孕妇便秘怎么办 多吃5种水果可预防便秘

孕妇便秘怎么办 多吃5种水果可预防便秘

　　怀孕后，孕妈妈们的身体发生变化，导致日常饮食也不正常。便秘是孕妇常见的症状之一。那么，孕妇便秘怎么办呢?孕妇便秘吃什么好呢?下面，我们一起到文中看看，孕妇便秘的治疗方法吧!

　　很多孕妈咪在怀孕期间都会遭遇便秘的现象，这是因为怀孕期间体内肠胃蠕动减缓，而且孕妇活动量减少，那么孕妇便秘怎么办呢?下面图老师小编就告诉您能够有效缓解孕妇便秘的5种水果，有便秘症状的孕妇快吃起来吧。

　　5种水果有效缓解孕期便秘

　　1、香蕉

　　香蕉可以加快消化、缓解便秘，促进肠胃蠕动。值得注意的是生的香蕉吃得过多会加重便秘的情况，只有熟透的香蕉才能缓解便秘功能。

　　2、柑橘

　　柑橘富含多种营养素以及纤维素，能促进肠胃蠕动以及帮助消化，孕妇可以适量食用柑橘来改善便秘。

　　3、草莓

　　草莓中所含果胶和有机酸可以分解食物中的脂肪、促进食欲及加强胃蠕动。孕妇可以适当吃些草莓。但是草莓清洗比较麻烦，容易有农药残留问题。

　　4、奇异果

　　奇异果中含有丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动。另外，奇异果中含有丰富的维生素C、叶酸、β-胡萝卜素、黄体素、氨基酸、天然肌醇对孕妇与胎儿有益营养成分。

　　5、苹果

　　苹果对肠胃也有调节的功能。它有水果之王的美誉，富含维生素与矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，所以孕妇适当多吃苹果对胎儿的发育有帮助，可防止过度肥胖。苹果的皮一起食用的话，无论便秘或者拉肚子都能改善。所以孕妇不妨尝试一下。

孕妇便秘怎么办 多吃5种水果可预防便秘（2）

　　孕期便秘怎么办

　　1、要注意维持肚子的温暖，不要让肚子受寒。

　　2、没事躺在床上休息时，常常在肚脐四周做一做按摩刺激肚脐周围，帮助消化和肠道的蠕动改善便秘。

　　3、饮食一定要有规律，而且要持续养成并保持最好的饮食习惯，这样才可以有利于身体对各种营养的吸收和消化。

　　4、有时间就常喝水，多喝水有利于冲洗肠道，帮助排便。

　　5、尽量远离即食产品，因为这类产品中含有较多有害物质也不新鲜，常吃不易消化还影响健康。

　　6、吃过午饭后，千万不要直接进行午休，适当的散散步，或者做一些轻松的运动，再睡午觉，这样效果更好。

　　7、如果想吃零食，请以纤维质丰富的蔬菜、水果为主。

　　8、减轻压力，培养正面思考能力。

　　如何预防孕妇便秘

　　1、早晨定时排便

　　早上起床后和吃早餐后，是很容易有便意的，因此，可养成每天早晨起床就排便的习惯。为了促进排便，起床后可喝一杯温开水或者蜂蜜水。长期坚持下去，身体就能够形成条件反射，从而养成每天早上排便的习惯。

　　2、多吃瓜果蔬菜及杂粮

　　食物太过精细不利于排便，因此可以多吃一些富含膳食纤维的食物，能够起到缓解便秘的作用。日常常吃的食物中，水果、蔬菜和杂粮等都含有丰富的膳食纤维，孕妈妈可以多食用一些。

　　3、多喝水

　　多喝水，并注意饮水技巧，也能够缓解便秘症状。如固定在每一天的一个时间里喝水，大口喝水又不暴饮，这样也是可以促使大便排出体外的。

　　4、适度活动

　　适度的活动，能够促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解便秘。但孕妈妈不可剧烈运动，在饭后散步半小时左右是很适宜的，既能促进消化，还能防止肥胖，放松心情。此外，孕妇瑜伽等运动，孕妈妈也可以尝试。

孕妇便秘怎么办 多吃5种水果可预防便秘（3）

　　粥品缓解孕期便秘

　　桑葚子粥

　　桑葚子50克，大米100克，红糖适量。先把桑葚子和大米洗净后共入砂锅煮粥，粥熟时加入红糖，每天早晚服用，适用于血虚便秘的孕妇。

　　菠菜粥

　　新鲜菠菜100克，粳米100克。先把菠菜洗净后放沸水中烫半熟，取出切碎，待粳米煮成粥后，再把菠菜放入，拌匀煮沸即可，每日两次，连服数日。

　　芝麻粥

　　黑芝麻炒热研碎，每次30克，同粳米100克煮粥，适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇。

　　柏子仁粥

　　将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，服时兑入蜂蜜适量。适用于患有心悸、失眠的孕妇。

　　无花果粥

　　无花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥，服时加适量蜂蜜和砂糖，适用于有痔疮的孕妇。

　　胡桃粥

　　胡桃肉30克，去皮捣烂，粳米50克，加水如常法煮粥，粥熟后把胡桃肉加入调匀，早晚各服一次，具有壮腰补肾、敛肺定喘、润肠通便的功效。

　　图老师小结：便秘是孕妇最常见的疾病之一，孕妇千万别忽视便秘哦！以上是图老师小编总结的有关孕妇吃什么好以及治疗孕妇便秘的食疗方，希望图老师小编的推荐能够帮助到便秘的孕妈妈们！祝你们身体健康！