太极拳教程 世界传疯的丰臀小妙招竟是这

太极拳教程 世界传疯的丰臀小妙招竟是这

　　每次提到太极拳，都会被人们定格在老年人中，其实太极拳已成为时代的潮流。不仅老年人喜欢练，很多年轻人也喜欢练，女人练习太极拳的好处效果更好。太极拳教学中对臀部的要求也很多，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　练习陈氏太极拳对臀部的要求

　　练习太极拳对女人的身材塑造有很大的帮助，臀部是女人美的象征，练习太极拳对女人的好处具体如下。

　　陈氏太极拳是中华武术的结精，是我国宝贵的传统文化遗产。它以其独特的运动方式和风格誉满武坛。

　　在陈式太极拳发展传习过程中，历代拳家对周身各部位均有严格的要求。首先咱们从泛”和翘”来学习。泛：泛舟、泛泛等，均指微微、一点点、微不足道没有施加外力之意;而翘：即：向上、努力向上、高高翘起等，即有外力所致。

　　练习太极拳对臀部的要求也很多，这个要求对女性的臀部造型有很大的帮助，减肥的女士也可以多加练习一下太极拳。

　　陈氏太极拳对臀部的要求是要泛”。陈鑫在《太极拳图说》中，曾多次提出臀部要泛起”，要翻起”。他说：屁股泛不起来，不惟前裆合不住，即上体亦皆扣合不住。”

　　在塌腰、合腹、开胯、圆裆的配合下，臀部向后微泛，有利中气贯于脊中，有利于腰劲、裆劲、腿劲的运用。泛臀绝不是撅屁股，不是突臀。泛臀是塌腰、合腹、圆裆、开胯、合膝的必然结果。

　　前裆合住，后臀自然翻起”。有的太极学派提出了敛臀”，就是臀部微向里收的要求。敛臀固然可以防止撅屁股的毛病，但是，如果只注意臀部向里收敛，则前裆大开，后裆夹住，裆劲不能开圆，这会影响身体转动的灵活性。

　　太极拳是门博大精深的拳术，也是我国传统的文化遗产，其含有丰富的哲学思想，学习太极拳能够达到延年益寿的效果。

　　在练习时，要求上体自然正直的同时去寻求脊椎中自然的生理弯曲(既：颈曲、胸曲、腰曲和骶曲)。对于臀部，正是骶髂所在位置，也就是屁股、臀部、臀大肌，必须向外自然而然泛”且有向下沉才对。

　　也就是头部向上领起，臀部(骶髂)向下下沉，两者形成对拉。何为自然”?也就是不用给臀部施加任何方向的力就是自然，亦如直坐板凳上臀部肌肉外翻之状。

　　反之就会出现加力于命门”产生腰疼、屁股用劲，严重者会出现腰椎间盘外脱等病理现象。 有的拳家讲命门要外凸，就把臀部向内收，并说臀部要内敛，而不顾及泛臀”，其不甚理解太极拳之精要，片面认为屁股内敛命门就突出来了，实乃可笑。

　　命门外凸并不是指有形之命门一定要向外突出，而是内气充实、进而鼓荡后充斥至命门，产生的内气充盈向外鼓荡的一种感觉。

　　太极拳讲：气沉丹田、丹田饱满等等，那么怎样才能做到气沉丹田呢?只有屈膝、松垮、园裆、泛臀了，丹田才能充盈饱满。大家可以自己试试，如果屁股向前(向内)收，丹田势必也向内收，内气何谈放松下沉至丹田呢?

　　如果把屁股微微外泛，顶精领起，内气自然就下行至丹田，马上就有气沉丹田之感觉，是何其惬意呀。

　　所以，我敬告太极拳爱好者，太极是大道，太极拳是遵循大道的拳术，在习练时一定要遵守大道自然”，自然而然”，顺其自然”，不可多加一点臆念”。

　　古语曰：理不明，延明师”，当我们在学习太极拳时，不论遇到何种原因，都要不耻下问”，然后看看符合不符合自己的身体情况。

　　千万不要人云亦云”，更不能好高骛远”，动不动就是那位大师说的，大师的书上写的，大师的光盘上是这样练的云云。弄不清自己在那个阶段，往往会出现瞎练、乱练的毛病。

　　太极拳有助于女性养颜健身

　　太极拳对于人体的调节作用主要包括生理上和心理上，这对女性来说都是非常有帮助的。

　　为什么太极拳应该是女人的朋友呢?通常来说，由于生理原因，女性的气血易于亏损、不调，进而导致贫血、肾虚、内分泌紊乱，直接导致衰老的过早来临。

　　没有哪个女人不爱美，不希望青春与健康常驻，太极拳就是满足她们这些愿望的最佳方案。中医理论与实践证明，高强度的运动形式不利于科学健身。

　　科学的运动形式应该符合人体的生理需求，适当的运动量才可以有效的调节生理机制。

　　而太极拳运动的特点是：举动轻灵、呼吸匀长，静中寓动，虽动犹静 ，静所以养脑力，动所以活气血，内外兼顾，身心交修。打拳过程中，内气自然流转、动作和谐统一，可以调和人体阴阳，疏通经络，和畅气血，以至肾气旺盛，神清目明。

　　总之，太极拳就是通过颐养精、气、神来增强人体生命力，使之日趋旺盛。

　　太极拳动作从松柔入手，练劲养气，可缓可快，柔中含刚，刚中有柔。其在内是以意导气、以气运身，内劲统驭着全身的意气运动;其在外是以腰为轴、以身领手，内劲节节贯串，通达指梢皮毛的螺旋缠绕运动;形成了内外相通，刚柔相济，快慢相间的运动特色。

　　太极拳的练习讲究松柔”，对于天生就含有柔性美的女性来说，相对于男性更容易做到。

　　在习拳之时汗流浃 背却不气喘，从而大大降低了心脏的负荷;尤其是对现代都市文明病，如肥胖症、高血压、心脏病、脂肪肝、糖尿病、肠胃消化不良、便秘、神经衰弱、失眠、颈椎病、腰椎病等办公室综合症，太极拳的治疗和康复作用更是为中西医所公认。

太极拳教程 世界传疯的丰臀小妙招竟是这（2）

　　而且从生理上来说，女性学太极是有一定优势的。比如身体松柔，有韧性，所以可塑性比较好，容易舍己从人，扔掉坏毛病，改正错误动作。

　　女人依偎在母亲或者爱人怀抱时，总是那般轻松、惬意，无牵无挂，这种感觉应用到打拳中更是恰到好处，动作很容易流畅、到位，比如下势时的 一松到底。

　　女人天生与自然更亲近，她们很容易丢掉自我(这里与女权主义无关)，进入太极拳所要求的无我无他无意识状态，将自身完全融于其中。此外，女性内敛、细致、敏感的心理特性，使得她们具备较强的气感与悟性。

　　我想，与男人争胜、好斗的性格不同，女性一般少攻击性，学练太极拳多从修身养性的目的出发，默默无闻，自得其乐，因而很少叱咤风云的江湖女侠。

　　但这不表示她们学不好太极拳功夫，四两拨千斤”的奇特技击功能用于女子防身自卫还是不成问题的，绝不逊于跆拳道之类。所以对她们而言 ，太极拳也具有较强的实用性。

　　太极拳是一门内涵极深的文武功夫，也许年轻的女孩子因为追赶时髦，轻视这门艺术，实为憾事。然而我还是认为，有了生活阅历和感悟的女人，思想成熟由学识的女人，只要接触了，都应当能感受到它的神奇魔力!

　　太极拳对女性好处的具体体现

　　太极拳，中国传统武术中的一种，因动作圆柔连贯，且有绵绵不断之式，犹如太极图而得名。是依据易经”阴阳之理，结合中医经络学、道家导引、吐纳综合创造的一套含阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术。

　　因此非常符合健身养生之道。练习太极拳，没有年龄限制，可以说是老少皆宜。

　　第一，太极拳对腿上的锻炼，提升了女性美丽的标准

　　因为，腿是展现女性美丽、体现女性自信的一个重要方面。俗话说：人老先从腿上老。很多女性朋友，正是由于对腿部锻炼的缺乏，从而也使美丽在自己的身上跟着慢慢的老化”了。

　　太极拳对腿上的锻炼，是全方面的。综合性的提高了腿的功能。它不像是某些运动，只锻炼了腿的一部分，有的甚至是强制性的锻炼方法。

　　这样，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受伤。而太极拳却能在人体自然的运动中，牵动着腿部的所有环节，一起运动，从而使肌肉群、关节、骨骼，得到有效的锻炼。给女性朋友展现自我魅力带来了良好的机会。

　　第二，太极拳中静”对女人的影响是不容忽视的

　　太极拳不光是一种简单的身体运动，还具有修心养性的功能。能静方知动”，不静不知动之奇，不动不知静之妙”。这些需要口传心授的心法修炼，必将使女性的内秀”得以提高。从本质上深刻地改变女性的魅力。

　　第三，太极拳是全身性的运动，练太极拳能调养血气，畅通经脉

　　它不激烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体。使女性朋友，在运动中，得到一种身体的保养。同时，这种全身性的锻炼，也将给女性抒发自身魅力和活力带来信心。

　　第四，说说太极拳衣着要求对女性朋友的保护

　　练习太极拳，要求穿长衫、长裤，不要求穿短袖、短裙一类的衣着。这在某种程度上，保护了女性朋友胳膊和腿上的经脉，也等于保护了女性的健康美丽。相信女性朋友对这一点的认识会更加深刻。

　　太极拳的女性气质的作用

　　1、太极拳可增强女性自身魅力和活力

　　初学太极拳的女性可以先从简化太极拳练起，循序渐进，慢慢提高。

　　学习任何东西都是要坚持下去的，不可能一下子就学好的，所以对于爱美的年轻女性来说，不要给自己设置太多的限制，认为自己学不好，只要用心去学、坚持不断的学习，太极拳的养生功效就能慢慢的体现出来了。

　　太极拳是全身性的运动，练太极拳能调养血气，畅通经脉。它不激烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体，使女性朋友，在运动中得到一种身体的保养。同时，这种全身性的锻炼，也将给女性展现自身魅力和活力带来信心。

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　　2、太极拳可增强女性皮肤弹力

　　帮助双腿更美丽不仅不会让大腿变粗，反而会提升女性腿部的外形美观。俗话说：人老先从腿上老。我们的身体到三十岁后已经发育完成，并开始走下坡路。

　　这段时间家庭负担加重，工作压力加大，人生的定位系数基本完成，而亚健康的表现也开始显现。这时，如果不能进行科学适量的锻炼，将加快人生走向下坡路，未老先衰的现象就会微现。

　　这时虽然自感精力还旺盛，随着亚健康的加剧，皮肤的弹性将会减少。由于不加强腿部的锻炼，微循环受阻，皮肤的张力下降，就会出现肌肉松弛、下垂，毛孔变粗变糙。

　　如果这个时候坚持以下肢为主的锻炼，尤其是练太极拳，则能使皮肤的张力弹性保持年轻时的美丽。很多女性朋友，正是由于对腿部锻炼的缺乏，从而也使美丽在自己的身上跟着慢慢的老化”了。

　　太极拳对腿上的锻炼，是全方面的。综合性的提高了腿的功能。它不像是某些运动，只锻炼了腿的一部分，有的甚至是强制性的锻炼方法。

　　这样，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受伤。而太极拳却能在人体自然的运动中，牵动着腿部的所有环节，一起运动，从而使肌肉群、关节、骨骼，得到有效的锻炼。所以打太极拳不但不会使大腿变粗，反而会使女性的双腿更年轻更美丽。

　　3、练习太极拳，女性小肚子不会变大

　　现在许多女性对于太极拳还不是特别了解，害怕练习太极拳而影响身材，所以很多人都不肯去练。关于小肚子会变大的问题，其实也是误解。

　　太极拳要求腹式呼吸，要求气沉丹田，因此，常常要求丹田内气充实，发劲时，要求气足实腹，此时小腹自然突出，但不是永远突在那里，而是在气沉丹田和不气沉丹田之间反复进行。

　　这样一鼓一收的锻炼，不但不会使肚子变大，反而会使肚子肌肉更结实，更有弹性，这就是打太极拳的好处。

　　太极拳在当代的意义

　　太极拳体现了人与自然和谐的一种哲学观

　　太极拳道法自然”，人身为一小太极”，自然为大太极”。当你练完了一套太极拳，到户外、旷野、树林、草地上，无拘无束地全身处处毫无牵掣”，动静作势、纯任自然”，呼吸自然，开阔心胸随天机动宕”。

　　也无意追求蹬腿有多高，架势有多低，姿势有多规范，以顺乎自然、天人相通的观念来行拳走势，与大自然静静地交流、交融，将自己溶人大自然之中，天人一体，生机无限，热爱自然、热爱人生之情油然而生。

　　忘却烦恼，进入一种恬淡自然的境界，会有一种好心情，一份紧张烦恼之外的宁静。

　　太极拳体现了人与人和谐的一种伦理观

　　现代人工作中、商务中的激烈竞争，使人与人的关系紧张，甚至白热化，由此引来嫉妒、烦恼、仇视;现代科技又给人创造了网上聊天的环境，减少了人与人的接触和交流。

　　人们聚在一起练太极拳，创造了一种全新的环境，随着音乐舒拳走势，或两两推手随曲就伸”舍己从人”，粘连黏随，成为一种融洽感情、乐此不疲的交流情感的活动。

　　正如《大趋势》一书中提到的每当一种新技术引进社会，人类必然要产生一种加以平衡的反应，也就是产生一种高情感”。

　　太极拳以静心养性，动中求静的运动方式，做为一种高情感活动是非常可取的。尤其是在外国，老年人，妇女平日较为孤独，有一种场合给他们一起练拳、交流、说笑，相互尊重，其乐融融。

　　太极拳以其绵缓斯文的运动风格，尤其容易增加人与人的和谐相处的观念。

　　太极拳是终身追寻和谐的养生观

　　太极拳和其他武术拳种一样，在练拳中追寻和谐，上下、身步、手眼、内外，处处和谐，可为终身不尽之”。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳不仅是老年人的活动，更是我们现代女性美的塑造。每个女人都想拥有完美的身材和迷人的臀部，练好太极拳造出你的性感。练习太极拳不仅能够塑身，而且女性的皮肤等都有很大的改善。