太极拳教程 娃娃做这运动竟能让智商超两百

太极拳教程 娃娃做这运动竟能让智商超两百

　　青少年是我们祖国的花朵，未来国家的栋梁，我们一定要注意青少年儿童的德智体发展，关于青少年德智体的发展，我国有一项非常传统的运动方式是非常适合的，也是我今天要为大家介绍的，那就是太极拳。

　　为什么说太极拳非常适合青少年儿童练习呢，我们先从以下五个方面为大家做简单的介绍。

　　一、增强体质，促进发育，提高免疫力

　　青少年儿童正处于发育的黄金时期，骨骼、肌肉、韧带的结构和功能还没有发育完善，身体的各方面素质都需要锻炼，通过练习太极拳可以刺激骨骼生长，不仅能锻炼少儿的肌肉、韧带的柔韧性，还能提高少儿的反应灵敏度，使身体各方面素质得到很好的提升，身体更加的健康，不容易生病。

　　二、提高注意力和感知能力

　　太极拳练习过程中需要集中注意力，并需要运用意念导引，少儿正处于活泼好动时期，常常是注意力不容易集中，通过练习太极拳可以锻炼孩子的感知能力，并能够提高孩子的注意力和自控能力。通过长期的坚持练习，可以使孩子的感知能力、抽象能力、发散思维能力以及整合能力等得到很好的提升。

　　所以说，太极拳对于青少年的好处不仅体现在增强体质上，同时也是非常有助于精神方面的提高，包含益智和增强记忆力。

　　三、陶冶情操，稳定性情

　　少儿正是性格形成的关键时期，在这个时候加以正确的引导，对于培养孩子良好的性格具有很好的帮助。

　　太极拳具有一定的艺术性、观赏性、趣味性，而且练习太极拳讲究静心、沉着、内省，少年儿童本身就对外在事物充满了好奇和求知欲，所以少儿学习太极拳一方面可以陶冶孩子的艺术情操，另一方面还能在练习过程中使孩子的性情稳定，对改善孩子任性、急躁等不良习惯很有好处。

　　四、缓解学习压力，激发学习兴趣

　　现在的中小学生普遍面临着学习、升学压力大，练习太极拳可以让孩子在课余时间缓解一下学习的压力，培养孩子勤奋刻苦、虚心好学、认真细致、坚强耐心、自信独立的良好品质，使孩子主动自发的爱学习。

　　随着现在社会竞争的激烈，就算小小年纪的青少年也要承受着一定的压力，适当的排压是需要的，太极拳讲究放松，是非常适合缓解压力的。

　　少儿处于智力与身体发育时期，也是学习的最佳时期，所以少儿学习太极拳，不仅能促进孩子的身体健康，还有助于养成孩子的自律的生活习惯和良好的思想品质。

　　五、培养传统文化底蕴，亲身学习实践

　　太极拳综合了道家阴阳学说、中医经络学说和导引吐纳术，是集中华几千年文化之大成的传统内家拳术。

　　少儿在习练太极拳的过程中，可以切身地体悟传统文化的精髓，特别是中庸”、阴阳变换”、上善若水”等等。这些都是很难仅从书籍中获取到的。有了实践，又可以更好地去领悟书本里的内容。

　　学习太极拳可增强青少年儿童对中国武术文化的认同感。太极拳到了高级阶段妙不可言，可达到天人合一的艺术境界，这就是一些太极拳爱好者能长年坚持练拳，并欲罢不能的重要原因。

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　　青少年练习太极拳的益处

　　调查显示，许多现在疾病缠身，陷入孤独的老年人在青少年时期要么体质较弱，要么没有养成和谐自然的健康心理，遇不得意之事常郁郁寡欢，以致在晚年陷入无边的寂寥与病痛中。也就是说青少年时期的身心健康与老年后的生活快乐与否有着密切的关系。所以，对于青少年尤其是儿童的身心健康的关注是不可忽视的。>>>太极拳教程 做这运动竟然可以治疗失眠

　　一方面，从青少年生理发育阶段来看，合理而正确地在孩子青少年阶段安排具有全面锻炼性的运动项目，对于促进青少年的生长发育，增强其体魄，优化其形体，养成正常的姿势和气质，进而平衡身心，发展非智力因素有着非常重要的意义。

　　当然，由于青少年体格尚未发育完全，对于外界的突然刺激抵抗力较差，因此一些对抗过于激烈的运动项目极容易损伤儿童正在发育的体质，造成后天发育畸形，这一点是需要注意到的。

　　 另一方面，从青少年心理成长的角度讲，在这一阶段体育运动项目的选择对其日后的心理发展也会产生很大的影响。

　　因为不同的体育项目侧重点不一样，譬如目前看起来很火”的跆拳道长期以来盲目推崇腿部的训练，而拳法几乎为零，更不要说摔法，致使不少习练跆拳道的青少年陷入一腿扫天下”的认识误区，盲目的好勇斗狠，结果害己不浅。

　　更有不少习练跆拳道的女孩子放弃了全面性的训练项目，从而导致腿部像水桶般粗壮，实在影响形体美。

　　纵观现在流行的各种热门运动项目，习练太极拳，不论对于培养孩子全面发育的健康躯体，还是养成其和谐自然的心理气质，都无疑是最佳的选择。其益处主要表现在以下两大方面：

　　1、生理益处

　　太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，着重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。

　　练习时一方面可锻炼肌肉，舒筋活络;另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以摩擦锻炼，达到强身健体的作用。其好处主要表现在：

　　好处一 增加神经系统的灵敏性

　　练太极要心静意定”，练拳时必先令大脑皮层休息(心静)，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。

　　这一点对于克服青少年尤其是儿童的烦躁、多动、注意力不集中的不良习惯具有重大意义，使其在学习和考试时更能沉得往气，不急躁不粗心。

　　好处二 畅通经络、血管、淋巴及循环系统

　　因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。

　　根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

　　这一点尤其在培养孩子坚持力的同时给其大脑加氧充电：科学家指出，大脑用氧占全身的70%，习练太极拳通过意守丹田，呼吸、吐纳，解除大脑疲劳，刺激大脑兴奋，补足大脑氧气，让青少年增强记忆，迅速扎实。

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　　 好处三 改进柔韧度、肌力及肌耐力

　　太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。这一点能很好的塑造青少年优美的体姿和身型。

　　好处四 提高心肺功能

　　练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。

　　又因练太极拳时间较长(连打太极拳老架一路约需时廿多分钟)，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。

　　好处五 治疗慢性消化管道疾病

　　因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我摩擦的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

　　这一点对于增进青少年饮食，养成不挑食的好习惯，进而促进其身体健康发育具有莫大的益处!

　　2、精神益处

　　好处一 消除压力

　　练拳时因要心静用意，心无杂念”，又要体松，精神只集中于意”上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏;又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作学习效率自然提高。这无疑对日常学习生活紧张、精神压力沉重的青年人尤其是儿童有着正面的帮助。

　　好处二 养成和谐自然的心理习惯

　　太极拳提倡身心和谐，不强己所难，内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓静中触动动犹静”，这种讲求和谐自然，顺应规律的哲学对于青少年正确的认识社会和融入社会，而非好勇斗狠有很大的帮助。

　　好处三 认识不以强凌弱，不借故犯人之道德观

　　太极拳论所说之舍己从人”，彰显了太极拳人不犯我，我不犯人”的独特武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵巧的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。

　　故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来，其终目的也只是立自己于不败之地”罢了，绝无加害对方之意!现在社会竞争日益激烈，青少年也被过早成人化，如何使孩子在将来的学业生活事业中立于不败之地，是许多家长所关注的。这一点足以使青少年在步入成年后能够保持安常处顺的健康心理，有助于其取得事业学业的成功。

　　好处四 了解修身处世之道

　　修习太极拳要讲求中正安舒，心静体松”，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳，青少年可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。做人只要中正”，不走歪路，不偏不倚，就可感安舒”之态;平日只要学会心静”，抛开生活压力的负担，就能体验到体松”之感。

　　图老师小结：通过上文介绍，大家已经认识到太极拳是一门从娃娃就应该抓起的运动，所以说，对于已经有孩子的太极拳爱好者们，应将自己的这种爱好传承下去，这是一种修养身心的养生运动，我们要将太极文化一直流传下去。