如何快速怀孕 男女双方应该如何做

如何快速怀孕 男女双方应该如何做

　　很多家庭都想再生一个宝宝，但是因为工作和其他种种原因，一直没有怀上宝宝，越着急就越难怀上，那么怎么才能快速怀孕呢?让图老师小编来告诉哪些方法能够帮你快速怀孕的吧，快跟图老师小编去看看下面的文章吧!

　　如何快速怀孕

　　妈妈篇

　　达到理想体重

　　未准妈妈们的健康饮食的一个非常重要的目的就是让自己的体重尽量靠近被推荐的体重数值，因为无论是过重还是过轻都会对受孕造成一定的影响。

　　不过，在采取任何饮食调整或健身计划前，记得先咨询一下医生。需要提醒的是，如果你的体重过重，你不仅要在健康饮食中加入低脂和高纤维的食物，而且还要记得运动。如果你打算在准备怀孕时减肥，千万不要采用速成节食法，让自己很快地减肥，因为一下减掉很多体重会耗尽你体内储存的营养，这并不是开始孕期的好方法。

　　未准妈妈如何健康饮食

　　未准妈妈的健康饮食是说膳食要均衡，避免高脂和高糖的食物，如蛋糕和饼干等。专家建议，未准妈妈的健康饮食应包括：

　　多吃蔬菜和水果，这些可以使新鲜的、冷冻的，也可以使罐装的、干的，哪怕只是一杯果汁，但是每天至少需要吃5份才够。

　　碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。

　　蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。

　　鱼，每周至少吃两次，包括一些油性鱼，但每周吃油性鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是油性鱼。

　　含钙的食物有很多，通常比较常见的有奶制品，例如牛奶、奶酪以及酸奶等，这些食物中所含有的钙都是名列前茅的。

　　富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。

　　小贴士：如果你吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都会有利于身体对铁的吸收。

如何快速怀孕 男女双方应该如何做（2）

　　补充维生素

　　虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求，但一些专家认为，即使是饮食最健康的人，可能也还需要些额外帮助。更别说那些没时间计划好一日三餐的未准妈妈了。

　　不过要记住，维生素补充剂只是为了强化身体，并不能替代健康饮食。另外，一些非处方的补充剂可能会包含大剂量维生素和矿物质，对胎儿发育有害，所以，明智的做法是早在怀孕前就选择专为孕妇配置的补充剂。

　　如果你不知道怎么选择，一定要去咨询医生，请他为你推荐一种适合你的孕期维生素补充剂。需要注意的是，你服用的补充剂中一定不能含维生素A或鱼肝油。

　　摄取大量叶酸

　　不只是女性，叶酸是一种人人都需要的维生素。叶酸在一定程度上不但能够起到降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病发生的作用，还能减少宝宝发生像脊柱裂等神经管出生缺陷的风险。神经管出生缺陷是指当围绕中枢神经系统的神经管不能完全闭合时，发生的一种严重先天疾病。

　　准备怀孕的女性应该从准备怀孕前3个月开始吃叶酸，每天补充0.4毫克或400微克叶酸。但医生建议曾经生过神经管畸形孩子的女性服用剂量更高的叶酸补充剂，即每天5毫克。

　　如果你或你丈夫，或是你们的直系亲属有神经管畸形，你也该每天服用5毫克叶酸。如果你正在服用抗癫痫的药物、患有麸蛋白不耐受、镰状细胞病等，也建议你补充更大剂量的叶酸。

　　此外，未准妈妈最好多吃富含叶酸的食物，如深绿叶蔬菜，如菠菜、甘蓝、豌豆苗、油菜等、柑橘类水果、坚果、全麦食品、糙米、强化面包和麦片等。

　　爸爸篇

　　未准爸爸的健康饮食对怀孕有什么影响

　　未准爸爸的健康饮食对怀孕非常重要，因为食物的营养会直接影响到精子的活力。研究显示，不良饮食习惯，比如酗酒，会降低精子的质量和数量，从而使受孕变得更困难。

　　由于32%的不孕问题是由于男性的原因造成，所以，未准爸爸现在就开始健康饮食会增加受孕机会。如果未准爸爸特别爱吃某些不太健康的快餐食品，可以等妻子确定怀孕后，再饱口福。

　　未准爸爸如何健康饮食

如何快速怀孕 男女双方应该如何做（3）

　　一般来说，未准爸爸的健康饮食应该和未准妈妈的健康饮食一样，平衡、多样、有营养。专家对未准爸爸的健康饮食提出以下建议：

　　确保你的饮食包含锌、叶酸(如绿叶蔬菜)、其他富含抗氧化剂(如维他命C)的食物，所有这些都有助于你的体内产生正常功能的精子，并消灭非正常的精子。体内锌含量低是男性不育的一个相关因素，研究显示，把硫酸锌和叶酸结合的治疗方式，能够同时提高有生育能力和无生育能力男性的精子数量。但是不要过量，因为锌浓度太高也会造成精子活力不足。

　　未准爸爸每天的饮食中应至少要包含12～15毫克锌。锌含量高的食物包括精瘦牛肉馅(每份85克的牛肉馅含锌4.5毫克)、黑米(每100克含锌3.8毫克)、瘦猪肉(每100克含锌3.8毫克)、鸡腿或鸡翅膀肉(每85克含锌2.38毫克)等。

　　富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜，例如西兰花和油菜等。不过其他食物，比如黄豆、榴莲、猪肝、鸡腿菇中也含有丰富的叶酸。

　　未准爸爸每天至少应摄取60毫克维生素C，如果你抽烟，则至少需要100毫克，因为抽烟会降低你对维生素C的吸收。另外，如果你吸烟的话，最好戒掉。

　　如果喜欢的话，你可以继续喝咖啡

　　2005年发表的两项巴西人做的研究证明了早先的猜测，即咖啡因的确能提高精子的运动能力。一项针对即将接受输精管切除术、有生育能力的男性所做的研究结果表明，每天喝6杯或更多咖啡的男性，精子运动能力比那些没有喝咖啡习惯的男性明显高出很多。

　　另一项研究的对象是不育男性，结果相似，经常喝咖啡能够提高精子运动能力和抗氧化水平。精子的运动能力似乎随着咖啡摄入量的增加而提高。不过也没有证据显示，增加咖啡因的摄入一定能提高你的受孕机会。

　　减少饮酒量

　　偶尔饮酒通常被认为是安全的，不过专家们都指出过量饮酒会削弱精子的质量。大量饮用葡萄酒、啤酒、烈酒等则会影响你的荷尔蒙水平，导致睾丸激素水平下降，还会影响睾丸令精子成熟的能力，引起精子数量减少。同时，精液中的非正常精子数量则会增加。

　　现在还没有证据表明适量饮酒会对男性生育能力有任何影响。

　　除了食物，未准爸爸的生活方式和工作环境对生育能力可能也有影响。幸运的是，其中大部分因素都是可以避免的。

　　最重要的是，如果你连续几个月都保持饮食健康(也就是说吃很多水果、蔬菜、粗粮、低脂奶制品、瘦肉等)、生活方式健康安全，是一个公认的模范老公”，你一定会成为一个超级棒的未准爸爸。

　　总结：通过上述的文章对如何快速怀孕等有关知识的全面介绍，大家是否都将这些知识都记在脑海中了吗?其实怀孕一定要顺其自然，不能着急，这样你一定可以拥有一个健康的宝宝的。