失眠抑郁 男人治疗失眠远离抑郁的方法

失眠抑郁 男人治疗失眠远离抑郁的方法

　　失眠抑郁是一个双向词，我们可能此时正在失眠，严重了导致了抑郁，也有可能此时抑郁的已经到失眠的地步，失眠怎么办?又如何治疗抑郁症?其中的一个已经让人够烦恼了，当二者合二为一，你又该如何解决这个问题呢?

　　目录

　　1、秋季怎样防治失眠抑郁 2、失眠抑郁的原因

　　3、失眠抑郁分型辨治方法 4、失眠抑郁的饮食疗法

　　5、呼吸法治疗失眠抑郁 6、怎么样预防失眠抑郁

　　7、长期失眠抑郁的危害 8、中医治疗失眠抑郁症的偏方

　　秋季怎样防治失眠抑郁

　　在夏天，很多人会抱怨因为天气太热而导致失眠，然而在秋冬季节失眠患者也不少，但对于秋冬季节引发的失眠，很多人都把它当做一种季节性的疾病，因而置之不理。这种看起来很“普遍”的想法会给患者带来意想不到的伤害。

　　很多出现焦虑症的失眠患者往往会找医生治疗失眠，而有抑郁症的患者很少会找医生治疗，可试当失眠抑郁发展到严重的时候患者会选择自残或者轻生，所以有抑郁症的失眠患者应该及时找医生帮助治疗。

　　失眠抑郁症置之不理危害会更大

　　抑郁症患者情绪较为悲观消极，主观性比较明显，终日思虑，难以成眠。

　　出现抑郁症失眠给患者造成的伤害却是不少，有很多抑郁症的患者自己患上抑郁症却不自知，当失眠抑郁症发展到严重程度的时候，患者往往容易走极端，会去自杀或者自残。

　　有相关报道指出：而每年有70%自杀者患有不同程度的抑郁症。所以对于失眠抑郁问题尤其要引起重视。

　　此外，失眠抑郁患者易患上多种疾病，临床证实，冠心病、糖尿病、高血脂症、痴呆症、骨折等疾病的发生和发展都与抑郁症有极大关系。所以失眠抑郁的患者尤其要引起警惕。

　　出现失眠马上吃安眠药的做法对吗

　　很多有抑郁症的患者在出现失眠的时候会选择到药店自行买安眠药来治疗，但是这种做法真的好吗?

　　如果患者出现了失眠症状就买安眠药来吃，这种做法是百害而无一利的，这是因为在药店的店员所掌握的药品知识毕竟有限，可能推荐的安眠药和你的失眠症状并不相符合，从而可能造成你对失眠药物的依赖，很难戒掉。

　　另一方面，没有搞清楚失眠原因就随便吃安眠药是治标不治本的做法，因为很有可能失眠是由于某种疾病引起的，所以要治失眠首先要治原发病，原发病治好了，失眠问题往往就可以不药而愈了。

　　如果失眠症状维持在两个月之内的话，则通过改变生活方式和饮食来调理，若是超过两个月的失眠症状，则需要求助于医生，医生会帮你找到失眠的原发病并且对症治疗。

　　秋冬季节失眠抑郁应如何缓解

　　中医讲究的是天人相应，秋冬季节万物萧条，对于失眠症的人来说，会触景生情，有抑郁症的人本身的话就会神经递质分泌不足，所以失眠往往发生比较多。那么，对于秋季失眠抑郁应该如何防治呢?

　　多晒太阳多运动

　　有很多人在平时性格和情绪都很好，但是到了秋冬季节就很容易触景伤情，这一类人平时多晒晒太阳，多多运动，因为有研究表明，运动确实可以提高睡眠质量，失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2~4个月才能有明显的效果。

　　也就是说，你不能早上刚运动完，就指望晚上能睡个好觉。

　　另外，有失眠抑郁症的患者还要多与人沟通，学会倾诉。另一方面，多培养一些兴趣爱好也是有益于失眠抑郁的防治。

　　多吃补肾类食物

　　在中医来说，一般都会注意春夏养阳，秋冬养阴，在夏天吃太多良性或者是冰冻的的东西往往容易把阳气耗损掉，所以秋天就容易发生失眠和抑郁。

　　而中医治疗疾病比较注重食疗，所以医师建议有失眠抑郁症的患者不妨多吃些果仁类的食物，比如说板栗和花生，芝麻，核桃等等。这些都是补肾类的食物。

　　食疗治失眠要分清不同的体质，如果是虚火很重的人，可以吃点莲子百合，滋阴和清心火。

　　如果是脾虚心血不足的患者，可以吃点龙眼肉和党参，加上大枣，在煲汤的时候加进去。而对于热的体质要养阴，寒的则要温补，高敏主任提醒。

失眠抑郁 男人治疗失眠远离抑郁的方法（2）

　　失眠抑郁的原因

　　失眠抑郁的原因?长久的出现失眠没有给与很好的控制，长期的出现患者的身体还是心理都有很大的变化，身体的状况也在不断的下降，但是心理也有很大的影响，一定要及早控制。

　　那么，失眠抑郁的原因你知道吗?失眠抑郁的原因有哪些呢?下面我们一起了解下失眠抑郁的原因。失眠抑郁的原因表现介绍如下。

　　体虚久病

　　素体虚弱，或久病之后耗伤肾阴，肾水不能上奉于心，水不济火，心火独亢;或五志过极，心火内炽下暖肾水，心贤不交，心火独亢，热忧神明，故失眠难寐从而出现抑郁。

　　食欲不节

　　暴饮暴食，胃肠受损，胃脘胀痛，心神不宁;或宿食停滞，酿成痰热，壅滞于中，痰热上拢，胃气不和，以致不能入睡。常见的发展导致抑郁症的发生。

　　起居失常

　　生活缺乏规律，不按时作息;或劳逸失度，忙闲不均，忙时通宵夜战，闲时卧床不起，导致生物钟紊乱，自主节律失调，破坏了正常睡眠节律，而导致失眠抑郁。

　　情志失调

　　肝失条达，气郁不舒、郁而化水，火性上炎、扰动心神，神不安则卧不寐，或思虑太过，劳伤心脾，心血暗耗，加之脾不生血，心神失养，神不守舍，故夜难入眠。

　　环境恶劣

　　不良的卧室环境，如噪音频频、空气秽浊、蚊蝇骚扰、强光刺激、冷暖过度，以及地域时差的变化，均可导致情绪不稳、心神不宁，导致失眠。严重的状况可以出现抑郁症。

　　失眠抑郁的典型症状

　　症状一、半夜早醒，在黑暗中突然醒来、醒后不能再入睡。

　　症状二、脑海里反复出现一些不愉快的往事或对前途忧心忡忡。

　　症状三、还有入睡困难，中途易醒，多梦。

　　症状四、晨起后无清晰感、不能恢复充沛精力;白天头昏、疲乏、无力或瞌睡。

　　症状五、认知功能受损，工作与学习能力下降，记忆力下降，注意力不能集中等。

　　症状六、情绪障碍：患者心境不良，情绪消沉，或焦虑、烦躁、坐立不安;对日常活动丧失兴趣，丧失愉快感，整日愁眉苦脸，忧心忡忡。

　　症状七、思维缓慢及自我评价降低，表现思考能力下降，患者常常感到思维变慢了，脑子不好使了，各方面能力都下降了，常常自疚自责，自我评价过低。

　　症状八、精神运动迟缓：患者精神运动明显抑制，联想困难，言语减少，语音低沉，行动缓慢。

　　症状九、其他症状：患者常常出现食欲、性欲明显减退，明显消瘦，体重减轻;失眠严重，多数入睡困难，恶梦易醒，早醒，醒后无法入睡，抑郁症常表现晨重夜轻的规律。

　　症状十、伴随症状：情绪反应不仅表现在心境上，而且总是伴有机体的某些变化，如口干、便秘、消化不良、胃肠功能减弱，或全身不定部位的疼痛，有时因躯体症状突出而掩盖了抑郁症状，造成一时误诊。

失眠抑郁 男人治疗失眠远离抑郁的方法（3）

　　失眠抑郁分型辨治方法

　　随着生存压力的不断增大，越来越多的人患上了失眠、抑郁、精神障碍。

　　消灭这一威胁人类健康的隐形杀手已是刻不容缓!失眠抑郁患病者治疗率低，很大程度是由于知晓率低造成的。

　　有七成的患者在发病之初不清楚自己是否患有抑郁障碍，一成的患者认为是思想问题，仅有不到10%的患者知道自己患有抑郁障碍，只知道自己患有一定程度的失眠。

　　不寐的主要病因病机是阴阳失调，气血失和，心神失养或心神被扰而不得安寐。

　　病位主要在心、脾、肝、肾。因此治疗上以“补虚泻实，调整阴阳”为原则，辨证施治、临床辨治分为五大型：木郁火旺、湿热内扰、阴虚火旺、忧思郁结、心脾两虚。

　　除了五大型的临床辨证外，治疗失眠抑郁还需注重对患者心理调节，使病人解除顾虑，思想放松，配合治疗，往往会收到良好效果。临床辨证施治时，陈老还特别对药味随症加减。

　　治疗失眠抑郁，阴阳调节很关键

　　失眠抑郁症从病理上来说有五脏六腑寒热虚实之分，但临床上都说是“阳不归阴”。其实，若从症状严格加以区分的话，阳不归阴必有身热，一般是身微热。

　　少数失眠群体，若无身热这一症状，而以心烦、舌赤为主证，反应为水亏火旺的，叫做心肾不交;精神不振，睡觉后易醒，脉虚血少的老年人往往属心脾两虚。

　　不同类型的患者主证主方以外，还应随症选药，标本兼顾，治疗的效果才会达到极佳。

　　运动、食维生素能改善情绪

　　资料显示，约有38%的失眠抑郁症病人在夏季出现发作。那么该如何对付失眠抑郁症呢?陈岚主任提醒市民，首先要进行必要的自我心理调节，主动适应大自然的变化，做到“不以物喜，不以己悲”。

　　此外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱失眠抑郁症大有裨益。

　　对于经常伴有头晕、心慌、厌食、失眠、多噩梦、无精打采、思维迟钝、记忆力减退等，建议每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少抑郁症病人的轻生念头。

　　1. 头部按摩

　　以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太阳穴各30次。

　　2.耳部按摩

　　以双手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30次，再揉双侧耳垂30次，至红为度。

　　3.腹部按摩

　　临睡前取仰卧位，将双手搓热，环形按揉腹部，顺时针和逆时针各30次，除有安眠作用外，还有健脾和胃助消化作用。

　　4.颈部按摩

　　以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏颈项30次,以颈部有压迫感为度。

　　5.足心按摩

　　晚上洗脚过后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有强肾调肝安眠作用。

失眠抑郁 男人治疗失眠远离抑郁的方法（4）

　　失眠抑郁的饮食疗法

　　绞股蓝茶

　　绞股蓝茎叶2克，白糖适量，开水冲泡当茶饮用，每日数次。

　　此为保健安神佳剂，对长期失眠者较为理想。

　　丹参冰糖水

　　丹参15克，加水200毫升，煎煮20分钟，去渣，加冰糖以微甜为准，分两次饮服。

　　对患有冠心病、肝炎等慢性病患者，还可改善原疾患。

　　莲子鸡丁

　　净鸡肉250克，莲子60克，香菇、水发玉兰片各10克，火腿6克，蛋清1个，鸡清汤60克，鸡油6克，玉米粉(或淀粉)10克。

　　鸡肉去筋切丁，用蛋清和玉米粉拌匀，将莲子去皮去心，煮熟，滤去水分备用。

　　将鸡丁炒至七成熟，入配料、调味品，加入莲子;翻炒几次即可。

　　适宜于食欲不振、消化不良、肢软无力、失眠、心烦不安等患者食用，遗尿患者食用也甚相宜。健康人食用更能防病强身。

　　桂圆莲子粥

　　桂圆、莲子各适量，粳米50克，共放锅内煮成粥。

　　临睡前服用一小碗，有养心，健脾、补肾之功效。适合于中老年失眠患者服用。

　　百合红枣粥

　　百合25克，大枣15枚，粳米50克，三物合煮成粥服用。

　　具有清热、养阴、补血的功效，适合于有心悸、心烦症状的失眠者服用。

　　糯米小麦大枣粥

　　糯米、小麦、大枣各适量，共煮成粥、解郁、安神的作用，适合于妇女烦躁失眠者。

　　黄精炖瘦猪肉

　　黄精50克，猪瘦肉200克，葱、生姜、料酒、食盐、味精适量。

　　将黄精、瘦猪肉分别切成小块，放入沙锅内，加水适量，放入葱、生姜、食盐、料酒，隔水炖熟，食用时，加味精少许，吃肉喝汤。

　　适用于心脾阴血不足的食少、失眠等症。

失眠抑郁 男人治疗失眠远离抑郁的方法（5）

　　呼吸法治疗失眠抑郁

　　常躺在床上，翻来覆去地睡不着觉，真的是一件很懊恼很痛苦的事情。有没有什么方法可以快速治愈失眠呢?下面给你介绍几个管用的方法。

　　478呼吸法

　　方法

　　用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。

　　专家指出，“478呼吸法”和中国的气功相近，通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。

　　但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠，所以忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。

　　体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行。

　　学套助眠操

　　“W”运动

　　这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉，有助防治驼背、肩膀前倾。

　　首先，两脚张开比肩膀略宽，举起手臂，两肘呈直角，与肩同高;保持两肘弯曲姿势，两臂向脊背中央收紧，然后放松，反复做20遍。

　　猫姿运动

　　这套动作能充分活动脊梁骨，有助调整脊梁、骨盆、腰椎。

　　首先，趴在地板上，两手张开与肩同宽，两脚张开与骨盆同宽，头部、躯干、臀部保持在一条直线上;缓缓吸气，慢慢地仰头，腰部下沉，注意不要缩肩，然后姿势还原，反复做5~10遍;吐气，身体蜷曲，头向内侧，眼睛看向脐部，然后姿势还原，反复做5~10遍。

　　转腰运动

　　这套动作能放松脊梁骨和骨盆，有助副交感神经活跃，从而帮助快速入眠。

　　仰卧，两脚并拢，两臂伸直，两肩尽量贴地;左膝弯曲90度，伸向右侧，保持姿势片刻，然后换另一侧做，重复5~10遍。

　　按摩穴位可治失眠

　　最简单的方法就是按摩阿是穴，通俗来讲就是哪痛按哪。越痛的地方越要按揉，但按摩一个穴位十分钟左右即可，不宜长时间按揉。

　　阿是穴又名不定穴、天应穴、压痛点。这类穴位一般都随病而定，多位于病变的附近，也可在与其距离较远的部位，没有固定的位置和名称。

　　它的取穴方法就是以痛为腧，即人们常说的“有痛便是穴”。临床上医生根据按压式病人有酸、麻、胀、痛、重等感觉和皮肤变化而予以临时认定。

失眠抑郁 男人治疗失眠远离抑郁的方法（6）

　　治疗失眠抑郁的多种催眠方法

　　1.自我联想法

　　要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美，慢慢的看着，于是不知不觉你就睡着了。

　　2.食物助眠法

　　睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　3.自我保护法

　　还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己。

　　对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

　　4.书本电影助眠法

　　躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。

　　或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

　　5.运动助眠法

　　对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

　　6.睡姿助眠法

　　睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　7.隔离外界干扰法

　　有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。

　　对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

　　8.闻香助眠法

　　有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。