男人必须站的顶天立地

男人必须站的顶天立地

　　男人想要站的顶天立地，首先必须站的直。驼背已经成为了一个社会现象，有些人是因为读书，年少时就有驼背的倾向。而有些人确实后来才驼背的。驼背了怎么办?我们想要找到驼背怎么矫正的方法，无器械健身矫正驼背，你心动吗?我们快来看看吧!

　　男人必须解决驼背问题，想想看，年纪轻轻就背驼着，还有耸肩的习惯。显得人站在那里特别没有气势，长时间还会导致腰部，颈椎部酸痛等症状。

　　驼背已经成为现在年轻人中最常见的现象。学习和工作让更多人在生活面前低下昂贵的头，这不是生活的意义!

　　今天我们要分享就是如何让你在生活中笔直的走自己的路，谁都不想在年纪大了之后与地面平行的行走!

　　不用器械能够得到矫正驼背的目的，是再好不过了，既能节省时间，也方便练习。在平时闲下来有空的时候就赶紧练习一下。

　　这次介绍5个矫正驼背的动作，这五个动作包含了放松紧绷胸肌、强化上背的肌肉，改善你驼背的姿势，一周进行数次，直到你的姿势获得改善。

　　1、伸展胸肌

　　一次维持30秒，每边各进行3次。

　　2、按压胸部

　　利用按摩球或网球，在胸部的地方进行按压，一次维持30秒，每边各进行3次。

　　3、按摩滚桶滚动上背

　　利用按摩滚桶来改善脊椎的活动度及矫正圆肩的状况。

　　先将滚桶放在中背的地方，进行一上一下的动作，然后再往上滚一点，再进行一上一下的动作。

　　当发现比较僵紧的地方，可以用滚桶来回滚动按摩一下该区域，约10~15秒。来回算一组，共进行3组。

　　4、字母Y伸展

　　这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉，并锻练你的上背及下背伸肌群。

　　进行Y的动作时，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身体，重复进行5~8次，一共进行3组。

　　5、胸前紧握滑船

　　可以透过机器或是利用阻力带来进行，仰卧悬垂臂屈伸，想象一下是肩胛骨往后挤压。一组进行15次，共进行3组。

　　不少身高较高的男士都有驼背的恶习，驼背不仅给人不精神之感，大大影响个人整体形象，那么，该如何才能有效纠正驼背呢?

　　睡木板床

　　睡觉又能纠正不良身材是再好不过了。不过，要想发挥效用，睡觉的姿势是仰卧。

　　两脚放松伸直。只要平常多加注意，对你的身材纠正是很有帮助的。

　　对着墙挺直站立

　　对着墙挺直站立，会站你的腰部更直。而且对着墙挺直站立，方法简单，容易做到。

　　只要你每天花个10分钟就可以了。重要的是要持之以恒。

　　走路要抬头挺胸

　　走路抬头挺胸，不仅可以让我们看起来更自信，而且还可以纠正不良的身材。

　　刚开始可能有点困难，只要你坚持住。久而久之就会变成习惯。那么你走起路来都会抬头挺胸了。

　　以上三个简单的办法即可助力驼背的男士有效纠正驼背，与此同时，驼背的男士在日常生活中时时刻刻要提醒自己，保持正确的站姿，长期如此才能有效的纠正驼背!

男人必须站的顶天立地（2）

　　驼背不是与生俱来的，我们在日常生活中，要试着采用正确的方法，时刻对自己进行矫正，千万不要任其发展。年纪轻轻的时候，如果不注重这个问题，在年纪大的时候就会受尽驼背的折磨。

　　在日常有哪些方式可以让我们矫正自己的驼背问题呢?有驼背倾向的男士们，可以运用下面的方法进行锻炼。

　　一、俯卧撑法

　　两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次。

　　二、反撑倒立法

　　民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。

　　三、贴墙站立法

　　两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次,每次不少于30分钟.

　　四、后仰振臂法

　　身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。

　　五、侧向振臂

　　上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30～40次。

　　六、单杠悬吊法

　　立于高约2.5米的单杠下，两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。

　　这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经过一段时间的训练，定会有一定的效果。

　　大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的，所以也称姿势性驼背，只要是自己注意，姿势就能改善的，都属于姿势性驼背。

　　姿势性驼背在35岁以前都可以矫正，年纪越轻，矫正越容易，效果越好。

　　专业的形体训练，是指舞蹈的形体训练。大家都知道舞蹈演员的体态是最佳的，除了自身条件的优秀以外，专业的形体训练方法更为重要，舞蹈界称为“整形”。

　　专业形体训练的方法是：站立，脚跟并拢，双脚脚尖向外打开180度，成“一”字，术语称为“一位”。

　　大家可以自己体验一下，这样站立时人的体态就会特别的挺拔，舞蹈演员的“八字脚”也就是这样形成的。

　　舞蹈教材认为，“一位”的核心，是通过双脚的外开，强制人体重心后移。

　　驼背者的重心是在前脚，体态挺拔者的重心是在脚跟，把重心后移到脚跟就可以矫正驼背，这是从根本上矫正。

　　长期的训练，腰背部就会得到很好的锻炼，形成有力的肌肉夹板，使脊柱保持挺拔的姿势，这是一种健康无风险的方式，而且效果持久。

　　这就是舞蹈的“整形”，舞蹈演员的完美体态就是这样“整”出来的。

　　专业形体训练的简化。专业形体训练是针对专业舞蹈演员和学员的，有一定的专业难度，比如双脚外开一般人就很难做到。

　　但根据相同的原理，可以用简化的方法替代，比如正常站立时，把前脚垫高(前脚踩一本书)，也可以强制重心后移，矫正驼背，这也是很多舞蹈教师使用的形体训练方法，主要针对初学者，降低难度。

　　同样，在日常生活中，还可以使用前低后高的形体训练鞋，也是垫高后脚，这样可以在日常生活中逐渐矫正驼背。

　　图老师说：驼背本身不算是病，但是如果习以为常，会引发很多疾病问题。女人喜欢男人挺拔的身姿，宽阔有安全感的肩膀，男人想要有这种特质，首先不能驼背。看完上述的方法，有驼背的男士们可以运用起来，相信，坚持不懈，肯定能有效的矫正驼背。