太极拳教程 冬季护肺常做这运动效果惊人

太极拳教程 冬季护肺常做这运动效果惊人

　　到了冬季咳喘是常见毛病，这是什么原因引起的呢?怎么才能预防呢?图老师小编今天与您一起探讨一下根治的方法。众所周知，太极拳的特点呼吸深长，能提高心肺功能，习太极拳教学能改善心肺不适，下面我们一起学习一下太极拳教程吧!

　　冬季练太极拳提高心肺功能

　　冬季做什么运动好呢?太极拳最合适不过了，练太极拳能提高肺活量，同时还能提高各器脏功能，整个冬天都不会有寒冷的感觉。

　　太极拳习练过程中，呼吸膈肌和腹肌的收缩和舒张，使内脏充分活动，增强体内血液循环，减轻了心脏功能的负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

　　同时腹式呼吸的深、长、细、缓、匀、柔的呼吸方式，能增强肺脏的通气和换气功能，增强肺活量，因此有利于气管炎、慢性支气管炎、慢性非活动性肺结核等疾病的防治和康复。

　　练太极拳讲究的是气沉丹田，当练成气沉丹田时腹部会有股暖流，能够滋润着肺，同时还能排除体内湿气。

　　练太极拳对心脏的作用

　　第一、练太极拳要求心静”注意力集中

　　练习太极拳讲究的是用意，这些能够使大脑得到充分的训练，练习太极拳32式动作需要完整一气，由眼神到上肢及全身都要照顾不乱。

　　心脏不好不能做剧烈运动，而太极拳柔和缓慢，而且是一项有氧运动，可以增加肺活量，心脏不会感觉到呼吸困难。

　　前后连贯、绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成。这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，活跃了其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。

　　练太极拳要求心静体松，体松可以缓解我们的精神压力，同时还能加强大脑锻炼，提高大脑记忆力及灵动性。

　　第二、练太极拳对心脏血管系统的影响

　　是在中枢神经活动支配下发生的，就太极拳动作的组成来说，它包括了各组肌肉关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。

　　其能够加强血液及淋巴的循环，减少体内的淤血，是消除体内淤血的好办法。

　　在全身各部分骨骼肌的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向右心室充盈的必要的静脉压力。呼吸运动同样也能加速静脉的回流。

　　例如，吸气时胸廓的容积增大，内部的负压增高，结果上下腔静脉的压力减低，静脉回流加速。提高了中枢神经系统的调节机能，改善体内各器官之间的协调活动，使神经紧张度增高，各器官组织的供血、供氧充分，物质代谢也得到改善。

　　第三、练太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响很突出

　　以脊柱为例，练剑时要求含肠松腰拔背”，腰脊为第一主宰”等，这说明练太极拳与腰部活动有着密切关系。经常练习太极拳，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好作用。

　　除此之外，经常练习太极拳对脂类、蛋白类以及新陈代谢等方面都起着练好的作用。

　　第四、练太极拳对血内胆固醇含量下降

　　血中白蛋白含量增加，对动脉硬化的症状大大减轻起着很好作用。由于神经系统可以改善其他系统的机能活动，因此它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统疾病(运动、分泌、吸收的紊乱)。

　　通过练习太极拳及呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化作用，预防便秘。

太极拳教程 冬季护肺常做这运动效果惊人（2）

　　不管是三十二太极拳，还是二十四式太极拳，它们都是一种合乎生理规律，轻松亲和的健身运动。>>>解决头晕气短只需练此功

　　它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心血管与呼吸的功能，能减少体内淤血，改善消化作用与新陈代谢过程。所以从医学的观点来看，它是一种很好的保健和医疗方法。

　　练太极拳提高肺活量

　　练太极拳可使呼吸逐步加深，实质上是腹式呼吸与肺呼吸相结合，通过横膈上下鼓动，加强胸腹运动，对五脏六腑起到按摩作用。这是药物达不到的效果。

　　太极拳的深长呼吸使肺呼出大量二氧化碳，吸入较多的氧气，提高了肺的换气效率，同时增强了肺的弹性，这可使肋软骨骨化率降低，胸廓活动度加大，对肺癌和肺气肿的防治有一定的作用。

　　经常练习太极拳，在吐故纳新、加强气体交换的同时，对保持肺组织的弹性、胸膈活动度、肺的通气功能都有良好的影响。

　　一所运动医学研究所的资料显示，练拳老人的肺活量较对照组大，胸围呼吸差也较大。

　　科学研究表明，肺活量的大小与呼吸力量的大小及生命长短成正比，呼吸波的长短粗细是体质强弱的重要标志。

　　太极拳中深、长、细、缓、匀、柔的腹式呼吸，保持了腹实胸宽”的状态，增强了呼吸功能，能在保持一定呼吸频率、不过分刺激呼吸系统的情况下，吸进大量的新鲜空气。

　　这种呼吸方式使呼气、吸气都比较充分，加大了肺内气体交换，有效地促进新陈代谢。

　　打太极拳练出好气色

　　练功姿势取坐、卧、站立均可，以坐为佳。

　　我们可以在观察出，长期练习太极拳的人气色要比不练习的人气色好很多，而且抗衰老能力也比常人高，这就是人们常说的太极拳能够延年益寿的原因。

　　闭目静心，双手在脐稍上重叠，因肺手太阴之脉，起于中焦，下络大肠故也。掌心向上。将肺内浊气呼出，深吸一口气，同时两手上举齐嘴，也是一升一降。

　　两手翻转，手心向下，开始呼吸，然后两手向下向里推压入于气管，行至左右支气管处将两手分开，各自运化一侧肺脏。因肺较大，宜多运化，而且不能有遗漏，所以要将肺的上下界在意识中分辨清楚，即使有手所不能到处，也因意有所存而得以运化。

　　肺最高点为肺尖，上界于锁骨内侧端以上，下界于肋膈角。在运化的同时，意想两肺的大小、形状，肺区呈一片银白之色。还要注意体会运化时肺部的温凉感觉和气动效应。

　　肺气的充足，使全身的气机运行流畅，整体功能增加。肺又主皮毛，气血的充足使人白里透红，气色绝佳。

　　太极拳养生特点

　　太极拳是一种全身运动”

　　太极拳动作比较全面，上下相随，周身一动无有不动”，全身各大肌群和关节都能参与运动，长期习练可以使关节灵活，肌肉结实有力。

　　太极拳是一种平衡运动”

　　太极拳动作舒展流畅，连绵不断，而且特别强调虚实转换，经常习练太极拳，有助于提高周身动作的协调性和平衡性。

太极拳教程 冬季护肺常做这运动效果惊人（3）

　　近年来，国内外一些研究机构通过实验，证实太极拳可以改善或提高人体活动平衡性的素质，减少老年人跌倒的发生。

　　太极拳是一种休闲运动”

　　打太极拳时要求静、慢、匀、柔、松、稳、合、连、圆、轻等，意识集中，全神贯注，全身放松，动中求静，心静用意，养气凝神，给大脑以休息。

　　动作上轻灵柔和，情绪上安定乐观，性命双修，陶冶情操;外练骨骼、关节、肌肉，内练五脏六腑，是理想的松弛运动”。

　　太极拳是一种调心运动”

　　打太极拳时，要求全神贯注，用意不用力，用意识引导动作，意识与动作融为一体，要领会和体现出动作形象所包含的神韵。

　　因此，打太极拳可以训练注意力，使精神从急躁、浮躁、散乱之中解脱出来，转变为耐心、凝聚、凝神、专心，对于防治现代文明病具有积极作用。

　　太极拳是一种调息运动”

　　太极拳又称内家拳，集养生学、中医学、健身气功学、仿生学于一体，运用吐纳术和导引术，以意运气，以气运身，气力合一，使调身、调息、调心”的有机相融，实现祛病健身、延年益寿的目标。

　　太极拳是一种健腰运动”

　　太极拳的全身运动以腰为轴，躯干转动带动全身联转。根据中医的理论，有助于锻炼命门，畅通督脉，充实肾气。肾气旺盛，命门火足，则人精力充沛，面有光泽，两眼有神。

　　太极拳是一种温和运动”

　　太极拳动作温柔、缓慢，经试验证明相当于每小时步行6公里的运动强度，特别适宜于中老年人锻炼。

　　太极拳是一种有氧运动”

　　特点是强度低、有节奏、非竞争、可控性强，持续时间长，运动过程中不致缺氧，不损伤人体脏器，适宜减肥，并且方便易行，安全可行，容易坚持。

　　太极拳是一种不受任何限制的健身运动”

　　它不受年龄、性别、体质、场地、时间、器材以及其他物质条件等限制。

　　基于太极拳的这些特点与优势，在众多的健身运动中堪称为上佳的全民健身运动。

　　图老师小结：看了上文相信大家对太极拳有了一定的了解，冬季练太极拳能防治慢性病，还能加强心血管。众所周知，冬季气温较低，心血管变得脆弱，非常容易导致心血管破裂，而练太极拳就能防治这些意外发生。