32式太极拳 只需一动作让你轻松降压

32式太极拳 只需一动作让你轻松降压

　　近几年，高血压的人群越来越趋于年轻化，太极拳教程也像高血压一样，被人们定位在老年人身上。其实不然，年轻人通过练习太极拳教学能达到修身养性、防治百病的效果，下面我们先学习一下32式太极拳吧!

　　练32式太极拳降血压

　　太极拳能治百病已不是传说，经过多方实验证明，练太极拳对血管起到积极的作用，从侧面起到降压功效。

　　一、通过缓慢放松神经和肌肉，调节体内激素水平，改善血管功能，降低血压

　　太极拳身法要求松静”，全身放松，气定神闲。太极拳中没有过急过猛的动作，柔和缓慢，能让平时紧张的神经得以松弛，降低交感神经系统的活跃性，从而降低了血液中的促进血管收缩的激素水平。

　　如去甲肾上腺素、肾上腺素，同时升高了血液中的促进血管舒张的活性物质浓度，如组胺、激肽类。除了神经系统的调节之外，全身肌肉的放松引起血管壁的放松，毛细血管扩张，微循环增强，从而降低了血管外周阻力，使血压下降。

　　太极拳是近代人必练的功夫，也是一项防治疾病的运动，太极拳是老年人的运动纯属于谣言，男女老少坚持练习太极拳你会发现对的身心有惊人的改变。

　　二、通过放松心情、缓和情绪，使意念集中，心境安宁，心态平和，降低血压

　　高血压患者忌情绪激动，因为情绪过大的波动起伏会导致血压蹿升，高血压症状加重，易诱发心血管病。

　　习练太极拳可帮助平复心情，在意念集中、精神专注的状态下，消除精神紧张对人体的刺激。高血压患者易头晕心悸，心神不宁，神气涣散不清，需要能入静的慢性运动。

　　《清静经》云：夫人神好清，而心扰之;人心好静，而欲牵之。常能遣其欲，而心自静，澄其心而神自清。”静可去躁，有利于降低血压。

　　练太极拳能防治三高，因为太极拳能加快血液循环，排出体内毒素，让血管富有弹性，能有效防治血管爆裂的机率。

　　习练太极拳可辅助治疗高血压，配合适当减轻体重、戒烟限酒、饮食调节，可有效降低血压，改善健康。

　　太极拳降压表现

　　一是在一招一式中帮助高血压患者平复心绪，避免紧张焦虑。高血压病人平常容易紧张激动，通过打太极拳可逐步诱导，意守丹田部位，用意念引导动作，做到思想集中、心安神定。

　　太极拳练习时需要达到中正安舒，这有利于缓解患者的情绪，调整他们的心情。

　　打拳时需要逐步调整呼吸，使呼吸逐渐做到细、长、均匀、息息归根、归入丹田。

　　二是太极拳动作柔和、姿势放松，给人行云流水之感，不紧张不用力，但又能达到松弛肌肉的目的，还能使外周血管的阻力下降，充分改善微循环，从而辅助降压。

　　专家提醒

　　患者可根据自身情况选择太极拳的种类，推荐杨式、简化二十四式太极拳等，因其运动量不太大，相对陈式来说比较合适。

　　太极拳注重慢练、循序渐进，患者不能因为它的功效就贪练”，这是有违太极拳练习原理的。

　　此外，如果不能记住所有的招式，选择太极拳中的个别动作重复练习也是可以的，比如：左右倒卷肱、云手、左右揽雀尾等。

　　太极拳的中医原理

　　(1) 太极拳与阴阳平衡

32式太极拳 只需一动作让你轻松降压（2）

　　太极拳的基本指导思想为阴阳平衡和虚实变化，与中医学的阴阳学说同出一理。太极拳一招一势，均要两手臂同时运转，合之为一整体，分之为阴阳，相互转化。<<<这样做运动伤身又短命

　　太极拳通过招式的阴阳变化来调节人体内阴阳的平衡，使人体的阴阳处于平衡协调的最佳状态，从而使人脏腑、经络、气血协调有序和平衡，符合中医整体诊治”和辨证施治”。

　　即阴阳消长，阴阳平衡，阴阳转化之观念，以增强人体系统内部和谐有序达到医疗保健之功，体现了 中国 传统医学的治未病思想，从而达到防病治病、强身健体的目的。

　　(2)太极拳与疏通经络

　　太极拳独特的习练方式有利于通经活络。太极拳强调全身心的放松，可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激，同时通过适当运动，加大经络传导速度和强度，有利于脉气在全身上下、内外循环无端的经络系统中运行。

　　使气血充盈全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。

　　太极拳运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用，能起到类似针刺的作用，活跃经络，激发经气，疏通经络和调整虚实，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使其处在协调有序状态。

　　太极拳防治高血压的机理

　　(1) 调整阴阳，平稳情绪

　　长期的紧张状态和情绪激动，致使大脑皮层功能减退，从而导致皮层下神经中枢功能紊乱，引起全身小动脉痉挛，这是导致原发性高血压的病因之一。

　　在打太极拳时，要求全身放松，气定神闲。以意引气，意到身随，绵绵不绝如行云流水，整个套路没有特别发劲和过猛、过急的动作。因此能松弛紧张的神经，提高中枢神经系统的调节功能，使内分泌失调与植物神经功能的失衡得到调整。

　　大脑中枢神经在松、静”的要求下，下意识地习练动作，大脑出于保护性抑制状态，交感神经活性降低，使血液中的去甲肾上腺素、肾上腺素等引起血管收缩性的活性物质降低，血液中组胺、激肽类引起血管舒张的活性物质升高。

　　在全身肌肉放松所引起血管壁反射性地放松协同下，大限量地启开了在一般情况下轮换开放的毛细血管网，毛细血管扩张，微循环增强，从而降低了血管总外周阻力，致使血压下降。

　　练太极拳要立身中正,形神一致，动作匀速缓慢，似行云流水，连绵不断，动中求静，静中有动，虚实结合，刚柔相济，处处充满哲理。

　　故常练之可使急躁、易怒、焦虑、多疑小气的人改变成稳健、豁达、沉静、随和、乐观的人。同时太极拳的以意引气，使气血畅通于周身经络，平和阴阳，发挥其抑亢助虚”的双向调节效应，有利于血压保持正常稳定状态。

　　(2) 疏通经络，顺畅血脉

　　太极拳是使全身的肌肉均匀收缩和放松交替进行的动力性运动，其和顺自然 ，松柔缓慢，全身肌肉纤维反复拧裹，对自身的血管平滑肌起到自然按摩”作用。

　　促使血管有节奏地收缩和舒张，逐渐冲刷和消除胆固醇、胆固醇脂在血管壁的沉积，改善了动脉血管壁粥样硬化病变，从而增加了血管系统中的血容量，血容量的增加使得心脏在两次之间有更大的充盈，也就不必迫使血管提高张力而使血压升高了。

　　练习太极拳能使高血压患者血液中NO、ANP等因子升高，引起血管舒张，血压下降，并能降低血酯,从而改善高血压临床症状。

　　长期练习太极拳可以改善新陈代谢，使血压、血糖、胆固醇、血脂得到很好的调剂，防止或延缓、高血脂、动脉粥样硬化、糖尿病的发生。

　　(1)长期练习太极拳，由于在练习时要调整呼吸，从而使膈肌和腹肌的运动增强，使肺组织维持一定的弹性，还加强了胸廓的活动。使肺活量和气体交换量明显增加。

　　(2)坚持练习太极拳可以使全身的肌肉、关节得到锻炼，减慢肌力的衰退速度，维持关节的灵巧性，还可以减少或推迟骨质、韧带等的硬化、钙化退行性变化的发生。

　　(3)坚持练习太极拳对神经系统也有好处。由于练习时动作接连不断，呼吸要匀、细、深、长，要求大脑高度集中进行指挥，可以锻炼大脑神经细胞的工作能力，使其反应迅速灵巧，精确协调而不易疲惫。

32式太极拳 只需一动作让你轻松降压（3）

　　中医太极拳防治高血压有着广阔的前景，尤其中医强调治未病思想，在应用太极拳方法防治高血压中得到充分体现。

　　太极拳防治高血压适用于高血压易感人群和临界高血压及1级高血压患者;而血压持续在200/120 mmHg以上，或伴有脑和肾脏并发症，有心力衰竭、心房颤动、严重心律不齐、心动过速、心绞痛等症状。

　　轻度运动后血压明显升高的高血压病人不适合练太极拳;同时太极拳的降压效果具有可逆性，如果停止锻炼，训练效果可以在2周内完全消失,因此要求患者要持之以恒，只有坚持长期锻炼，才能达到满意的降压效果。

　　预防疾病、健身太极拳效果好

　　如果你认为太极是属于老爷爷、老奶奶的健身方式,如果你还认为太极是男性专属的领域,那你可就太落伍了。

　　太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，太极拳虽然动作舒缓柔和，但实为静中有动，柔中带刚，迟缓中含有爆发，灵活中藏有力量，因而能大大强化中老年人的双腿能力和自稳力。

　　很多老年人最怕的是摔跤，然后会骨折，老年人一骨折还不容易好，或者也会中风，这些都是很容易让老年人痛苦的事情。

　　经常参加太极拳练习，可以防止摔倒，防止骨折，令人延年益寿。而且，常练太极拳还有助于心脑血管系统、呼吸系统及消化系统的健康，这大概也是太极拳深受欢迎的重要原因。因此，是非常适合于中老年人的一种锻炼项目。

　　首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息;其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节的灵活性。

　　第三，太极拳动作缓慢柔和，柔中有刚，肌肉有节奏地舒缩，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用;第四，可治疗多种慢性疾病，如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等，具有祛病延年的功效。

　　练拳要选在地面平坦、环境幽静、空气新鲜的室外或室内进行，最好在清晨或傍晚锻炼。清晨练拳可使身体各器官活动起来，为进入工作和生活做好准备;傍晚练拳有助于消除疲劳。

　　练拳前要做好准备活动，打太极拳时要调整好呼吸，做动作时呼吸要稳定深长，有利于锻炼呼吸肌和增进食欲。根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢，最好是每日早、晚各练1次，每次10-15分钟。

　　虽然，太极拳运动强度小，动作慢，但标准的动作是保持半蹲位，身体重心较低。中老年人的动作太标准，会使膝关节的负荷过大，引起关节软骨软化症、滑膜炎、脂肪垫炎等关节炎，重者可引起骨质增生，影响锻炼和日常生活。

　　所以打太极拳时，应偷点儿懒”，提高身体重心，保持直立位运动。这样，可减少膝关节负荷，减少疾病发生。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳对降血压有一定的功效，太极拳的养生作用还在进一步的研究中，但是可以肯定的是练太极拳可以达到延年益寿的作用。练习太极拳的人面色红润，而且个个身体都倍儿棒，对现代人养生有很高的价值。