杨式太极拳24式 常练这运动让你远离癌症
提起太极养生，大家都会想到杨式太极拳24式。依据临床试验表明，杨式太极拳不仅对身体各系统有很大的改善作用，对癌症的康复也起着积极的疗效。太极拳的好处在不断地被证实，下面我们学习有一下太极拳教程如何讲解。
癌症患者练杨式太极拳24式的好处
生活在21世纪的人们，生活水平虽然得到提高，但是身体健康却存在着各种不同的疾病，癌症的机率更是不断增长，下面我们看看太极拳对癌症有什么疗效。
1、对体力要求不高
杨式24式太极拳作柔和，锻炼后患者劳而不累，不仅利于肢体关节保健，还对胃肠道、肌肉神经以及大脑有保健作用，长期打太极拳可提高癌症患者机体免疫力，降低癌症复发危险。
2、提高免疫力
癌症患者的康复，一是需要良好的体质，二是有良好的心态，而打太极拳不仅锻炼了身体，还陶冶了性情，使身心得到极大放松，强化了自身免疫力，进而阻止和延缓病程进展。
3、帮助恢复
癌症患者在初期康复锻炼，是在化疗后的人体极度的虚弱，刚开始练习的时候，不要过度疲劳。
所以应该避免激烈的体育锻炼，选择柔和轻灵的太极拳锻炼是癌症患者康复期首选的好方法之一，因为它是一种文雅、柔和、轻灵而不用大力、内外结合的运动。
通过太极拳这种有意识地意动身随”、意到劲到”、以意导气”的意识体操，慢慢调整人体的生理功能，从而增强体质，提高抗病能力，以达到强身康复的目的。
杨式太极拳24式对人体各系统的疗效
1、对心血管系统的疗效
病人精神疲倦，心悸气短，面色不华，甚至心胸憋闷或作痛，脉细弱。坚持杨式24式太极拳锻炼，可使心气旺盛、血脉充盈、脉搏和缓有力、面色红润光泽。
近几年有科研发现，死于心血管疾病的人正在不断增加，而且心血管疾病来的快，有时根本就来不及治疗。
临床上常用于冠状动脉粥样硬化性心脏病，心肌梗死后恢复期，I、II两期原发性高血压病，风湿性心脏瓣膜病和肺原性心脏病I、II度心功能不全者。
上述病人可练24式简化杨式24式太极拳，也可以视病情和体质进行选练单式。其运动量应以运动中心率小于亚极量为宜。正常人打一套简化杨式24式太极拳一般心率提高10-20次/分。
若要加大运动量，可以重复打拳。练拳最好在早上，选择空气新鲜，较为温暖、干燥的地方。
2、对神经系统的疗效
病人在出现头痛炫目，烦躁易怒，失眠多梦，健忘神疲。在出现这些症状时，可以进行杨式24式太极拳的锻炼。杨式24式太极拳可以调整气息、宁神定志、潜阳降逆。
在练习杨式24式太极拳的时候要根据自己的体质，来规定运动量。体质好的可以多练一会，体质不好的要适当的减量。在练杨式24式太极拳的时候要放松身心。
3、对消化系统的疗效
病人食欲不振，倦怠消瘦，胃脘胀痛，嗳气呑酸，便溏或便泌。打杨式24式太极拳可使脾气健运，肝气顺达，增进食欲，增强消化功能。
一般可用于慢性胃炎、胃肠神经官能症、胃下垂、迁延性肝炎、老年性便泌、胃及十二指肠溃疡无并发症者。
锻炼时可配合内养功进行治疗。运动中要注意腰的转换，以加强对内脏的按摩。
杨式太极拳24式 常练这运动让你远离癌症（2）
4、对呼吸系统的疗效
病人咳嗽气短或干咳少痰重者动则喘甚，自汗怕冷或阴虚潮热盗汗。打杨式24式太极拳可使习练者气道通畅、呼吸调匀，具有补气益肺的作用。<<<这运动能帮你放松心情
可用于慢性支气管炎、老年性肺气肿、慢性非活动性肺结核等康复治疗。初练杨式24式太极拳一般采用自然呼吸，力求做到深、长、细、匀。
这对呼吸系统是一个很好的锻炼。练拳时最好选择空气新鲜，周围植有松柏的地方。
5、人体各系统机能衰退的疗效
病人多有腰膝酸软、头晕耳鸣、发脱齿揺、小便频数、足瘘无力等衰老现象。坚持杨式24式太极拳锻炼可以补益肾精、强壮筋骨、抵御疾病、延缓衰老。
其运动量视病情而定，以运动后微微出汗、精神爽朗、不觉疲劳、食量增加、睡眠转佳为宜。若以强身延年为目的，则可适当增大运动量。
24式太极拳的动作及口诀
一、起势
①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。
二、野马分鬃
A、①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。
B、①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。
C、①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。
三、白鹤亮翅
①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。
四、搂膝拗步
A、①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
B、①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
C、①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
五、手挥琵琶
①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。
六、倒卷肱
①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/）七、左揽雀尾
①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右揽雀尾
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/）①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、单鞭
①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。
杨式太极拳24式 常练这运动让你远离癌症（3）
十、云手
①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)
十一、单鞭
①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十二、高探马
①跟步后坐展手，②虚步推掌。
十三、右蹬脚
①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。
十四、双峰贯耳
①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚
①后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。
十六、左下势独立
①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
十七、右下势独立
①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭
①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，⑨弓步推架。
十九、左玉女穿梭
①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。
二十、海底针
①跟步落手，②后坐提手，⑦虚步插掌
二十一、闪通臂
①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。
二十二、搬拦捶
①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。
二十三、如封似闭
①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。
二十四、十字手、收势
①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势
图老师小结：综上所述，杨式太极拳24式不仅深受人们喜爱，而且其临床治疗效果也是非常明显。人们每天都处于精神压抑受创的边界，每天都会有人精神崩溃，所以，我们要对自己的身体好点，适当的做点小运动，给自己身心放个假。
