不衰老的活法 男人这样做即可延缓衰老

不衰老的活法 男人这样做即可延缓衰老

　　人类总是在时间的眼前显得那么渺小，虽然我们无法停止衰老的脚步，但是我们也要想方设法让自己不要那么快的就老去。想要年轻就要懂得不衰老的活法，如何抗衰老呢?下面就为大家总结了一些抗衰老最好的方法，不想老的你，赶紧看看吧!

　　目录

　　1、男人抗衰老吃什么 2、男人抗衰老的养生妙招

　　3、男性抗衰老需戒什么 4、男士如何选择抗衰老护肤品

　　5、男人一生的抗衰老法则 6、男人抗衰老的按摩方法

　　7、男人抗衰老必补的元素 8、男人抗衰老的运动方法

　　男人抗衰老吃什么

　　花生酱

　　或许花生酱不是人人都爱吃，不过，因为富含维生素E，所以它强大的抗氧化功能不容忽视，常吃能帮助抵抗岁月的侵袭。

　　此外，花生酱还被誉为最佳能量食品，在体育运动比赛前2小时，运动员如果能吃上一片涂有2茶匙花生酱的面包，其所含的“好的”单式非饱和脂肪酸就能帮他持续地保持饱腹感，并向身体提供缓慢释放的碳水化合物，使之保持良好的体力和状态。

　　花生酱的功效还不仅限于此，最新医学研究表明，花生酱与其他坚果(如核桃、榛子)一起食用，就能使人大大降低患糖尿病的风险性。

　　咖啡

　　如果你正为夫妻生活感觉日渐消退而苦恼的话，不妨试一试咖啡的效果。

　　当然，咖啡在提高人的注意力、消除紧张情绪、预防早老性痴呆和帕金森症方面，作用也不容忽视。

　　除此之外，它还能提高止痛片40%的效力。对咖啡因的反应因人而异，每个人应找出自己喝咖啡的最高限量。但一般来说，一天喝3杯为宜。

　　咖啡易使人体钙流失，但如果喝添加了牛奶或伴侣的咖啡，就能有效防止钙的流失。咖啡对皮肤也有害，因此，喝一杯咖啡之后，应喝1—2杯水。

　　美国大杏仁

　　过去，人们经常把食物的脂肪含量与体重增加画上等号，而美国大杏仁刚好能证明这一误区。

　　研究显示，在每天的膳食中加一把美国大杏仁不仅不会使体重增加，相反，还能帮助减肥。

　　这是因为，首先，食用美国大杏仁等坚果会让人产生明显的饱腹感，饭前吃一小把，可减少对于其他高热食品的摄入;其次，大杏仁所含的膳食纤维可以降低脂肪吸收率，食用大杏仁并不会摄入营养标签上标明的那么多热量，所以不会导致体重增加。

　　另外，一些研究还表明，每周食用美国大杏仁5次以上的人，身体质量指数(BMI)在所有成年人中最低。

　　美国大杏仁确实是一种容易填饱肚子的轻松小食品。一把大杏仁(约23粒)，大约28克，含有160卡路里，同时富含类黄酮抗氧化剂，同时也是维生素E和矿物质镁的极好来源。可以将它当作一种健康的零食，尤其适合在餐前食用。

　　燕麦片

　　燕麦颗粒浑身是宝，几乎包含人体所需的全部强力营养成分，比如植物蛋白质、维生素B1、维生素B2、膳食纤维、矿物质以及铁、锌等微量元素，它能为你的骨骼和牙齿补钙，并使你整天精神饱满。

　　尤其是当你血液中胆固醇含量过高时，更应该在早餐时选择燕麦片，因为美国临床营养学家的研究证实，不分男女，只要每天吃一碗燕麦糊或燕麦粥，就能将高胆固醇水平降低10%以上，并使心肌梗塞病的发病率降低20%。

　　倘若你选择的是内含水果、胡核仁、葡萄干、牛奶等混合的麦片糊，则能使心肌梗塞病的发病率降低50%。

　　在国外，燕麦片被誉为最受青睐的健康食品，燕麦片多在早餐食用。

　　制作方法

　　4汤匙燕麦片、2汤匙葵瓜子仁、2汤匙葡萄糖、1/2个香蕉、1/2个苹果、4小块杏干、200毫升牛奶或酸牛奶。水果切成小块，盛放在碗中与其他配料搅拌均匀后即可食用。

不衰老的活法 男人这样做即可延缓衰老（2）

　　新鲜乳酪

　　明明还没到年龄，却容易丢三落四?如果你担心自己的记忆力大不如前，不妨吃一些新鲜的乳酪。

　　新鲜乳酪所富含的亚油酸是促进记忆力的“万灵药”，它富含的微量元素锌有助于调节神经传递介质的合成，进而改善脑功能。

　　由于乳酪钙含量高，它还是补钙强骨的美食之一。为了能使你的记忆力和思维能力得到充分发挥，除了乳酪外，还可以在饮食中加入一些健脑食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包、花生酱、青椒、花菜、猪肝、牡蛎等。

　　此外，葡萄酒含有丰富的抗氧化物质，它有助于激发神经细胞，每天一小杯葡萄酒，好处多多。

　　蜂蜜

　　早餐选择面包加蜂蜜，无疑是明智的。不过，你最好是用深颜色的蜂蜜，尽量不用浅颜色的。

　　据一项研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的捍卫士，因为它含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。

　　如果你喜欢在冬天进行户外跑步锻炼，那你更应多吃些蜂蜜。蜂蜜含有丰富的碳水化合物，能帮助锻炼者有效地维持血糖水平，毋庸置疑，在锻炼前和锻炼期间吃一勺蜂蜜，其功效绝对可以与巧克力媲美。

　　金枪鱼

　　担心发胖，却又不想节食?那你只能挑选对的食物了，比如金枪鱼。

　　金枪鱼是一种低糖、低脂肪、低热量的食品，但同时它含有丰富的优质蛋白质和其他多种营养素，非常有益于减肥，同时口感也非常不错。

　　此外，研究人员还透露，金枪鱼中还富含铁，这对于体内铁质不足的人而言，多食更加有益。

　　金枪鱼被誉为蛋白质最佳来源，享用一份85克的金枪鱼，就能摄入20克蛋白质，而不用过于担心发胖，这比你从其他肉类中获取人体必需的蛋白质，无疑更有利于减肥成功。

　　橙子

　　在所有水果中，橙子所含的维生素C是最高的，比一般水果大约多30%以上。

　　如果你想在冬天远离伤风感冒和流感的纠缠，最简单有效的办法就是多吃橙子，它被誉为增强人体免疫系统和抵御疾病的妙法，其作用不亚于感冒药。另外，它在保养皮肤方面的作用更是不可忽视。

　　一个橙子就能向人体提供75毫克的维生素C，如果你能保证每天吃1--2个橙子，那就能充分满足身体对维生素C的日需量，而不用考虑从其他食物中摄取了。

　　绿菜花

　　绿菜花中含有一种植物染剂，即黄酮醇，它具有增强体质和防癌的作用。

　　研究人员对34000人进行调查研究后证实，绿菜花所含的黄酮醇能很好地保护心脏，并降低心肌梗塞的发病率15%～20%。不过，其他的生物黄酮醇，例如茶叶或苹果所含的生物黄酮醇，却没有这种特殊的防病效果。

　　除了绿菜花，核桃仁中所富含的不饱和脂肪酸也能有效地预防心肌梗塞，你每日最好能吃上12颗。

　　此外，每日食用200克水果和蔬菜(约相当于两个苹果和一份蔬菜)的人，其患心肌梗塞的风险大约能降低60%。

不衰老的活法 男人这样做即可延缓衰老（3）

　　男人抗衰老的养生妙招

　　都说女人怕老，其实男人也一样，岁月会让男人的容貌，力量和健康都受到影响，男人想要永葆青春其实并不能，生活中多注意一些男性保健知识就可以了，以下就是18条日常生活中的男人保健事项，一起来跟图老师小编瞧瞧都有哪些!

　　1、常用剃须刀，年轻5岁半

　　调查发现，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5.5岁。专家表示，刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生，让皮肤更光滑。

　　2、少吃点，多记点

　　科研人员发现，少摄入点热量有助于减少炎症的发生几率，而发炎会导致人认知能力下降。科学家表示，最好将每日摄入热量减少30%，比如原来每天摄入2500卡路里，那么最好减掉750卡路里。

　　3、身体胖，老10年

　　研究发现，男人身体质量指数(BMI)每增加5个点(相当于体重增加13.5公斤左右)，其生殖激素水平就会下降到“衰老10年”的水平。

　　4、经常锻炼，年轻10岁

　　一项新研究表明，每周进行3小时一定强度的锻炼，可以让人感觉身体年轻10岁。

　　5、口腔卫生，脑子更灵

　　研究表明，牙病患者智力明显低于牙齿健康者。其原因是，牙龈出血等问题会导致更严重的体内炎症，造成大脑损伤。常刷牙、使用牙线清洁牙缝、保持口腔卫生，大脑才能更灵敏。

　　6、心跳慢寿命长

　　想保持年轻，就必须拥有强壮的心脏，让血液慢而有效地流动。来自美国心脏、肺脏和血液学会的迈克?劳厄说：“人的平均寿命是心跳30亿次，若能减慢心跳次数，则可延长寿命。”

　　7、有晨勃，更年轻

　　清晨勃起硬度越高，代表着男性血管越年轻。研究表明，每周夫妻生活不到1次的男性，ED的发病率将上升2倍，而每周夫妻生活3次以上，ED减少4倍。

　　8、睡眠多，脸不老

　　长期睡眠不足会加快面部衰老，因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼，而睡眠不足，眼周肌肉就会发生萎缩，留下黑眼圈。

　　9、训练大脑，年轻15岁

　　做做“脑筋急转弯”等大脑训练题，可以让45岁的人获得30岁人的大脑活力和记忆能力。

不衰老的活法 男人这样做即可延缓衰老（4）

　　10、每天一杯酒，活到85

　　研究表明，每天少量喝酒(不超过3杯)，能使寿命延长到85岁的几率增加97%。

　　11、7小时<睡眠<8小时，寿命最长

　　一项为期22年，涉及21268名成年人的新研究发现，男人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。

　　12、维生素A除眼纹

　　随着年龄增加，细胞循环过程明显减慢，皮肤缺乏胶原蛋白。这在人体皮肤最薄处、厚度仅为0.02毫米的眼部表现得最明显。

　　新研究发现，维生素A有助产生新的胶原蛋白，除皱效果好。

　　13、干农活利长寿

　　专家发现，农民长命百岁的几率是城市居民的两倍。男性适当养花、种草、干农活，有助长寿。

　　14、常打高尔夫球，增寿5年

　　研究显示，高尔夫球手死亡率比同龄人低40%，原因是每次打球时在户外数小时，行走4英里，而且社交机会增加，有益减轻压力，因而可增寿5年。

　　15、多吃菠菜，长肌肉

　　男人肌肉发达，看起来更年轻。《大力水手》的健壮秘诀有依据，吃菠菜确实可以促进蛋白质合成，有助肌肉生长。另外，吃菠菜还能防止骨质疏松。

　　16、头发短显年轻

　　男人到了中年，脱发越来越明显。在脱发早期，剃平头显得头发更浓密，人也更年轻，长头发反而容易暴露头皮。

　　17、每口饭嚼9秒

　　研究称，吃饭狼吞虎咽会使肥胖几率增加84%，而这是导致衰老的重要因素。细嚼慢咽者饭量更小，每口饭最好嚼9秒。

　　18、股四头肌强，关节炎疼痛少

　　研究人员测试了265名膝关节炎患者的股四头肌力量，结果发现，股四头肌力量最强的人，关节炎疼痛发生得最少。

不衰老的活法 男人这样做即可延缓衰老（5）

　　男性抗衰老需戒什么

　　第一、戒懒

　　希望你能够勤活动，现在的青年都开始有富态的肚子，对身体不好。

　　所谓的不要懒惰不是说你要勤于工作，而是你一定要持之以恒地适度运动。

　　第二、戒过劳

　　每天工作十七八个小时，超过身体所能负荷，这是违背大自然的规律的。

　　半夜不睡觉，免疫功能会很低下，中医讲这是卫气营血紊乱，阴阳不和，难免会生病。

　　第三、戒烟

　　这不用多讲，香烟里面的尼古丁会对血管的内壁造成损害，不说得不得癌，对脑血管、心血管系统都不好。

　　第四、戒怒

　　因为工作辛苦，心情有时候不太好，一发怒体内所有的内分泌都紊乱，肾上腺素分泌，交感神经兴奋，血压就会上升，血管就会痉挛。

　　发怒，中医来讲肝气上逆，人也容易生病。年轻人不要肝火太旺，遇到棘手的事情要冷一下再处理。

　　第五、戒欲

　　这也有几方面，不要太贪婪，比如说我要买房、买车，我要干什么，欲望太多失望也会很多，不平衡给身体带来伤害。还包括中青年的欲望，也不要太多，要适度。

　　第六、戒多食

　　年轻人胃气大，能吃，喜欢美食，长此以往肯定把胃气伤了。另外，容易引起高血脂、高血压、痛风。青壮年现在这样的问题很多。

　　第七、戒酒

　　就是不要嗜酒无度。少量红酒我们认为是活血化淤的，对女性来说还有美容的作用。

　　第八、戒不体检

　　有的年轻人单位组织体检都不去，你对你卡上有多少钱很了解，但是你对你身体里的状况却不了解，这是不好的。

　　第九、戒有病不治

　　查了，高血脂、脂肪肝，认为没事，不治。有的人跟我说，我离死还很远呢。

　　那不行，小病不治成大病，既花钱又浪费时间，所以一定要记住小病都要上医院，这样才能为自己的事业去奋斗。

不衰老的活法 男人这样做即可延缓衰老（6）

　　男士如何选择抗衰老护肤品

　　哪些部位是男士抗衰老的重点

　　肌肤的衰老是从细微的部位开始的。一般是眼周围比较容易透露衰老的信息，所以眼部抗衰老的护肤品一定要慎重购买，建议使用抗皱精华，可以帮助预防并淡化眼部皱纹问题，而两颊的松弛下垂，建议适度使用紧实精华液搭配按摩来收紧肌肤。

　　选择抗衰老护肤品要注意成分

　　男士在选够抗衰老护肤品的时候应该先检视自己肌肤的衰老程度，需要对肌肤做怎样的保养。

　　需要注意的是，抗衰老的成分是否有针对性，不要企图一瓶护肤品就可以解决所有衰老问题，要根据成分搭配好的护肤品，才能让抗衰老的效果事半功倍。

　　及时处理脸部出现的初期细纹

　　防微杜渐，初期的细纹可能演化为皱纹，想要修复就难了，而初期细纹的原因主要是缺水，胶原蛋白的流失。

　　所以，选购加强肌肤保湿能力同时提升肌肤胶原蛋白再生的功能的护肤品为议采用含高比例左旋维他命C的抗皱产品。

　　抗衰老精华液怎么与其他精华液配合使用

　　抗衰老精华液通常是在爽肤水之后与润肤产品之前使用，若是要同时使用两款精华产品，建议大家分为早晚使用比较好。

　　但如果想要同时间层叠两种精华产品，使用的顺序就要考虑到产品的分子大小，质地，以及被肌肤吸收的能力。

　　补水面膜你也需要

　　利用补水面膜来巩固保湿锁水效果，是最简单不过的事，很多面贴膜和涂抹面膜让男士一样可以敷着面膜打电动看美剧，要留神的只是，10到15分钟之后记得摘下来或者冲洗掉。

　　眼霜确保万无一失

　　要问什么会让男士年龄感陡增，那一定是笑起来时从眼角蔓延开去的蜘蛛纹，沟沟壑壑都是岁月的沧桑，在保养程序里加一支眼霜，让皱纹爬满脸的时间推迟再推迟。

　　当然，粗狂的男士们在涂抹眼霜的时候就尽量收起力道吧，用无名指指腹，由内向外轻轻点压式涂抹，才不会让人容易看出来你昨夜打游戏到多晚。

　　皮肤干燥

　　毫无疑问，干燥是造成肌肤衰老最重要的原因。缺水的肌肤不但容易产生干纹细纹，还会引起肌肤敏感，皮疹等问题。而皮肤护理永远是防患未然效果远远好过亡羊补牢，所以做好补水保湿是男士最需要的功课。

　　光老化

　　此外，很多人(包括女士)都会在天气冷时放松防晒，减少或干脆补涂防晒了。这个也是不对的。光老化是导致老化最重要的外在原因，紫外线并不会随着温度的降到而降低，所以即使是冬天也要防晒。

　　涂保湿爽肤水手法

　　将涂抹爽肤水后的双手分别水平和垂直的覆盖在脸上，每个姿势保持10秒钟。这个简单的手法可以通过手部的温度加速水分的吸收，更好的滋润皮肤。

　　男人抗衰选用护肤品应该注意什么?

　　相对皱纹来说，男性护肤更要注意肤质和水油平衡。冬天选择保湿好一些，含有抗氧化成分的护肤品是比较适合的，还有前面的注意防晒。男士不一定要选择男士护肤品，药妆也是很推荐的。