太极拳实战 解密太极拳修炼中的七大误区

太极拳实战 解密太极拳修炼中的七大误区

　　太极拳是我国传统武术的瑰宝，也是现代人养生的首选运动。太极拳的特点柔和缓慢，对心血管及内脏具有按摩的作用。常练太极拳教程能达到祛病延年的功效，下面我们先学习一下太极拳实战吧!

　　解密太极拳修炼过程中的七大误区

　　许多人都觉得太极拳简单易学，但往往会有一些错误，但是自己却不能擦觉到，看看以下这些错误你是否也有呢?

　　1.低架子”与内功”

　　衡量一位传统太极拳练家的功夫，关键在于他是否具有太极拳的内功”。而很多太极拳爱好者误认为架子蹲得低是太极拳的高层功夫，其实不然。

　　蹲得太低就很难保证膝盖不过脚尖，这不利于对膝关节的保护。一些拳友因为练所谓低架”而对膝盖造成了严重的损伤，有些人甚至上楼梯都很困难。

　　错误的练习会导致膝关节损伤，这是太极拳最悲哀之处，练习低架子的说法是当今太极拳界最严重的误区。

　　2.妄动、乱摇乱晃与中正安舒”

　　习练太极拳首先要求中正安舒”，内在心、神、意、气的安舒，外形躯干肢体上的中正。但有不少习练者不懂此理。

　　为了显示自己腰胯灵活而做一些大幅度的、过于夸张的摇晃摇摆动作，太极术语称之为妄动”，过量的扭摆自己的躯干与肢体，非但练不出太极功夫，而且有悖人体正常的生理规律。

　　练不出太极功夫事小，练坏了腰腿事大。练习理法(即拳理及练法)的正确与否，学者不可不察。

　　练太极拳首先要练好腿脚功夫，这样在打拳中周身才能稳固，能够发挥出体内的内劲。

　　3.脚趾抓地”与全身放松”

　　太极拳要求全身放松”、不使坚硬劲，这是太极拳广为人知的基本法则。全身放松”的重要环节就是腰腿部的放松。

　　脚趾抓地”的说法有悖于全身放松”这一太极宪法”，迷信者错误的认为十个脚趾紧紧的抓住地面就以为自己站的很稳牢，此大错也。

　　脚趾越是紧紧的抓住地，腿部越是坚硬有力，越违法了放松法则，用指头轻轻一拨便会站立不稳。原因很简单，脚趾一抓地，腿部便有硬力，从脚硬到大腿根，腰腿硬邦邦，怎能不败下阵来。

　　值得强调的是太极拳的下盘功夫不是死死的扎在地上不动，不然太极拳为什么还有步法练习呢，进步、倒步等等。太极拳的步法是非常灵活善变的，正所谓步随身换，身随步走”是也。

　　而不是简单的两腿死死的站扎地上不动，误认为步子开的大是高功夫，误认为架势蹲的低是高功夫，这些都是误区。腿脚不使力，对方使不上力才是太极拳的高妙境界。这需要太极拳的内功”。

　　4.借力打力”与主动自发力”

　　很多不练拳的朋友都知道太极拳是以柔克刚、借力打力、四两拨千斤的拳术。而为什么许多拳友们历经三年五载、十年八年做不到这些呢，原因很简单，方法不对。

　　太极拳是被动、放松的拳种。不是主动出力打人，不是主动擒拿、摔打对方。不是我要出力把对方打伤、打残。

太极拳实战 解密太极拳修炼中的七大误区（2）

　　太极古拳论中说彼不动，己不动;我守我疆，不卑不亢;人不犯我，我不犯人;人若犯我，以其人之道还治其人之身。”看的出来，太极拳是被动，借力的拳术，即根据对方的客观实际做出一定的还击。

　　旨在保护自己的同时破坏对方的平衡。所以太极拳是四两拨千斤”，而不是先下手为强;大力打小力”，不是自己主动发个什么力去打人，是借力，借对方的力。

　　5.由于方法不当导致膝盖伤病的主要原因

　　常见社会上的一些太极拳爱好者反映膝盖疼痛，问是怎么回事，原因很简单，练法不对。

　　全球一亿五千万人习练太极拳，太极拳伤膝盖是最为普遍存在的现象，甚至不练拳的人都知道，因此而惧怕参与太极拳运动，因锻炼而伤了双腿，伤了双膝，有失养生保健这一基本初衷。

　　剖析伤膝的主要因素有两个

　　由于过于追求所谓低架子”，致使形成跪膝”，也就是我们常说的膝盖超过了脚尖”，因而错误的膝盖承重，造成损伤。正确的力量不应该放在膝盖上，应该在大腿上。膝盖非正常承重，是损伤的重要原因之一。

　　由于过于追求所谓的腿部缠丝”而乱拧膝盖，致使膝盖与足见朝向偏移、错位，造成运动型损伤。人体力学告诉我们，正常的情况下，膝盖应与脚尖朝向一致，这是顺应人体之自然本能。

　　太极拳是自然拳，最顺应人体的自然运动规律和运行轨迹。刻意的造作、做作不仅失掉太极的朴素、自然的初衷本意，而且还违反了正常的人体运动规律，违背了人体力学。

　　膝盖与足尖朝向不能保持一致，致使膝盖内部的骨骼间非正常磨损，降低了膝盖的生命质量，是形成损伤性疼痛的第二大因素。

　　综上所述，拳友们认识到保护膝盖的同时，必须注意方法。一要保证膝不过足尖，不过分追求低架”;二要保证膝盖与足尖朝向一致，不可乱拧膝盖。此误区初学者尤其注意。

　　6.关于缠丝劲”与妄动、乱拧、零碎儿”

　　缠丝劲是陈式太极拳的重要劲法，一般伴随套路中的下塌外碾’线路才得以实现。我们对缠丝劲的定义是：使对方被缠，且被缠之处，因我之缠绕使对方成拧麻花”状而失败。

　　很多拳友误认为缠丝就是自己拧，腿也拧，手臂也拧，手腕也耍，这些都是零碎儿”，水蛇腰也出来了，哪哪都不闲着。

　　殊不知这是太极病”是妄动”。讲义中《练拳诸病》中有详细的名目，幌肩、水蛇腰、乱挪腰胯等等，告诫拳友们重视太极病，重视中正安舒。

　　太极拳是深邃的、内敛的、稳重的、安静的，不是浮夸，不是做作，不是轻浮;不是表面上要故意做出个什么给别人看，故意划俩圈来显示自己缠丝了、螺旋了。那是太极舞”，有失传统太极之本意。

　　7.擒拿、摔跤与太极劲”

　　练身不练招

　　传统太极拳的练功法则是练理不练力。

太极拳实战 解密太极拳修炼中的七大误区（3）

　　练理不练力

　　理”就是太极拳的道理、原理。力”指的是练习肌肉坚硬力，此种练法虽然将局部力量练得很大，但这种力量是拙力、僵力，缺少灵性，所以为太极拳家所不取。

　　练本不练标

　　本”是指本源、根源，即心、神、意、气，也就是常说的内功”。标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习方法。太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主。切忌刻意、怒气、劳心、伤神。

　　练身不练招

　　练身”就是整体的内功，招”则是招法，例如擒拿与摔法。学死招”是太极拳的忌讳。死招”不能活变，所以为太极拳所不取。太极拳更为强调的是渐悟懂劲”。懂劲”后可运用自如，一招变万招。

　　这里需要强调的是太极拳主要是训练自身的整体内功，在应用时则根据客观形势，舍己从人，随机应变，并不拘泥于具体的一招一式。

　　内气充实了，全身犹如充满气的球体，有感皆应，挨着何处何处击发。而不是主动用个什么擒拿、或者给人使个绊子，这有悖太极拳以柔克刚，借力打力，以静制动，引进落空，后发先至”的原则。

　　冬季练太极拳的注意事项

　　一是锻炼时间

　　现在是冬季，温度很低，冬季的早晨空气灭蝇其他季节的清新，如果想要练习太极拳的话，最好在日出过后。

　　练太极之前最好喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。

　　二是锻炼场所

　　不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)。

　　如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。练习时，不要边练拳边与人交谈。

　　三是运动强度

　　应根据自身的状况灵活调整运动量，选择一定的驾势，做到量力而行。在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田”。

　　这样做会出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。

　　另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

　　四是不要带病锻炼

　　正在咯血、出血的患者更不宜练拳，冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解应及时去医院检查。

　　运动刚结束，最好不要马上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的饮用。

　　喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡，喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量，促进身体恢复。

　　图老师小结：综上所述，练太极拳一定要掌握正确的练习方法，常练太极拳能帮助你强身健体。但是错误的练习，不仅不能健身，反而会伤了元气。练太极拳能疏通经络，活血化瘀，无论男女打太极拳都有很多好处。