男人健康 春天揉这穴保男人健康无忧

男人健康 春天揉这穴保男人健康无忧

　　春天已经到来，可是这时候乍暖还寒男人稍不注意就会受到疾病的困扰。那么应该怎么做才能保证男人健康呢?男人健康的标准又是什么呢?男人又如何做好春季养生的工作呢?不要着急，接下来就一起跟着图老师小编去文章中看看吧!

　　虽然现在是春天，很多时候天气还是会有一丝丝寒气，男人会感觉周身僵硬，气血凝滞。专家建议，可以揉五穴促进身体气血运行。

　　百会穴

　　百会穴中医讲这是诸阳之汇，经常用掌心按摩它，可以振奋身体的阳气。

　　膻中穴，也叫气海

　　捶打它可以驱散邪气，驱散心中的闷气，我们常见人在生气时“捶胸顿足”就是这个道理。

　　神阙

　　神阙也就是肚脐，每天早晨晚上按摩，顺时针六十下，逆时针六十下，会感到温热舒适，可以促进胃肠气血运行。

　　百会穴

　　劳宫穴是心包经上的穴位，可以用两手拇指互相按压，有强壮心脏的作用。

　　涌泉穴

　　涌泉穴是肾经的穴位，劳宫穴是心包经的穴位，互相按摩可以达到心肾相交的作用，可以治疗失眠。

　　男人健康标准

　　1、握力：至少达到40千克

　　握力能够反映身体的一种整体状态。美国科学家研究后发现长寿的人通常拥有较大的握力。测试时将两脚分开与肩同宽，两手臂自然下垂。

　　将握力计(一般健身房都有)调到合适的握距，然后用力握紧上下两个握柄。测两次取最大值。

　　用力时，不要摆臂、下蹲或用握力计接触身体。

　　40岁以上男性至少达到40千克以上的握力，才算基本合格，否则就应做些针对锻炼，比如练习握压力球等。

　　2、臂力：40岁后能做10个俯卧撑

　　臂力体现了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身体素质。

　　通常采用俯卧撑测试，过程中注意手指向前，双手间距与肩同宽，身体屈臂下降时，肩与肘应处于同一水平面。

　　40岁男性至少要做到10个。锻炼臂力最简便的方式是举哑铃。

　　3、腿部力量：30秒内反复蹲起19次

男人健康 春天揉这穴保男人健康无忧（2）

　　俗话说“人老腿先老”。人到中年如果疏于锻炼，腿部力量会下降。

　　考量时将双手交叉于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿分开与肩同宽;然后双膝完全伸展站起，再坐下，如此反复;在保证腰、膝盖不疼的情况下，计算自己在30秒内能做多少次。

　　一般情况下，男性应能达到19次。若低于这个数值，最好加强锻炼：坐在椅子上，腿伸直，与地面呈30°，脚尖绷直保持10秒，然后翘起脚尖，同样保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿。

　　坚持锻炼可增强腿部肌肉，改善关节的稳定性。

　　4、柔韧性：弯腰摸到脚尖

　　柔韧性好，能增强身体灵活性，防止肌肉过早老化，还能起到延缓皮肤松弛的作用。

　　直立弯腰，你能用手碰到脚尖吗?这个简单的动作，能最快检测出你身体的柔韧性，如果手向下的位置比同龄人高很多，那就要注意了。

　　此外，还可用背手交叉的方式测试上肢的柔韧性。

　　右手向上，绕过肩膀，左手由后背向上伸，努力使两手够到一起;然后两手交换，看是否还能够到。

　　以较为费力的一侧为准，看双手中指的距离。通常两手距离差5厘米以上的人就要加强锻炼了。后背拉手、体前屈、游泳都能起到一定作用。

　　5、平衡性：单腿站立7秒钟

　　平衡感好的人，走起路来步态平稳，还会给人以矫健优美的印象。

　　测试方法是：两手扶于腰间，紧闭双目，选择站立较为容易的一条腿单腿站立;抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触;结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面;进行两次测试，把较长的一次时间记录下来。

　　通常7秒以上为及格。锻炼关节和肌肉可以达到改善平衡性的效果，一些反常规运动也可以刺激人体做出平衡反应。如倒着走、走猫步等。

　　6、耐力：28分钟走完3公里

　　能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐，是衡量身体健康的一个真正好方法。

　　根据瑞典研究者的结论，一个健康的男人，应该在28分钟之内走完3公里，相当于正常步幅每分钟走134步。

　　也可换一种测试方法，以50米为间隔，用比平时走路至少快3倍的速度来回走，计算6分钟内能走多少米。测试结果在400米以下的人，最好加强耐力训练，长跑、游泳都是很好的方法。

　　7、敏捷性：20秒跨移36次

　　提高身体敏捷性，不但能使你活动更加自如，还可以保持大脑更灵活。测试方法是，以1米为间隔，在地上画3条线;先双脚跨过中间线站立，然后迅速移动到右侧线跨线站立，再移动至中间，而后到左侧线，最后回到中间线，此为一回合。

　　记录在20秒内，你能移动过多少次回合。在36次以下的，就要加强敏捷性的训练了。羽毛球、乒乓球、篮球都是很好的方式。

男人健康 春天揉这穴保男人健康无忧（3）

　　男人春季养生

　　1、注意饮食调养

　　春季，男人易上火，小便赤黄、便秘、舌苔发黄。因肝火上升，致使肺阴更虚，结核病菌容易乘虚而入。

　　因此，春季男人饮食宜清淡，可多吃一些新鲜蔬菜，如菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜。

　　另外，用鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可清热、润肺;胃肠消化差的，可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。

　　因此，春季男人饮食宜清淡，可多吃一些新鲜蔬菜，如菠菜。

　　2、睡眠要充足

　　春季，男人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。

　　为此，男人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。

　　3、注意防寒保暖

　　古代医学家曾说过“春天不可薄衣”。春季乍暖还寒，气温多变，如衣着单薄，保暖措施不利，极易受寒患病。

　　特别是男人各种生理功能减退，对气候变化的适应能力较差，有意地“春捂”尤其重要。男人衣着要根据自己的身体，结合气候变化，随时增减，衣着要松软轻便，贴身保暖。

　　4、要学会科学膳食

　　春天万物复苏，因此，我们人体需要的一些营养物质也会增加，而男人又体质较差，因此他们保证身体有足够的热量是十分重要的。

　　医学认为：“药食同源，药补不如食补”。食养、食补、食疗的观念非常科学，它提示人们要有良好的饮食习惯，要讲究科学的方法。

　　男人春季健康注意事项

　　要谨防感冒

　　因为在春天虽然温度上升了，但是却也经常多变，所以经常会发生一些早晚气温差过大的现象。

　　因此，男人很容易伤风感冒，并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里男人要随时注意增减衣服，出门要带口罩，切忌过早脱去冬衣。一旦得了感冒要及时就医，用药越早效果越好。

　　注意起居

　　春天男人的调节中枢和机体功能仍处怠缓状态。

　　一要保持室内空气新鲜，坚持每日通风换气;

　　二要保持卧室干燥，被褥常洗勤晒;

　　三要居室色彩协调，氛围祥和，可养置适量的花草;四是睡前温水泡脚，按摩双脚。

　　另外，男人春季困倦是一种生理现象，不必惧怕，只要调整好了，这种现象就会自然消失。不过，男人还要切忌“恋卧”，睡眠过多会使新陈代谢减慢，气血运行不畅，不利浊气排出。

　　图老师说：春天本来就是一个疾病高发的季节，男士朋友一定注意自己的身体健康，做好养生保健的工作。今天图老师小编给大家介绍了关于保证男人春天的健康方法，希望能够对大家能够有所帮助。