太极桩功 练太极桩功对心血管系统的影响

太极桩功 练太极桩功对心血管系统的影响

　　众所周知，太极拳的好处是强身健体，常练太极拳能提高身体免疫系统。太极养生有什么作用呢?练太极拳能预防心血管疾病，老年人练习太极桩功能预防老年痴呆，下面我们先从太极桩功练起来吧!

　　练太极桩功对心血管系统的影响

　　血液担负着周身各组织器官，心脏是血液运行的动力，练太极桩功能增强心脏功能，经常练太极桩功可以使心神得到静养，还能提高心脏功能，

　　使心肌得以充分休整，使心肌收缩力加强，输出增加，提高了心脏的工作能力。

　　在练习太极桩功时，动作圆活自然，全身肌肉有节奏地收缩弛张，使血液流畅，静脉回流增加，从而加速了血液循环，减轻了心脏负担，对心脏起到了保健作用。

　　毛细血管是微循环的物质交换场所，经常练习太极桩功能使微循环功能加强，有利于毛细血管内外物质交换。

　　促进组织对氧的利用率，减少肌酸的蓄积，减缓疲劳，益于疾病的恢复，特别是对慢性冠心病、高血脂症、动脉硬化症都有较好的防治作用。

　　太极桩功的动作，包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的、均匀的呼吸运动，特别是腹式呼吸的横膈肌运动。

　　全身各部骨骼肌肉的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向右心室充盈必要的静脉压力。

　　心血管疾病已经成为世界第一杀手，练太极桩功能预防心血管疾病，可以打通堵塞的血管。

　　在腹式呼吸中，随横膈肌的一升一降，也使胸腹腔的压力一张一弛，腹部压力随之有规律地升降，这种运动极有利于推动胸腹腔内的动脉和静脉的血液输送和回流，尤其使静脉网流。

　　因为静脉压比动脉压要低得多，腰以下的静脉血回流又受着地心引力的影响，所以静脉血回流不仅要靠血管内压力的推动、静脉瓣的调节，而且也依靠血管外的肌肉的一张一弛和腹部压力的一升一降来促进其回流。

　　腹式呼吸所形成的腹压升降，有利于血液的循环，这样就使躯体和内脏获得更充足的血液营养。

　　太极桩功深长均匀的自然呼吸，并且要气沉丹田，更好地加速了血液与淋巴的循环，加强了心肌的营养，为预防心脏各种疾病及动脉硬化建立了良好的条件。

　　太极桩功的动作柔和、协凋，也促使全身血管弹性增加、血管神经的稳定性增强。长期练太极桩功对防止高血压和血管硬化有良好作用。

　　练太极桩功对心血管的好处

　　1.按摩”血管平滑肌

　　习练太极桩功时，立身中正,形神一致，动作匀速缓慢，似行云流水，连绵不断，动中求静，静中有动，虚实结合，刚柔相济。

　　习练太极桩功，可使全身的肌肉均匀收缩和放松交替进行的动力性运动，其和顺自然，松柔缓慢，全身肌肉纤维反复拧裹，对自身的血管平滑肌起到自然按摩”作用，疏通经络，促使血管有节奏地收缩和舒张。

　　2.消除或降低胆固醇

　　长期习练太极桩功，可逐渐冲刷和消除胆固醇或减少胆固醇脂在血管壁的沉积，能降低血管阻力，改善了动脉血管壁粥样硬化病变，从而增加了血管系统中的血容量。

　　练太极桩功能增加血容量，可以充盈心脏，又可降低血压和血脂，对心血管疾病的病人在医疗上有实质性的帮助。

　　为了研究太极桩功对成年人心血管疾病的影响，有关专家对26位刚学太极桩功和28位没打太极桩功以及16位练拳超过两年的人进行比较，这70人平均年龄在57岁到59岁之间，结果发现，只要打拳三个月，体内就有变化。

太极桩功 练太极桩功对心血管系统的影响（2）

　　平均来说，胆固醇可以降低百分之八，血管顺从度，也就是血流的顺畅程度，可以提升8.44%，而血管阻力则降低6.39%。打太极拳越久，改善幅度越大，有一位练太极拳几十年的94岁阿伯，看起来就像60岁，整天还骑着摩托车到处跑呢。

　　3.改善动脉硬化

　　有关专家研究发现，长期锻链太极拳，可以改善中老年人动脉硬化。现代人饮食不当造成动脉硬化而导致猝死的危机。专家以17位太极拳和20位太极拳初学者进行研究，运用仪器测量参与者的肱动脉血管弹性度，并比较血压升降情形。

　　研究过程长达3 个月，太极拳初学者经过为期3个月，每星期锻炼7次，每次40分钟，结果有明显的改变。

　　太极拳初学组在训练后收缩压和脉搏压全部下降，收缩压从126.9±10.7mmHg下降为118.8±17.3mmHg，脉搏压从58.5±9.6mmHg下降为51.3±13.3mmHg。

　　4.改善血管弹性

　　太极拳可以改善动脉动脉硬化。有关专家统计，长期练习可使肱动脉血管弹性度从5.28±1.69%/mmHg上升为6.35±2.54%/mmHg，血管变得更有弹性了。

　　练太极桩功对身体的好处

　　练拳似练丹田功

　　太极拳是内功拳，全在于丹田之功，以丹田之气发动肢体运动，才能真正练好太极拳。丹田功有两种练法。

　　一种是静练，即意守丹田。一种是静动练，即气沉丹田和丹田呼吸，这是过去练内家拳的人常用的。

　　静守丹田，越练丹田之气越充盈、越满足，充塞周身，舒张肌肤。丹田气越足，则周身气力和内劲越大，练拳如同生龙活虎。

　　丹田是练精、气、神之窍位，分上、中、下三丹田。上丹田在眼眉间祖窍深处，中丹田在脐与命门之中间，下丹田在会阴穴深处，前丹田在肚脐神阙穴，后丹田在两肾中间命门处。

　　上丹田主练神，中丹田主练气，下丹田主练精，后丹田主练精转化，是内气出入之门户，前丹田主练神气转化，是心神、肾志交通之门户。

　　练功练拳时，这些丹田都会在发生作用。待功行圆满时，凝神于下丹田则沉重如山，注神于中丹田则得中和之道，凌神于上丹田则至虚至灵。

　　练拳似自我按摩

　　练太极拳的过程亦是自我按摩的过程。古人称之为气血周流自按摩”。

　　当练到丹田能自发地一呼一吸，混元气能鼓荡发动时，即腹内松静气腾然，促进了腹肌伸缩和膈肌升降活动，起到了自我按摩腹部和大小肠、膀胱、脾胃、肾脏等内脏器官的作用。

　　当练到会阴下丹田能自动地一伸一缩，而且发热跳动时，起到了自我按摩膀胱和肛门括约肌的作用。练拳时旋腰转脊，两腰抽换，命门与肾发热，起到了自我按摩两肾与命门的作用。

　　胸腹开合折叠，运化胸中太和元气，调节了胸、腹腔压力，起到了自我按摩心肺脾肝肾五脏的作用。周身十八个关节小球的螺旋缠绕，起到了伸筋拨骨，舒缩肌肤、血管、神经，滋润骨膜、灵活关节的自我按摩作用。

　　当练到身上发热、或筋肉跳动、窍位发热发胀或跳动、热流串动、甚至热气盘旋全身时，就起到了自我按摩肌肤、筋韧和穴位的作用。

　　另外，松气震脚所产生的颤震，松气放劲所产生的颤抖，一松一紧时的收敛和充张，以及眼神的收放与顾盼，都具有自我按摩的作用。

太极桩功 练太极桩功对心血管系统的影响（3）

　　练拳似修心养性

　　练功练拳是修心养性、静养身心的全过程。人有三宝精、气、神，又有七情和六欲。三宝无损身健康，三宝有损则生病，耗尽即死。

　　人在幼年，不受七情六欲之忧，可以保持人身先天之三宝。到成年后，眼、耳、口、鼻、舌、心、意等七窍的活动逐渐增多，太过了则精、气、神三宝逐渐有所损伤，导致阴阳之气不平衡，阳衰阴盛，身体渐衰，抵抗力减弱。

　　若受到六邪外感与七情内伤，就会生病。六邪外感首先是风，一风可生百病，由皮肤毛孔侵入肺，再传至其它各经脏腑。受风后极易感受其它五种邪气，亦可同样传至其他各部位，产生病症。

　　所以要外避风寒内避气，修心养性保三宝，使精不离位，气不离体，神不离身，养精养气养神，此为静养三宝。眼为见性，耳为听性，心为勇性，三性合一为灵性。气血全身通畅，三宝复亏不愿，既可祛病养生，又能延年益寿，打拳自有威力。

　　心静神舒、持之以恒

　　习练太极拳应力戒心浮气躁，急功近利。许多习练者在三个阶段易放弃，需要过三关。

　　一是初学阶段要过为难关

　　初习太极，身体僵硬，动作不甚协调，易使人感觉自己太笨、无灵性、不适合习武而放弃。

　　二是习练半年要过枯燥关

　　习练半年后，新鲜感渐失，每日按时重复演练，易因感觉枯燥无味而放弃。

　　三是一年半后要过气馁关

　　坚持习练一年半至两年，自感比较刻苦，然而进步不大，锐气尽失，易因气馁而放弃。习练过程亦即对自己意志的磨练过程，意刚志坚，锲而不舍，何患无成?

　　实战为准、力戒花架”

　　拳没有一个动作是空的，都是有用。并依此作为衡量正确与否的标准。很多习练者无视用法要求，本末倒置，一味追求演练的视觉效果，因而枉费功夫，令人惋惜。

　　太极拳的松沉劲如何练出来

　　1、做动作时不许端肩膀，也就是做动作时最大限度地使肩膀保持自然站立时的高度放松状态。

　　2、动作慢，运劲如抽丝，虽动尤静。慢才能随时检查肩膀及手臂的状态(都不准使劲)。

　　3、除了动作的特殊要求，一般情况下肘抬起的高度必须低于手腕(以手腕把手臂领起。如同有一根绳把手腕吊起来，肘和肩即下坠，但又跟着向上走)。

　　4、腰胯的放松必须建立在中正安舒的基础上。上身自然直和正。

　　图老师小结：看了上文的介绍，相信您对太极拳的功效已有了解，练太极拳能预防心血管疾病。太极拳是一门博大精深的学问，其有独特的中医养生效果，男女老少练太极拳能各取所需。