杨式太极拳 简单小运动让骨骼“不生锈”

杨式太极拳 简单小运动让骨骼“不生锈”

　　古人有云，人老腿先老，随着年纪的增长，骨骼里的钙质流失。太极拳的好处增加骨质密度，促进钙吸收。太极拳的特点阴阳变化，调节身体协调性，降低摔跌风险，下面我们先学习一下杨式太极拳吧!

　　练习杨式太极拳可防骨质疏松

　　太极拳运动不断被研究，证实太极拳不仅对器脏功能有好处，对骨骼也有益处，练太极拳能延迟骨骼衰老十几年。

　　香港中文大学最近的一项研究发现，虽然杨式太极拳在锻炼肌肉方面可能不及其他负重运动，但在纾缓精神压力方面确有相当的功效，并可防止骨质疏松。

　　这项报告称，练习杨式太极拳后，运动者的血压及脉搏减慢，而且杨式太极拳运动量较小，又能增加关节的灵活度，对预防骨质疏松症或改善骨质疏松者的生活质量很有帮助。

　　杨式太极拳成了现代人养生运动，杨式太极拳的特点柔和，男女老少皆适宜，同时练杨式太极拳能提高骨骼柔韧度。

　　香港中文大学正在研究一套新的杨式太极拳运动，这项运动除能有针对性地预防骨质疏松症外，更具改善心肺功能、消除压力等功效。

　　习杨式太极拳注意保护膝盖

　　但这个看似柔和舒缓的运动，习练时也要讲求科学性，如果练得不得法也会造成伤痛。国家体育中心专家介绍，膝盖的病痛是习练杨式太极拳者较为常见的现象，这与这项运动长时间处于半蹲姿态、负荷过重有关。

　　因此，有必要提醒广大杨式太极拳爱好者，习练太极也要讲求科学。一些爱好者常常一气儿练几个小时，把自己会的所有套路全都习练一遍，结果造成膝盖疼痛。

　　练习太极拳多处于半蹲状态，膝盖承载着整个身体的重量，加上腰部转动，若是受力不均匀就会造成膝盖损伤。

　　大众健身不是竞技体育，其实不必更高、更快、更强”，要注意掌握科学训练的要领，而这又是传统武术师徒传授方式常有的不足。

　　如果要避免杨式太极拳训练中的膝盖伤病，遵循循序渐进的健身规律，运动量要慢慢增加;要掌握正确的太极技术动作，比如蹲的姿势、膝盖前倾的位置一定不能超过脚尖。

　　只要太极锻炼之后心跳不狂、有神清气爽的舒服感时，那就是达到了目的。如果感到累就要适可而止，或者在套路换项之间增加休息时间。

　　练杨式太极拳增加骨质密度

　　1.对骨髂的作用

　　坚持练基本的摆动”和套路，可使脊柱和各关节强韧和灵活，矫正它们的姿态。

　　因此有助于防治颈椎病、关节炎、脊柱异常、神经痛等病，还能给骨髂施加适度的物理刺激，使骨髂逐渐增强。

　　至于太极拳是否能直接加强骨髂的血液循环，虽然尚不清楚。

　　但肯定说它有助于使植物神经功能稳定，内分泌腺功能增强，新陈代谢顺畅，从而使骨骼的血液循环旺盛，复合矿物质供应增多，使骨骼本身得到增强。

　　2.对肌肉的作用

　　消除僵劲，能使所有肌群和关节参加活动，因而各肌肉单位的负担就减轻了。

　　另外，支配肌肉的神经紧张性减小，使血液循环更为良好，肌肉的营养和氧的供应更为充分。

杨式太极拳 简单小运动让骨骼“不生锈”（2）

　　因此有助于防止病态肥胖，防止肌纤维减少和萎缩，保持肌肉的弹性。>>>癌症患者因练此功获得新生

　　3.锻炼效果举例

　　坚持练太极拳，主要有了下列效果：多年的肩周炎和头痛病好了。

　　食欲旺盛，步履轻捷;睡眠时间减少但并不感到疲劳;动作灵敏，精力充沛;对生活充满信心，富于创造性;情绪稳定、性情温和，做事有主见等等。

　　4.对内脏的作用

　　动物神经和植物神经在大脑和脊髓等中枢神经系统中互相连结，密切配合活动。

　　因此打太极拳时，骨髂肌中的动物神经愈是放松舒缓，内脏器官的植物神经的紧张性也必然舒缓，从而使内脏功能能够充分得到发挥。

　　太极拳是一种很好的养生运动，太极拳是练身、练气、练意”综合锻炼的结果，只要长期的坚持练习，那么一定会收到良好的保健功效的。

　　太极拳养身论

　　精神论

　　养气化神，固根培本，养人身三宝，充人精神，发人智慧，使之，能为人所不能，能及人皆莫及，是谓太极养身，太极养身，则是掌握人身三宝，精气神自然变化的规律，修之炼之，而达到养生长身之修炼方法。

　　太极论

　　太极无极而生，阴阳和合而成(即一气分为二气为阴阳，阴阳二气合为一气为太极)。

　　何谓太极?老子曰：无名天地之始”天地之始乃是混沌，混沌者，元气，原始祖气，此一气，先天而生於阴阳，后天而藏於阴阳，即生於先天而藏於后天，为阴阳未分之象，万物元始之极点，故谓无极。无极者，虚无静极之意也。

　　混沌初开，乾坤始奠，阴阳道合而成象，是谓无中生有，有名万物之母”，谓之太极。

　　天地阴阳上下相合为一气而万物生，日月阴阳来往相交为一气而寒暑顺。男女阴阳彼此相交而孕始成。

　　此一气是为太极，故为万物之母，太极。乃太和静极之意。

　　两仪论

　　合为一气，其中有物。静极生动，动静之变，阴阳而分，谓两仪。两仪者，阴阳也。上述阴阳二气合为一气，谓太极。一气分而为阴阳，为两仪。故，太极两仪，乃阴阳之动静离合也。阴阳分离则死，二气和合则生。

　　养身论

　　人乃精气而生，精气而养。精生于食，为浊、为阴、为动;气生于精，为清、为阳、为静。此人后天心肾中之二物。

　　顺则生人，耗尽则气无依、神无托、人无本而死。逆则精化为气，气化为神，神气相抱，有依有托而生道、生仙。然此二物均系於性、於意。心性如猿，好动为阴;意气如马，好静为阳。

　　收回性猿，意马自归。故修炼家，以收回后天之性意，而固精养气;以后天呼吸之气而烹之炼之，使精化为气，气化为神。精神旺盛不贩而养身、健身、长生，此乃后天造化之功。使心与意合、意与气合、气与神合，谓之六合。

杨式太极拳 简单小运动让骨骼“不生锈”（3）

　　唯合而能生、能养，故为太极养身，是养长之道、生命之本、升仙之阶。道家小成功夫，炼精化气，化为真阳之气;炼气化神，化为至灵之神。而后神气交合真性出现，性光出现，如墙头花开，如夜明珠高悬。经说：出墙花儿，火最清，候最真。”

　　摘之、采之、吞之乃采补之法;渐摘渐采，由少而多，积厚流光，养出真灵，真性真灵和合而生道,生仙。乃大成功夫。

　　静坐功法

　　人之生死，系于性命，性命之道，养长之道，生命之源，升仙之阶。

　　性者，心也，乃心中之元神，发于两目。心性好动如猿。

　　命者，肾也，乃肾中之元气，发于淫根而牵于心性，意气奔放如马。谓之心猿、意马”。收回心猿，意马自归。

　　古之修练家，以收回后天之心意，而固精养气，以后天呼吸之气为风，真阳之气为火，去烹之练之，使精化为气，气化为神，使精神凝聚，而还虚合道。

　　筑基功法

　　修炼之法不可甚数，行、住、坐、卧，亦不拘一格，难尽其祥，今谨将静坐功法，阐述如下。

　　静坐前，宽放衣带，轻沉身心。务要使入坐时，身体平直端正，不受束缚，血脉自然流通无阻。扫除一切杂念，使心归意回。

　　盘膝而坐，盘坐前，端正身体，平放两腿，自然而坐，曲回右腿产于大腿之上，再收回左腿于右腿之上。左腿在外，成怀抱式。

　　右手大拇指捏定右手中指午字决;左手拇指进入右手内，捏定右手子字决。此名为子午连环决”抱住右手，为负阳而抱阴(男左、女右)。放于脐下两大腿间。

　　虚灵顶劲，舌顶上腭，两目下观鼻准，不可紧闭。闭则神气昏;亦不可太睁，睁则神光外驰，不能归(舍)而无所作为。垂帘为妙，意在两目中间齐平处。

　　待心气适合后，含眼光、凝耳韵、调鼻息(用鼻呼吸)。初练时，使呼吸之气，深、细、长、匀、息息归根(呼吸之气升降起落于丹田)。

　　久之，神气归中，灵气上腾。两目之中，有灵光出现，常观之。丹经说：心猿锁在橄榄树”是也。

　　常观之，五行之中，神气自然凝聚，倘能一念不起，久久,虚极静笃之时，真气发动，(无极必返，静极生动，丹田产生真阳真气，即发热)虚室生白(灵光出现，由暗而明，由昏而白，又名性光)，经说：垂帘明心守祖窍，见着性光是功夫”。

　　意念伏降，性真纯静，此是炼己，炼心之功，又名筑基功。

　　图老师小结：综上所述，练杨式太极拳能延缓骨骼衰老，也是人们养生的好拳法。杨式太极拳符合现代人养生要求，老年人练杨式太极拳能预防老年痴呆及慢性病，还能在晚年生活中增加乐趣。年轻人练杨式太极拳能舒缓精神压力，提高记忆力。