太极拳教程 太极拳运动调节呼吸陶冶情操

太极拳教程 太极拳运动调节呼吸陶冶情操

　　有的人学习太极拳喜欢太极拳的呼吸方式，因为太极拳的呼吸方式能让心情舒畅。太极拳的特点是深长科学的呼吸方式，练习太极拳的好处是修身养性，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　太极拳运动调节呼吸，陶冶情操

　　中医认为，七情是治病的根源。习太极拳就是要修身养性，提高人们的思想境界，让人们回归自然。

　　《素问·举痛论篇》怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。

　　说明情志活动失调，将会影响五脏的正常生理功能。因此，在中医的养学中非常注重调摄情志。如《素问·上古天真论篇》提到调摄情志的要领: 恬 虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。

　　脾气暴躁或者心情杂乱的人，通过练习太极拳能调节心情，静心打拳，对你有开导的作用。

　　《四部医典》中养生论的空观提倡人们需有无我”的精神修为，从而杜绝情欲、嗔怒和荤味病因的产生。

　　太极拳运动对精神情志有良好的调节作用。首先，太极拳运动采用腹式呼吸的方法，可使呼吸变得深、长、匀、细。同时，太极拳还讲究拳式呼吸,即是把呼吸与动作特点结合起来节节贯穿于运动当中。

　　例如凡以出为主导的动作均需呼气，凡以收为主导的动作则以吸气为主。腹式深、长、细、的呼吸可以平缓人体内心躁动的情绪，而呼吸与动作特点相结合的拳式呼吸又可将人体潜在的杂念慢慢的转移到动作的变化当中。

　　习太极拳首先学会自然呼吸，这样能让心慢慢静下来，然后在练习中提高太极境界，能提高自己的修为。

　　其次，练习太极拳主张静心用意，讲求清净无为、心无杂念、扶持爱心的精神境界以及需要摒弃急功近利等种种不良杂念。唯有如此的思想境界才会使其外在的动作优美流畅,连贯圆活。

　　正是有诸内必形于诸外”的生动体现。通过这样的意念引导可以阻断不良七情因素对气血的干扰，防止气血的逆乱，从而起到身心愉悦，气定神闲的作用。通过对太极拳的长期练习，可以改变暴躁，焦虑，易怒的性格，使人心平气和，乐观向上。

　　太极拳的三个呼吸阶段

　　一、自然呼吸阶段

　　自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初学或习拳两三年者均应采取此种呼吸方法。修炼太极拳时，按自己平时的习惯，自然呼吸，不必受动作约束。动作时，当吸则吸，当呼则呼，一切通畅自然。

　　这一阶段意气形的技术特点是重形不重意”，练形不炼气”。如过早的关注呼吸配合动作，易出现憋气，对健康和学动作不利。本阶段，应着重用心把握好动作规格，把动作学准确，将功架学扎实，打好形体基础，这是学好拳的关键一步。

　　二、意识介入呼吸阶段

　　是指在自然呼吸习拳的基础上，意识适当介入呼吸与动作的配合。本阶段，拳架应比较熟练，打拳完整协调，连贯圆活，和谐流畅不断劲”。这一阶段，意气形的技术特点是以意导体”，以体导气”，开关利气”。

　　形成先外后内”，以外导内”之拳势。这时，意识能够主导整体动作的部分要素，大脑皮层可以兼顾呼吸运动，在意识的引导下，对一些简单和开合明显的动作以呼吸配合。

　　呼吸时，采用腹式深呼吸”方式，每式动作开始时吸气，动作完成时呼气，即开吸合呼”。并在套路中逐步增加呼吸配合动作的比例。

　　进而，按动作要领，反复修炼，以形体引导，促关节经穴开启，达内气流注，使呼吸与动作自然结合，初步形成不完全的拳势呼吸”(这时，意、气与劲、形还不够协调统一)。

太极拳教程 太极拳运动调节呼吸陶冶情操（2）

　　本阶段，仍不要太注重呼吸配合动作。正确的做法是，因势利导，顺其自然，水到渠成。切记意在精神，不在气，在气则滞”。

　　三、拳势呼吸阶段

　　拳势呼吸”是指呼吸与动作(肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现等)紧密配合的呼吸运动，是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。本阶段，动作已成正确的动力定型”，动作规范，已由以外导内”，达以内引外”的拳法要求。

　　这一阶段，意气形的技术特点是以意御气”，以气运身”，重意不重形”。这时，意识已是主导整体动作各要素的主帅，在意识支配导引下，形成呼吸配合动作，动作导引呼吸的有机结合。

　　太极拳的四大养生好处

　　1.腹式呼吸，扩大了肺扩量

　　所谓腹式呼吸多指逆式呼吸，即吸气时内气，沿脊椎督脉上行。呼气时内气沿前胸任脉下沉，小腹则是吸凹呼凸。内气前下后上循环一周，功家称之为一周天。

　　腹式呼吸并非功家所创，实乃所有动物先天之本能。一般动物都能活到自然寿命，即发育期的七倍.惟有人类只能活到发育期的三至四倍。人类之所以不能尽享天年，原因很多，其中很重要的一条即与后天呼吸方式的改变相关。

　　婴儿出生之前，在母体中生存为胎息，呱呱落地后即转为腹式呼吸，稍后从学步起便转人了以胸式呼吸为主的生存期。胸式呼吸大大限制了人的肺扩量，同时也直接影响了人体机能的强健度。

　　科学实验表明，肺扩量的太小与力量的大小及生命长短成正比。诸如，人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者，而呼吸短促无力或长、短不匀者，非病即弱无疑。呼吸波的长短、粗细是一个人的体质强弱的标志。

　　所以说，无论气功健身还是武术健身，无不重在改变呼吸方式、加大肺扩量上下功夫。

　　真正做到了意到气到，气到劲随”、内外相合”，与神、意、气、劲、形相统一的，有序的完全拳势呼吸。

　　呼吸要以鼻吸气，以鼻呼气或口鼻同时呼气，不可用口吸气;呼吸要深、长、均、细、缓;呼与吸交换时，有个似停非停，似感弧形的短暂过渡。此时，呼或吸要柔缓、轻细、圆滑地自然换接。

　　呼吸的基本形式是气沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本规律是：动作时肢体上举，后收时吸气，向下向前时呼气;胸腔舒张时吸气，胸腔收缩时呼气;随劲力蓄收时吸气，随劲力发放时呼气。

　　在发明劲时，一般采用腹式逆呼吸”法，先借气蓄力，再以气催力。即结合肢体动作，吸气聚力于丹田;发力时，借助呼气催促，将内蓄的气感、劲力爆发出去。

　　本阶段，以拳势呼吸为主，自然呼吸为辅(起调节作用)。太极拳不是按呼吸规律编排的，呼吸与套路结构不可能处处相配合。练拳时，绝不能因动作而限制呼吸。应铭记气以直养而无害”。

　　2.气达四梢，强化了血液循环功能

　　人体外而四肢八节、筋骨皮、内而五脏六腑、精气神，须臾不离血液的滋补润泽。良好的血液循环、充盈的血液供给，既是人体各部功能正常运行的基本保障，也是决定人体生命长短的根本条件。

　　同呼吸方式的后天变型一样，人体的血液循环功能也存有后天不足的问题。身体直立、双足行走，在人类发展史上无疑是一次质的飞跃。这一革命一方面创造了光辉灿烂的文明史，但一方面也从此终止了周身运动。

　　放弃了对全身血管的锻炼;由此接踵而至的便是头高位运动缺氧缺血以及由气血不足带来的心血管、脑血管硬化、梗塞等一系列多发性老年病。直至现代社会，绝大多数的老年人依然还是多死于这方面的疾病。

　　其中包括所谓无疾而终的百岁老人，也大都足因血液循环功能减弱导致某些器官的萎缩和硬化而死的。可见血液循环不良是人类不能尽享天年的大敌。

太极拳教程 太极拳运动调节呼吸陶冶情操（3）

　　太极拳行功走架，竖项贯顶，虚领项劲，气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢(指为筋梢、发为血梢、牙为骨梢、舌为肉梢)，就技击而言。

　　旨在激发内劲;就人体生理面言，实乃对全身血管包括微血管的锻炼。内气运行，气遍周身、无微不到的结果，客观上就是在疏通经络，扩充血管。

　　每次练功过程亦即血管频繁地收缩与扩张的过程。由此，天天行功走架，坚实了血管管壁，疏通了经络，加快了循环频率，大动脉畅通无阻，毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化。故而，太极拳手气血饱满.多得高寿。

　　3.汗腺通畅，保证了新陈代谢

　　人体新陈代谢所产生的废物，除通过眼、耳、鼻、口七窍和谷道排泄外，机体内分泌主要靠汗腺外排。除此，寒毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。故而，中医有汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身”一说。

　　现代社会，人们的物质生活条件不断改善和提高，冬有集中供暖，夏有空凋、电扇，免受寒暑之苦的同时.却又导致了人体皮肤保暖、散热功能的下降。

　　由于寒毛变懒、汗腺壅塞、肌肤的通透性弱化，人体内脏分泌物、沉积物以及病毒等有害物质得不到及时排泄，新陈代谢失调，阴阳温热失衡，这样那佯的疾病便会不染自生。

　　而太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬.每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。

　　吸气时周身毛孔张开，呼气时周身毛孔闭合.吞吐吸化、行气过气中肌肤毛孔多有蠕动感，体内杂质废水废气多随汗溢出。

　　内分泌日生日排，从而比一般不练功的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。内分泌渠道畅通，病毒垃圾不易滞留.故而小病不生、大病不长。

　　4.对称运动，弥补了人体机能后天不足

　　人们在日常生活、工作中，有意或无意地形成了诸多习惯定势。这些习惯定势，一方面提高了动作效率，一方面也酿成了人体运动的缺陷。也就是说，凡是习惯动作多属单向偏颇运动。

　　如日常生活中上肢运动，端、握、提、捏、抓等单手动作，一般多用右手;下肢运动，弹、跳、蹦、踢等多以右足发力;中上盘运动，扛、挑、抬等多用右肩。

　　左撇子者反之，无论是左还是右，均系单向运动。这种外形的单向运动，天长日久，使大脑中枢神经减弱了逆向调节功能，由此势必导致人体内部机能的左右失衡。右强则左弱，左强则右弱，强者易瘦，弱者易病。

　　图老师小结：综上所述，太极拳的呼吸方式主要有三种，练好太极拳的呼吸方式，有助于我们修身养性，陶冶情操。运用太极拳呼吸能达到养生效果，能够疏通经络，活血化瘀，提高身体免疫力。