太极拳教程 只要做此运动3分钟让你健步如飞

太极拳教程 只要做此运动3分钟让你健步如飞

　　习拳者都知道太极拳能够爆发出很强的力量，这也是太极拳的特点。图老师小编今天为大家分享的是太极化劲和发力的注意事项，在太极拳教学中对化劲、发力都有很详细的讲解，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　化劲和发力在太极拳推手中的注意事项

　　化劲在太极拳推手中有很重要的作用，可以破坏对方的力点，改变力的方向，阻止对方发力。

　　它主要有引化，粘化，走化之分。陈鑫的打手歌中说：引进落空合即出”，指的就是在推手或散手中引动对方的力，诱敌深入，把对方的力量引到有利于自己的轨道上，使对方陷入被动局面，或失去重心，或根基不稳。

　　而在引化的同时，蓄力合劲，凝神待发，随时都可以在对方落空的基础上，即化而打，发力制敌。

　　太极拳整套拳法打下来，你会发现，太极拳的动作很连贯，很缠绵，这就是太极拳的魅力所在之处。

　　所谓粘化，如胶似漆，不丢不顶，舍己从人，然即有摧逼又有随从之意。动急则急应，动缓则缓随”，粘住对方之劲，探知对方变化，从而收到我顺人背”，以粘制敌的效果。粘化是守中寓进，似松非松，将展未展，以利灵活变化的表现。

　　走化与引化相似，是顺应对方来力的方向而走，但比来劲略快，使其落空。拳谱曰：使敌深陷乱环内，四两拨得千斤动”，在运用走化的同时又使对方不脱离我劲的控制。

　　使对手摸的着，打不到;感觉有，找不到;离不开，脱不掉，无法发挥其力。走的要恰到好处，可转被为顺，以逸待劳。

　　这时要仔细听明白对方的劲，将其劲抵挡在外，这就是化劲，下面就可以发劲了。

　　发劲有很多种，如：长.短.沉.旋.钻.崩.抖.弹.冷等，究其本质没有大的区别。

　　太极拳中的发劲，是集中的弹性力。这种弹性力是周身肌肉完全放松后的瞬间高度收缩，它不是紧张的僵力，也不是肢体的局部力，而是灵活统一的整体爆发力。

　　一些练拳者，在练习拳架时，发力速度很快，弹性很好，力也很透，但在推手中却难以发挥，甚至根本发不出力来，原因是听劲不明，无法走化，不能充分利用。

　　分解对手的劲，造成无法蓄劲。蓄劲是发劲的前提，化而不蓄，则发劲无力，化劲的同时要充分的蓄劲蓄势。

　　发劲的时机也很重要，所谓遇虚当守，得实即发”，是说摸到对方的呆实之处，方可发放。掌握好时间差及发力点，得机得势，守中用中，集中优势打其薄弱之处。

　　发劲发出的力是整体力，拳谱上说：力起于脚，行于腿，主宰于腰，达于四稍”。发劲时五脚趾抓地，借用地面的反弹力，周身合为一体，丹田内爆，劲力专注一方，瞬间弹抖发力，才能摧枯拉朽，势不可当。

　　化劲的力学原理

　　化劲之所以是力学问题，是因为化劲的形成和物体的平衡状态密切相关。所谓平衡，就是物体在外力作用下不改变原有的运动状态，或者说物体在外力作用下继续保持原有的静止状态。

　　在静力学范围内，物体的平衡状态有两种

　　一种是稳定的平衡状态

　　例如把一个小球放在光滑的水平表面上，小球随时随地都能保持平衡。

　　另一种是不稳定的平衡状态

　　例如把一个小球放在光滑的圆弧形表面上时，只有把它放在圆弧形表面顶部正中的位置上才能保持平衡。

　　不稳定的平衡有两个很重要的特点

　　一、平衡是有条件的，只有在一定的方向位置上才能实现平衡。

太极拳教程 只要做此运动3分钟让你健步如飞（2）

　　二、平衡极不稳定，只要对小球施加一个很小的干扰力，小球就会失去平衡，或者说，要想拨动小球轻而易举，不费吹灰之力。<<<做此运动让你舒筋壮骨吃好睡好

　　这两个特点很有用处，化劲的形成就是它们的实际应用。为了具体说明这个问题，可以做一个模拟实验：把一个很重的圆球(相当于千斤之力)放在光滑的圆弧形表面上，使重球处于不稳定的平衡状态。

　　只要对重球施加一个很小的干扰力(四两之力)，即把重球拨动一下，重球就失去平衡，偏离原来的方位。这就是一种最简单的四两拨千斤”的表现形式，其奥秘不在于四两的干扰力有什么特异功能”，而在于千斤之力处于不稳定的平衡状态。

　　于是四两的干扰力就获得了拨动千斤”的本领。由此可以得出结论：形成化劲的力学原理，在于首先要使化劲的化解对象处于不稳定的平衡状态。

　　也就是说，如要四两拨千斤，首先就要设法使千斤之力处于不堪一击的态势。不稳定的平衡状态就是形成化劲的力学条件。

　　化劲的物质结构

　　要形成化劲，首先要建立不稳定的平衡，这种平衡必须建立在一定的载体上，这个载体必须具有一定的物质结构，并具有一定的力学性能。例如图一中圆弧形的表面就是这种性质的物质结构(也可称为载体)。

　　在工程技术界，为了建立不稳定的平衡而使用的载体种类很多，轮轴结构最为常用。它由圆轴和轮子组成，圆轴安装在轴承内，可以灵活转动，轮子固定在圆轴上，要有良好的刚性，能承受压力而不变形。

　　在推手运动中，类似这种具有一定物质结构的载体，就是形成化劲的物质条件。

　　太极拳发力练习

　　要打好陈氏太极拳的爆发力，必须先去僵求柔，周身放松。所谓放松，即是指在立身中正的基础上，全身各个关节松开，肌肉全部放松。

　　拳论上讲筋骨要松，皮毛要攻，节节贯串，虚灵在中”，是指这种放松还必须有一种相互协调配合的力在里面，建立在棚劲的基础上，成为撞之而不开、破之而不散、浑然一圆的运动体系。

　　随时可以调动周身任何部位在任何时间爆发出来的力，完全不加一丝勉强，挥洒自如。

　　太极拳是内家拳术，是一种意念和气力相结合的运动。所以，必须要做到内气与外形协调统一。练习陈氏太极拳开始要先以外形引动内气，然后再练到以内气催动外形，达到形神兼备、内外结合的境界。

　　拳论中讲以意导气，以气运身，内气不动，外形岿然不动;内气一动，外形随气而动”，只有达到内气与外形结合，才能够运用时收发自如，随心所欲。

　　拳论中讲：劲起于足，行于腿，主宰于腰，发于梢。”这里的梢指的并非是四梢，而是各个出击点，因为太极拳要求周身上下各个部位都能够发力。

　　太极拳讲究落地生根，要求脚下要稳，如果不稳，就像无本之木，无源之水，只有脚下稳健，弹抖发力才会更有劲，足下蹬地发力，拧裆转腰，瞬间借地面的反弹力，向上传递，弹抖爆发，源源不断地将力传输到发力点。

　　拳论中讲腰如车轴，气如车轮”，所以腰不能紧，紧则束气，导致全身僵硬，腰部要放松，放松则气脉畅通圆转自如。胯关节也要放松，松则腰部圆活。两胯与两膝要撑开撑圆，而又有相合之意，这样裆劲才有力而又不失圆活。

　　拳论上讲有不得机得势处，其病必于腰腿求之”。所以，在练习太极拳时，腰应随着动作的变化而变化，柔劲时腰应松而随之，发劲时腰应快而拧之，定势时腰应塌而合之;裆也应配合腰的变化而变化。

　　转化腰时裆松而随之，发力拧腰时裆应拧而扣之，定势塌腰时裆应圆而稳之。只有腰裆协调配合默契，才能将弹抖爆发力打得更好，在发力时拧裆转腰，旋转速度一定要快，要迅猛。

　　应以腰为轴，瞬间向一侧旋转产生离心力，劲到落点时要注意前后左右配合对称，不要因发力落空而失重，要保持身体平衡。练习陈氏太极拳要有八面支撑之力、一身备五弓之势。

　　太极拳用意不用力的练习方法

　　我以为用意不用力，是一种手段，是一种练拳方法，但绝非练拳目的。它只是为了习拳方法正确，身心放松下来，需要用力时能立即发出。正如弹簧，平时是松的，但一紧起来，力量很大。

　　又如皮鞭，平时是松的，但甩起来却威力无穷。为达此目的，要逐步做到用意不用力。方法如下。

　　(一)注意力要集中，静下来

　　练拳时无论动作简单或复杂，要始终保持安静状态，精神贯注，既严肃又活泼，不要心不在焉、注意力不集中，否则很难做到用意不用力。

太极拳教程 只要做此运动3分钟让你健步如飞（3）

　　(二)放松，不用拙力

　　初学太极拳，往往心情紧张，周身僵滞，所以须从舒松柔和入手。在身体自然活动或稳定情况下，使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度的放松。

　　动作时避免使用拙力和僵劲，除按要求用力外，其它部位肌肉尽量放松，使身体各个关节都舒展开，力求圆活。松，可以说是太极拳的专用名词，它是无限度的，松应逐步与心、意、气、神相联系。

　　(三)技巧

　　对于太极拳来说，技巧是十分重要的。太极名家、我的师公洪均生先生曾说：学拳，特别是陈式拳，的确要用‘意’而不用拙力。但并不是有力不好，而是要力与巧相结合，不能偏废”。

　　学太极拳应有合乎太极拳理法的意念，以指挥肢体按太极拳套路的法来进行学习锻炼，掌握运用，而不用拙力。并且通过持久锻炼产生合理的巧与力来，这就是缠丝劲，或内劲”。

　　平时学拳要求姿势正确，就是使学拳、练拳、用拳的形式与时间、方向配合好。比如，采、挒、捋实际都是随对方来劲向自身左右两方引进落空的方法。只有把技巧练好，才能达到刚柔相济，进而用意不用力，四两拨千斤。

　　太极拳用意不用力的阶段性

　　同任何事情一样，用意不用力也有其阶段性，它是就一定阶段一定层次而言的。

　　学拳之初，思想应集中在该打哪一式、姿势是否正确、路线怎么走上，只求打好拳架即可。这好比初学书法，开始时以练一横一竖即可，不穷究其理，练拳也一样，否则会欲速则不达。

　　应当说，此时的动作还多用拙力僵力，若过分强调用意不用力，会使初学者无所适从。而应强调松静自然。

　　习拳熟练之后，就逐渐转移到劲力运用方面及有关的想象上。如捋劲，就要有持住人体某一部位的想象;按劲，要有向前推按的想象。意念活动从机械的动作黑心为用意念引导动作。

　　随着招熟”而逐渐懂劲”，太极拳方面的技巧也逐渐熟练。这时，拙劲已除，轻灵变化，圆转自如、合乎拳法，则小力必胜大力。此阶段可称为用意不用力。

　　到了更高层次，应是不用意不用力”。试想，举手投足之间发人丈外的太极拳家，出手即招，也就无所谓招。拳无拳，意无意，无意之中是真意”。此为习拳者梦寐以求的神明”阶段了。

　　太极魅力 无处不在

　　练习太极拳不仅能够锻炼到身体各个关节肌肉，还需要搭配自然的呼吸来达到动作的完成，在学习中尽量要做到心无杂念，集中注意力。

　　因此，练习太极可调节身心，如果持之以恒，对人体各器官、系统都十分有好处，可以增强体质、增进健康。

　　1、对神经系统的影响

　　练习太极时要求精神贯注，不存有杂念，即要心静用意”。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其他思绪的干扰。

　　专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。同时，思想高度入静，以意导体使大脑皮层进入保护性抑制状态，可以消除大脑神经的紧张疲劳。

　　清醒头脑，活跃情绪，修复神经系统的平衡，消除一些慢性病的病灶。

　　2、对心血管的影响

　　太极柔和协调的动作，会促使血管弹性增高，血管神经稳定性增强更能适应外界刺激。太极与剧烈运动不同，运动以后舒张压会下降，长期坚持锻炼，有利于防止高血压、血管硬化，并且有利于健康长寿。

　　3、对呼吸系统的影响

　　在练习太极时，常常伴随着深长的腹式呼吸，做到气沉丹田”，这样就加强了膈肌的运动。膈肌的运动不仅促进呼吸的深长，还增加了内脏的蠕动，促进腹腔的血液循环和肠胃消化能力。

　　4、对骨骼肌肉的影响

　　太极要求立身端正、步伐稳健，关节伸屈灵活，会使人养成良好的体型，锻炼有力的下肢，培养灵活、柔韧、协调的素质，这对人们保持青春、防止衰老会发挥良好的作用。

　　太极是一种合乎生理规律、轻松柔和的健身运动，它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心、血管与呼吸的功能，能减少体内淤血，改善消化作用与新陈代谢过程。

　　图老师小结：综上所述，太极拳的魅力无处不在，化劲和发力在太极拳推手中是非常重要的，也是很多推手加强训练的项目。长期坚持练习太极拳对我们的身体有很大的益处，这也是为什么近几年来学习太极拳的人越来越多的原因。