太极拳教学 手指经常做这动作必定活到百岁

太极拳教学 手指经常做这动作必定活到百岁

　　中国人都有看风水的习惯，而手是判断一个人长寿的依据。如何能让自己更长寿呢?学习太极拳教学能让你健康又长寿，练太极拳要求以腰带手，太极拳的特点柔和缓慢，加强脏器功能，随着太极拳教程了解一下。

　　太极手的变化让你更长寿

　　每个人的手都是不同的，看一个人是否富贵、长寿，可以从手上看出，练太极拳可改变你的手，也能让你更长寿。

　　(一)太极拳的以腰带手”是沾粘连随”的基础之一

　　太极拳尤其高人一筹之处，也是其它武术所没有的法宝就是自己一受到他人攻击，首先的反应就是沾粘连随”，使得自己被他人攻击到的手臂就像是一团烂泥粘贴到了对方用以攻击的手臂上。

　　使得对方不仅如同是攻击到厚厚的海绵上，攻击被缓冲，而且瞬间由于攻击者的主动与被攻击之自己的体位、姿势、步法等等被动的灵活迅速变化。

　　练习太极拳离不了手，手也是长寿的标志，常练太极拳的人不仅漂亮，而且从姿态上就能看出长寿又气质。

　　因而对方攻击的力量不能落实、攻击被引偏落空，还可能使得对方形成背势。这种情况在正确的传统推手中可以淋漓尽致地体会到。

　　太极拳这样沾粘连随”的机理之一在于全身在动态中都是放松的，而且除了腰骶部位以外都是毫无主动的，因而全身肢体是没有顶抗力的，所以会出现被他人攻击到的手臂对于他人而言就像是粘贴到了一团烂泥与厚厚的海绵上。

　　出现攻击被缓冲的效果。沾粘连随”的这种动态放松也正是太极拳具有尤其优越的健身祛病功效的机理之一。

　　在练习中，要灵活的摆动手指，每个姿势都要准确，练太极拳为何能长寿呢?因为练太极拳能促进血液循环，排除毒素，可祛病延年。

　　太极拳沾粘连随”的机理之二是毫无主动的全身肢体的动作都是如练”一般地由脚开始延续至手之一体性的，力量的来源在脚，所有动作都是放松的腰骶部位在操纵。

　　这就是太极拳经典拳谱所说的其根在脚”、主宰于腰”与命意源头在腰隙”等等。这就像传统的提线木偶，看上去在戏台上表演的木偶是主动地做出各种动作姿势，其实木偶的表演是戏台上面的人手在操纵，木偶是根本没有主动的。

　　太极拳看上去有各种各样的手臂动作，其实在这些动作中手臂也是没有主动的，都是腰骶部位适当主动地通过两胯在操纵的。

　　正是由于处于全身下部的腰骶部位具有一定的主动，因而太极拳的变化能够既沉稳又轻灵，使得没有主动的肢体能够随人而动”地进行沾粘连随”，在对方攻击的瞬间出现对方攻击的力量不能落实、攻击被引偏落空与对方形成背势这样的效果。

　　而腰骶部位通过两胯操纵全身动作其实又是全身能够动态放松的条件。

　　腰骶部位通过两胯操纵全身动作的技能对于太极拳的沾粘连随”而言是举足轻重的基础之一。由于这种技能操纵的枢纽是腰骶部位，这种技能又被称为以腰带手”。

　　又由于腰胯以上的身躯是没有主动而随腰胯而动的，这种技能总是表现为身躯带动手臂，因此，太极拳的以腰带手”又被称为以身带手”。

　　太极拳所有的技能可以概括为沾粘连随”与发劲攻击”， 发劲攻击是一瞬间的事情，其余都是沾粘连随;而在太极拳的套路锻炼中每个拳式练习除了形成定式似停非停之时是模拟发劲攻击外，其余练习其实都是模拟沾粘连随。

　　太极拳推手的练习最主要也是沾粘连随的锻炼。由此可见沾粘连随对于太极拳的重要。以腰带手”既然是沾粘连随”的基础，因此，太极拳锻炼是必须追求以腰带手”或以身带手”的。

　　(二)太极拳的以腰带手”对于随人而动”必须是后台辅助性的、外不露形的

　　太极拳锻炼是必须追求以腰带手”或以身带手”那是不容怀疑的。然而，必须明白太极拳的以腰带手”仅仅是太极拳沾粘连随”的一个基础，仅仅以腰带手”是不能形成沾粘连随”的。因为沾粘连随”的核心要素是随人而动”。

　　能够以腰带手”尚属于太极拳的初步功夫。要使得沾粘连随”能够形成，还必须使得以腰带手”成为沾粘连随”的后台操作而外不露主动的形迹。

太极拳教学 手指经常做这动作必定活到百岁（2）

　　而且，只要是沾粘连随”的动作，自我感觉也是不能完全以腰带手”的，而是肢体反应必须处处模拟、体现、满足被动的随人而动”，以腰带手”只能是起到辅助随人而动”的作用，以腰带手”不能喧宾夺主地干扰、撇开随人而动”。

　　太极拳的沾粘连随”又被称为牵动四两拨千斤”。郑曼青先生将其比喻为放牛娃牵牛，放牛娃四两”之力牵动的是牛绳，牛绳将千斤”之牛拨”动其实是牛自己主动的行为。

　　并不是牵牛绳的四两”之力能够拨”动的。而且如郑曼青先生根据杨澄甫先生的传授所说，这四两”之力是不能再大的。如果牵牛绳的力超过了四两”，牛就反而会拨”不动了。

　　这就像虚掩的门会使得一个用力推门的人失去站立平衡跌倒，原因是这扇门的转动是完全被这个人推动的，不是这扇门自动转动的。如果这扇门是在自动转动，这个人就反而不会用力推门，也不会失去站立平衡跌倒了。

　　比照牵动四两拨千斤”，这四两”之力就像是门轴的润滑剂而已。这样四两”的润滑剂”对于太极拳沾粘连随”而言，就是以腰带手”。

　　就是说在沾粘连随”的牵动四两拨千斤”中，以腰带手”只能是起到以四两”之力来暗暗地牵动”身躯肢体的作用而已，自己的身躯肢体的变化主要只能是表现为被动地被对方的力量所作用动，这样才能使得对方终不得力、处处落空”。

　　如果不是这样，以腰带手”能够被对方感觉到了，就像是虚掩的门会自动地转动打开了，推门人也就不会用力去推了，就不能使得对方终不得力、处处落空”了，也就是沾粘连随”被破坏了。

　　在正确的传统太极拳推手中，这一规律是百试不爽的。因此太极拳套路练习，以腰带手”虽然有一定的主动，却不是完全自由主观地主动的。

　　对于随人而动”而言，必须是后台辅助性的、外不露形的，是必须隐藏于随人而动”之内的。也就是说练拳中的以腰带手” 必须体现、模拟为随人而动”。

　　练太极拳能健康长寿

　　一、通过太极拳的舒筋活血效果促进气血畅通，改善身体各项不良反应

　　太极拳的拳法动作辗转环绕，强调头部、肩颈、腰胯和四肢的配合，长期习练可以使颈椎处于活动状态，不仅使颈椎、颈部筋膜和韧带逐渐恢复弹性，还可舒经活血，促进气血畅通。

　　太极拳的松”强调身心都得到放松，如此神经也不紧张，脖子也不僵硬，转动灵活。气血运行良好，可提升全身的动作反应，改善手臂酸痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难等颈椎病带来的不良反应。

　　我是个长期坐在电脑前工作的人，每天下班肩膀都是疼痛难忍，严重的时候忍不住掉眼泪，后来结识到太极拳，我在上班的时候就会抽点时间练习几分钟，一个礼拜便有了好转。

　　太极拳集习武养生于一体，经常习练太极拳，不仅可缓解因颈椎病而酸痛、头晕的症状，也能辅助治疗颈椎病，恢复健康。

　　二、通过太极拳的身法练习来放松颈部肌肉，锻炼颈部筋膜和软组织

　　颈部的慢性劳损主要是由于颈部长期保持一种姿势得不到足够的活动，常规的治疗方式如理疗、按摩牵引属于被动治疗的方式，仅对脊柱的病变有一定的疗效。

　　习练太极拳是一种主动疗法，其身法要求虚灵顶劲，可以让头颅不偏不倚，仿佛悬空，轻盈灵活，对颈部是非常好的放松。太极拳的沉肩坠肘，放松肩颈部着力的肌肉，手臂的重量拉扯按摩肩颈部的筋膜和韧带，能改善颈椎上钙化粘连的软组织。

　　太极拳是一项男女老少皆宜的运动，我平日是没有什么时间运动的，也是懒于运动的人，我无论在何地我都会来几招，现在我的身体非常好，我非常感学太极拳。

　　太极拳对身体各系统的影响

　　1、对神经系统影响

　　太极拳的练习，对中枢神经系统起着良好的影响，因为太极拳一开始，就要求体舒心静摒除杂念，注意力集中，用意不用力，这些都是对大脑活动的良好训练因素。

太极拳教学 手指经常做这动作必定活到百岁（3）

　　练习太极拳对神经系统均有按摩的作用，年轻人练习太极拳能缓解精神压力，调节情志，提高工作效率。

　　从动作上要求，如行云流水，连绵不断，如长江大河滔滔不绝，身法上要求，力起于脚根，发于腿，主宰于腰，形于手指，并总须完整一气，上下、内外照应毫不散乱，这需要良好的平衡能力和大脑中枢神经的高度协调能力。

　　长此习练之后就会体会到练后周身感觉舒适，气血充盈，精神焕发，心情愉快，使人之情绪得到提高，从而使他的做事效率大大提高。

　　2、对血液循环系统，呼吸系统的影响

　　太极拳的运动是有氧运动，可使各组肌肉、关节得到拉伸和舒展活动，使气血在体内快速周流，让肌体的各种於滞得到改善各消除。

　　练太极拳在呼吸上要求深长均匀的自然呼吸，及腹式呼吸，且要气沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液与淋巴的循环，加强了心肌的营养。对提高肺脏的通气和换气功能，增加肺活量都有良好的作用。

　　3、对新陈代谢方面的作用

　　练太极拳由于加速了体内血液循环及淋巴循环，使细胞所需要的养份能充分得到，使机体内参与代谢的各种生命细胞代谢能力增强，同时细胞所代谢的废物能及时通过泌尿系统或汗腺排出体外。

　　延缓了细胞的衰老及死亡，也就说明了练太极拳有意气延年不老春作用。 所以，太极拳对各种慢性疾病，而先天体弱多病、神经衰弱、高血压、心脏病、风湿关节痛、糖尿病及大病治疗后的康复都有很好的改善作用。

　　太极拳对睡眠障碍的治疗体现

　　意气神经的调节

　　太极拳主张在无助无忘的无为状态下，以意带形，形意合一。所谓意气君来骨肉臣”，是内家武术的共同追求，即主宰于内，副佐于外。意是意识、意趣、意境等意思。

　　如果锻炼时几个方面都照顾周到，到了一定阶段，就会进入一种有气感的状态，内气鼓荡，周身舒泰。意气方面，包含内容丰富，但整体圆融的意境可能最为重要，它将极大地调节中枢神经系统的功能。

　　松柔肌体的放松

　　太极拳要求行功走架时全身松净”，这样将能使人身心共同放松，而后真气周流全身，所谓松松松，松才能通”，就是这个意思。

　　即使你一开始不能如意臻极浑圆的意境，即使把太极拳仅仅当作是柔软体操，它也可以让你舒筋活血，使穴位和经络畅通无阻。况且，松不仅能通，而且能沉，气沉丹田，中气充足;松不仅能沉，而且能和，让你和气于中，安适于外。松松空空，其妙无穷!

　　阴阳生命的节律

　　太极拳换句话说就是阴阳拳”，也即把阴阳的道理运用到人体养生营卫。太极阴阳是矛盾的双方既统一又对立，互生、互孕、互化的抽象代号，要举其具体事物，不可穷尽。这里特别提醒失眠者的，有两点，一是作息，二是张弛。

　　古人日出而作，日人而息”，实际是将人体生物钟，顺应自然的规律。有些人生活习惯是晚睡晚起。这都没有关系，关键是尽量不打破生物钟，相反，起居无常，日夜颠倒，失眠症就容易缠着你不放了。

　　此外，睡眠障碍，主要是因为生活节律过于紧张而导致精神紧张。如果善于用太极拳的阴阳道理，去调节生活节律，也就与失眠等无缘了。哲理—心态的调整。太极拳拳理讲求无时不阴阳，无处不太极。

　　图老师小结：综上所述，相信大家对太极手有了一定的了解，太极拳对手的运用可以让我们更健康长寿。太极拳运动有一定的科学依据，也是医学界推荐病人练习的长寿运动，太极拳能让我们更加长寿。