太极拳教程 简单小妙招扫除便秘一身轻

32号的婚期

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2016-03-26 00:09

太极拳教程 简单小妙招扫除便秘一身轻 ,便秘是常见的现象,便秘时间久了会形成痔疮,长期便秘会影响身体健康。太极拳的好处能治疗便秘,太极拳的特点是柔和缓慢的全身运动。在练习时会促进肠道蠕动,这样让积食无法在肠道积存,下面我们先跟着太极拳教程学习一下。

太极拳教程 简单小妙招扫除便秘一身轻

  便秘是常见的现象,便秘时间久了会形成痔疮,长期便秘会影响身体健康。太极拳的好处能治疗便秘,太极拳的特点是柔和缓慢的全身运动。在练习时会促进肠道蠕动,这样让积食无法在肠道积存,下面我们先跟着太极拳教程学习一下。

  练太极拳机械刺激,预防便秘

  新研究发现,练习太极拳能有效治疗便秘,因为练习太极拳能提高身体的新陈代谢,加快肠蠕动。

  所谓一物降一物”,因为中枢神经系统主管着体内的所有系统,因此经常练习太极拳,可以达到隔山打牛”的效果。

  通过中枢神经系统活动能力的提高,改善消化系统的仅能,还能避免因神经系统紊乱,而产生的消化系统疾病,如运动分泌、吸收的紊乱。

  太极拳运用的是腹式呼吸,做到气沉丹田,更有利于积食的排泄,另外就是练习太极拳对腰胯的要求,这样能使全身放松。

  此外,打太极所产生的规律的呼吸运动,可以对胄肠道起到机械刺激的作用,改善消化道的血液循环,促进消化,预防便秘,解决老年人生活的一大难题。

  这样练太极拳治疗便秘效果更好

这样练太极拳治疗便秘效果更好

  1、保持乐观的情绪

  精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此,老年人要经常保持心情愉快,不要动辄生气上火,以避免便秘的发生。

  2、适当多饮水

  老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,促进排便。老年人平时也应多饮水,不要等到口渴时才喝水。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)

  便秘者多喝水,这样有助于软化肠道内的积食,特别是在清晨的早上,喝一杯温水,给肠道清毒。

  3、养成定时排便的习惯

  要确定一个适合自己的排便时间(最好是早晨),到时候不管有无便意,或能不能排出,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的条件反射。

  4、调整饮食

  老年人平时应多吃些含纤维素多的食物,如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,以增加膳食纤维,刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用,老年人也可适当多吃一点。

  以上专家针对老年便秘怎么调理做了详细的介绍,同时专家表示:老年人应注意饮食习惯,适当做一些运动,防止便秘。而针对顽固性便秘患者应及时到专业肛肠医院科学检查,争取抓住最佳治疗时机!

  太极拳治疗便秘

  概述

  所谓便秘,从现代医学角度来看,它不是一种具体的疾病,而是多种疾病的一个症状。中医认为,便秘主要由燥热内结、气机郁滞、津液不足和脾肾虚寒引起。便秘在程度上有轻有重,在时间上可以是暂时的,也可以是长久的。

  由于引起便秘的原因很多,也很复杂,因此一旦发生便秘,尤其是比较严重的、持续时间较长的便秘,患者应及时到医院检查,查找引起便秘的原因,以免延误原发病的诊治,并能及时、正确、有效地解决便秘的痛苦,切勿滥用泻药。

  健身原则

  滋阴养血,益气温阳。

  太极益气桩

太极拳教程 简单小妙招扫除便秘一身轻 (2)

  两脚平行开立与两肩同宽,两腿屈膝微蹲,头顶要平,颈要竖直,腰脊要正直,上体要保持与地面垂直,松肩,松腰,松胯。两臂抬起,左手与腹部平,手心劳宫穴对着肚脐,相距5厘米,右手向后劳宫穴对着命门,呼吸自然。<<<只要一招让你一夜过来百病消

  意念诱导

  手心发出金光照亮身体。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式。站、坐各式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次,每次大约需要5分钟的时间,站累了可用坐式。

  太极健身法

  秘结通散有途径—倒卷肱健身法

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)

  (1)动作操绦松静站立两脚开立

  两臂前举屈膝按掌——落手推掌——转腰撤掌转腰屈肘——开步推掌转腰撤掌——转腰屈肘——开步推掌——两臂前举——落手开立——松静站立——拍打腹部。

  (2)技术要求

  前推时手不要伸直,后撤时手也不可径直往回抽,要随转体走弧线。前推时,要转腰松胯,两手的速度要一致,避免僵硬。

  (3)练习次数

  重复多次。

  (4)时间

  5分钟以上。

  (5)意念

  ①起势,吸气

两臂慢慢向前平举

  两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提,同时收小腹,提肛门。

  意念

  气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。

  呼气

  两掌在体前徐徐下按,同时屈膝下蹲,松小腹,松肛门。

  意念

  气沿任脉(胸——腹中线)往下直至下丹田(气海穴)。

  ②左式,吸气

  腰右转,左掌前伸,掌心向上。同时右拳变掌,向下,向右后方,再向上环转.至身后成掌心向上.两肘稍下沉,同时收小腹,提肛门。

  意念

  气沿两掌——肘——肩——合于中丹田。右臂屈肘,松腕,收于右耳旁,成掌指朝前,左手稍落。

  呼气

  腰左转,同时右掌向前推出,坐腕,成掌心向前;左掌随着腰转而带回,止于小腹前,掌心向上,中气气沉丹田,同时松小腹,松肛门。

  意念

  气由中丹田——肩——肘——腕——掌(劳宫穴),中气下沉于下丹田。

  ③右式动作相反,意念相同

  ④收势

  呼吸意念同起势。最后双掌按揉腹部,点按支沟穴和大肠俞穴。

太极拳教程 简单小妙招扫除便秘一身轻 (3)

  (6)机制与功效

  倒卷舷是以手三阴、手三阳经脉带动周身经脉的运行。以腰胯的动作带动手脚的运动,以神为帅,化意带气行。从现代养生理论来看,腰胯运动配合腹式呼吸可以促进肠道及腹肌蠕动,加速肠内宿便、毒素排出体外。

  因为肠道系统是人体最主要的毒素储留地,宿便的滞留不但加速了细菌的繁殖,而且增加了毒素的吸收,逆腹式呼吸是有效的通便药”,它对抗衰老有重要意义,此外对结肠癌及痔疮的预防也有成效。

  太极拳四大养生好处

  太极拳养生的好处一

  益于中医疾病。对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。

  太极拳养生的好处二

  改善神经系统。神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境的变化需要。

  太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

  太极拳养生的好处三

  加强大脑的调节能力。练习太极拳要求心静,注意力集中,并且讲究用意,这对大脑活动有良好的训练作用。

  练习太极拳,动作需要完整一气,由眼神到上肢、躯干、下肢,上下协调毫不紊乱,前后连贯,绵绵不断,需要有良好的支配和平衡能力,加强了大脑的调节能力。

  太极拳养生的好处四

  促进血液循环,增大肺活量。练习太极拳时,随着机体的运动,加强了血液及淋巴的循环,减少了体内的淤血现象。练习时要求气沉丹田,由于呼吸的加深,从而促进了冠脉循环,加强了心肌的营养。

  太极拳对各系统的作用

  1、对神经系统的调节

  练习武式太极拳要求做到心平气和,精神内守,用意念引导动作,处处柔缓圆活,速度均匀而有规律。

  这就需要在与人体各个肌群相应的运动神经中枢之间,以及运动神经中枢与植物神经中枢之间达到高度的协调。这种有规律的调节过程,能改善各种器官的功能。

  现代医学研究得出,长期练习武式太极拳者,脑电波的清醒波占主导地位,大脑处于良好的觉醒状态,这种状态能增强人体的内脏功能及免疫能力。

  因此,坚持武式太极拳锻炼,对神经衰弱、失眠、头晕、记忆力弱,以及由神经系统功能障碍造成的其他疾病,均有良好的防治效果。

  2、对循环系统的调节

对循环系统的调节

  常言道:人身血脉似长江,一处不到一处伤。”这形象地说明了人体气血畅活对健康的重要性。

  武式太极拳是一种螺旋式的弧形运动,这种运动过程对血管与淋巴管能起到良好的机械按摩作用,促使阻塞的或狭小的动脉两侧的小血管分支得以扩张,保持气血畅活。

  同时,武式太极拳的练习又要求全身肌肉的放松,从而反射性地引起血管舒张,最终减轻心脏负担,使高血压得以下降。

  因此,经常练习武式太极拳可以明显提高心肌的机能,改善心脏的泵血功能,降低血管阻力和血黏度,从而对心、脑血管系统的疾病起到良好的防治作用。

  图老师小结:综上所述,练习太极拳治疗便秘效果非常显著,现在人运动少,压力大,很多人都有便秘的现象。因此,在闲暇之余,我们要常练一下太极拳,不仅能治疗便秘,还能减缓身体压力,让整个大脑神经都放松下来。

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