中老年冬季晨练要注意

中老年冬季晨练要注意

　　编者按：由于老年人身体年龄生活等各方面因素，造成老年人养生要注意的事项很多，老年人一定要选择适合自己的锻炼方式，也要结合各方面的天气因素，不要因小失大!

　　冬季猝死高发季，天冷老人晨练谨慎点好。昨日，媒体报道了江北区五宝镇胡天贵老人救人牺牲的事迹，猝死这一问题再次引起市民高度关注。我市多家医院专家警告称，由于天气寒冷，血管收缩心脏负荷大，冬季猝死率比夏季高出近20%，寒冷和过度劳累是主因。

　　天冷加劳累致老人猝死

　　专家称，临床上猝死的原因很复杂，但气温低和过度劳累是两大主因。

　　冬季气温低，人体在低温状态下，外围血管会收缩，血压上升，心脏负荷增加，大大增加了脑溢血和心肌梗死发作的风险。同时，天冷时，人们活动量大幅减少，当突然增加体力活动量时，心脏负荷将大大增加，全身血液心血管循环系统超过负荷，就容易猝死。胡天贵救人时，不但进入冰冷环境，还有巨大体力消耗，双重打击致其猝死。

　　冬季易猝死晨练要当心

　　昨日，记者采访了重医附二院、新桥医院等多家综合医院，专家纷纷表示，冬季是一年中猝死发生率最高季节，卫生部门一项研究显示，冬季猝死率比夏季要高出18.7%，而一天中猝死易发生的最高时段是上午6点至9点。

　　新桥医院心内科专家耿绍华介绍，几天前，沙坪坝一名50多岁男子在晨练跑步时猝死。经专家分析，这名男子有心脏病史，在晨练跑步时受到寒冷气候刺激，在剧烈运动中心脏等负荷加重，导致猝死。

　　重医附二院刘长安教授提醒，心脏病猝死高危人群如果年过40，最好随身携带心脏急救药，为抢救赢得宝贵时间。

　　IT人士肥胖者是高发人群

　　重医附二院门诊部简华刚主任表示，除了冠心病等疾病，长期熬夜、作息不规律、长期精神紧张、压力过大等都是导致猝死的危险因素。

　　经常熬夜使人的交感神经和副交感神经功能失调;长期吃饭、作息不规律容易导致心律不齐;精神过度紧张，心脏等功能会受到影响。这类人群一旦剧烈运动或过度紧张，血液循环差，心脏功能跟不上就可能导致猝死。

中老年冬季晨练要注意（2）

　　中老年血压不再高的饮食秘密

　　1、控制热能摄入，减少高脂肪饮食。

　　高血压病人，如膳食热量摄入过多，饱和脂肪和不饱和脂肪比例失调，多钠、少钾、少钙，单糖过多，纤维素太多，都是不利的。因此，要减少饮食中脂肪的量，特别是动物性脂肪，如肥肉、肥肠等。

　　2、应食用低胆固醇食物。

　　高胆固醇食物有动物内脏、蛋黄、鱼子、各种动物油。含胆固醇低的食物有牛奶(每100g含13mg)、各种淡水鱼(每100g含90-103mg)。而100g猪肝含368mg、100g鸡蛋黄含1705mg胆固醇。

　　3、限制含糖高的食品。

　　尤其是肥胖者或有肥胖倾向的高血压者，要少吃甜的蛋糕、甜饼、甜点心、糖果等。

中老年冬季晨练要注意（3）

　　4、控制食盐的摄入。

　　一般来说，轻度高血压患者，每人每天摄入食盐量应控制在6-8g以下;有急性高血压病的人，食盐应严格控制在1-2克以下(折合成酱油约5-10m1)。大凡合钠多的食物，包括咸菜、咸肉、腐乳等，应在限制之列。

　　5、多吃新鲜蔬菜。

　　根据蔬菜上市情况，在低脂肪摄入的前提下，适当增加新鲜蔬菜的摄入量，如芹菜、黄瓜、豆角、西红柿等，均对高血压病患者有益。

　　6、严格控制烟、酒。

　　吸烟有害健康，人们已普遍形成公认。可饮酒依然是许多处于更年期的朋友的嗜好，殊不知，饮酒对高血压病十分不利，尤其是过量饮酒。因此，更年期高血压病患者应严格控制烟酒。

　　健康的饮食习惯才能为我们拥有健康的身体保驾护航，正确的饮食观念也为我们增添了健康的元素。在日常生活中能养成健康的饮食习惯是拥有健康身体的关键。

　　图老师小结：老年人身体虚弱，很容易引发各方面的突发问题，所以中老年人任何时候都要量力而行!