儿童减肥 科学减肥不做“小胖墩”

儿童减肥 科学减肥不做“小胖墩”

　　肥胖症是以体内脂肪积聚过多为主要特征的一种慢性营养障碍性疾病。近年来，患肥胖症的儿童逐年增多，肥胖已成为儿童健康的一大杀手，其合并症有高血压、糖尿病和脂肪肝等，到成年还可引发动脉粥样硬化、冠心病等疾病。所以儿童减肥可以说刻不容缓。

　　减肥新闻专家说：一般来说，儿童如果是生活因素，如营养失衡、不良饮食习惯或不爱运动所导致的肥胖，是可以通过合理膳食和适当运动达到减肥效果的。”不过，这在短期内无法达到目的，关键是要长期坚持。

　　要合理膳食，比如肉类尽量选择鱼肉等，主食粗细要搭配，粗杂粮中含有丰富的B族维生素、膳食纤维，有利于增加代谢，而燕麦、玉米等都具有降脂降压、清热通便的作用，对减肥有益。另外，要多吃蔬菜和水果。

　　除了合理膳食，就是适量的运动。减肥的人不适合剧烈运动，应选择有氧运动，但必须要半小时以上，如游泳、登山、骑自行车等。

　　一是进行耐力性运动

　　广泛应用的有缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳。有人每天坚持游泳1-2小时，一夏天体重下降10多公斤。步行和慢跑不受场地和器材的限制，并能自我掌握运动量，是比较简便和安全的锻炼方法。这种耐力训练能加速体内有氧的新陈代，可以帮助多余的脂肪燃烧。也有利于提高心血管系统的功能。

　　二是进行力量性运动

　　这种运动有仰卧位的腹肌锻炼，如，双直腿上抬运动，直腿上下打水运动，髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌运动，如双直腿后上抬运动，头、肩、腿同时后抬的 船形运动，这些运动可以减少胸部及肩部的脂肪。

　　三是进行球类运动

　　这类运动是耐力和力量的综合锻炼，运动量比较大，如，乒乓球、排球、足球、篮球等，也是孩子们所喜爱的。 肥胖少年儿童的运动量不可太小，也不可太大，一般采取中等强度为宜，使少年儿童的心率维持在140-160次/分之间。另外，在锻炼中要进行自我的医疗保健，遇有不良反应如头晕、恶心，要逐渐减少运动量，甚至停止运动，以便防止发生意外。

　　孩子肥胖父母应该怎么做?

　　肥胖症的发病主要与不健康的生活方式有关，摄入过多、营养过剩和缺乏运动是主要原因。

　　肥胖儿童多有偏食、挑食的坏习惯，多食易饥，喜食甜食和油腻性食物，这些食物热量高，导致摄入热量过多，而他们又缺乏运动，消耗的热量减少，体内多余的热量就会以脂肪的形式贮存起来。

　　如果父母都明显肥胖，那么子女约有2/3 的可能性出现肥胖，这说明肥胖症有一定家族遗传倾向。

　　有情感创伤和心理异常的儿童也可能发生肥胖，如父母的离异、亲人的死亡、学业上的挫折等都属于情感创伤;心理异常包括因家长溺爱造成的胆小、依赖、孤独等;如果家庭氛围不好，孩子生长在吵闹的家庭环境中，往往会采用埋头吃东西的方式来逃避现实，满足其自身安全的需要。

　　常用判定标准有两种，肥胖度和体重指数→→→

儿童减肥 科学减肥不做“小胖墩”（2）

　　肥胖度(%)=( 实际体重- 标准体重)/ 标准体重×100%，超出正常标准体重20% 即为肥胖。

　　具体来说，超出20% ～ 29% 为轻度肥胖，超出30% ～ 49% 为中度肥胖，超出50% 为重度肥胖。体重指数(BMI)= 体重( 千克)/ 身高( 米)2,25 ～ 29 为超重，超过30 为肥胖。

　　妈妈怎么做

　　加强孩子的饮食管理。首先，应控制进食量，给予低热量饮食，既要满足孩子生长发育对各种营养素的需求，又要避免摄入的热量过多而达不到减肥的目 的。刚开始时要限制孩子的体重增长过快，进而使之下降，当其接近正常体重时即可不再控制进食量。一般给孩子低糖、低脂和清淡的饮食。孩子应避免吃高糖和油 炸食品。其次，要帮助孩子改变不良饮食习惯，不要吃高糖、高脂的零食，也不要喝过甜的饮料;吃饭时不要狼吞虎咽，应细嚼慢咽;饭后要适量活动，不要坐卧不 动，限制看电视时间。

　　达人妈妈实战攻略

　　蛋白质为生长发育所必需，每天要保证每千克体重不少于2 克。蔬菜、水果含热量较少，同时能够提供大量维生素和矿物质，还能避免孩子产生饥饿感，因而是理想的减肥辅助食品。

　　增加孩子的运动量。可以想办法提高孩子对运动的兴趣，其形式要多样化，如慢跑、爬楼梯、做健身操、武术、游泳、打乒乓球等，使运动深入到孩子的 日常生活中并成为日常爱好。如果你和孩子一起锻炼，更易见效。运动量不要过大，每天运动1 小时左右，可逐渐增加，应避免剧烈运动，以免刺激食欲。

　　心理疗法。大一点的孩子因肥胖自尊心受到伤害后会产生许多心理问题，如精神焦虑、情绪抑郁、不喜欢与人交往等;大人对孩子进食习惯的多方指责和过分干预 也会加重其思想负担或使其产生对抗心理。因此，心理治疗也是必不可少的。你应该关心和体贴孩子，避免焦躁情绪。每个孩子都是有优点的，要善于抓住孩子生活 中的亮点并加以鼓励，并让孩子正确认识肥胖的危害性，解除思想顾虑，改变多食少动的习惯，树立健康向上的生活信心。

　　注意预防

　　肥胖症的发生与出生体重有关。因为在胎儿发育后期，脂肪细胞的数量和体积的增加最快，并且脂肪细胞一旦形成就不会消失，因此，预防肥胖症要从孕期开始，准妈妈在孕晚期要注意预防营养过剩，减少巨大儿出生的概率。

　　孩子应定期到保健门诊做生长发育监测，早期发现过重或肥胖倾向，应及时加以矫正。

　　提倡母乳喂养。母乳喂养的孩子不易发生肥胖。

　　带着孩子多做体育锻炼，增加孩子的运动量，以减少脂肪的囤积。

　　帮助孩子养成良好的生活饮食习惯。早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。少吃快餐食品，多吃蔬菜和水果。晚饭后看电视、玩电脑时间不要过长。不要熬夜，就寝前不要再吃夜宵。

　　儿童期肥胖或因基本变异→→→

儿童减肥 科学减肥不做“小胖墩”（3）

　　美国一个研究小组日前公布的一份研究报告显示，人类13号和17号染色体上两个基因变异与儿童期肥胖有关。

　　作为影响现代社会的主要公共卫生问题之一，肥胖日益引起公众关切。曾有研究表明，肥胖青少年成年后的死亡率高于他人。尽管饮食习惯不良、不爱活动等因素会增加儿童肥胖的风险，但对双胞胎进行的研究以及其他基于家庭进行的研究表明，儿童期肥胖可能有基因方面的原因。科学家此前发现过与成人肥胖及儿童极端肥胖有关的基因变异，但对导致普通儿童肥胖的基因原因知之甚少。

　　在美国国家卫生研究院资助下，费城儿童医院等机构研究人员对14项前人完成的研究进行了荟萃分析。这些研究的对象包括5530名肥胖儿童以及8300名体型正常儿童，他们均为欧洲裔。研究人员最终确认，13号染色体上的OLFM4基因、17号染色体上的HOXB5基因发生变异与儿童期肥胖有关。这两个基因在此前的研究中从未被怀疑与肥胖相关。

　　相关研究报告已发表在《自然—遗传学》杂志网络版上。专家表示，这项研究开辟了研究普通儿童肥胖的新途径，研究成果将来有望应用于儿童肥胖的早期预防介入和治疗。

　　儿童减肥科学是关键

　　儿童肥胖问题越来越得到人们的重视，小孩子还没有意识到这个问题有多严重，这时大人们就要开始引导孩子，为孩子制定科学的减肥计划。

　　一、儿童减肥要多做有氧运动

　　缺少必要的运动，必然会过早地堆积脂肪。减肥要增加运动量。在运动方式上，应选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动。

　　提示：1岁以上儿童的标准体重可以这样计算，标准体重(千克)=8+年龄×2。知道了孩子的标准体重之后，再根据公式：(实测体重/标准体重-1)×100%计算一下，若孩子体重超过了标准体重的10%，可以看作超重;若超过20%则是肥胖了。

　　二、儿童减肥吃的习惯要清淡

　　1、孩子的一日三餐(学龄前儿童有加餐)要保证，不能减少饮食次数。

　　2、养成清淡饮食的习惯。少摄食脂肪高的食物，如肥猪肉、鸡皮、香肠、蛋糕、巧克力、洋快餐等。鱼宜清蒸，不宜油炸、红烧。多吃蔬菜，炒菜时尽量少油、少盐。因为盐多会增加胃酸分泌，使人容易产生饥饿感，无形中增加食量。

　　3、培养慢食习惯。进食20分钟以上，饱食感会提前到来。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。

　　总结：肥胖少年儿童进行体育锻炼的原则是循序渐进、逐步加量，目的是减轻体重，促进体脂消耗，改善心肺功能。同时还要注意山师的合理搭配，荤素要均衡，保证充足的营养但不能过剩。小胖墩”的父母们可要对孩子的体重重视起来哟。