肚腩怎么减 用对方法胖子瘦身变型男

XS泡沫沫1

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2016-03-25 23:51

肚腩怎么减 用对方法胖子瘦身变型男,随着生活水平的不断提高,各种美食诱惑和饮食习惯的不规律,许许多多的男士朋友早已今顶起了大肚腩。每次出门人没到肚子却先到的囧样相信是谁都不想见到的。那么我们男士的肚腩怎么减呢?减肚子赘肉简单方法又有哪些?又有什么减肚子最有效的运动供我们选择呢?下面我们就一起来看一看吧!

肚腩怎么减 用对方法胖子瘦身变型男

  随着生活水平的不断提高,各种美食诱惑和饮食习惯的不规律,许许多多的男士朋友早已今顶起了大肚腩。每次出门人没到肚子却先到的囧样相信是谁都不想见到的。那么我们男士的肚腩怎么减呢?减肚子赘肉简单方法又有哪些?又有什么减肚子最有效的运动供我们选择呢?下面我们就一起来看一看吧!

  目录

  1、男士大肚腩的原因 2、男士减肚腩健身计划

  3、男士健康减肚腩的方法 4、男士减肥的饮食原则

  5、男士一周减肥食谱 6、减肚腩吃什么水果

  7、男士减肥的误区 8、男士减肥中的好习惯

  男士大肚腩的原因

  一、喝酒

  1、酒精代谢过程中会释放出大量的热量,而且是优先使用的热量,让同时吃进去的其他食物热量变得多余而转化为脂肪。

酒精代谢过程中会释放出大量的热量

  加上喝酒的时候,下酒菜通常都是油炸食品,热量不要太高哦。

  2、酒精在体内代谢过程中促使NADH(一种酶)增加,该酶能促进脂肪合成的。

  3、酒精代谢后生成乙酸,乙酸经过一系列代谢,还是可以合成脂肪的。

  二、遗传

  专家介绍,目前国际上对“啤酒肚”的成因有好几种说法。有人说,“啤酒肚”源于营养过剩,也有人说是营养不均衡造成。

  经医学会最新研究表明,“啤酒肚”与男性的遗传基因有关,就像女性肥胖从臀部开始一样,男性的脂肪大部分储存于腹部。

男性的脂肪大部分储存于腹部

  三、缺睡眠

  专家指出,当然每个男人的基因不同,引发“啤酒肚”的可能性也不同。

  一般来说,青少年有“啤酒肚”,往往是因为营养过剩;对于中年人而言,睡眠质量是主因。

  随着年龄增长,男性深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/nanrenyangsheng/)

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  四、缺乏运动

  此外,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。

  在工作压力较大时,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也易造成体重超标。

在工作压力较大时,不少人会饮食过量

  也有人认为“心宽体胖”,胖起来是无忧无虑的表现。大多数男性结婚后,身体就迅速发胖。

  五、精神压力

  越来越多的研究显示,精神压力会引起一连串危及健康的疾病,但精神压力首先会令人变成大肚腩。

  肚腩的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感,如果体内肾上腺激素分泌旺盛,就算身体其他的部位很瘦削,大肚腩仍然会毫不犹豫地现身。

  六、久坐

  澳大利亚专家研究发现,男性坐着的时间与超重、肥胖的密切关系,大大高于女性。

  男性坐着办公的时间越长,身体超重的可能性就越大,办公室工作已成为导致肥胖的一个因素。

  而越来越多的以车代步,缺乏运动,也让男人的中段越来越“可观”。

而越来越多的以车代步,缺乏运动

  肚子大危害大

  研究表明,肥胖(尤其是腰围大于臀围的“苹果型”肥胖)者易发生胰岛素抵抗。

  这与脂肪细胞体积增大,受体相对减少,对胰岛素敏感性降低有关。

  苹果型身材人士内脏脂肪储蓄过多(即苹果型肥胖) ,那就会造成脂肪过剩.

  在饭后本应用于储存脂肪的地方就没有了,从而使脂肪溢向血液,容易引起高中性脂肪的病症。另外内脏肥胖还会加快动脉硬化的进程。

  腰腹部过胖,状似苹果,细胳膊细腿大肚子,又称腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖,这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。

  男性腰围大于90cm即2尺7寸,女性腰围大于80cm即2尺4寸,应视为苹果型肥胖。

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  男士减肚腩健身计划

  饮食要以清淡为主。每餐7分饱。不要吃太多。各种油炸食品要坚决杜绝。此外,要合理地安排运动锻炼。

  不同年龄段男人减肚腩的运动方案

  20岁―30岁

  在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。

适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度

  推荐运动

  乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证。

  腹部练习

  仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。

  运动强度

  使脉搏达到每分钟150—170次。

  运动频率

  全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。

  注意事项

  腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。

腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头

  30岁―40岁

  此时人的身体机能开始下滑,耐力和摄氧量逐渐下降,应加强心肺功能的锻炼。

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  推荐运动

  骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。

骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力

  腹部练习

  坐直,挺胸抬头,两脚并拢,全身肌肉紧张,深呼吸;吸气时鼓起腹部,呼气时用力收缩腹部,连续做20次。

  运动强度

  使脉搏达到每分钟120—140次。

  运动频率

  全身运动每周进行2次,每次30分钟以上;腹部练习,争取每天在工作间隙做5组。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/nanrenyangsheng/)

  注意事项

  跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。

跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜

  40岁―50岁

  这个年龄段的人,肌肉的柔韧性和体力逐渐下降,这时锻炼应注意适可而止。

  推荐运动

  慢跑或快走。

  腹部练习

  仰面平躺,双脚紧紧并拢后上抬10厘米,保持约20秒后放下,重复做20次。

  运动强度

  脉搏达到每分钟90—100次。

  运动频率

  慢跑每次20分钟以上,快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。

  注意事项

  快走时以感觉呼吸加快,身体微微出汗为宜;腹部练习时,动作要缓慢。

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  男士健康减肚腩的方法

  少欲多施

  不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的,不要给自己懒惰的借口,离开自己的座位,走动走动,看看可以为别人顺手做些什么。

  这样一来,不仅广结善缘,还能活动筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一举多得的好方法哦。

  晚上六点前吃晚餐

晚上六点前吃晚餐

  睡前4小时吃晚餐不易引起发胖

  可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。

  少肉多菜

  据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处。

  而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。

  在办公桌上放瓶水

  喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要。

喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要

  当你想吃甜食或者其它零食的时候,适当地喝一点水,便可以减轻进食的欲望。

  当有压力的时候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正确的方法释放压力。

  在家走动时加上扭腰动作

  平常在家里走动时,可以加入扭腰的动作,锻炼肌肉薄弱的腰腹。

  踏出左脚时,腰大大地往右边扭转到底,再踏出右脚,腰往左转到底,如此不断重复。但太长时间用这种方式行走,会对腰部造成负担,每天最好以30分钟为限。

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  喝纤维饮料

  纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感。

  纤维能控制提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前,最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

  多些笑声

  捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现,你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?

捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现

  如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃,那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。

  每天大笑至少10分钟,能够增加胃部肌肉的运动能力,调节好饮食,你就能苗条很久了。

  下腹部脂肪指压法

  腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟。

  若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

  改变运动

  就像那些专家说的,运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始,就要坚决执行下去。

运动的时间都要靠自己来挤

  可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后开车去高尔夫练习场打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。

  每周至少3次运动,每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动,会让你的身体发生很大变化,肚子会变小,腰围的尺寸也会大大缩水。

  少吃高“油水”的食物

  “想当年”吃饭也不少,却总不见长胖,很多人就归因于“油水”少。

  现在专家们指出,每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。其实,你不必费心去算这些数字,只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。

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