怎么样瘦身 大男人轻松甩掉小肚腩

怎么样瘦身 大男人轻松甩掉小肚腩

　　男人在人们的印象中往往是顶天立地的大男人形象，可是现如今越来越多的男士去顶起了肚腩。这不仅仅让我们的形象受损，在很大程度上还危害着我们的身体健康。那么我们男士应该如何瘦身呢?有什么瘦身减肥方法供我们选择?我们怎么才能做到快速瘦身呢?下面就和图老师小编一起来看一看吧!

　　目录　　

　　1、男士肥胖的危害 2、男士肥胖的原因

　　3、男士最好的瘦身时间 4、男士最好的瘦身运动

　　5、最佳瘦身水果有哪些 6、瘦身茶轻松减身上赘肉

　　7、快速瘦身食谱介绍 8、男士减肥的误区

　　男士肥胖的危害

　　肥胖对男性的危害

　　肥胖不仅仅影响我们的形象，对身体的危害也很大。

　　骨架酸疼，骨架每天超负荷背负这么重的的负担腰疼，腿疼，是必然的，减重是对身体负责。

　　男性肥胖的危害1

　　腰围越大，患高血压的风险性也就越大，因此我们必须注意我们的腰围。

　　20-30岁间腰围增粗，高血压的发作率要比同春秋腰围正常者高1倍。

　　不仅如此，年长后更加可怕，我们应该更加的注意。

　　40-50岁间腰围增粗，高血压的发作率要比同春秋腰围正常者高50%。

　　男性肥胖的危害2

　　更易发作高脂血症

　　有研讨标明，腹部型肥壮者比通俗人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。

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　　而且经常呈现"该高的不高，该低的不低"低密度脂卵白、极低密度脂卵白异常升高，而本该高的高密度脂卵白反而降低。

　　男性肥胖的危害3

　　更易发作大脑动脉粥样硬化

　　肥胖者和我们正常的大脑血管不太一样。

　　他们的大脑血管又硬又脆，轻易在高血压的效果下发作决裂，惹起风险的脑出血，甚至危及生命。

　　计算显示，男性腰围增粗者脑出血的发作率是正常者的6倍。

　　国外研讨标明，在肥壮水平相等的状况下，腹部型肥壮者(腰粗)脑堵塞的发作率比臀部型肥壮者(臀部肥壮)高3-5倍。

　　而且，与腰围正常者比拟，腰粗者中风后的机体恢复才能分明降低。

　　男性肥胖的危害4

　　心绞痛和猝死的发作率较腰围正常者增高4倍

　　有的学者提出，腰围超越规范腰围30%以上者，10年之内发作冠芥蒂的时机大为添加。

　　男性肥胖的危害5

　　能够发作糖尿病

　　腰粗男人糖尿病的患病率可高达正常腰围男人的4倍之多。

　　从另一方面来看，在2型糖尿病人中，80%都是腰围超标者。

　　并且，超标工夫越长，患糖尿病的时机就越大。

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　　男士肥胖的原因

　　很多男士都反应，生活的水平提高了，不知不觉这腰上肚子上都是一圈一圈的肉肉。

　　可是你真的知道男士发胖的原因吗?只要找准原因就能对症下药好好减肥哦。

　　狂吃蔬果

　　水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，还能提供糖分，但是水果与甜食同为单纯糖质，吃的多当然也会导致发胖。

　　一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。

　　所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。

　　突击减肥

　　有许多男士会在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃。

　　如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复，乍看之下以为是窈窕者，其实身体内的脂肪率正在不断增加，这就是人们经常说的“隐形肥胖”。

　　体重减轻时，人的肌肉量会随着减少，但是体重增加时，脂肪则会跟着增加，所以，断断续续的减肥方式，只会让体内的脂肪越积越多。

　　贪吃甜食

　　女生对甜食都是爱不释手，很多男士也不例外，甜食不仅长的漂亮还十分可口，吃完会让心情变的好起来。

　　可是，甜食中的糖分含量较高，在胃里停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。

　　所以，很多白领越吃零食越容易感到饥饿，无形中便会吃进很多甜食，不断长胖。

　　快速进食

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　　男士的午餐时间都比较仓促，所以大口进食变得比较快捷，无形中也就把胃撑大了。

　　但是人在用餐开始后20～30分钟后，会渐渐反馈吃饱的信号，所以，吃饭最好细嚼慢咽，这样饱腹感会慢慢产生，自然会减少主食的摄入量。

　　久坐办公，缺乏运动是男士肥胖最常见的原因。

　　工作生活有了一定基础，从事体力工作就更少，例如：原来是个科员，经常需要跑腿，经过几年拼搏，升为科长了，更多时间待在办公室。

　　原来出差坐硬座甚至只能站着，现在可以睡卧铺甚至软卧。

　　原来经常在外奔波，不管酷暑严寒，现在成天待在空调房里，所有这些都使得人体的消耗减少。

　　遇到挫折、压力时，容易饮食过量、消化不良而造成体重过重。

　　进入中年后，总体来说，压力较年轻时减轻，年轻时有考试、升学、毕业、找工作的压力，样样都得全力以赴，而中年时大都工作比较稳定，压力当然也有，但性质不同。

　　如对待升迁问题，有些人可能看得开一些，觉得是迟早的问题。

　　即便不升也关系不大，这样的压力较之年轻时明显减轻，消耗自然也减少。

　　饮食因素

　　1、腰围增粗的核心因素是体内能量过剩

　　产生原因包括：吃的过多，活动又少，或两者兼而有之。

　　2、摄入的能量日益增高

　　流行病学资料显示，随着生活条件的改善，人们摄入的能量日益增高。

　　在很多人心目中，高能量食品，包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等，常常是“高营养”的代名词。

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　　加之外出就餐频度大为增加，在享受各类高级厨艺的同时，更多的油脂和糖份悄悄进入体内，构建着更宽厚的腰部脂肪垫。

　　3、每日的进餐习惯和餐次对腰围增粗也有影响

　　据研究，由于晚上迷走神经的兴奋性和胰岛素的分泌要高于白天。

　　再加上晚餐后一般体力活动较少，更有利于脂肪的积聚，因此在实际生活中，将晚餐安排得十分丰富而又过食的人，要比一般人易于发胖和“长腰”。

　　另外，每日摄入能量相同而餐次少者比多者易于使腰部增粗，这是由于增加餐次不仅能减少脂肪的积聚，而且还能对食欲有更好的控制。

　　4、不同的膳食组成既可以影响食物的消化与吸收

　　又能因食物的成分与来源不同而有不同的作用，以致对腰围产生不利的影响。

　　如有的男士结婚后腰围开始明显增粗，就可能是同饮食习惯和膳食组成的改变有关。

　　精神因素

　　不少腰围显着增粗者有精神、情绪方面的问题。

　　有人会因为事业遭到挫折、精神受到刺激、情绪的不稳定，或由于疲倦、回避现实社会中的某些难以处理的问题。

　　甚至为了回避与他人接触而采取代偿性进食，想通过餐桌上的乐趣来补偿日常生活中的种种不快，最终导致腰围增粗。

　　遗传因素

　　社会调查表明腰围增粗也有遗传倾向，这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。

　　实验发现，腰围较粗的人下丘脑饱食中枢反应往往表现迟缓或减弱，在进食大量食物后，仍难以感觉“饱胀”，从而导致摄食量增加。

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　　男士最好的瘦身时间

　　正确的生活方式不仅可以让人保持健康的状态，身材也不易发胖，众所周知，那些不爱运动的爱睡懒觉的男士都偏胖，想保持完美的身材就要有合理的生活方式。

　　因为人每日的起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢，导致脂肪堆积。

　　下面就为大家分享全天减肥计划作息时间安排表!

　　6—8点：到楼下走走

　　起床后半小时内应该积极活动身体。

　　晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。

　　晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。

　　7—9点：喝2杯水

　　起床后喝至少2杯水。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。

　　10—11点：喝杯热茶

　　大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。

　　这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

　　13点：睡个午觉

　　午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。

　　16—20点：做点有氧运动

　　这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。

　　研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。

　　15—19点：吃晚餐

　　为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

　　20—21点：喝杯酸奶

　　睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。