养生太极拳 太极拳自然呼吸的养生好处

养生太极拳 太极拳自然呼吸的养生好处

　　人人每时每刻都在进行着呼吸，太极拳作为一项养生运动，其呼吸对身体的影响也是很重要的。太极拳的好处是强身健体，那么太极拳的自然呼吸有何好处，太极拳教学是否有讲解，下面我们先学习一下养生太极拳。

　　太极拳自然呼吸的养生好处

　　谈起自然呼吸，顾名思义就是生理呼吸，与生俱来的，不需要学习，一辈子都不能停止的。这种呼吸有自己的规律，时刻都在为身体提供需要。

　　它的速度、频率和深浅仅是为了保持体内气体的平衡。要是对它进行强制的干涉，那是短暂的、有限的，不可能维持太长的时间。自然生理之呼吸是生命的标志，它的有无是生命与死亡的分界线。人与动物皆一样。蛰伏中的蛇、蛙以及熊皆少不了呼吸。

　　要检查一个人是死是活，首先是弄清还有气吗”? 肺吸人了氧气，由心脏通过血液用氧气置换体内产生的二氧化碳。肺心的工作由不随意肌运作，肺脏还可以被人对它进行短暂的调制。而心脏则只能对它间接地短时间的调制。

　　自然呼吸是按照自己的规律行事，通过血液的运输，将氧送达各个部位，五脏六腑是少不了的，就练毛发指甲都是有的。

　　肺脏的收缩扩张，心脏的跳动，再加脑的潜意识的管理构成了人的生命之源，一刻也不可废弃。

　　医家通过气色、脉象观察人的健康状况。气功家有三调”之一的调息钾呼吸)来练得功能。武术界内练一口气”之说尽为人知。说这个呼吸与太极拳运动密切相关就可想而知了。

　　但是，若把它视为绝顶重要，太极拳经、论中所讲的呼吸及气非它莫属，那麻烦就大了。

　　练习太极拳的自然呼吸能提高肺活量，呼吸能使膈肌加快，使肺部鼓荡起来，对血液循环和人体代谢都有很大的好处。

　　比如说吸气时虚领顶劲，呼气时气沉丹田。”那么，打太极拳时虚领顶劲”和气沉丹田”这两个要领就无法同时做到了!显然，自然生理之呼吸不是太极拳经、论中所说的呼吸”，其呼吸之气也不是太极拳经、论中所说的气”。

　　太极拳经、论中所讲的呼中有吸，吸中有呼”，用自然生理之呼吸是无法操作的。太极拳经、论中讲能呼吸然后能灵活”，谁都能呼吸，但是怎么个灵活法呢?呼了再呼，吸了再吸”。

　　显然，若把它理解成就是自然生理之呼吸，不把人憋晕才怪呢!自然生理之呼吸的呼与吸是相反的，它是要停顿的，而太极拳是要求走圆的，有抽丝”之感觉。那么怎么走呢?丝不是要断了吗? 打太极拳时，若要求自然生理之呼吸与动作配合也不好办。

　　每个人的呼吸速度、频率、深浅也是不一样的。集体打太极拳怎么能步调一致呢?显然不行。还有经、论中讲意气须换的灵”，更不能理解为自然生理呼吸之气。

　　否则，意能代替生理之呼吸的气，我们不都成了什么仙，什么神了吗?实际上，在太极推手中也是不好操作的，不是有敛气人骨”之说吗，人家攻来，你化，怎样敛法?越敛越被动，往往形成引狼人室”。

　　说了这么多，其主要目的是说，不要把自然生理呼吸生搬硬套到太极拳运动中去。太极拳运动中有它自身的拳势呼吸”功能，也就是意念呼吸”。研究它对打好太极拳是有好处的。

　　自然呼吸的含义

　　每个人都在时刻呼吸，医生号脉也要靠听呼吸。这个是自然呼吸，就是静态的植物等都带有呼吸。

　　并不是打太极拳，哪一式为呼，哪一个式子为吸，这样用呼吸就不是自然呼吸，是用喉咙的呼吸，就成了拉风箱的呼吸，这样的呼吸不但不卫生，而且还能伤气，打太极拳用的是自然呼吸。就是动者为呼，静者为吸，正缠丝为呼，倒缠丝为吸。

　　气归丹田为静，静就是吸。由丹田出来的气就是动，这就是呼。这样用呼吸就是自然呼吸。这样的呼吸不但卫生清洁而且可以呼出浊气，吸收清气。什么是浊气?什么是七气?人生一口气，制命一口痰。

　　人在出生的时候母亲就赐予了一口气，这就是先天自然之气，也是先天的清气，时间久了受到了污染，就变成了浊气。

　　这些浊气久而成痰，将呼吸堵住，轻者生病，重者致命。所以人临死时候响痰上来了，这就是人生一口气，致命一口痰。气分五种，五种清气，五种浊气。

　　五种浊气

　　(1)横气

　　就是横气填胸，上下不接气，在运动时呼呼发喘。

　　(2)邪气

　　就是呼吸不正常，时有时无，在运动时嘴发青，脸发白。

养生太极拳 太极拳自然呼吸的养生好处（2）

　　(3)逆气

　　就是运动时肩向上挑，肘上架，不知道送肩的办法。

　　(4)滞气

　　就是在运动时中气堵塞，使周身之气不能流通，久之有停止之患。不同于逆气的是―逆气是由于挑肩架肘而造成，使中气逆行，如洪水倒流，百病丛生。

　　(5)浊气

　　就是运动时上重下轻，外散内空，完全用的是后天之气，使一切浊气上涌，练久人就生病。

　　五种清气

　　(1)先天自然之气

　　就是由母体降生时带来的气。

　　(2)乾坤正气

　　就是阴阳之气，也是刚柔之气。

　　(3)太和之气

　　就是丹田之气，就是心肝脾肺肾五气团聚的地方，也叫五气朝元，就是人之生死，病之轻重必先看元气存在的道理。

　　(4)浩然之气

　　就是运动纯清无浊，练一趟拳，气不发喘，面不改色，谈笑自若，在作战时能以沉着应战，养我浩然之气。

　　(5)混元一气

　　就是功夫练成时，把全身之气团聚不散，混元一气，如铁石之坚，攻之而不败，破之而不散。

　　太极拳的三个呼吸阶段

　　一、自然呼吸阶段

　　自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初学或习拳两三年者均应采取此种呼吸方法。修炼太极拳时，按自己平时的习惯，自然呼吸，不必受动作约束。动作时，当吸则吸，当呼则呼，一切通畅自然。

　　这一阶段意气形的技术特点是　重形不重意”，练形不炼气”。如过早的关注呼吸配合动作，易出现憋气，对健康和学动作不利。本阶段，应着重用心把握好动作规格，把动作学准确，将功架学扎实，打好形体基础，这是学好拳的关键一步。

　　在这一阶段的学习当中，主要已正常呼吸为主，注意呼吸的均匀。

　　二、意识介入呼吸阶段

　　是指在自然呼吸习拳的基础上，意识适当介入呼吸与动作的配合。本阶段，拳架应比较熟练，打拳完整协调，连贯圆活，和谐流畅不断劲”。

　　这一阶段，意气形的技术特点是以意导体”，以体导气”，开关利气”。形成先外后内”，以外导内”之拳势。

　　这时，意识能够主导整体动作的部分要素，大脑皮层可以兼顾呼吸运动，在意识的引导下，对一些简单和开合明显的动作以呼吸配合。

　　这个时候的呼吸，就是需要运用意识的支配，使呼吸和动作基本协调。

　　呼吸时，采用腹式深呼吸”方式，每式动作开始时吸气，动作完成时呼气，即开吸合呼”。并在套路中逐步增加呼吸配合动作的比例。

养生太极拳 太极拳自然呼吸的养生好处（3）

　　进而，按动作要领，反复修炼，以形体引导，促关节经穴开启，达内气流注，使呼吸与动作自然结合，初步形成不完全的拳势呼吸”(这时，意、气与劲、形还不够协调统一)。

　　本阶段，仍不要太注重呼吸配合动作。正确的做法是，因势利导，顺其自然，水到渠成。切记意在精神，不在气，在气则滞”。

　　三、拳势呼吸阶段

　　拳势呼吸”是指呼吸与动作(肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现等)紧密配合的呼吸运动，是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。

　　本阶段，动作已成正确的动力定型”，动作规范，已由以外导内”，达以内引外”的拳法要求。这一阶段，意气形的技术特点是以意御气”，以气运身”，重意不重形”。

　　这时，意识已是主导整体动作各要素的主帅，在意识支配导引下，形成呼吸配合动作，动作导引呼吸的有机结合。真正做到了意到气到，气到劲随”、内外相合”，与神、意、气、劲、形相统一的，有序的完全拳势呼吸。

　　呼吸要以鼻吸气，以鼻呼气或口鼻同时呼气，不可用口吸气;呼吸要深、长、均、细、缓;呼与吸交换时，有个似停非停，似感弧形的短暂过渡。

　　此时，呼或吸要柔缓、轻细、圆滑地自然换接。呼吸的基本形式是气沉丹田”的腹式呼吸。

　　呼吸的基本规律

　　动作时肢体上举，后收时吸气，向下向前时呼气;胸腔舒张时吸气，胸腔收缩时呼气;　随劲力蓄收时吸气，随劲力发放时呼气。

　　在发明劲时，一般采用腹式逆呼吸”法，先借气蓄力，再以气催力。即结合肢体动作，吸气聚力于丹田;发力时，借助呼气催促，将内蓄的气感、劲力爆发出去。

　　本阶段，以拳势呼吸为主，自然呼吸为辅(起调节作用)。太极拳不是按呼吸规律编排的，呼吸与套路结构不可能处处相配合。练拳时，绝不能因动作而限制呼吸。应铭记气以直养而无害”。

　　太极拳呼吸常见问题

　　1、憋气

　　练习者将主要注意力集中在动作要求的规格、运动路线及造型上，就容易出现憋气的状态，憋气的弊端在于肺部气体不能很好的交换，影响血液中血红蛋白细胞含氧量，气血停滞，运转不灵，导致全身动作受到影响。

　　2、僵直

　　太极拳全身松柔，不使有分毫拙劲，僵直是初学者最容易犯的错误，初学者一般会刻意的注重动作的姿态，导致动作发僵，尤其是上肢，这样难以演练出形如流水的拳法特点。

　　3、散乱

　　这是所有太极拳练习者都容易犯的错误，太极拳动作有开有合，有起有落，开手时胸廓开张，如不能及时吸气配合，将影响动作的舒展及手脚搁置，动作规范受损。

　　4、短促

　　在练习太极拳时易犯胸式呼吸的错误。气不能下沉，而游离于胸，太极拳的动作需要平缓地完成，深、长、细、匀的腹式呼吸正是这一特定的运动形式所必须的，短促的胸式呼吸易造成动作的泻劲与松弛，难以达到一气呵成的技术要求。

　　图老师小结：综上所述，相信您已经学会了太极拳的自然呼吸，对自然呼吸的好处也有所了解。太极拳是一项养生运动，其一招一式都在助人们养生，太极拳的呼吸对身体的好处更是显著。