妈妈们注意啦 堤防致产后腰痛 注意生活的6大危险动作

唯诺丫丫

唯诺丫丫

2016-03-26 00:04

妈妈们注意啦 堤防致产后腰痛 注意生活的6大危险动作,数据表明,全世界50%-75%的孕产妇会出现腰背疼痛,原因与怀孕期间孕妇的特殊生理变化有关,可殊不知,孕产妇的腰痛,更多的没有注意孕期和产后的生活细节,一些危险动作加剧了腰背痛,因此,要预防产后腰痛,应从孕期就做起。

妈妈们注意啦 堤防致产后腰痛 注意生活的6大危险动作

  数据表明,全世界50%-75%的孕产妇会出现腰背疼痛,原因与怀孕期间孕妇的特殊生理变化有关,可殊不知,孕产妇的腰痛,更多的没有注意孕期和产后的生活细节,一些危险动作加剧了腰背痛,因此,要预防产后腰痛,应从孕期就做起。

  Action 1:孕妇为孩子健康,吃太多,导致胎儿过大

孕妇为孩子健康,吃太多,导致胎儿过大

  孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期,特别是怀孕二十五六周以后,这个时候子宫逐渐增大,腹部向前隆起,站立的时候,重心前移,为了保持身体的平衡,孕妇的身体会向后倾斜,重心向后转移落在了臀部上方,孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。

  有了这种特殊的生理变化,站立的时间稍微久一点,孕妇的背部肌肉、韧带就会过度紧张而出现腰背部、骶骨疼痛”。

  因此,孕期孕妇的体重不能增加太多,这会增加孕妇的腰部负担,很有可能引起腰酸背痛。一般来说,整个孕期体重增加25斤为宜”。

  Action 2: 仰卧直接从床上起身

  当腹部隆起,很多孕妇起床时,总是叫老公帮把手”,不是拉她起身,就是从背后推一把才能起身。罗艳霞说,这两种方法都不对,直接从仰卧的姿势起床肯定对腰部肌肉造成影响。

  一般来说,孕妇不宜仰卧,以为侧卧好,特别以左侧卧位感觉最舒服,为了让全身放松,可以在两腿之间放一个垫枕头。如果还觉得背部显得空”,还可以在背部放一个小枕头,可以靠一靠。孕妇的床上放多少枕头都不为过,只要让自己觉得舒服就行”。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/mama/)

  孕妇从床上起身时,要缓慢有序地去进行,避免腹部肌肉紧张。仰卧起身前,先要在床上转动身体变为侧身,肩部前倾,屈膝,然后用肘关节、手臂支撑起身体,腿部从床边移开并坐起来。

  Action 3:时常俯身弯腰,干重家务活

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/mama/)

  怀孕5个月之后,婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大,因此,要尽可能地避免俯身弯腰的动作,以免给腰椎造成过大的重负。如果孕妇需要从地面捡东西,应先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上,蹲下来再捡拾物品,而不是直接俯身弯腰。

  另外,孕产期要注意休息,勿使身体过度疲劳,经常久站、久蹲、久坐等,都可导致腰肌劳损,诱发腰痛。

妈妈们注意啦 堤防致产后腰痛 注意生活的6大危险动作(2)

  数据表明,全世界50%-75%的孕产妇会出现腰背疼痛,原因与怀孕期间孕妇的特殊生理变化有关,可殊不知,孕产妇的腰痛,更多的没有注意孕期和产后的生活细节,一些危险动作加剧了腰背痛,因此,要预防产后腰痛,应从孕期就做起。

  Action 4: 太早穿高跟鞋

  现在很多孕妇都是80、90后,即使是做了妈咪,也要靓、要辣,有个90后的女孩子,生完孩子还没一个月就穿着吊带裙和高跟鞋出街了。”罗艳霞说,这其实对孕产妇非常不好,产后过早地穿高跟鞋,使身体重心前移,除了引起足部疼痛等不适外,也可通过反射涉及腰部,使腰部产生酸痛感。”

  专家还强调,产后还要注意保暖,避免头、腰、关节等部位直接吹冷风,过早接触冷水,过早穿超短裙和吊带裙都不利于产妇的恢复,很容易遗留下月子病”。

  Action 5: 随孩子习惯喂奶,姿势不良

  超过90%的妈妈给孩子喂奶的姿势不对,”罗艳霞说,很多妈妈都是‘就着孩子’,自己侧身、弯腰等姿势喂奶,采取这种姿势给孩子喂奶,往往会使妈妈的腰部肌肉总处于紧张的状态中,造成腰肌劳损而腰痛。”

  给宝贝喂奶时注意采取正确姿势,就以坐着喂奶的姿势为例:妈妈坐在椅子上,尽量靠里坐,在背后加一个靠垫,这样可让腰背有支撑的力量。然后在脚边放一个小凳子,把一只脚放在小凳子上,给孩子喂奶的时候,最好在膝盖上再放一个枕头,这样就抬高了宝宝的位置。喂奶的时候,孩子头枕着妈咪的胳膊,妈妈可舒服地用手臂托着宝贝的后背,宝宝的重量都落在妈妈的大腿上,大大减轻了妈妈的腰部肌肉的负担。

  Action 6:躺床上太久,不下床多走动

  很多妈咪产后很娇气,不愿意下床活动,总是躺或坐在床上休养,躺的时间太久,腰部肌肉缺乏锻炼,也容易出现腰痛。

  专家认为,孕产妇不要贪图安逸过多躺卧,在孕早期就应坚持做散步等适当运动,或适当做一些预防腰痛的体操,以加强腰背部的柔韧度。

  广东省妇幼保健院孕妇学校副主任护师罗艳霞说,顺产后24小时、剖腹产48小时之后就可以做产后康复按摩,而产后第2天就可以做产后保健操,以利于腰部肌肉的恢复。

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

妈妈们注意啦 堤防致产后腰痛 注意生活的6大危险动作

妈妈 孕妇
妈妈们注意啦 堤防致产后腰痛 注意生活的6大危险动作

6大危险动作易致产后腰痛

产后 孕妇
6大危险动作易致产后腰痛

吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

豆腐乳 腐乳 美白 豆腐
吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

吃太多伤身 6大危险动作易致产后腰痛

孕妇
吃太多伤身 6大危险动作易致产后腰痛

孕妇吃太多也伤腰 6大危险动作易致产后腰痛

孕妇 产后
孕妇吃太多也伤腰 6大危险动作易致产后腰痛

豆腐怎么做才入味 豆腐的品种有哪些

豆腐怎么做 豆腐
豆腐怎么做才入味 豆腐的品种有哪些

哪些动作易致产后腰痛

产后腰痛
哪些动作易致产后腰痛

注意:别把产后腰痛不当回事

月子
注意:别把产后腰痛不当回事

来月经胸部胀痛是怎么回事 月经周期不稳定的原因是什么

月经周期 月经
来月经胸部胀痛是怎么回事 月经周期不稳定的原因是什么

怎么锻炼胸肌 跟着方法走胸肌不是梦

怎么锻炼胸肌 跟着方法走胸肌不是梦

宝宝眼睛护理手册

宝宝眼睛护理手册
下拉加载更多内容 ↓