东岳太极拳 浅谈打好太极拳的两个阶段

天二一下

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2016-03-25 23:37

东岳太极拳 浅谈打好太极拳的两个阶段,太极拳是我国传统武术的瑰宝,练习太极拳要按照一定的方式方法练习。太极拳的好处是强身健体,太极拳的特点是一动无不动,太极拳是一项全身运动,下面我们先学习一下东岳太极拳。

东岳太极拳 浅谈打好太极拳的两个阶段

  太极拳是我国传统武术的瑰宝,练习太极拳要按照一定的方式方法练习。太极拳的好处是强身健体,太极拳的特点是一动无不动,太极拳是一项全身运动,下面我们先学习一下东岳太极拳。

  浅谈打好太极拳的两个阶段

  初学太极拳要求慢练,在慢练中感受太极拳的快乐,练习太极拳需按照以下两个阶段练习。

  第一阶段练招熟,练空架

  就是外刚内空,外面呼呼啦啦,内里没有东西,这段功夫为标准,猛打,猛甩,猛起,猛落。猛打如掩手耾拳等式,猛甩如摆脚等势,猛起如踢二起,金鸡独立等势,猛落如金刚捣碓,跌岔等势,为什么要练这些猛势呢?

  不如此,周身关节就不能练得处处开张,长兴公太极拳论说:节节要松,皮毛要攻,周身贯穿,虚实在中”,如果不用这些猛劲,周身的关节就活不开,内劲就引不动,这就是以外形引内气的方法。

  练习太极拳要求周身一致,即内外三合,在练习中要注意脚下虚实转化,太极拳的一招一式都深厚用意。

  这一阶段锻炼手上的东西,就是抓拿摔打,这其实是用笨的方法,也是必走之路。隔过笨的方法就练巧的是不可能的。

  这段功夫在练习时每一招每一势承上启下拐弯抹角,接骨斗旬,必须细心揣摩,如不细心揣摩,便周身转关不灵,这一段必须练五年才能打下练拳的基础。

  这段功夫成功时有什么表现?金刚捣碓声如巨雷,掩手红拳发出去呼呼带风,二起脚是上纵法,一般跳七八尺高,跌岔双腿扑地,手不按地而一跃而起,实脚落地,一脚悬于裆内。

  学习太极拳是个循序渐进的过程,练习太极拳不可急于求成,在练习中摸索太极拳的规律。

学习太极拳是个循序渐进的过程

  稳如泰山此势为金鸡独立;玉女穿梭是平纵法,一纵如旋风之速,其快无比,这些表现为第一阶段完成。 第二阶段就是要懂内劲,就是上虚下实,外柔内刚。就是以气摧形的方法,气不动,形是寂然不动,气动了,形是随气而动,外形和内气才算结合。

  第二阶段有十三个字的标准

  粘,游,连,随,腾,闪,折,空,棚,捋,挤,按,活。

  这十三个字的标准解释

  (1)粘,就是把这趟拳如胶似漆粘到一块,团聚不散。

  (2)游,就是在运动时游住劲,不要有断续之处,不要有凹凸之处。就是用意不用力,劲断意不断。

  (3)连,就是在运动时自始至终有连贯没有停留之处。

  (4)随,就是周身相随,,圆转自如,有沿路缠丝之意,不给对方拄拐棍,要随机应变。

  (5)腾,凡是由下往上起者皆为腾,如踢二起,金鸡独立等势。

  (6)闪,凡是由上往下合者皆为闪,如闪通背等势。

  (7)折,打回劲就是折,就是两人推手,把对方引落空地,对方看要失败急速抽回来时,打对方的回劲,如满头扫雪,白马卧槽等势。

  (8)空,就是与人推手时用引劲落空之法,使敌落空,乘虚而击,这也是拳内的变化。

  (9)棚,就是运动时,四面八方皆有棚劲,为什么踏到球上人就要跌到?就是球没有平面,所以球把人滚倒。练拳用劲也是浑然一圆,没有平面而使落空的意思。

东岳太极拳 浅谈打好太极拳的两个阶段(2)

  (10)挤,就是有靠之法,分左胸靠,右胸靠,迎门靠,十字靠,背折靠,都是用肩打人的方法。

  (11)捋劲是太极拳基本技击方法,是太极十三式之一,也是太极拳技击八法之一。捋劲是太极拳实战技击中的一种以小力胜大力,以弱胜强,引进落空,四两拔千斤等巧妙的技击方法完美体现。

  (12)按,就是双手推人,如双推手,抱头推山等式。

  (13)活,以上这十三个字都合乎标准,用式死的不行,得用成活的,就是与人交手时要随机应变,灵活应用的方法,这十三个字就是太极拳内的精华,也就是太极拳内有十三式之称。

  还有一个十三式,就是太极拳的理论,这个十三式是八卦加五行,八卦是乾,坎,艮,辰,巽,离,坤,兑。结合太极拳内棚,捋,挤,按是四正方,正北方是坎,就是棚,,正东方是辰,就是捋,正南方为离,就是挤,正西方是兑,就是按。

  採,挒,肘,靠为四斜角,西北角为乾,就是採,东北角为艮,就是挒,东南角为巽,就是肘,西南角为坤,就是靠。五行是金,木,水,火,土,结合太极拳前进,后退,左顾,右盼,中定。

  金是西方,庚为金,就是搂膝拗步前进等式;木是东方,甲己木,就是倒撵耾等式;水是东方,壬睽水,就是云手,用左手往外发,左顾等式;火是南方,丙丁火,就是右手往外发(云手)右盼等式;中间戊己土,就是单鞭(丹变),斜形中定等式。

  这个十三式就是八卦加五行和太极拳相结合的理论。练太极拳就是先知道理论再结合实际,如果不知道理论,等于动作不知道方向,如果说不结合实际,等于纸上谈兵,无实际用处,不但打太极拳,任何的事情皆如此。

  学习太极拳的注意事项

学习太极拳的注意事项

  第一,心态自然

  也就是说,不论自己职位多高、拳艺多好,都要以平常、平凡、平静、平等、平和的心态对待他人和一切事物。

  要有正确的人生观和良好的武德,谦虚谨慎,宽宏大度,尊师重道,严守法纪,与时俱进,克服和排除声色名利、高傲骄横、虚伪奸佞等各种与太极理法不相符合的心理。

  养成内诚于心,外信于人”,与社会人群和谐相处的品德,保持良好的与社会发展相适应的能力。

  第二,松静自然,心静体松

  习拳者从预备式开始,就应排除一切杂念,心情安静,思想集中,不惊、不喜、不悲、不愠,专心练拳,做到动中求静、虽动犹静。

  同时,从精神到肌体都要彻底放松,全身一切关节、韧带、肌肉都应处于自然舒展状态,不受任何拘束和压迫。只有如此,全身关节才能灵活,肌肉、韧带才富有弹性,动作也才能沉稳,神态端庄自然,从容不迫,遇事不慌,泰然自若。

  第三,拳法自然

  首先,太极拳的练习决不能太过急躁,急躁就违背了自然的原则,也就不能提高太极拳水平。对于太极拳的学习,需要循序渐进的进行,才能正确科学的掌握太极拳。

  另外,对于练习时间以及练习的程度,都需要依据你自身的情况加以决定。

  其次,一切动作都要符合人体生理机能。意顺、气顺、劲顺、形顺,四肢百骸、五脏六腑顺。周身内外上下平衡、协调,起落有度,开合有致,转换有序,虚实相间,进退自如,刚柔协调。

  意动身随,形随心移,神形合体,自然而然,自由自在,毫无做作、强求之痕迹,矛盾的双方始终处于中和状态。

  其三,必须具有坚强的意志和毅力,长期坚持,苦学苦练,寒暑不辍。还要多想、多问、多观摩,及时总结经验。理解和掌握每个势子的动作要领和攻防含义,务使纯熟。熟则活,活则顺,顺则自然。三天打鱼,两天晒网”,是练不好太极拳的。

  第四,呼吸自然

  初练时用自然呼吸,动作熟练后用腹式呼吸,使动作与呼吸紧密地结合起来。

东岳太极拳 浅谈打好太极拳的两个阶段(3)

  随着动作的引导,当吸则吸,当呼则呼。起吸落呼、开吸合呼、收吸放呼、捋吸挤呼,二者循环更替,并逐渐做到深长、平细、柔缓、均匀,使内气贯通五脏六腑、四肢百稍,沉于丹田。不挺胸、不提肚、不憋气,不出粗笨之气,不留横气于上。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/tjq/)

  第五,亲近自然

  与天地万物要保持亲密的关系,增加与大自然沟通的机会。演练场地尽量选择清静、平坦、避风、有树、有水、阳光充足的地方,尽可能地把自己与大自然融为一体。

  习练者在清新温和的空气、充满绿色活力以及幽静恬美的环境中,汲天地之精华,涤内心之污浊。

  是否遵循了自然,是衡量你太极拳水平的一个重要的标准,也是提高太极拳水平的一个有效的途径。不过太极功夫的学习还需要我们进行更多方面的学习,才能真正的体会太极拳自然的内在,提高自己的太极拳水平。

  太极拳轻柔、圆活、缓慢、连贯等独特的内外双修的运动方式,会使习练者在不知不觉中进入一个轻松愉快、心旷神怡、超然物外的境界,从而真正感受到天人合一、返朴归真、回归自然的无穷乐趣,对净化心灵,强身健体具有极大好处。

  太极功夫,修的是智慧之道、觉悟之道。按照道家老子的学说,是要做减法,损之又损,以至于无为,这是通过自我内在的省求而得,也就是人们常说的炼内功。外有明师之点授,内有自我之内修,则太极功夫有望上身了。

  天地为一大太极,人身为一小太极,可以说太极是生而有之,但并不是生而知之。每个人天生就有太极功夫,但能够认识这一点的人很少。

  修炼的过程,实质上就是认识的过程,是回归天性的过程。太极,它本来就在那里,从未曾失去过,我们所要做的,就是拿开那些遮蔽的东西,用减法,直到它彻底呈现。

  太极拳的健身作用

太极拳的健身作用

  1.改善神经系统的抑制过程,消除病灶反馈性影响

  神经系统的作用,是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境变化的需要。太极拳中清静用意、意守丹田”,乃为静功养身之术。

  这种静功,可以增加自我意念的控制能力,从而产生阻止病因病灶反馈信号机制的传递,起到纠正修复病灶反馈的恶性循环,抑制病情发展,提高健康水平。心静勿虑,意守丹田,是鼓动内气的基础,是产生毅力的条件。

  毅力是练拳的保证,锻炼持之以恒,就可以从内气到外形协调一致。使气沉于丹田,贯于尾闾,环流周身,从而使脏腑得充,周身得养,精力充沛,有利于病变和精神创伤的修复。

  有利病体的恢复和精神的保养,由于它能促进大脑神经细胞的功能完善,使兴奋与抑制过程协调,对精神创伤,神经类疾病,如神经衰弱等,有良好的防治作用。

  2.增强心脏功能,改善微循环系统,扩大肺活量,提高气体交换能力

  血液担负着营养周身各组织器官的作用,然而心脏则是血液运行的动力,毛细血管是微循环物质交换的场所。

  一个久练拳的人,每分钟心律在60次左右,这种由于久经锻炼而得来的心律减慢,延缓了心脏舒张期,使心肌得以充分休整,促使心肌收缩力加强,输出量增加,提高了心脏的工作能力。

  持久锻炼,内气得以流通,周身放松,使微循环功能加强,有利于毛细血管内外的物质交换,促进组织对氧的利用率,减少肌酸的蓄积,减轻疲劳,益于疾病的恢复,特别是对慢性冠心病、高血脂症、动脉硬化症都有较好的防治作用。

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  肺是气体交换的场所,呼吸下纳于肾是气体交换的重要条件。肾纳气,则是气沉丹田,肾不纳气则上浮胸中而喘。

  太极拳锻炼的呼吸方式要求深长匀柔,它可以增加膈肌及腹部肌肉的活动度和调节肋间的呼吸功能,使肺与胸廓之间的牵张力加大,增加肺活量,提高肺泡与毛细血管壁的接触面积,使氧及二氧化碳弥散能力增强。

  经过长期锻炼,可使呼吸频率减少,增强呼吸效果,具体的表现是在练拳时汗流夹背不发喘”。他对防治慢性肺气肿有一定的作用,对防治各种慢性肺部病变均很适宜。

  图老师小结:综上所述,相信初学者已经学会了如何练习太极拳,只要掌握练习太极拳的方法,便能很快入门。长期练习太极拳对身体有很多好处,太极拳能疏通经络,促进血液循环,预防多种疾病。

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