太极拳教程 做此事让你80岁眼睛都放光
眼睛是内在的窗口，通过眼神可以看出你的状态。所以眼是太极拳练习的中重要传达者，太极拳的特点是用意和肢体协调，意可通过眼看出你的境界。如何运用眼神，可通过学习太极拳教学了解，图老师小编接下来带您一起学习太极拳教程。
一、练太极拳目视种类
太极拳中通过眼神的表达可以看出精气神及将要表达的意，眼神既是目。
眼晴是心灵的窗户。通过统计与观察，从太极拳健身功理与动作的运行线路上看，目视的种类有以下几种。
经常用到的目视法：目视前方、目视前下方、目光内涵、目光平视等，这些都是常用的自然而然的目视方法。一般出现在预备式、起势、收势等动作中。
伴随动作的目视法：目视的方法是与肢体的协调转动和手势的变化，整体的气息、经络的运动。
眼法从类型分，分为注视和随视两种。注视多用于静止性或定势动作;随视则是眼随身体主要活动部位进行运动，以达到眼与手、身法、步密切一致的目的。比如陈式太极
拳，要求眼法紧密配合手法的缠绕折叠，步法的进退转换，身法的高纵低卧、回旋倚侧，缠丝劲的逆顺缠绵，使眼、身、手、步有机地融为一个整体。练陈式太极拳，在―般惰况下眼神随拳势的主要手或前手中指运行。
拳论说：意之所向，全神贯注。”又如，以20式简化太极拳中的手挥琵琶为例，习者应该了解手挥琵琶式做法、四肢躯干和头部的开始位置、运动路线和止点位置，眼先顾前手，后看前方，同时配合两臂开时则吸气，两臂合时则呼气。
手挥琵琶既是前手似握住对方的前臂的肘外侧，后手握住对方前伸臂的腕内侧，两手合力的动作。
这是练者应理解动作用眼神的含义。再如，太极剑用眼目视方法`定势时，目视前方或视剑指或剑;换势运转时，要做到精神贯注，势动神随，神态自然。
二、太极拳目视与脏腑肌体的关系
《内经》指出：天有日月，人有两目。中医理论认为眼睛的重要性犹如日月。根据天人合一思想、认为天之精气宿于星月，人之精气在于两目。《灵枢.大惑》也有这样的说法：五脏六腑之精气、皆注于目而为之精。
精之窠为眼，认为眼睛和人体精气的盛衰有着密切的关系。目视与全身脏腑经络都有密切的关系。中医认为，人体的经络都直接或间接与眼有着关系。眼通过经络与脏腑贯通，与脏腑保持有机的联系。
脏腑的机能如果发生了异常的变态，就可以反映在眼的有关部位上，显示出各种不同的征象。如横目斜视，常提示肝风内动。因此通过望眼神就可以了解体内精气情况，了解病人的精神意识状况，测知疾病的情况。
如两目神采奕奕，说明精气充足;两目无精打采，说明精气不足;如果两目呆滞，晦暗无光，就是精气衰竭的表现。目视与全身劳累有着密切关系。
累从眼入，这是生活实践与中医专家的共识，几乎所有现代人都有亲身感受，特别是长时间看电脑、书或电视的人，时常感到眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊，同时还会出现头痛、注意力不集中、情绪烦躁、思考迟钝、疲乏无力和失眠、恶心、欲吐等一系列全身疲劳症状，这正是疲劳毒素在人体内产生的作用。眼睛疲劳是由于过度使用眼力，使眼晴过度疲劳，造成眼睛调节对焦的功能异常，无法调准焦距，造成视力模糊、近视加重、干眼症，或诱发青光眼病变等。此外如老花眼、散光、屈光不正、斜视等眼疾也会造成眼睛疲劳。
若睡眠不足、长期熬夜、失眠多梦、体力透支、营养不良、更年期等也会产生眼睛疲劳不适。目视与人体精气神关系密切。中医认为，五脏六腑之精气皆上注于目，目得血而能视，宜滋补肝血，滋养肾阴。久视伤血。太过久视，则眼睛过度疲劳而伤目。
心之神发乎目，久视则伤心，太过久视则造成心神的损害。损目的病因归咎于喜怒失节、纵欲无度、穷役眼力、涕泣过伤、凌寒冲风、不避烟火、饮酒过度，由于脏腑失调`造成眼睛的伤害。因此、目视这一动作在太极拳锻炼过程中显得尤为重要。
它既是习拳动作的需要，也是眼睛自身的功能性活动。同时，目视与肌体各方面的联系境况，突显了目视在太极拳运动中不可缺少的地位。
三、太极拳目视功夫也是养生之道
肝开窍于目。目虽与诸经、脏腑有广泛联系，而与足厥阴肝经最为密切，故凡论目”必提足厥阴。《灵枢.经脉》曰：肝足厥阴之脉，起于大趾丛毛之际，上循足月付上廉，去内踝一寸，上踝八寸交出太阴之后。
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上胴内廉，循股阴，入毛中，过阴器，抵小腹。挟胃，属肝，络胆，上赞膈，布胁肋，循喉咙之后，上入顽颡，连目系，上出额，与督脉会于巅。其支者，从目系下颊里，环唇内。其支者，复从肝别，贯膈，卜一注滞。”所以，肝的经脉上联目系，目的视力，有赖于肝气的疏泄和肝血之营养。肝的生理功能是主疏泄”和主藏血”，肝脏储存极为丰富的血液，靠肝的疏泄功能来调节和输布全身。肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握`指受血而能摄”。<<<习太极拳之金丹换骨的最高境界
肝血的作用之一是营养眼睛，保护视力，所以肝干和则目能辨五色矣”。由于肝与目的关系非常密切，因而肝的功能是否正常，往往可以从目上反映出来。肝血充足，则双目有神，视物清晰;肝血不足，目失所养，则两目干涩昏花，视物不清或夜盲;肝经风热，则可见目赤痒痛;肝火上炎，则可见目赤生翳;肝阳上亢，
则可见头目眩晕;肝风内动，则可见目斜上视等。所以凡目之有疾，常调治肝足厥阴，此谓之求本者也。目视是太极拳运动健身养生重要方法，其健身原理极为丰富，这里可略谈几点。
(―)调畅情志
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/）中医的情志包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，亦称七情。人的精神情志活动，除由心神主宰外，还与肝的疏泄功能密切相关。《黄帝内经》讲：怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病生于气。
这就是针对惰志所伤，影响肝的气机调畅而言。如怒伤肝，肝火旺必致肝阳上亢，出现双目红赤，头晕眼花;思伤脾，肝气郁必致血脉郁滞，气血不上荣于目，出现两目昏花，失眠健忘。所以，透过目视可见七情变换。
(二)调理神经系统
太极拳对于人体神经系统具有良好的调理作用，尤其是对植物神经系统的调理，是任何药物都不可替代的。习练太极动作时，以目视相配合，即可调理脏
腑功能，又可以使双目得到充分的运动。因此，眼睛在配合动作的目视运动中得到了有效濡养。
(三)目视动作本身就是一种科学的保护眼睛的方法
太极拳运动，通过伸展肢体及活动眼部周围的皮肤、肌肉，能够疏通经络气血，增强眼部血液循环，松弛眼内肌肉，改善神经营养，解除眼轮匝肌、睫状肌的痉挛，消除眼睛疲劳，提高视力。
(四)养成健康的生活习惯
太极拳是一种有节律的运动。目视，在这种节律性运动中，以各种变化形式，随律而动。内导外引，人的形神意气在眼神的跃动下，能步入良好的健康生活环境。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/）四、太极目视技术应用与把握
(一)目视要入情
太极任何一个动作，总是寄托着人的一种情感的，没有人的情感活动，太极锻炼也就失去了它应有的价值。这种情感包括对大自然的热爱，对天地的敬畏，对生命健康的向往以及人与人之间的相互关爱。
所以习练者在练拳时，目视技术需要准确地把握和表达太极动作中内涵情志，进而达到调摄情志的练拳目的。
(二)目视要入境
这里所谓入境，一是指进入太极锻炼的状态，也就是平时讲的练功态;二是指大自然的环境，比如蓝天、草原、阳光、空气等等;三是指心境。眼睛是心灵的窗户。透过眼神来表达习练者的心态，既是一个练功的必然过程，更是太极锻炼调心的目的。
所以，入境的过程实质上就是一个调心的过程，应用好目视入境的技术要领其重要性也就不言而喻了。
(三)目视要达意
这一点对于习练拳来说，至关重要。太极基本要领是调身、调心、调息这三调合一。换句话说，就是在习练过程中，拳法动作力求心到、息到、形到，不可形神分离、意气相逆，更不可神不守舍，心猿意马。所以说，目视要达意，它要表达的是身、心、息的统一。精气神的一致。
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传统太极拳在眼法”上应做到以下五点
第一，要心静神宁
眼法”是大法，实际上是说眼法”也是心法”。心为神之舍”，眼为心之苗”，这些论述都是太极前辈的经验之谈，至理名言。心为神之舍”告诉我们，心是神安居之地，神不守舍，就是神”没有安在心”上.而是在外面乱游。
眼为心之苗”是说眼睛是心灵的窗户，能反映你的心意。如果心如止水，全神贯注，自然可以透过眼神反映出你的精气神。如果心与眼不合，或眼神与动作不合，就会出现心手无应，神无主宰，全身失统，六神无主，东张西望：四处乱看的走神”现象。
所以，练眼法”从一定意义上说，就是练心法”。
第二，要蓄眼神，目内视
要在虚领顶劲、下颏微收、立身中正的前提下，两眼平视前方。蓄眼神”，就是眼要内视”，眼球微向后收，目光视对方一点而罩住全面，两眼平视前方，目光自然。
既不要朦胧似睡，闭目练拳，也不要俯首低头，更不要把蓄眼神”错误地理解为目若垂帘，把气功养生功法中眼观鼻，鼻观心的眼法”要求生搬硬套到太极拳上来。练拳时两眼无光，就如瞎子摸象。
第三，要以眼领手，眼在手先
以眼领手，就是眼睛要领着主动的手，眼要随主手的方向前视，而用眼睛的余光顾及另一只手。眼神要照顾全面，但又不是像猴照镜子那样死盯住眼前的手，形成呆滞.之相。另外，如果主手离开了眼睛平视的范围，就可以不去顾它。
第四，头身手眼要协调一致
傅钟文老师在谈到眼法时曾说：眼神平视，要贯注而活泼，当每式变化，视线要随身法而转移，切忌目光呆板或野顾。”
行拳走架时，头要随着主手的方向转动，眼要随主手的方向而平视。眼神的转动方向要与身体的转动方向相一致，使上下相随，前后相连，左右相照，内外相合，增强拳架的整体性。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要全身贯通。
第五，要神聚于目”
就是把精气神都集中在眼睛内，目光要像手电筒一样，把光都集中在灯泡周围，这样才能光芒四射，照得又亮又远，有强大的穿透力。练太极拳时，要心神相接，神聚于目，形神合一，心想着拳，神守着拳，眼关注拳，精神专一，目光所至，令对方不寒而栗，胆颤心惊。
在拳术中为什么要注意眼神
利用它与敌人直接交手作战，作战时当然不能闭目合眼，一定要注意对方的动静，所谓知己知彼百战百胜。因为灵敏的视觉，在交手中能起重要作用，而眼神的锐利，又足以给对方精神上的威胁。
个人练拳时，虽然不和敌人直接交手，可是一招一式仍须体现战斗姿态。重要的是眼神贯注，才会使意志集中，心神不乱，更能提高运动效果。
既然眼神在练拳时这么重要，那么在练习太极拳时应该如何运用眼神呢?练太极拳对眼神有个要求：眼随手动，手眼相随，目随势注”，使眼神与手法，身法协调配合，做到身形兼备”、内外合一”。在每一动作的两手中，经常是一手进攻，一手防守的动作，所以就要看进攻的手，也就是看较前方的手，例如作单鞭”动作时就要看左手的方向，作海底针”动作时就要看右手，作云手”动作时就要轮流看左、右手向上翻转的动作。
在练拳中眼神不能散，一散就乱，神气外泄，精神就不饱满。所以练太极拳时眼神应该始终是含蓄的，含而不露。但不能呆滞，目光恍惚，不流畅，气韵不生动，不然打出的拳就没有生气，体现不出太极拳的精气神;所以既要含，又要饱满，叫作神光内敛”。
不过，应防止眼睛故意睁大，形成瞪眼的样子。而要使眼睛似睁非睁，似闭非闭，这样可使精神内敛，大脑安静，达到休养的目的，是有医疗价值的。
图老师小结：综上所述，目便能反应出你的状态，爱好太极拳者都很注重形体和眼神的表达，通过目会意出你的下一个姿势的摆放，将意通过目表达出来。境界高的习拳者，会全神贯注的练习，初学者易被周身的环境干扰，所以初学者应在环境安静的地方练习。
