太极拳教程 当代人练太极拳的十九个益处

太极拳教程 当代人练太极拳的十九个益处

　　太极拳的本质是武术，如今已是和平年代，技击功能已经没有什么用处，太极拳的养生功效被科研证实，常练太极拳对身体产生十九个益处，下面随着太极拳教程了解一下吧!

　　当代人练太极拳的十九个益处

　　太极养生是这个社会发展的必然趋势，也是每个人身体健康必备运动，通过修炼太极拳能提高身体素质。

　　1.激活自身修复系统

　　随着年龄的增长，人的自身修复系统也在慢慢退化，太极能打通任督二脉”，激活身体修复功能。每天十分钟，远离亚健康。

　　2.疏通经络

　　长期坐在办公室，身体活动少，大脑活动过多，经络通道堵塞，全身会有小疙瘩，就像水不流动就容易发酸发臭，坚持习练太极，疏通经络后，疙瘩就少很多。

　　随着办公化时代的到来，腰椎等疾病越来越多，有什么好的方法预防呢?当然是太极拳，太极拳能帮助你疏通经络，活血化瘀。

　　3.放松神经系统

　　不运动，长时间做一些事情，全身都很紧张，很僵硬，太极拳凝神聚气，沉稳安舒，可以使神经系统放松，缓解头晕眼花。

　　4.身心轻安

　　身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过太极，气血通畅了，身心就自由了，达到身心合一。

　　5.增强心脏功能

　　不爱运动，所以心脏功能不强，太极虽慢，但是能全身催动气血，增强心脏功能，使心脏慢而有力。

　　太极拳是一种天然的保健品，每天坚持练习太极拳不仅精神好，而且气色佳，太极拳是治病的偏方。

　　6.强健血管

　　医学讲，太极能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。

　　7.增强筋骨

　　生活没有规律，所以全身肌肉韧带僵硬而没有弹性，没有力量，通过太极之后增强筋肉韧带力量，关节也灵活了。

　　8.通畅血液循环

　　人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，太极能轻松打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

　　9.减少五脏疾病

　　五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，太极拳节节贯穿的运动可以促进脏腑的自我按摩，濡养五脏六腑，很多疾病自然就不会来了。

太极拳教程 当代人练太极拳的十九个益处（2）

　　10.治愈三高

　　有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始练太极吧，儒雅的的有氧运动，安全控制三高。太极对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

　　11.精神快乐

　　中医讲，坚持太极，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，太极能减少血糖，血脂;排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。

　　12.体形美丽

　　人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，太极能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

　　13.防止心肌梗塞

　　医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，太极能优化心脏功能，减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

　　14.强腰固肾

　　人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩。因此，肾供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，增加肾的负担，练太极就是练腰，练习后能减少吃药，从而增强肾的功能。

　　15.大脑清晰

　　待在电脑前，待在家里看书，写文章，大脑会不清晰，练太极呼吸吐纳，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。

　　16.增强视力

　　看书，打电脑，发微信过多，视力退化了，据有关专家测试，每周太极三次，每次半小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

　　17.延年益寿

　　生命在于运动的意思，太极是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。

　　18.开发智慧

　　人愚笨与血性有间接的关系，人体的血里垃圾多，人自然变为愚笨，愚笨的人无法开发智慧。定时坚持习练太极，能排除血里的垃圾，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，对强健身体，灵性活泼，提高智慧。为了你的健康，请开始太极吧。

　　19.益于大脑健康

　　太极运动有阴有阳，开发大脑潜能，有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，比健身房运动更有益于心理健康。

　　各式太极拳的特点

　　陈式太极拳

　　陈氏太极拳要求身体和心灵要一致。

太极拳教程 当代人练太极拳的十九个益处（3）

　　在推手中以缠绕粘随为主，纵放曲伸人末知，诸靠缠绕我皆依”，在粘贴缠绕过程中，运用：棚、捋、挤、按”等法则，借力制动，舍己从人，听劲懂劲，发劲制敌。

　　杨式太极拳

　　拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，刚柔内含，轻松自然，轻灵沉著兼而有之。

　　杨氏太极拳的姿势比较简单，很好学。

　　正如杨澄甫所说：太极拳是柔中寓刚，棉裏藏针的艺术”。架势有高、中、低之分。

　　吴式太极拳

　　吴式太极拳以柔化著称，动作轻松自然，连续不断，循规蹈矩，松静自然，独具静态之妙。

　　拳架虽然小巧，但具有大架功底，又开展而紧凑，在紧凑中自具舒展，不显拘束。

　　两个一起打的时候，姿势要摆好，不可以随便的乱晃乱动。

　　武式太极拳

　　既不同于陈式老架和新架，亦不同于杨式大架和小架，学而化之，自成一派。

　　其动作简洁紧凑，架势虽小而不局促，动作舒缓平稳，出手不超过足尖，收时不紧贴於身，左右手各管半个身体，不相逾越。

　　胸部、腹部的进退旋转始终保持中正。步法严格，分清虚实，小巧灵活，迈步时足尖先著地，然後再足跟著地徐徐放下全足踏平。

　　弓步前腿膝盖不得超过足尖，後腿不挺直高拔。

　　拳势讲究起、承、开、合，动作连贯顺遂，用内功的虚实转换和内气潜转”来支配外形，以神宜内敛”，先在心，後在身”，以心行气，以气运身，意动身随，意动气随，意到气到，意到力到，意力不分”，达到意、气、形三者合一。

　　孙式太极拳

　　进退相随，迈步必跟，退步必撤。动作舒展园活，敏捷自然，练时双足虚实分明，全趟练起如行云流水，绵绵不断。

　　每转身时以开”、合”相接，所以又称开合活步太极拳”。

　　图老师小结：综上所述，打打太极拳竟然对身体产生这么多好处，坚持练习太极拳可以祛病延年，很多人不相信太极拳的养生功效，其实太极拳健身具有科学依据，太极拳创编结合了中医原理，练太极拳对身体起着良好的刺激作用。