武当太极拳 这样做运动伤身又短命

武当太极拳 这样做运动伤身又短命

　　经常听别人说太极拳的好处，却忽略了太极拳的弊端。上周休息，听到在医院工作的姐姐说：他们科室来了一个病人，然后呢?说是因为练太极拳导致四肢麻木，自理不了，这令我感到非常惋惜，太极拳教程有详细的规范练习，下面我们先学习一下武当太极拳。

　　错练武当太极拳导致终身残疾

　　太极拳的健身好处广为流传，但是凡事都是有两面性的，错误的练习太极拳也是能导致疾病缠身的。

　　武当太极拳以其持久显著的健身养生作用而广为流传，在各个地方都有许多太极拳爱好者坚持习练武当太极拳。

　　习武改善人的体能，增强人的体质，在改变身体的过程中，一些不恰当的习练方法会导致练习太极拳受伤。习练者只有引起注意，了解太极拳规律，才能不受伤。

　　练习太极拳主要用到的是腰，在练习过程中，常有转腰的动作，若是转腰不当容易造成扭伤。

　　练习太极拳，快练、刚练会受伤，慢练、柔练才能不受伤。太极拳"尚意不尚力"，身体充分放松、柔和缓慢地练习，人的气血才能跟得上意识和动作的运行，意、气、劲才能一致贯通;快练时气不随意，不利于健身养生，也不利于增长功力。

　　练习太极拳，紧练、僵练会受伤，舒练、圆练才能不受伤。身体紧缩、动作僵硬，说明还没有放松，很容易拉伤肌肉、筋脉;动作舒展，精神放松，才能促进气血贯达四肢。

　　练习太极拳，身体歪斜会受伤，身法中正才能不受伤。太极拳身法要求"虚灵顶劲""尾闾中正"，身法正了，动作才合乎太极拳运动规律;身体歪斜，动作不规范，容易导致受伤。

　　练习太极拳一定要掌握好拳理拳法，否则不仅不能健身还会伤身，甚至丢命。

　　练习太极拳，心乱、情乱会受伤，心静、情和才能不受伤。练习太极拳，须心平气和，心境宽舒;情绪烦乱、心潮起伏时练拳，容易受伤。

　　总的来说，习练太极拳以"松""静"为心法要求，以"圆""柔"为以身法要求，把握上面四条方法，遵循其规律，练习太极拳就能不受伤。

　　这样练太极拳不受伤

　　1、学习理论，了解太极的健身作用

　　上世纪五十年代，为了广泛推广太极运动，国家体委组织专业人员，在杨氏拳的基础上创编了武当太极拳，并一直流传至今。其动作简单明了，通俗易懂易学，适合男女老少。

　　太极拳对人体有非常重要的健身作用，经常练太极拳对改善人体各器官系统的功能均有良效，它具有预防疾病和抗衰老的作用。

　　对神经衰弱、高血压肠、胃炎、风湿寒腿病、关节炎、糖尿病等慢性病有很好的医疗作用。所以，太极是一种有康复作用的健身运动。

　　2、了解简化太极拳的自身特点，掌握其技术要领

　　要学好太极，首先要了解太极拳自身的特点，了解这套太极自身有哪些要求，在学习中要注意哪些问题，这样不但可以提高学习兴趣，而且可以提高学习质量。

　　正确练习太极拳的养生作用

　　1、调节人们心理健康的良方，正确的得失观”

　　矛盾的对立统一”;不丢不顶”的运化转换;左顾右盼”的全局观等等，都能使您消化掉生活、家庭、工作、事业中等等的烦恼和忧愁。从而得到现代社会中最珍贵的心理健康。

　　2、汗腺通畅，促进新陈代谢

　　人体新陈代谢所产生的废物，除通过眼、耳、鼻、口七窍和谷道排泄外，机体内分泌主要靠汗腺外排。除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。

武当太极拳 这样做运动伤身又短命（2）

　　因此，中医有汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身”一说。练太极拳的好处有哪些?太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。<<<孕期干这事宝宝智商翻倍

　　比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。新陈代谢渠道畅通，病毒垃圾不易滞留，故而小病不生、大病不长。

　　3、具有交际娱乐的功效

　　参加什么项目运动是根据个人喜好而定的，由于太极拳的博大精深和文化底蕴，太极拳爱好者们很容易形成一个文明和谐的群体。

　　在长期的练习太极拳过程中，交了一批志同道合”的拳友，大家在圈子里相互交流、相互鼓励、相互切磋、相互促进、相互帮助、相互友爱——不亦乐乎。

　　4、陶冶超然脱俗的心境

　　众所周知，清心寡欲的人多高寿。反其道而行者往往早亡。原因是，多欲之人必多求，多求之人必贪饮、贪食、多忧、多虑、多思、多恼、多惊、多恐，凡欲有多必伤。

　　中医认为，哀伤神、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、虑伤心、恐伤肾、食多伤胃、房事多行伤精又伤气。练太极拳的好处?太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程。

　　行功走架求规矩时，身心各部讲究松、静、空、灵，举手投足、身形变换贵在遵循自然，故而进退往来状若行云流水，身心俱佳。

　　5、延缓骨质、关节、韧带的老化

　　无论是从自然界的动、植物看，还是从人类自身的生理发展过程看，凡是生命力旺盛者，其肢体或肢干都具有良好的柔韧性。凡是行将死亡的有机体，都会变得僵硬，枯萎。欲使人体康壮不衰，就必须使周身筋骨皮保持良好的弹性。

　　功深艺高的太极拳手，多为肺活量大、膀胱胀缩差大、筋长骨坚、肌肤松软、关节正逆旋转角度大，这都是机体柔韧性良好的表现。柔韧性的延长，本身就是长寿;反之，人体内脏任何一个器官失去了弹性，也就意味着生命的终结。

　　太极拳的运动规律

　　1、轻松柔和，意动身随

　　武当太极拳的架式比较平衡舒展，动作柔和。没有大幅度忽起忽落的明显、变化和激烈的跳跃动作。在练拳时，要求用意识(指想象力)引导动作，把自己的意念、气息、用力点等融入到动作之中去，真正体会到太极的韵味。

　　2、动作连贯，分清虚实

　　太极拳动作的整套动作中，从起势”到收势”，每一个位置和方向的改变处处都贯穿着步法的变换和转移重心的活动，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换都衔接紧密，并要求身法和手法的运用。

　　由虚到实或由实到虚，既要分明，又要连贯一气，速度均匀，一气呵成，好像行云流水，绵绵不断。

　　3、动作协调，上下相随

　　太极拳的动作不论是整个套路，还是单个动作姿势，要求上下相随，内(意含，呼吸)外(躯干，四肢动作)一体，身体各部分密切配合。

　　习拳时必须以腰为轴，手、脚的许多动作都由躯干来带动，并互相响应，即全身一动无有不动”，由脚而腿而腰，总须完成一气”。

武当太极拳 这样做运动伤身又短命（3）

　　4、圆弧均匀，呼吸自然

　　太极拳的动作中要求上肢动作处处带有弧形，这与人体各关节自然弯曲状态相吻合，通过这种弧形活动的锻炼,有得动作的圆洛自然。

　　练习者的呼吸也应按自己的习惯和当时的需要进行，动作和呼吸不要互相约束，可根据个人锻炼的体会程度毫不勉强地随着速度的快慢和动作幅度的大小进行。按照起吸呼落，开吸合呼的要求，使呼吸与动作自然配合。

　　练习太极拳基本的注意事项

　　1、动作姿势要正确

　　太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。

　　在练习的时候如果动作不规范，就不仅会影响你的发挥，还会影响你的体悟内在感觉。

　　2、技术动作要规范

　　规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。

　　3、运动量坚持循序渐进

　　太极拳极为关键的是体悟，贪快贪多对体悟是不利的，过度的运动量会导致体力不支，动作变形，影响内听”身体内部感觉，甚至可能形成错误的体悟感觉。

　　4、专业人士指导

　　练习太极拳的时候一定要在专业人士指导学拳，包括极为重要的帮调桩，纠正动作，指导体悟内在感觉。

　　关键的注意事项

　　1、务必全过程保持松静自然，姿势端正。

　　2、适当速度练习学会动作后，当放慢，松静和缓中感觉动作过程内在的感觉，体会用意不用力。

　　3、学会感觉内听”，缓慢练习中多想象用意识精细指挥是逐个关节次第微小运动形成动作。

　　4、动作熟悉后，结合呼吸引导丹田内转，每一动由丹田意识转起，意念一转，浑身一动全动，浑然有机。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳具有健身的作用，但这前提是要正确的姿势锻炼。错误的练习太极拳会失去自理能力，太极拳虽然是一项缓慢的有氧运动，但是也是一项全身运动，若是一处受伤，便会伤及全身，因此练习一定要谨慎。