截面积上约分布两千条毛细血管，在静息时，毛细血管大部分主动关闭，约有20%处于开放状态，只有在需要时，关闭的毛细血管才被激活，参与微循环。

　　比如，人们进餐后，消化道毛细血管闸门”开放，胃肠道微循环加快;人们在思考问题时，脑部毛细血管被激活，大脑微循环加快。