排除寂寞 学习美国“空巢”老人的快乐生活
目录
第一章：美国空巢”老人的快乐生活
第二章：关爱老人健康 警惕老年抑郁
第三章：老年人延年益寿 谨防谨慎衰老
编者按：如今好像已经形成一种社会现象，老人们的儿女们大都志在四方，独老老人们独守空房，因此老人们心里难念不会孤单，抑郁。那么 ，老人如何缓解抑郁心理呢？老人快乐生活法宝是什么？下面就来和图老师小编学习美国空巢”老人的快乐生活吧。
美国空巢”老人的快乐生活
现如今，中国空巢”老人的心理问题越来越突出。相比之下，美国虽然也有很多空巢”老人，但他们却大多较为乐观，心态也比较好，这是为什么呢？
没有养儿防老”的观念
崇尚独立是美国文化特点之一，所以美国人没有将子女留在身边尽孝的念头。他们鼓励成年子女独立生活，认为子女一旦成家立业就理所当然地应该搬出去。而儿女成年后往往独自在外求学或工作，他们宁愿租房，也不愿与父母同住。
启示：父母应从小培养孩子的独立生活能力，凡事不要大包大揽，明白儿孙自有儿孙福”的道理，这样可以减少被养老”的期待，即便以后得不到子女的养老”，也不会有太多的失落感。
改住老年公寓
进入老年以后，不少美国人会卖掉房子选择住老年公寓。在那里不仅能得到良好的护理，还能结交很多同龄人。
启示：在中国，居家养老的观念比较浓厚。所以，中国老人可根据自身的情况，利用社区的资源，组成互助团体，开展一些团体活动，以增进友谊，排解困难，消除不良情绪。
做自己爱做的事
在美国，退休后不肯老老实实呆在家里而选择继续工作的老人越来越多，其中一个重要的理由是希望通过工作让生活变得更充实。还有不少老人即便进入耄耋之年，依然独自驾车出行、打球甚至周游世界。
启示：由于国情的不同，中国人到了一定的年龄要退休。但这并不意味着老人就无事可做，还是可以从事社会公益活动，如做义工、做慈善等，或者培养一些兴趣爱好，以实现自我价值。
排除寂寞 学习美国“空巢”老人的快乐生活（2）
关爱老人健康 警惕老年抑郁
老年抑郁障碍的特点之二——激越性
吴女士近几个月来极不愉快，心烦意乱、坐卧不宁，焦虑不安、又易激动，常和丈夫发生口角，俩人矛盾加剧。每天凌晨，她都把丈大叫起来，喋喋不休地诉说两人几十年来不愉快的事，几乎彻夜不眠。丈夫实在忍受不了，逃出家门。
王先生最近几个月经常感到害怕。他害怕自己患有重症，害怕家中有不幸发生。他惶惶不可终日，搓手顿足，坐卧不安，电视节目再好，也不能吸引他的注意。晚上他怕睡不着，总想以前不愉快的事。他感到度日如年，痛苦不堪。
所谓激越性，是指抑郁障碍患者出现焦虑不安、激动、恐惧，终日担心自己和家人将患重病、将有大难临头的症状。而实际上，这些担心是没有根据的。患者常表现为坐卧不宁、搓手顿足、唉声叹气、惶惶不可终日；常有失眠、在床上辗转反侧，总想不愉快的事。
极容易激惹，常与身边的人因一些小事发生矛盾而争执。
老年抑郁障碍患者的激越性症状常常使得家人、邻居无法忍受，不少家庭以调节夫妻关系，邻里矛盾来就诊。家人常说：他以前不是这样烦人，现在是点火就着，谁受得了他呀！”，她与家里人都吵遍了！”
注意：
如果老年人一改平时稳定的状态，在一段时间内变得极易激惹、烦躁不安、与人争执不休，就不要当成是单纯的家庭矛盾，要考虑是否患了抑郁障碍或其他心现、躯体疾病。
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寄宿”老人警惕抑郁
寄宿老人，指的是那些没有自己的固定住所，在女儿家流动生活”的老人。因为没有属于自己的空间，再加上与年轻人之前的代沟，时间久了，老人就会发现很难适应儿女家里快节奏生活，身体也会觉得越来越累。容易出现悲观、没有自信、过分担心等情绪，甚至患上抑郁症。
老人如果能自己单独居住，拥有独立的生活空间，会让身心更健康。每个人都有自己的隐私，都有自己的生活习惯，都有自己的业余爱好，这种独处的需要，同样也是老人生活中不可缺少的。另外，老人在生活习惯、为人处事的观念以及自身爱好方面，以子女肯定有所不同，若是强行让老人融入子女的生活圈子，会引发老人更多的心理问题。如果没有条件单独居住，老人也应在生活中做到心胸开阔，不要因为一些小事和儿女计较，多做一些自己感兴趣的事。另外，运动能疏泄负面情绪，是防治抑郁的好办法，老人不妨走出家门，多参加一些适合自己的运动项目。
排除寂寞 学习美国“空巢”老人的快乐生活（4）
老人需防三年级综合征”
所谓三年级综合征”，指的是三年级医学生的一种心理现象。三年级的医学生刚接触临床课程，对一些疾病以及症状也刚有了肤浅的认识，会不自觉地把书本上的症状和自己对照，这样一来感觉什么病症在自己身上都有表现。
这种现象不仅仅局限于医学生，生活中的很多人都有这种对号入座”的情况存在。尤其是老年人，因为对健康的关注以及对医学知识了解得不系统，在看到报刊上的疾病症状时，都会对号入座，以致产生不良的心理堕落和恐慌、焦虑等反应，甚至乱吃药、乱求医。
消除这种不良心理的关键是要给自己一个正面的心理暗示。比如常想：我的身体很健康，而且医生也检查过，没有什么毛病。自我暗示语的表达一定要毫不犹豫、直截了当，这样才能有不错的效果。另外，老人应正确树立健康养生的观念，管住嘴，迈开腿，多把一些精力放在家庭生活上，才能更好地转移注意力。
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老年人延年益寿 谨防谨慎衰老
老年人如何预防精神衰老
医学研究表明，老年人通过一些有意识的锻炼，可以推迟精神衰老的到来。以下方法行之有效，不妨一试。保持乐观、积极的情绪人的生自学成才如果有明确的目标，就会感到有一种精神力量在支撑着，人会精神振作，它有助于防止精神衰老。
1、多与陌生人交谈
人在说话时要动员大脑的许多部分，在陌生人面前讲话尤其如此。因此，经常在陌生人面前讲话，无疑是对大脑相应部位的良好刺激，能促使大脑的功能增强。
2、多背诵、勤记忆
防止大脑衰老的最好办法是学习。学习不仅是为了实用，也是为了防止大脑衰老，有些人通过背诵诗歌来训练大脑，其道理是一样的。
3、多写文章
写文章时，要注意文理通顺、结构鸽是、描写生动、用语得当，需要调动大脑的许多部分来参与这项工作，这就能使整个大脑得到很好的锻炼。
4、集中注意力
集中注意力的锻炼方法多种多样，如保持正确的坐或睡的姿势，或静心地倾听闹钟的嘀嗒声等。做完训练再去学习或工作时，你会感到精神倍增。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/laonianren/）5、多听优美音乐
人的语言、计算分析等功能，都由大脑的左半球负担。工作后能听听音乐是很有好处的。因为音乐能刺激大撤职右半球兴奋、活动，可以让大脑左半球得到充分的休息。
6、多做口腔运动
人在疲倦时，打个哈欠，或讲话、朗读、唱歌，甚至漱口等，都对增强大脑功能有好处。
7、多散步、勤走路
走路不仅能锻炼腿部肌肉，还能消除大脑疲劳。因此，多走动，对防止大脑衰老是有积极意义的。
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老人抗衰延寿勤”字当先
勤学习
老年人可通过读书报、看电视、听广播了解国内外大事；还可学习书法、绘画、摄影、集邮、种花、养鸟等，使晚年生活丰富多彩。每当学到一点新的知识后，总觉得有一种快感与成就感。
勤用脑
脑功能衰退是人体衰老的重要原因。流水不腐，户枢不蠹”，多开动脑筋，多分析问题，可防止大脑迟钝，使大脑皮层的记忆神经永葆青春。
勤动手
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/laonianren/）老年人根据自己的身体状况、精力、专长和兴趣等，应尽量参加一些劳作。这样，既可活动关节、勤快手脚、保持体力，又可老有所为，密切家庭感情。
勤锻炼
体育锻炼是增强体质、延年益寿的良方，运动可促使全身血液循环活跃，保证大脑有足够的血液供应，有助于记忆。在活动的过程中，不仅可以增强体质，而且可以扩大交际范围。
勤动嘴
嘴的一举一动都牵涉到脑。老年人多笑、多说，都可对大脑产生积极影响。以笑来说，可牵动面肌达13块之多，尤其利于开发大脑右半部的功能。
勤洗换
老年人活动量小，皮肤干燥，新陈代谢减弱，更要注意勤洗澡、勤换衣，以保持皮肤清洁，汗腺畅通，顺利排泄体内的废物。
总结：老人们要学会自我调节，在没有儿女陪伴的日子可以多参加社会活动。儿女们也应该抽空多陪陪老人，这才是老人延年益寿的法宝。以上图老师小编为老人盘点抗衰老秘笈赶紧来尝试下吧。（文章原载于《养生保健指南》，刊号：2012年2月号，作者：汤世明、许天红、周丰江、赵月芹，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表图老师赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）
