太极拳的好处 老年人打太极的好处有哪些

太极拳的好处 老年人打太极的好处有哪些

　　很多人潜意识里会觉得太极拳是一项老年人的运动项目，其实并不然，越来越多的年轻人也加入到太极拳的阵营当中。那么太极拳锻炼时间最好是在什么时候呢?老年人打太极的好处有哪些呢?下面就为大家详细介绍。

　　太极拳锻炼时间

　　首先，先给大家介绍介绍什么时间段才是练习太极拳最好的时候。练太极拳最好是在每日的黎明或者傍晚时分。

　　早晨空气新鲜，环境安静，而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态，使身体各种器官的功能都活跃起来，给一天的工作做好精神和身体的准备。

　　到傍晚，经过一天劳动如果不感到过度疲劳，则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。不过，在早晚练拳也有一个缺点，就是缺少阳光，不能获得在阳光下运动的好处。

　　如果你早晨或者傍晚没有时间去锻炼，根据个人的具体情况来制定锻炼计划。休息时间也可以是练太极拳，这不仅是身体的活动，而且还容易化解精神疲劳，益于工作。

　　同样，体力劳动者在工间活动身体，也有助于疲劳的消失，促进身体的全面发展。

　　三班倒的工人将时间安排好坚持练拳，同样可以收到增强体质的效果。

　　上早班时，练拳可在清晨，运动量可大些;也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大脑皮层过于兴奋，影响睡觉。

　　上中班时最好在上午8:30，中等的运动量是最合适的。上夜班时最好时刻是在下午4点左右练习，锻炼的量可以小一点。

　　总之，练拳时间要因人、因时、因地制宜。如果没有完整的时间，甚至可以化整为零，分几次练习，同样有效。

　　练拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。在阳光下运动有许多好处，可以多接受紫外线的照射。

　　一般，在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习，可借树荫等透入光线的地方练习为宜。

　　空气越新鲜越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吸入肺内是不利健康的。

　　初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。有益于推手技术提高。

太极拳的好处 老年人打太极的好处有哪些（2）

　　环境幽静容易做到精神集中，情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者最容易受外界事物的刺激。如果没有幽静处所，就"闹中取静"进行锻炼，时间长了也可以适应。

　　另外，集体练习，也可配音乐，能使动作整齐，节奏分明，也有助于初学。

　　有人说雾天练习太极拳对健康不理。这个问题要具体分析。空气中的水蒸气迁冷而凝结成小水珠，浮游在接近地面的空间，形成了雾。

　　如果在空气新鲜而有雾的地区练拳，对身体健康并没有不良影响。

　　在烟尘和废气较多的地方。本来就不宜练拳。废气多的地区有雾时空气更坏，因为雾会使大气污染物不能及时扩散和稀释，所以雾天练拳要避开空气污染的地段。

　　老人练太极拳可防摔跌

　　俗话说：吃饭防噎，走路防跌。”老年人易患骨质疏松和心血管病，不慎摔跌，轻者伤筋伤骨，重者卧床不起。如何防摔跌，太极拳是较为理想的运动项目。

　　姿势中正保持平衡

　　杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。”古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。

　　说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。

　　动作缓慢谨慎小心

　　杨澄甫又说：太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好。”说的是太极拳缓慢的特点，也道出了防跌的功能。

　　太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张、急躁。

　　有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。

　　虚实相间和谐平衡

　　杨澄甫特别强调太极拳术以分虚实为第一义。”正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚。一前一后、一虚一实，迈步前进。习拳者久经锻炼，更能应付紧急。

　　如：前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。

　　有一资料说：美国老年协会曾作对比试验。一组老年人练健身房器材，另一组则练太极拳，结果后者平衡功能好，脑子好，走路稳健，摔跤骨折比前者减少50%。

　　最后，美国人得出一个结论，说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化器械的锻炼要好得多。

　　图老师小结：练习太极拳时，我们不仅要注意动作的规范性，还要多多注意练习过程中的注意事项，才能使我们的联系效果事半功倍。大家练习时，千万不要太过于急功好利，因为练习太极拳的好处是潜移默化的。