太极拳内功 做这事让你活力充沛精神一整天

太极拳内功 做这事让你活力充沛精神一整天

　　内功对于大家来说都不陌生，无论是唱曲者还是学武者，内功的修炼都是其追求的目标。然而修炼太极拳内功对我们的身体却有很大的作用，太极拳教程里对内功的修炼有详细的讲解，下面我们学习一下太极拳教学如何讲解。

　　科学的健身法太极拳内功

　　随着经济的发展，人们的养生常识也在不断地被加深，养生一定要科学，不能盲目的追求，下面我们具体学习一下太极拳内功修炼的科学养生方法。

　　一、心静用意、动静结合对于改善神经系统，工效卓著

　　当今社会生活节奏紧张，人际关系复杂，人们渴望回归自然，希望修身养性，获得安宁。多参加运动是放松身心的好方式，但大多数运动的形式简单、粗浅、短快、嘈杂不静、不细腻、没有丰富的内涵。

　　真正能够高质量的达到放松心志、陶冶情操的全面运动就是太极拳。太极拳运动方式要求意念、动作、呼吸三者密切结合;在意识的支配下，意念不动，外形寂然不动，意念一动，引导内气、催动肢体，随之一节一节贯串而动。

　　太极拳的特点一动无有不动，这说明太极拳是一项全身运动，而且太极拳要求极松静、极轻灵的情况下所达到的。

　　所以要心静用意，排除杂念，追求筋骨、肌肉、关节、在意念上的空松圆活。因此，神经系统受自我意念的控制能力得到提高，能迅速、正确的传达和接受各种信息;随着锻炼的不断深入。

　　熟练程度的提高，筋骨、肌肉收放、转换能力的增强，神经系统的均衡性、灵活性以及传递信息的速度也在提高，正确性也在提高。

　　以此能达到改善神经系统功能，在练习时，人的大脑有一部分是在智慧系统兴奋，而平常都处于充分的休息。

　　打破了疾病的病理、病灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，同时内脏器官的病患也得到修复和改善，某些局部的病状也会逐步减轻和消失。

　　经常练太极拳者气血旺盛，精神爽朗，反应敏捷，免疫能力较强，很少得感冒。

　　二、一动全动，节节贯串，促进消化功能和体内物质代谢

　　太极拳动作松柔缓慢，随着动作的引导呼吸功能的改善和神经系统对内脏器官的调节过程的改善，膈肌、腹肌的收缩和舒张对肝脏、胃肠起到了自我按摩”的作用，使肠、胃、肝、肾随之发生了适当的运动。

　　促进了内脏器官血液循环，提高了胃肠的张力、蠕动、消化和吸收能力，增强了肾上腺素的分泌功能，改善了体内物质代谢。因此，常练太极拳可以增进食欲，改善胃肠功能，减少便秘，使血液中的胆固醇含量下降，也起到了预防动脉硬化的作用。

　　三、气沉丹田，八面支撑，有助于减轻心脏负担，促进血液循环系统健康

　　坚持练习太极拳，不仅锻炼了肌肉、骨骼、关节，而且由于意念的作用使精神、肢体全面放松，使经络通畅、气血周流，各毛细血管开放，静脉、淋巴回流加速。

　　从而减轻了心脏的负担。意守丹田、气沉丹田、丹田内转的练习形成了腹式呼吸，此种呼吸方式的形成，促进了血液循环，加强了心肌的营养作用，改善了心脏营养的过程，有助于心脏、血管和淋巴系统的健康。

　　同时由于练拳时身体重心的降低，增强了腿部血液循环的功能，也起到了减轻心脏负担的作用。

　　四、刚柔相济、连绵不断，加强了肌肉、骨骼和关节的韧性和弹性

　　练习太极拳要求松柔、螺旋的运动形式，动作起来连绵不断、刚柔相济、快慢相间，从而使得全身各部位的肌肉群、肌纤维在反复绞转、缠绕中都参加活动。

　　在意念的引导下，动作、姿势用意不用力，筋骨、肌肉放松，这就使得肌肉纤维能拉长到一般运动所不能达到的长度，并且匀称丰满、柔韧而富有弹性。

　　由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用和新陈代谢作用也得到了加强，骨骼组织的供血量增加(骨关节是人体主要造血出之一)，因此骨质的形态、性能发生了良好的变化，提高了骨骼抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转性。

　　肌肉和骨骼的活动锻炼也使关节周围的关节囊和韧带得到磨炼，其韧性、灵活性不断增强。只要我们循序渐进，量力而行坚持常年锻炼太极拳，就可以避免和减少中青年人的颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等现代病。

　　老年人的扭伤、宜摔倒、关节炎、腿力减退、足膝痿软、僵硬、乏力等症状。

　　五、静极生动，动中求静，达到畅通经络，延年益寿的目的

　　练习太极拳要掌握完整的太极功夫，养成采气、站桩、基本缠丝功和套路相结合的锻炼方式，才能达到通经络、养气血、练筋骨，延年益寿的目的。

太极拳内功 做这事让你活力充沛精神一整天（2）

　　太极拳重在练意”，用意不用力;重在放松的质量上。松透则气通，受阻则不通。阻力越小，通的质量越高。站桩求得是一个静”字，看似不动、简单，实则不然，站久了才会有体会。<<<保持肌肤水嫩就做这运动

　　在站桩的过程中是要找一个松”字、一个通”字，从上到下一遍一遍的找，一点一滴的找。采气求得是一个感”字，感觉、气感，但不可强求，意念想到了气就到了，想到热它就热了，不求自来。

　　基本缠丝功则是太极拳的基础，没有扎实的单式练习基础，细致入微的研练，要想在动态过程当中，练好如此复杂的太极拳是不可想象的。有了前三步的长期、精细的配合练习，练出静的心境、松的体态、精确的动作，你就可以进入高层次的太极功夫。

　　内气不动，外形寂然不动，内气一动，催动全身，空松圆活，节节贯串，连绵不断，真不知手之舞之，足之蹈之。到那时，内气充足，任你发放，任你走转;气血畅通无阻，根深叶茂，全身暖洋洋。

　　青年人加大练功力度，练器械，抖大杆并结合推手练习，无往而不胜;中老年人以养为主，身体康健，百病不侵。

　　太极拳内功修炼七层功法

　　第一层功法逆腹式呼吸法

　　在盘架子时.配合动作吸气时收小腹、微提肛，呼气时小腹自然放松。

　　动作与呼吸匹配的原则是：起吸、落呼，合吸、分呼，退吸、进呼，屈吸、伸呼，仰吸、俯呼。

　　也就是吸合虚蓄，届退起，仰来入收化，引柔阴;呼分实发.伸进落，俯往出放打，击刚阳。呼吸配合动作非常自然以后.就可进入下一层功法。

　　第二层功法意守丹田法

　　在盘架子时.意念放在肚脐下1a厘米丹田处.保持逆腹武呼吸。直至丹田有发热的感觉后.进入下一层功法。

　　第三层功法意守重楼法

　　意守的位置在喉头下、天突穴上内里1厘米的地方。随着盘架子，逆腹式呼吸照常进行。呼吸要慢匀.直到听不到呼吸出入，方可进入下一层功法。

　　第四层功法意守命门法

　　在盘架子时.将意念放在肚脐后.对着命门穴，直至意守处发热，然后再进行下一层功法。

　　第五层功法丹田内转法

　　此功法分三步练习

　　第一步，在练拳的过程中继续采用逆腹式呼吸.当动作向左时吸气，用意念引导腹内内气由下边耻骨处，先向左再向右走阴阳鱼的路线至脐下，吸气结束。

　　此时，收小腹，横膈膜自然下降，肛门微缩，如忍粪状，气聚于丹田上部。

　　随即缓缓以鼻呼气，用意念使腹内轻轻向左顺弧形走一个半圆下沉至耻骨处，肛门随即松开，气沉于丹田下部。

　　当动作向右时则反之。这一步做熟练以后，再做第二步。

　　第二步，不分动作左右，吸气时，意念由会阴向前再向后走阴阳鱼路线，升到肚脐与命门中间停止。

　　呼气时，由此位向前走弧形，经丹田前到会阴。再吸气时，气向后走阴阳鱼到肚脐与命门中间，呼气时向后走弧形到会阴。这步熟练以后再进行第三步。

太极拳内功 做这事让你活力充沛精神一整天（3）

　　第三步，随着呼吸像第一步那样，使气从耻骨向左再向右走阴阳鱼后，随呼吸向左走半圆至耻骨，然后不分动作左右，再吸气时向右走阴阳鱼，呼气向右走半圆下至耻骨，左右连续不断做下去，直至练完拳。

　　第六层功法丹田呼吸法

　　此呼吸法为上逆下顺，是以心行气，以气运身，神意内敛，外示安逸。吸气时气走手三阴、足三阴，再在内视的配合下，手三阴经过天突、任脉，足三阴经会阴、气海内聚于脐下丹田。

　　吸气后，气向后射命门，提肛，呼吸微停。呼气时气上经督脉、大椎走手三阳到指端，下经环跳走足三阳到末梢。熟练后进入第七层。

　　第七层功法经络周天法

　　随着逆腹式呼吸，吸气时气由涌泉穴经足三阴至会阴，绕前阴至长强、命门，沿督脉上行百会，过天目(上丹田)、玄关，下重楼、天突，分手三阴至劳官，经少商、商阳走手三阳，到重楼、天突走任脉。

　　下中丹田、下丹田，绕前阴至会阴，分至环跳走足三阳，绕至脚背、脚趾至涌泉。

　　太极拳内功知识

　　精气

　　人之始生，秉精血以成，借阴阳以赋命。父主阳施，犹天雨露;母主阴受，若地资生。此即受之于父母而构成脏腑组织的原始生命物质。这一物质加上从母体所获得的各种营养物质，主要秘藏于肾，是为先天之精。

　　此精”所化之气”即为先天之气，亦称元气”、真气”、真元之气”。命门者……原气之所系也”(《难经·三十六难》)。

　　元气

　　始于肾间(命门)，经下、中、上三焦，由手太阴肺经进入十二正经之中，而布于周身，蓄于奇经，溢于三百六十五穴，然后再经腠理和大小络脉，汇聚于四肢末端的各经井穴，入本经至经别，直接深入脏腑，继而浅出于头项部经穴，胸腹部募穴和脊背部俞穴，自奇经总集于任、督二脉，下归于肾间(命门)。

　　宗气

　　又名大气”。膻中者，大气之所在也” (《靖盦说医》)。即由肺吸入的清气(空气)与脾胃化生的水谷精气结合而成，其形成于肺，聚于胸中者，谓之宗气。宗气在胸中积聚之处，称作上气海”，又名膻中”。它是后天之气。

　　它的功能一是走息道司呼吸(即外呼吸，而非内呼吸);二是贯心脉而行气血;三是人体的视、听、言、动等机能与之相关。过去有人曾写过《宗气论》，试图以宗气”为武术内功锻练的人体之气，其理论大谬。

　　内功锻炼的是元气”而非宗气”;是内呼吸”，是胎息”和踵息”，而非口鼻所司之外呼吸”，习武者不可不明。

　　营气

　　是血脉中具营养作用之气，因其富于营养，故称营气”。它是由脾胃运化的水谷精气中的精粹部分和肺吸入的自然界清气结合所化生的，也是后天之气。它运行在脉内，属性为阴。其主要功能，一是化生血液，二是营养全身。

　　卫气

　　有护卫”，保卫”之义。即人体的护卫之气。它行于脉外，与营气相对而言，属性为阳，故又称卫阳”。它的功能是温分肉，充毛发，肥腠理，司开合(即毛汗孔的开合)。其性慓疾滑利，活动力强，流动极迅速。

　　所以说：卫者，水谷之悍也”(《素问·痹论》)，它的作用是防御(防护)，温煦和调节。卫气是太极内功锻炼的重要方面，它在元气的推动下，可以迅速地完成人的意识所指挥的内气开合之使命。

　　图老师小结：综上所述，太极拳的内功修炼对我们人体有很大的作用，太极拳的养生价值在实践中被人们肯定认可。现在很多年轻人也非常喜欢练习太极拳，因为在练习中不仅会感觉到周身放松，而且大脑能够得到充分的休息，心情也很愉悦。