新妈妈的月子保养手册

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2016-03-25 23:23

新妈妈的月子保养手册,目录

新妈妈的月子保养手册

  目录

  第一章:产后做对4点拒绝月子病

  第二章:坐月子的营养佳品 鸡蛋

  第三章:冬天坐月子4款药膳

  编者按:月子时期是女人尤为重要的时期,做好月子才能不留下后患远离月子病才能不影响未来的生活。那么,月子注意事项有哪些?月子里吃什么好呢?下面就来和图老师小编一起盘点吧。

那么,月子注意事项有哪些

  产后做对4点拒绝月子病

  哺乳:衣服要保暖,喂奶姿势要三贴”

  实施母乳喂养的妈妈,小心胸腹部受凉,并选用哺乳胸罩。夜间喂奶,穿脱衣服不要嫌麻烦,着凉很容易使肩关节受凉。

  刚开始喂奶的新妈妈,往往累得一身汗,胳膊酸了,脖子僵了。这往往是因为喂奶姿势不正确所致。正确的喂奶姿势是三贴”:胸贴胸、腹贴腹、下颌贴乳房。妈妈用手托住宝宝的臀部,妈妈的肘部托住宝宝的头颈部,宝宝的上身躺在妈妈的前臂上,这是宝宝吃奶最舒服的姿势。》》坐月子注意事项。

  室温: 20℃~25℃为宜,保湿很重要

  初春时坐月子”,室内温度以20℃~25℃为宜。在没有暖气的南方,可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;气候干燥的时候,保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说,室内湿度以55%~65%为宜。较为便捷的增湿方法就是购买一台加湿器,如果同时还具备除菌功能就更好了,或者在室内放一盆水。》》 产后饮食

  除了温度和湿度要适宜,还要保持室内的空气要清新。每天保证开窗换气两次(上下午各一次),每次15~20分钟。新妈妈和宝宝所在的房间最好能通风见光,这样会让新妈妈感到心情舒畅,并且有利于观察宝宝的一些变化。

新妈妈的月子保养手册(2)

  梳洗:产后一周洗浴,切忌接触冷水

  初春时宜在产后1周洗浴。浴室温度宜在20℃~22℃,水温以37℃左右或稍热为宜,浴室不要太封闭,洗浴时间不要过长,以5~10分钟为宜。》》 妊娠纹图片

  沐浴后要及时用暖风机吹干头发,尽快将身体上的水擦干,及时穿上御寒的衣服后再走出浴室,避免身体着凉或被风吹着。晚上洗完澡之后,不要马上睡觉,应喝一杯热水,等身体干爽后再睡。

  产妇这时洗澡,按照传统的做法,也可选用防风生姜方,即防风50克,生姜50克,捶破,用水洗净,煎一大锅水,过滤药渣,用水洗身洗头,或直接使用姜片煮水后洗浴,此民间验方祛寒效果较显著。

  营养:月子饭禁寒凉,水果煮着吃好

  坐月子,产妇应吃些营养高、热量高且易消化的食物,同时要多喝水,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多淤,应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不下,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食,以免引起便秘、痔疮等不适。

新妈妈的月子保养手册(3)

  坐月子的营养佳品 鸡蛋

  鸡蛋富含的营养成分多

  鸡蛋含有十八种氨基酸,且配比恰当,易为人体吸收,利用率可达95%,此外,鸡蛋还能提供维生素A、维生素D、维生素E、维生素H及叶酸、钙、铁、磷、镁、锌、铜、碘等等。

  不同的吃法,营养也不同

  鸡蛋不同的吃法,营养吸收不同。生鸡蛋不可以吃,易受细菌感染,有损健康;鸡蛋煮得过老,不易消化,新妈妈吃了脾胃不适,产生打嗝等;油炸鸡蛋,高温会使蛋白质变质。最好也不要吃;蒸蛋羹、蛋花汤、煮嫩鸡蛋都是不错的食用方法,既能杀死细菌,又能使蛋白适当受热变软,有助于消化,是产后妈妈的补益佳品。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yunfu/)

  鸡蛋虽好,但不宜多吃,否则也不利于身体健康。鸡蛋牛奶同食,会降低牛奶的营养价值;鸡蛋豆浆同食,鸡蛋白糖同食,都会影响蛋白质的吸收,降低各自的营养价值。

新妈妈的月子保养手册(4)

  冬天坐月子4款药膳

  藕节黄芪猪肉煲

  原料:藕节30g、莲子15g、黄芪30g、猪肉100g、山药30g、党参30g

  做法:1、猪肉洗净,切小块。

  2、将藕节、莲子、黄芪、山药、党参洗净,同猪肉一起放入煲中,炖至肉熟烂即可

  营养贴士:藕节味涩性平,为止血药。党参有补中益气、生津止渴的作用,治虚症。莲子补脾胃,补养心气。山药补肾固精、补气健脾、养阴益肺。黄芪补气长阳,益胃固表。

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  阿胶猪肉煲

  原料: 瘦猪肉、阿胶、葱姜、蒜等调料

  做法:1、猪肉洗净,切成小块。

  2、锅内水煮沸,放入肉块焯一下备用。

  3、猪肉放煲内文火炖熟,放入阿胶炖化,调味即可。

  营养贴士:阿胶能促进体内血红细胞和血红蛋白的生成,并能促进钙质吸收,对产妇补血补钙有较好效果。

新妈妈的月子保养手册

新妈妈的月子保养手册(5)

  当归生姜羊肉煲

  原料: 羊肉、当归、生姜、盐、料酒、酱油、味精

  做法:1、把当归洗净,切成片。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yunfu/)

  2、把羊肉剔除筋膜,放入沸水中焯去血水,过清水洗净,斩成小块。

  3、将煲内放入适量清水煮沸,加入当归、羊肉块、料酒,盖好盖子用文火煲3-4小时后,放盐、味精等调味,即可食用。

  营养贴士:此煲有补气养血,温中暖肾的作用,适于新妈妈产后虚弱,腹痛。还可治疗血虚乳少等症状。

新妈妈的月子保养手册

  人参鸡肉煲

  原料:老母鸡、人参10g、淮山15g、大枣15g、料酒、姜葱、味精、盐。

  做法:1、将鸡切块,姜切片,葱切段

  2、锅内放入清水,鸡块、人参、淮山、大枣、姜葱、料酒、盐用旺火煮沸后改文火至鸡肉煮透,加入味精,盐调味即可。

  营养贴士:人参能补益元气,填精补髓,活血调经。具有增乳、补气的功效。适用于产后气血虚弱所致乳汁不足的新妈妈。

新妈妈的月子保养手册

  总结:月子里的女人不可大意,稍不留意就会留下一身的病患,影响未来的生活。那么,对于冬天的产妇来说最首要的问题就是保暖,注意营养均衡,图老师小编为您盘点的养生药膳赶紧来尝试小吧。

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