太极拳教程 练太极一式能永葆健康

太极拳教程 练太极一式能永葆健康

　　随着生活水平的提高，很多人研究起了太极拳。太极拳的每个招式动作都被人们研究透彻，从中人们发现了太极拳的好处。太极拳的特点柔和缓慢，任何人群皆适宜，下面我们先学习一下太极拳教程中的太极一式。

　　练太极一式保健康

　　太极一式是现代人们养生常练的拳法，其动作简单易练习，在练习中动静结合，练习者不会感觉到累，而且起到保健的作用。

　　太极一式”的三种训练方法

　　一、标准训练方法

　　具体的操练方法是

　　姿式不限，随吸与呼，双手握拳、放开，同步做肌肉的收缩、放松。

　　注意

　　动作和呼吸是同步的。这是太极一式最简单的操练方法。时不时加上相应的意想更好了，但这要经过特殊的训练才能做。不要过力。就这么简单，就这么有用。

　　无论是练太极拳还是太极操，都要保持正确的姿势，这样才能强身健体。

　　二、逆式训练之一

　　各项要求、意想与太极一式同。在吸与呼时，全身肌肉都呈紧缩状。中间空一个呼吸过程，再重复做。

　　三、逆式训练之二

　　各项要求、意想与太极一式同。吸与呼时，全身肌肉的收与放，与第一节相反，在吸时放松、手不做动作，在呼时全身肌肉紧缩、双手握拳。

　　初学者将上述两个逆式训练，与太极一式”标准合在一起进行整合操练，效果最好。

　　初学者练习时要注重呼吸，正确的呼吸有助于心静体松，达到修身养性的功效。

　　进行这样整体操练时，可按先太极一式”，然后逆式之一、逆式之二的顺序做，也可先做逆式二，然后做逆式一，最后作太极一式”。

　　太极一式”第一步要达到的标准

　　初学者第一步操练要达到的标准是

　　每天不做这个动作，浑身不舒服，只要一作这个动作，身体的肌肉中特别是大腿的肌肉中，有一种特别爽快兴奋的感觉。这并不是一种精神现象，这其实是一种特殊化学物质的分泌造成的真实感觉，这是一种非常有益身体健康和生理活性的分泌现象。

　　常做运动的人，你让他停下来不做运动，他就受不了，就浑身不自在，从科学上讲，这并不是他神经系统的自觉，而是他每天一做运动，身体内就产生这样让他产生快感的运动分泌，这样，人对运动就产生了一种物质性的依赖，就像吸邪片上瘾一样。

　　对运动产生依赖，当然，这形成的是一种健康的好习惯，而且是一种自己强迫自己必须遵守的良好生活习惯。

　　第一步，达到这个状态，操练就成功了。这个标准是个硬标准，操练者的感觉特别明显。

太极拳教程 练太极一式能永葆健康（2）

　　太极一式”的简单原理

　　操练太极系列体育运动，从神经医学角度上讲，主要有三个方面起作用，一、条件反射，二、全息互动，三、心理暗示与信息圆融。

　　上述三个方面的神经功能，在太极一式”中得到了综合体现。

　　手是人体各部位各器官的全息胚”，手上的神经一活，手的活动状态一强，人体各位的生理功能，由于全息互动的关系，同步就加强了。

　　太极一式”治病保健的具体方法

　　用双手直接在具体部位上动作和意想。这其实是太极一式”的外延和具体应用。

　　具体方法如下

　　身上哪个部位有病或者不适时，特别是病疼正在发作时，先紧紧握下拳头(也可先狠狠拍击几下手掌)，然后，把手放在哪个部位上，在这个部位上直接作运动。

　　运动的方式很多，视情况采用揉、按、搓、摩、抖、拉、掐、旋、转均可。

　　哪个部位不舒服需要调整，就在哪个部位上进行这样的调整。比如消化不良，就在这个部位上揉、按、搓、抖，渐渐就调过来了。不用整个手，只用十个指尖在相应部位上动作也可。

　　因为十个指尖上有中医学讲的十宣穴，十宣穴有对全身生理机能激活的作用。

　　这样，利用手的人体全息反射区，通过手的直接动作，就可以对拟调部位直接点对点产生全息互动”的调整作用。

　　只做保健行运，自己把全身各处用手揉、按、搓、摩一遍就可以了，揉、按、搓、摩到哪儿，哪儿的生理机能就得到强化，哪儿的生理活力就大大增加。

　　经常在面部和身上这样做，护肤美容的效果相当大，明显比实际年纪年轻。

　　护肤美容的道理好理解，人体的内脏在身体内部，这么做怎么就有效果呢?这是因为从中医学上讲，可以影响内脏活动功能的穴位在体表上，所以，一刺激体表上的相应穴位，人体内脏的活动功能受到影响，就开始强化活动了。

　　太极拳的养生功效

　　一练脑

　　太极拳对脑的功能起着积极的调节和训练作用。太极拳要求精神专一，全神贯注，意动身随，内外三合(内三合指意、气、力相合，即意与气合，气与力合;外三合指手与足合、肘与膝合、肩与胯合)。

　　连绵不断，一气呵成。这些细微，复杂，独特的锻炼方法和要求融合在太极拳练习过程当中，是对大脑很好的锻炼。

　　太极拳是以静制动，虽动犹静”， 动与静结合的锻炼方法。这有益于对大脑皮层兴奋，抑制的调节。它对大脑皮层过度兴奋引起的神经衰弱、失眠、头晕等有显著疗效。

　　如果长期坚持下去，亦可逐渐消除疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，从而达到治疗效果。

太极拳教程 练太极一式能永葆健康（3）

　　太极拳强调在周身放松条件下进行锻炼。它不仅要求躯体放松，而且更要求大脑放松。在大脑支配下，神经，肌肉放松又能反射性地使全身小动脉(高血压主要表现小动脉收所)得到舒张，同时缓解小动脉壁的硬化。

　　这样血压随之下降，并趋于正常，对高血压患者更为有利。在脑力，体力劳动后进行全身放松，能使兴奋的神经，疲劳的肌肉恢复得比较快，这就是练拳比静止更能消除疲劳的原因。

　　二练气

　　太极拳练气是在大脑皮层统摄诸神经系统下，使全身处于松静状态，随着深长的呼吸，促使内脏器官和外部肌肉有节律地舒张，收缩，腰，脊，四肢螺旋缠绕将沉蓄与丹田(小腹)之气，运送到全身。

　　此时末梢神经会产生酸、麻、胀、热的感觉，即通常所说的气感”。有此气血运行感的人皮肤红润，其体温可增高1度左右。

　　通过气的运行，肌肉每平方毫米约有200条毛细血管打开使用(在平时只有5条左右有血流过)。而毛细血管是依照一定周期来开闭的。

　　因此它们的搏动，好像给身体增加了几百万个微小的心脏”。这些外围小心脏的大量开发，减轻了心脏的负担，对心脏病的防治极为有利。

　　通过肢体的顺逆缠绕运动，不仅锻炼了肌肉的弹性，而且提高了血液循环的速度，因而可防治因血行受阻而产生的 心脑血管的病症。

　　练太极拳可使呼吸逐步加深，因之横膈膜下降的较多。通过横膈上下鼓动，牵动胸腹运动加强，对五脏六腑起到按摩”作用。这是药物所达不到的效果。

　　如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，吸收机能加强，对诸脏腑产生的疾病，如肠胃消化不良，糖尿病，二便失禁等会收到良好的疗效。

　　太极拳的深长呼吸使肺腑排出大量浊气，吸入较多的氧气，提高了肺部的换气效率，同时增强了肺组织的弹性。这可使肋软骨骨化率降低，胸廓活动度加强，对肺病和肺气肿的防治有一定的作用。

　　吸气时吊裆(指轻轻的收缩肛门肌肉，就像会阴吊着一样)会阴轻轻用意上提，吸气时放松。这样会阴一提一松，练久了会感到会阴部随着呼吸张弛起伏。这是肛门括约肌的运动，可防治痔瘘病、脱肛、子宫脱垂和某些慢性生殖系统疾病。

　　三练身

　　1、躯体

　　太极拳要求上身中正，上下一条线，顶头悬，尾闾收”即百会穴与会阴穴在一条直线上。这样不但可使气血上下疏通，而且能避免未老先衰，低头猫腰，脊椎萎缩等病态。

　　通过太极拳顺顶贯顶，脚底生根，会产生上下对拉的意念;加之手眼相随，使颈椎左右摆动，前后摇转等，可对颈椎疾病起到有效的预防和治疗作用。

　　2、腰

　　太极拳特别注意腰部活动，要求以腰带脊”等等。通过腰部锻炼，可增强肾功能，同时对脊髓神经及植物神经有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌运动的配合，对腹内器官淤血的消除和肠蠕动功能的改善尤有积极影响，对腰背疼痛的防治更有突出作用。

　　3、眼神

　　练太极拳时是否精神贯注，主要表现在眼神上。俗语谓：神聚于眼”、眼为心之窗”。

　　练拳时眼神要随着实手的动作向前平视，动作变化时首先要意动，指挥眼神转向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，达到形神合一”。这样的练法，不仅能使眼球神经得到锻炼，也有助于视力的改善和增强。

　　图老师小结：综上所述，太极一式的保健作用相信大家已经有了一定的了解，太极一式是最简单的养生操。老年人练太极拳的好处非常多，练太极拳能预防心脑血管疾病，还能身体的协调性，降低摔跌风险。