太极拳教程 怎样练拳才能拥有太极真功夫

太极拳教程 怎样练拳才能拥有太极真功夫

　　太极拳虽然被人们当做养生拳练习，但是太极拳的本质是功夫，怎样拥有真正的太极功夫呢?图老师小编为您细细道来，太极拳的特点是阴阳变化，太极拳的好处是强身健体，下面我们先学习一下太极拳教程。

　　怎样练拳才能拥有太极真功夫

　　太极拳的创编结合了古代阴阳学说，因此，阴阳成了太极拳的练习要领，贯彻整套拳法练习。

　　阴阳互为依存，是个整体

　　太极图形象、直观地表明，阴阳共处于一个圆中，合则为太极，分则为阴阳，它们是一而二，二而一的关系。台湾有位学者认为阴阳即太极”。

　　运用到修炼太极拳上，就要懂得动作的整体性，周身一家，一动无有不动。”周身有16个部位，包括眼神、手型、手法、手臂、步型，步法，腿的变化、胸背开合。

　　太极拳运动特点是一动无不动，是一项整体运动，所以想要练到太极的真功夫，就要先将下身稳固。

　　左右臀的翻沉、腰腹(丹田)的变化，呼吸、耳听的方位等等，打拳时都应相互配合、相互协调，比如，陈氏拳的懒扎衣”接六封四闭”，右手的旋转动作必须靠全身的整劲配合。

　　力点从左脚跟蹬地，经大腿，腰的旋转，力达脊背，再由肩、肘，小臂，手传到掌，指发力。这个过程就像蚕蛹或毛毛虫的蠕动，节节贯穿，一节动，节节动”，内外相合。明白这个道理，打拳时就不会顾此失披.不散不懈，时时处处注意一个整劲。

　　阴阳对称，以求平衡

　　仔细观察，你就会发现太极图中的阴阳鱼”是对称的。画太极图时也是在外圆内先画两个内圆作为鱼头”，其余部分又是两个等分的鱼身”和鱼尾”。

　　太极拳是我国传统武术的瑰宝，是现代人养生人养生的最佳运动，练习太极拳能提高人们的精神境界及思想境界。

　　鱼头”和鱼头”对称，鱼身”和鱼尾”也是两两相对称。人体力学也讲力的产生是成对的”，其中包括作用力和反作用力。这种对称之力，可以使运动趋于平衡。

　　这个理念用在打拳上，就要做到上下相应，开合相应，虚实相应，逢上必下”，欲左先右”，有刚有柔”，比如金鸡独立”，左手向前上方托举时，右掌要下按;提左膝时，右胯就要松沉。

　　它是个对应的拉劲，其好处是身体平衡，拳脚稳定，不会别人还没推你，自己就晃悠起来。与人交手时就知道有虚有实，有化有打.有虚无实会浮，有实无虚会僵;有化无打会丢，有打无化会顶。

　　阴阳消长，圆活应变

　　我们还是从太极图直观地来谈这个问题。太极图中阴鱼鱼头”放大的部位，阳鱼恰处于鱼尾”状，从空间来看，阳鱼在这一方位被挤”小了。

　　同样的道理，在另一端，阳鱼的鱼头”放大，而阴鱼在缩小，被挤”成了鱼尾”.这是《易经》揭示的另一重要的运动现象，即阴阳共处于一个圆”时，其运动规律是此消彼长，阴进阳退。阳进阴退。易者，变也，这个变化有章可循。

　　认清此理，打拳时就可进退自如，顾盼有序。比如推手，就能因敌而变”，能吞能吐”;你进我化，边引边进，上引下进，左引右进。正如拳论所言：左重则左虚，而右已去;右重则右杳，而左已去。”双方交手虽沾连粘随，却不丢不顶，从容应对。

　　练陈式太极拳的金刚捣碓”，右拳右膝上提时，左手、左腿则要下沉;同一只手臂，手腕上升时，手指、(臂、肘关节则要下沉。这样可以稳定重心，临危不乱。

太极拳教程 怎样练拳才能拥有太极真功夫（2）

　　练习太极拳的三个阶段

　　一、易骨、易筋、洗髓阶段

　　这个阶段是习练太极拳的基础阶段。太极拳是一项身手放长的运动，太极拳总论中明确要求，要在行功走架中做到：虚领顶劲，气沉丹田，含胸拔背，沉肩坠肘;松腰圆裆，开胯曲膝;神聚气敛，身手放长”。

　　各种特点及要领，在于大家平日里多加练习和揣摩，太极拳重在思考和领悟。

　　按此要求，日积月累练习，能逐步使身体各个关节和筋脉舒展柔开，进而达到身肢放长和洗髓之目的，以提高肌肉的弹性和增强八面支撑的拥劲。

　　才能做到真正意义上的节节松、节节通，敛气入骨，行气如九曲珠，无微不至，柔曲百折若无骨;才能在发劲时松活弹抖、惊炸点刚、柔韧有余，为下步练习打下坚实基础。

　　二、练精化气、练气化神、练 神还虚阶段

　　太极拳对内是意气运动，对外 是神气鼓荡，其理是精满则气足，气足则神清，神清则虚空灵动。拳谚云心一虚，全体则虚，为虚则灵，灵足以应敌”，而这一切都要通过套路的运动来实现。

　　套路行功走架时，在意念的导引下，虚实、开合、起落、旋转，腰胸折叠，配以绞来绞去的多种动作。

　　使丹田之气得以培元，周流全身，又能在意念中达于梢节，此时习者大有虚空、灵动梦游般步入仙境之感，而这种感觉正是第二阶段练精化气，练气化神，练神还虚的具体体现。

　　因此说，打拳不在样式，而在气势，练内家拳必须以练内气为主，一定要注意火候，火候不到，就不可能产生质的变化。

　　三、明劲、暗劲、化劲阶段

　　习练武术，必须研练各种武术的劲法，只有这样才能克敌制胜，成为强者。那么，什么是武术的明劲、暗劲、化劲呢?

　　所谓明劲，是指心一动，通过肌肉和筋脉在瞬间一松一紧中所形成的劲”。

　　暗劲，是指以意领气，以气催力，心、意、气、神、形外相合所形成的混元之劲”，暗劲既可外显，又能内敛。

　　化劲是指在积柔成刚或积刚生柔和刚柔相济中所形成的一种既沉重，又轻灵敏捷，能沾、粘、连、随应变万端之劲”，化劲是武术劲法中的最高境界。

　　在现实中有很多练武之人，没有练好各种劲法，功夫尚未真正上身，只会打定步拳，打不好活步拳;只会打套路拳，而打不好随机应变的应用拳，墨守成规，练用严重脱节。

　　其中的一个重要原因就是没有练出周身的整劲及混元劲，所以很多人对传统武术的实战性和应手即仆的说法产生了种种质疑，这不足为奇。

　　我想，在这个问题上，央视五套正在热播的《武林大会》的王占军和陈自强的尚佳表现是最好的回答。

　　他们用实际行动诠释了什么叫做周身轻灵空接手，发放全在点中求，里里外外都是点，星星点点都是拳”的含义，对于习练武术，不怕你想不到，就怕你练不到。

太极拳教程 怎样练拳才能拥有太极真功夫（3）

　　你要真的做到了人无我有，人有我精，人精我妙，达到了四如境界，即体整如铸、肌肉如一、体如铅灌、毛发如戟、周身一家的话，你从心理上，就不惧怕同任何人动手。你不一定是最能打的，但你已达到了武术的高深境界。

　　太极拳的身法要领

　　头

　　头要上顶，但不可用力。下颏自然收敛，头项正直，精神贯注。全身松开，顶、蹬、伸、缩皆用意，而不用拙力，心自虚灵。即所谓虚灵顶劲。

　　口

　　口要虚合，舌顶上腭，用鼻呼吸。

　　胸

　　胸要含蓄，不可挺出。胸含则气沉丹田。胸挺则气涌胸际，上重下轻，脚跟漂浮，为拳家所忌。胸含则气贴于背，力由脊发是为真力。以上即所谓含胸拔背。

　　肩

　　两肩务要松开，下垂。切忌耸肩，否则气涌于上。

　　肘

　　两肘要向下松垂，两臂自然弯曲。即所谓曲中求直，蓄而后发之意。

　　手

　　五指张开，塌腕，虎口略圆，手心略内含，如抓抱一圆球之状。

　　腰

　　腰必须塌住。因腰是全身动作之枢，力量之源。人之旋转、进退、虚实变化全靠腰劲贯串。

　　腿

　　两腿弯曲，务必分清虚实，即身体重心要放在一腿上。如身体重心移于右腿，则右腿为实，左腿为虚。

　　反之，左腿为实，右腿为虚。分清虚实为太极拳之要义，运动起来转动轻灵。否则迈步重滞，易为人所牵动。

　　图老师小结：看了上文的介绍，相信大家对太极拳都有了一定的了解，太极拳是一门武术，习太极拳具有健身、防身的作用，女子练习太极拳不仅能保护自己，而且还能补气养血，达到美容养颜的功效。