太极拳教程 初学太极拳的三大调息方法

太极拳教程 初学太极拳的三大调息方法

　　太极拳是我国传统武术的瑰宝，太极拳的好处集合了健身和养身，对现代人有很高的养生价值。太极拳的特点柔和缓慢，练习太极拳要求心静体松，掌握太极拳的调息方法和学习步骤，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　初学太极拳的三大调息方法

　　太极拳是拳术中的内家拳，其与外家拳有很多的不同之处，太极拳的运动规律科学，简单易学，不以技击为目的，可延年益寿。

　　太极拳属于内家功夫，功法上属于动气功的一种。太极拳分三阶段，第一步是盘架子，第二步是调身心，第三步是修身养息。

　　现在练太极的人很多，大多只停留在走下架子、推几下手，常见几个练太极的相互推手，似乎能发力将对手震出数米，而一旦实战。

　　习武之人无不重视丹田的修炼，力学上常说，四两拨千斤，很多人通过练习太极拳达到此种效果，太极拳能激发人体的丹田劲。

　　遇到内外家高手马上散架、无从使力，或僵持，全身不能协调，难以形成全身关节、身架敏感响应、内力催发、节节贯串的境界，真正达到内功修养的却少之又少。

　　而有人认为太极拳不在乎内息锻炼，内力形成，只停留在趟架子，推几下手。要到高境界进入自然无为、力随意发、无架无形的地步，固有着先天、师资、环境、机遇、后天努力等等多种因素。

　　练功途中也有着各种困惑、迷茫和阻挠，也会遇到境遇的干扰和诸多走火的可能!

　　修炼太极拳是个循序渐进的过程，不可急于求成，慢练太极拳方可领悟太极拳的精神要领。

　　第一阶段

　　盘架子，掌握虚领顶劲、含胸拔背、气沉丹田，尾闾中正、下颚微收，颈部放松，舌舔上颚、松肩垂肘等要领，数月后会用四肢麻、胀游动等感觉，此后更需反复纠正并定形架子，对照要领进一步放松。

　　第二阶段

　　调身心，意气为君骨肉臣”，通过盘架子，架子基本准确了，但要进一步深入太极拳的要领，将心也放空了。

　　进一步放松自己直至各个关节、筋骨，特别是腰胯以下是难练之处，要注意裹裆，每个关节都要放松，即所谓的一羽不能加，蝇虫不能落”的灵敏和感觉。

　　太极拳的呼吸方法

　　1、动作和缓，呼吸自然

　　呼气时上层之气(后天之气)由鼻呼出，同时下层(先天之气)反降之丹田：吸气时上层之气由鼻吸入，下层之气反由丹田逼上.此境界俗日气通”。

　　凡是习练太极拳至相当程度，经名师口传面授均能达到.然而初练者可不必过分求之，以免妨碍拳式姿势的正确。初步的练习者只要求达到动作和缓，呼吸自然.周身舒适和顺即可。

　　比较正规的太极拳是不可以急功近利的，它要求人们专心思想，不想想东想西的。

　　2、周身松柔，思想宁静

　　达到太极拳要求的呼吸有一逐步渐进的过程。初练一二年之内.着重注意架势的正确就可以了，可以暂且不讲究呼吸，只是听其自然.慢慢形成太极拳呼吸方法。

太极拳教程 初学太极拳的三大调息方法（2）

　　通过改变呼吸频率、刻意屏气等方法勉强使气沉丹田，势必易入歧途。经二三年练习后.姿势拳架逐渐正确，周身松柔.思想宁静，达到一定程度时.则气之呼吸运用就不可不加注意了。

　　若不明此理，日后难以达到太极拳之较高境界。

　　3、呼者为实、为发、为开

　　很多书籍中说，打太极拳都要注意呼吸中的气，自然和本身要相结合，该呼吸的时候呼气，该吸气的时候吸气。

　　盖吸者为虚、为蓄、为合：呼者为实、为发、为开。知之然后身体能灵活，否则虚实不清.真谛全失。

　　近代普通的太极拳教习授徒一般分为内外两部.内部为呼吸.外部为拳式，但往往是只教外部，不传内部。

　　因授之不得其法，反滋弊端，还不如听其自然为好。练习日久.或能知其诀窍。

　　4、收手为吸，下降为呼

　　说来太极拳的呼吸也没有什么诀窍。在架势练习中，大抵出手为呼.收手为吸.下降为呼，上升为吸;在推手练习巾，按为呼.挤为呼，捋为吸，棚为吸;被捋为自然小呼吸。

　　5、心静则不致有误

　　此小呼吸乃求心静.心静则可看清对方之行动，而不致有误。如被挤、被按.不能再吸时.则改为呼，使吸进之气散于四肢。在大捋中之呼吸.闪为呼，靠为呼。

　　按为呼，捋为吸，被靠为吸，被捋为小呼吸.转身将按未按时.亦为小呼吸。其他挪步而未发劲时，亦为小呼吸.凶求静心，且有沾粘，劲内含也。

　　学习太极拳的方法

　　学太极方法一顺随自然，突出风格

　　顺架子是将整套拳架在捏架子每招每式标准定位的基础上，把每个定势按照行云流水，连绵不断”的要求贯穿起来。

　　这个时期的演练风格要求做到快而不乱，慢而不散，轻而不浮，沉而不僵”。

　　符合上下相随，周身一家，以腰为轴，节节贯穿”之拳理，达到手眼身法步协调配合，精神气力功饱满合聚的境界。

　　通过了顺架子阶段的练习，使外行与内气相结合，做到内气不动，外行寂然不动，内气一动，外行随气而动。

　　演练时以意念引动内气，以内气催动外行，使动作如行云流水，连绵不断，动静开合，起落旋转，无不顺其自然。

太极拳教程 初学太极拳的三大调息方法（3）

　　学太极方法二用法明确，变化自如

　　通过以上学、正、理、顺四个阶段拳架上的练习，整套拳已达到一定水平，即练起拳来能够做到一动则周身全动。

　　一静则全体皆静，意念一到，身、手、步皆到。内气贯注，力达梢节，每招每式掌握的恰到好处。

　　这个时期在对每个动作的用法有所了解后，就要开始进行对抗性的训练，先进行太极推手的训练，在推手中，相互喂劲，相互拆招，使自己能真正掌握在拆拳时所学的东西。

　　而后要将一些主要用法抽出来进行单式训练，从而提高自己的实战技击水平。最后能因势利导，避实击虚，随即应变地制服对方。

　　学太极方法三拳架定位，久练自成

　　通过以上一步步地训练，已较系统、规范得掌握了太极拳架，最后进入将拳架定型的定架子阶段。

　　这个时期是将各个阶段训练所掌握的东西进行规范，每个姿势的标准动作在脑海中形成概念。

　　使整个拳架在演练中能够按照陈式太极拳的要求，不加思索地完成。

　　将意念、呼吸、动作三者密切结合起来，经过一段时间的练习，基本上掌握了陈式太极拳内外要求和运动规律将拳架基本定型。

　　这时就有了自我纠正动作的能力，在练习过程中有不顺之处，就可根据拳论有不得机，不得势处，身变散乱，必致偏倚，其病必于腰腿求之的指导方针，将腰腿做以调整，使之顺随自然。

　　图老师小结：综上所述，太极拳的三个调息方法贯彻整套太极拳学习，学会调息，能够调节身体内在紊乱。学习太极拳需按部就班练习，不要急于求成，练习太极拳的每个阶段其精神境界都是不同的。