太极拳教程 浅谈太极拳的九大奥妙之处

太极拳教程 浅谈太极拳的九大奥妙之处

　　太极拳的特点是灵活变化，太极推手和技击皆是人们练习的目标。修炼太极拳是个循序渐进的过程，通过练习太极拳能达到修身养性的效果，下面我们跟着太极拳教程体会一下太极拳的奥妙之处。

　　太极拳的九大奥妙之处

　　太极拳的创编结合了古代道家思想中的阴阳变化，其每个动作姿势均体现了阴阳变化及对称性。

　　一、道家九一”真言

　　从深层次探讨太极拳的理、角及应用方面的全部道理，值得后人重新认识，以便提高和发展。

　　九一”三十六字真言：心无一尘，炁分两仪、身含三才、肢为四象、脚踩五行、劲聚六合、动变居七、肘运八卦、交点九宫”。注交点”即对敌时，与人接触之第一点。

　　练习太极拳要正确运用虚实转换，常言道，太极功夫始于足下，练习太极拳要让脚灵活的转动。

　　心非血肉之心，乃百神之帅。这里指一清为无，无在不为，静则生慧。心空者自入虚无，心动者妄生杂念。无虚不是虚无没有，无是达到无不为的过程。

　　在太极拳招拳势上，只有意识、形成、观念保持无我、无敌、无势的混沌状态，才会阴中有阳，实中有虚。

　　二、炁分两仪

　　既气分阴阳为呼吸之意。一吸气，将胸腔浊污之所吐出，再把内炁下降，在身体里面，即为一升一降，亦分阴阳。练太极拳未开始之前，为无极混元。

　　丹田是习武者力量的集合地，在实战中需要丹田爆发力量制胜对方，练气沉丹田能促进血液循环。

　　一动，重心落在左脚心，两仪之行，吐纳为先，拳势才生生不息、绵绵不断，似行云流水，拳势呼吸融汇在形体之中。

　　三、身含三才

　　人生于天地之间，三者合一即为三才。人曰头顶泥丸穴，亦可得天之气;人曰足底心涌泉穴，亦可得接地之力;人曰腹部之中为丹田穴，亦可得肾气充盈。天气获灵气、地气获根气、丹气可令寿年无疆也。

　　取太极无极之式，用意念将气血导引下行，至涌泉之阴柔之炁，经奇经八脉，冲开玄关一窍，有吞天接地之力，练究纯阳真体，获神松忘我之仙境。

　　四、肢为四象

　　无形之炁，分为内外。有形之体，分为上下。带脉设定为阴阳太极、任督二脉便成四象。就太极拳势而论，四门八法讲究左脚实，左手虚，定中求虚实，是负阴抱阳为虚为阴。

　　则右脚虚，右肘垂，定中求开展，是阴中生阳，松开是养命护心。反之，则犯太极拳双重病，即双脚同时出力，或四肢发劲，亦上下双重则滞，必撞击落空自跌，此无四象之合矣。

　　五、脚踩五行

　　太极拳十三势中有前进、后退、左顾、右盼、中定为五行，即进属火、退属火、左顾属金、右盼属木，中定属土，合为五行。

　　火烈而猛，出脚亦跟部卷起;水柔而漩，蹬脚亦侧背相踹;金脆而凶，提膝亦用膝部攻人;木折易损，分脚宜顺势转换;土立乾坤，随势而定虚实变幻。

太极拳教程 浅谈太极拳的九大奥妙之处（2）

　　六、劲聚六合

　　形开气合、形合气开”是太极拳之不二法门。内藏存于丹田称作敛，放是开即手有气感，通常指尖发麻、胀。一开一合是筑基，基础完成，自会练到意到、炁到、劲到。

　　六合者，可聚上下四方空间之真炁，为自己劲法之用。顺意念而真炁遍布周身，达致百骸，使有形之肢体反而微合，久之练成习惯，自然御敌浑身是手，练究纯体之功。

　　七、动变居七

　　七变七动即上、下、左、右、正、反、中共七种动变形式组成一个太极拳名称。例如弯弓射虎整个动作完成，包括七种动变规律的组合，并完成转身摆莲，此势是意非力所为。

　　八、肘运八卦

　　手以肘分，脚以膝分。以此演练，身转步移则变成八卦相荡。体现五行生克、阴阳相济、刚柔既摩之内涵。而垂肘在太极拳势中，极能体验圆活的形体运筹。

　　而垂肘在太极拳势中，极能体验圆活的形体运筹。垂下的肘才能跟定夹脊、涌泉一起动作。肘圆而炁能自然行炁，令对手之根必浮燥无疑。

　　九、六点九宫

　　太极推手与人接触第一点，必须接住对手来劲，九宫要接住中宫。这里指的中定难求，故有前辈说定无常定，不失中定。在实践搭手时，进以自己之中定，测对手不稳之中定，寻机破坏对手之中定，为妙诀和应用之道。

　　九一”真言，精粹三十六字，从一到九论述太极拳哲理的内涵关系，从内炁到外形，从演练到实战，都从一个易字入手，让读者悟出练好太极拳的一些最基本的道理，使其少走弯路，达到神形兼备的整体。

　　而九一”真言的心意部分，更侧重与炁，载录下来与读者共勉。 一动为善，善在若水。一善为念，念在初动。一念为诚，诚在笃行。

　　初学太极拳的练习步骤

　　1、桩功

　　两脚开立与肩同宽，双腿屈蹲站立。头正身直，双目垂帘向前下方斜视，含胸拔背，敛臀收腹，气沉丹田，周身放松，呼吸均匀自然，舌抵上颚，双手合抱于腹前，指尖相对间距20厘米左右，初学者站桩3到8分钟，随着功力的增强，时间可逐渐延长。

　　2、压腿

　　正压面向与腰同高的物体站立，一腿放在物体上，支撑腿与地面垂直脚尖向前，膝部挺直，被压腿脚尖上勾，双手攀脚，上身用力前倾，腹、胸、头逐渐向被压腿脚尖靠近，使被压腿成一直线。

　　每条腿压5到8分钟后，再换另一条腿。随着功力的增强，时间可逐渐延长。

　　3、控腿

　　一条腿站立，另一条腿向身体侧前上方抬起，脚尖回勾，控制住，初学者一次最好坚持3秒以上。每天控腿时间要在15分钟以上。随着功力的增强，蹬腿的高度会不断提升。练控腿时，手可扶住一固定物体以防摔倒。

　　4、踢腿、摆腿

　　用力向前后正踢腿、左右侧踢腿、左右摆腿，各20次以上。注意支撑腿的脚跟要踏实地面，不要随着踢腿而抬起脚跟。向后踢腿时手要扶住牢固物体，腰部下塌。年龄较大的学员踢腿要循序渐进，以免受伤。

太极拳教程 浅谈太极拳的九大奥妙之处（3）

　　练习太极拳的十项要领

　　1、虚领顶劲

　　练拳时要心静体松，立身中正，下颌略收，舌舔上颚，呼吸沉细自然，颈直但不可牵强，用神贯顶。

　　2、含胸拔背

　　太极拳讲究的是身正中直，在练习的过程中背要打直，不能罗锅，身体也不能太过僵硬。

　　3、松腰松髋

　　腰为主宰，腰胯放松。只有松才能气沉丹田，只有沉才能稳。演练太极拳不僵不硬，动作便灵活。

　　4、分虚实

　　在太极拳中，虚实”是一个重要的概念。简单的理解，实”是稳定，虚”是变化。虚实是相互转换的，在虚实的变化中以求灵活与稳定。

　　5、沉肩坠肘

　　肩不上耸，肘不上悬。肩肘自然下垂，均追求一个松”字。做到了沉肩坠肘，动作才舒展、圆活，在技击中才能够攻中有防、防中带攻。

　　6、用意不用力

　　太极拳的演练过程均以意念领先，以意念为主导，以意领气，意到气到，气到力到，力由脚发，主宰于腰，形于手指，不用拙力。

　　7、上下相随

　　演练太极拳要求手、眼、身、法、步周身协调，意领神随，动作上下相随，一动皆动。若有一处不动，则笨拙，则散乱。

　　8、内外相合

　　太极拳有内三合与外三合。外三合包括：手与足合，肘与膝合，肩与胯合;内三合包括心与意合，意与气合，气与力合。演练太极拳要求内外合为一体，形显神达、神形兼备。

　　9、连绵不断

　　连绵不断均匀柔缓、动作如抽丝，是杨式太极拳的一个特点。较高层次的太极拳演练中要求劲断意不断，意断神可连。在太极推手与太极对练中，要求做到沾、粘、连、随，连绵不断，如果有一处断了便不流畅，就会丢手给对方有可乘之机。

　　10、动中求静

　　杨式太极拳要求动中求静静中动。在演练太极拳时要心静，全神贯注，以静御动，虽动犹静，在这种动中求静的状态下，才能够听到对方的劲力，将太极拳那种从容淡定、静如山岳、动如江河的风格展现出来。

　　图老师小结：综上所述，太极拳的招式灵活变动，曾经因为人们的定向思维，认为太极拳是老年人的运动，而今看太极拳的变化之妙，我们可以看出太极拳适合每个年龄段练习，练习太极拳的好处真的是数不胜数。